学識サロン
Googleでも実践している瞑想のものすごい効果！7分で学ぶ『Search Inside Yourself(サーチインサイドユアセルフ)』
76,523 回視聴•2020/01/28•再生時間7:58
・Googleで実際に行われているプログラム
・瞑想の効果
集中力が向上する
脳のストレスを抑える
創造力が向上する
心が鎮まり、ストレスが減る
自己統制力がつき、サボりたいという欲求を抑えることができる
・瞑想のやり方
リラックス＆隙が無い姿勢
呼吸に集中し、何も考えない
考えいちゃダメだって思わなくていい
気持ちをリセットして、もう一度呼吸に集中
あなたに合った時間行う（５分）
・毎日の習慣に組み込む
短く、アニメーションは美しく、わかりやすいです。さすが学識サロンさんです。最後に瞑想を続ける方法も自分の経験から述べられています。私は、職場についてすぐ、椅子に座ったら行うという方法で、習慣化できました。
魁!ビジネス塾!- 本要約・書籍解説チャンネル –
サーチ・インサイド・ユアセルフ-本要約【名著から学ぼう】
880 回視聴•2020/08/14•再生時間11:56
・マインドフルネスとは、「今この瞬間」を大切にする心のあり方
・筋肉同様に脳は鍛えられる
・前頭葉 ～ 感情をコントロールする力が磨かれる
・偏桃体 ～ ストレスを感じにくい穏やかな精神状態
・脳を鍛える → ＥＱが向上する
・ＥＱとは、自分自身と他人の気持ちや情動をモニターし、見分け、その情報を使って自分の思考や行動を導く力
・ＩＱ ＝ テストでよい点が取れる頭の良さ
ＥＱ ＝ 対人コミュニケーションによる頭の良さ
・ＥＱの５つの領域
１．自己認定
２．自己統制
３．モチベーション（動機付け）
４．共感
５．社会的技能
・ＥＱとは、自分を管理できるか否か。そして、他人を望んだ方向に導くことができるか否か
・ＥＱが向上すると
集中力の向上
ストレス軽減
生産性向上
リーダーシップ
創造性の向上
・瞑想を行う注意点
１．姿勢 ～ リラックス、横隔膜が大きく動く
２．呼吸に集中 ～ 空気の流れを意識、他のことは考えない
３．できない自分を受け入れる ～ できない自分を受け入れて、もう一度呼吸に集中
多分パワポのようなプレゼンテーションソフトで作られています。写真を使うことで、ここまでできるんだなと感心しました。内容もしっかり押さえられています。ＥＱにかなり焦点をあてています。
ライフハック大学【心と体の健康チャンネル】
【Googleが開発したマインドフルネス実践法】サーチ・インサイド・ユアセルフ【瞑想】
897 回視聴•2020/08/26•再生時間10:35
・効果的なマインドフルネスの効果とその方法
・マインドフルネスとは？
数ある瞑想の中の一種
注意とメタ注意を鍛えること ～ 集中力を高める
・マインドフルネスのメリット
自己肯定感の向上
活力の向上
ストレスの低減
想像力が高まる
心が穏やかになる
・マインドフルネスの実践法
①意図を作る
②呼吸をたどる ～ 気が散った状態を認める
③楽な姿勢で行う ～ 隙がなくリラックスした状態を長時間保てる姿勢
④目は開けても閉じてもどちらでもよい
・マインドフルネスを行う時間
自分がこれなら続けられるという時間を見つけて継続して行うことが大切
アニメーションや例えが多くて、わかりやすいです。音が比較的大きめです。注意とメタ注意という考え方が新しかったです。
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