学識サロン
朝起きたとき、コレやるだけで人生が激変する、確実に人生が1ランク楽しくなります。『朝1分間、30の習慣。』を世界一わかりやすく解説してみた
103万 回視聴 7 か月前
１．朝が大事な理由
①目覚めの１分が１日を左右する
・プラチナタイム
目覚めて１分の脳のきれいな状態
どんな情報を入れるか
→ １日の質が決まる
例 スマホでSNSのチェック ✖
ネガティブな内容を見る
→ １日ネガティブになる
・ポジティブな情報を先に脳に入れる
朝起きたら楽しみなことを意識する
例 飲み会
ゲーム
筋トレ 何でもＯＫ
→ ネガティブな感情を打ち消せる
・楽しみなことをカレンダーに書いておく
朝起きたときに楽しみなことが思い浮かぶ
②朝の充実が人生の幸福度を上げる
・朝型の人の方がポジティブ
朝をいかに幸せに過ごせるか
人生のカギになる
・朝何をしたら幸せに感じるか？
自分自身に質問してみる
例 焼きたてのパンをバターで食べる
早く起きてストレッチをする
コーヒーを飲みながら小説を読む
幸せがわかったら習慣化する
１日の充実度が跳ね上がる
２．朝にやるべき習慣
①起きたら「今どんな気持ち？」と質問する
・頭の中の感情を口に出すのは難しい
自分で聞いてみないとわからない
今の気持ちがわかる
→ 今日のベストな行動がわかる
例 朝から疲れている
無理しないで仕事を終わらせる
→ 早寝する
②「どんな１日になれば最高？」と質問する
・朝は一番ストレスホルモンの値が高い
ネガティブになりがち
気持ちを切り替える
例 仕事を片づけてスッキリしたい
このゴールに向けて行動
→ 脳が指令を出す
・３つの意識すべきポイント
⑴ どんな気持ちになったらいいか
自分の気持ちがどうありたいかが最優先
⑵ どんな成果があったらいいか
自分自身の納得が成果の判断基準
例 プレゼン資料の作成
他人の評価 ✖
やりきった 〇
⑶ どんな喜びがあったらいいか
楽しみがあれば辛さを乗り越えられる
例 趣味のサークル
大好きな動画
→ 自分へのご褒美を用意する
４．今日のおまけ
・まぁさんは毎日４時に起きて仕事
散歩がオススメ
うんていにぶら下がっている
太陽の光を浴びる
セロトニンが分泌する
軽い運動にもなる
お金もかからない
最高の健康習慣 ＝ 散歩
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「どんな１日になれば最高？」をやってみようと思いました。朝起きたら「今日の目覚めに感謝します」と口に出すようにしています。プラスして最高の１日を意識します。
本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
14万 回視聴 3 か月前
１．早起きは必要なし！
朝１分間で人生が激変する神習慣！
・早起きを推奨している本ではない
起きて何をするのかが重要
・起きてから何をすべきか？
自分に質問する習慣がオススメ
例 今日はどんな１日にしたい？
時間に奇跡を起こし人生を好転させる
朝ノートに何をするのかを書く
前向きな気持ちで朝を過ごせる
集中力が上がる
生産性がアップ
・朝に自分に質問を投げかけること
絶好の１日のスタートが切れる
自分と向き合う時間をつくる
・同じことを繰り返す人生で良いのか？
朝の時間を意図して使う
人生を変えるきっかけを作れる
・「今、どんな気持ち？」と朝自分に聞く
例 疲れているからのんびりやろう
ウキウキしてるからチャレンジしよう
気持ちに沿った１日の目的が生まれる
素直に生きること
自分の軸を作ること
→ 繋がっていく
・朝の時間を制する者は人生を制する
自分への質問がスイッチになる
朝の時間の使い方が大きく変わる
朝のルーティンは自律神経を整える
自律神経は想定外が起きたときに乱れる
→ ルーティンで想定外をなくす
・朝に行ってほしい質問
⑴ 今、どんな気持ち？
自分の気持ち
わかっているようでわからないもの
出てきた答えが心の大部分を占めている
今日やるべきタスク
優先順位
今日の使い方
→ 決めていく
例 朝から疲れている
無理をしないで仕事を終える
早く寝よう
質問を重ねることで解決策を見出す
例 今朝はなんだかイライラしている
なぜイライラしているのか？
→ 原因が明確になる
じゃあどうしたらいいと思う？
→ 解決策を思いつく
モヤモヤが消える
⑵ どんな１日になったら最高？
朝は最もストレスホルモンの値が高い
ネガティブな気持ちになりやすい
意識的に気持ちを切り替える質問をする
今日が終わった時の自分を想像できる
１日のゴールを明確にする
→ 脳の指令で無意識に行動
無駄に時間を使わない
生産性が高まる
最優先タスクがわからない人
明日できることは明日やろう
⑶ 叶えたいことに近づくために
今日できることは何？
どこに向かっているのかを定期的に認識
緊急ではないが重要なこと
→ 後回しにしてしまうクセがある
例 健康のための運動
いつか起業したい
叶えたいことや目標が明確でない人
叶えたいことを仕事と人生に分ける
それぞれの目標を持つことが重要
例 仕事の目標
副業で年収１千万円を超える
今の会社を辞める
人生の目標
子どもが大学を卒業したら
妻とオーストラリアに移住
⑷ 今日が最後の日だったら？
自分の人生は永遠に続くと思いがち
明日の朝、目を覚まさないこともある
当たり前の今がいとおしく感じられる
人の別れは予測なしにやってくる
→ 周りに感謝する気持ちが必要
時間の使い方や見える風景が変わる
２．毎日が劇的に幸せになる！
朝１分の魔法の行動３選
・朝の充実がその日の幸福度を上げる
朝型タイプの人
より多くのポジティブ感情を抱く
①自分が幸せを感じる行動から朝をスタート
・幸せを感じるために朝を充実させる
朝、何をしたら幸せに感じる？
→ 自分に質問してみる
例 コーヒーを飲みながら窓の外を見る
早く起きてストレッチをする
ペットとたわむれる
お気に入りの音楽を聴く
・幸せなことを朝のルーティンにする
１日の充実度を上げるきっかけになる
②ベッドの中で「ボディスキャン」をする
・自分の体の状態を確認する
足元から頭まで意識を巡らせる
体からの声を拾う
例 肩がこっている
腰が張っている
→ 対処するプランを立てられる
・対応する術が自然と身につく
自主的に調べ、行動するようになる
自分をいたわることができる
自分の体の異変に気づけるのは自分だけ
健康法の効果があるか体の声を聞く
・ボディスキャンは瞑想のような効果もある
瞑想のメリットも享受できる
③アファメーションをする
・アファメーションとは？
ポジティブな言葉で自分を幸せへ導く方法
潜在意識に働きかける
→ 望む方向へ人生を変える
言葉のパワーはとても大きい
成功者
アファメーションをしている人が多い
・誰もが思い込みを脳に植え付けられている
それが良いものであるとは限らない
例 親からの言葉
何をやってもダメな子
→ 能力を発揮できない
自分の理想の姿を植え付け直す必要がある
なりたい自分を繰り返し唱える
→ 無意識に行動するようになる
・文字に書いて常に目に入るところに置く
理想の姿に近づきやすくなる
・感謝を朝読み上げるのも強力
例 自分にも感謝
愛する妻にも感謝
ありがとう
イライラが消え気持ちが穏やかになる
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「ボディスキャン」を私はやっていることに気づきました。私の場合は起き上がっての方がわかりやすいので、朝の目覚めの感謝の後に行っています。
フェルミ漫画大学
【要約】朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ【マツダ ミヒロ】
15万 回視聴 5 か月前
・人生の質は朝の過ごし方で決まる
朝の過ごし方で１日が決まる
人生は毎日の積み重ね
→ 朝の過ごし方で人生が決まる
２つのルール
⑴ すべてやらなくていい
⑵ 毎日やらなくていい
→ 気軽に取り組むくらいで丁度いい
・今どんな気持ち？
自分の気持ちは自分が一番わかる ✖
ちゃんと整理できていない
今どんな気持ち？
その答えが今の心の思い
→ やるべきこと
優先順位 決める
例 なんか朝から疲れている
無理せず仕事を早めに終わらせる
早く寝る計画を立てる
さらに質問を重ねて解決策を見つける
例 今朝は何かイライラする
なぜイライラ？
→ 原因が明確になる
じゃあどうしたらいい？
解決策が生まれモヤモヤが消える
朝にモヤモヤを整理する
すがすがしい気持ちで１日をスタート
・どんな１日になったら最高？
朝はネガティブな気持ちの人が多い
朝はストレスホルモンの値が高い
意識して気持ちを切り替えることが必要
今日が終わったときの自分を想像する
→ 脳はそこに向かう指令を出す
無意識に実現しようと行動する
理想の１日を過ごすことができる
１日のゴールを決めるのがポイント
４つの視点で考えてみる
⑴ どんな気持ちになりたいか
例 穏やかな気持ちで１日を終えたい
⑵ どんな成果があったらよいか
例 最高の企画書を完成させたい
⑶ どんな喜びがあったらよいか
例 好きな映画を観たい
⑷ どんな行動ができたらよいか
例 前向きに明るく行動したい
・夢のために今日できることは何？
今日１日が人生につながることを意識する
夢に向かって歩かなければ叶えられない
普段からどこに向かっているかが重要
急ぎの用件
重要じゃなくてもすぐに取り組む
重要でも急ぎでないこと
後回しにするクセがある
人生で本当に大事なこと
急ぎなことではなく重要なこと
夢のための小さな一歩を毎日進める
１年後には大きな差になる
・今日絶対やりたいことは何？
優先順位を認識するための質問
やるべきこと
やらなくていいこと はっきりする
→ 大事なことだけに集中できる
例 家中の掃除
目標がないと中途半端に終わる
→ 満足感がない
疲労感だけが残る
最低でもお風呂をピカピカにする
達成感と満足感を得られる
・今日が最後の日だったら？
自分・家族・大切な人
ずっと生きていると思って暮らしている
突然命を落とすこともある
当たり前のこの瞬間が貴重で大切な時間
１日１日を後悔せずに生きる
１週間に１度くらいのペースで質問する
→ 周りの人たちに感謝できる
今の幸せを実感できる
ガンジーの言葉
「明日死ぬかのように生きよ
永遠に生きるかのように学べ」
・自分の顔を見る
朝にできる簡単な行動習慣
顔をパッとしか見ない人は多い
朝、自分の顔をじっくり見る
体調やエネルギーの状態がわかる
例 顔がむくんでいる
昨日、飲み過ぎた
→ 水分をしっかりとる
クマができていて寝不足
→ 今日は早く寝よう
・カーテンを開けて朝日を浴びる
朝日を浴びることは多くのメリットがある
⑴ 体内時計が整う
⑵ 自律神経が整う
⑶ 幸せホルモン セロトニンが分泌
→ 幸せな気分で１日をスタートさせる
朝日を浴びるのが最も効果的
マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品からは「今日絶対やりたいことは何？」をやってみようと思いました。コンフォートゾーンでぬくぬくすることを優先してしまいがちです。優先順位をしっかり考えます。
今日のアクションプラン
「今日絶対やりたいことは何？」と朝、自分に質問する
今日のアクションチェック
朝の日課としてアファメーションを読み上げることにしています。
そこで「今日絶対やりたいことは何？」と確認することにしました。
アファメーションで話す言葉はGoogleメモに書いてあります。
その最後に加えました。
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