27位 ランチファイバースープ
・無防備
血糖値を上げるな
ゆっくりランチを食べる時間がない人
→ 炭水化物だけを腹にぶち込む ✖
・血糖値スパイクを起こさないための武器
ランチファイバースープ
・ランチファイバースープの作り方
紙コップに次の2つを入れる
⑴ しいたけ茶
他のスープでもいい
⑵ サンファイバー
→ お湯で溶いて飲む
・水溶性食物繊維
血糖値の上昇を穏やかにできる
他には難消化性デキストリン
腸内環境を整える
マコなり社長はサンファイバー推し
・固形の食物繊維をとるのも重要
野菜も食べるべき
・お腹が緩くなる人もいる
あくまで補助として利用する
退職して、ランチも家で食べるようになりました。私は、１日2食で16時間断食をしています。オートファジーによる健康効果のためです。
小学校に勤務していたときは、1日3食食べていました。しかも、ランチは給食です。ご飯は少なめに盛ってもらっていましたが、それでも食べすぎでした。
今は、身長160㎝で体重47～48kgです。やせ気味ですが、このくらいが私には合っていると思います。体重が減り、腰痛もなくなりました。
ただ、2食にするとランチ後に血糖値が上がり、だるくなってしまいます。何とかしようと、食後にスクワットをしているのですが、それも効かないときがあります。
もっとゆっくり食べるなど、工夫する必要があると思いました。ChatGPTに相談します。
26位 服を選ばない
・ポジションを取れ
オシャレは否定しない
他人がとやかく言うことではない
・同じ服を着るというオシャレもある
撮影以外のときのマコなり社長
チルストかMacqloだけしか着ない
昔ユニクロ一択だった
ユニクロもいい
・最近はチルスト
日中の服として着ている
着心地がいいから
柔らかくてしっとりした素材
作業していて気持ちいい
→ 集中しやすい
洗濯乾燥できる
寝ている間に洗濯乾燥
→ 1年中いける
・Macqloも気に入っている
これ上下で間違いない
黒上下の巨匠スタイル
→ どんな人でも似合う
着心地はサラサラ系
でもチルストのリラックス感が上
・朝起きて服を選ばないライフスタイル
自分のスタイルを決めてほしい
他人と同じスタイル ✖
→ 気になってしまう
早く自分のポジションを取るべき
私は、服を選ばない生活をしています。退職前、中学校勤務だったときはスーツ、小学校勤務のときはジャージを並べて、端から順番に着ていました。
退職してからは、まったく同じ黒のスウェット上下です。はるやまで購入したのですが、思ったよりも着心地が良くて、重宝しています。上下で1000円ちょっとの激安品でした。
夏は、上は黒の半そでインナー、下はハーフパンツです。これも選ぶ必要がないように、ほぼ同じものです。選ぶ必要がないというのは、本当に楽ですね。
マコ内社長オススメのチルストとMacqloは、以前値段を調べましたが、高くて私には買えません。服に対するこだわりがないので、着心地もそこそこで十分です。
今日のアクションプラン
27位・26位の習慣を行うか検討する
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