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サラタメさん【サラリーマンYouTuber】
【10分で解説】自分を操る超集中力 by DaiGo(ダイゴ)さん【集中力はつくれる。才能ではない】

501,157 回視聴2019/08/31

【10分で解説】自分を操る超集中力 by DaiGo(ダイゴ)さん【集中力はつくれる。才能ではない】

・集中力は、生まれつきではなくて、今この瞬間から鍛えて身につけることができる!

・DaiGoさんも学生の頃は全くなく、学習障害なのではないかと思われていてた

・集中力の性質を知る
 ①1日に使える量が決まっている
 ②集中力の出どころは1つしかない

・集中力のエンジンを起動する
 ①スマホを置かず整理整頓して、青いものを置く
 ②集中力は、ブドウ糖によって作られる
  低GI食品 ~ 血糖値を乱高下させない食べ物(そば・玄米など)
 ③習慣化
  服選びをしなくていいように着る服を決めてしまう

・集中力を癒す
 集中力は消耗するもの
 使い切ったらすぐに回復させる
 ①寝る(7~8時間)
 ②目を癒す
  脳より先に目が疲れてしまう
  目を温める・マッサージする・閉じる
 ③不安を書き出す
  頭の外に不安を出しておく

 本の要約と言えばのサラタメさんです。今回も内容をぎゅとまとめて、わかりやすく解説して下さっています。しかし、今回もサラタメ的補足がありません。サラタメ的補足が欲しいですね。

サムの本解説ch
【5分で解説】自分を操る超集中力【メンタリストDaiGo】

27,641 回視聴2019/10/09

【5分で解説】自分を操る超集中力【メンタリストDaiGo】

・疲れていても集中する方法
 行動を習慣化する

・集中力の特徴
 総量が決まっていて使うと減る
 脳の前頭葉の一部を酷使する

・習慣の特徴
 前頭葉以外の小脳を使う
 集中する作業と習慣化された作業を交互に行うと効率的

・プライミング効果を利用した集中法
 Q.ライオン・ゾウ・キリンをイメージしてください。スピードの速いものは?
 A.チーター・馬など足の速い動物をイメージする(飛行機・車なども考えられる)
 先行する情報に脳が刺激を受けて、後の行動に影響すること

・ホテルのベッドメイキングの実験
 ①ベッドメイキングのときの作業のときの消費カロリーの表を配った
 ②表を配らなかった
 ①のグループの人だけ「体脂肪ダウン」「血液の健康度アップ」「体年齢若く」
 意識するだけで体の状態が変わる
 プライミング効果は自己暗示としても利用することができる

・集中できたときの環境をメモしておく
 集中したいときには、その状況を再現する

・集中力をコントロールする術を身につければ時間の密度が変わる

 論理のサムさんです。昔の作品のため、論理性が少し甘いです。しかし、それよりも最初の音と映像のズレがひどいのが気になりました。残念です。

YouTube図書館【毎日2本】
【13分で解説】自分を操る超集中力 前編(メンタリストDaiGo / 著)
【8分で解説】自分を操る超集中力 後編(メンタリストDaiGo / 著)

2,766 回視聴2020/11/03

【13分で解説】自分を操る超集中力 前編(メンタリストDaiGo / 著)

1,009 回視聴2020/11/05

【8分で解説】自分を操る超集中力 後編(メンタリストDaiGo / 著)

・集中力は後天的スキル
 集中力を獲得すると1年が13カ月になる

・集中力を自在に操る3つのルール
 ①鍛え方を知っている
 ②実は長時間集中していない
 ③疲れを脳でコントロールしている

・集中力は前頭葉の影響
 ウィルパワー = 集中力の源、上限が決まっている
 ウィルパワーの総量を増やす
 ウィルパワーを節約する

・高い集中力を生み出す7つのエンジン
 ①場所
  置くなら水色のペン立て
  水色には集中力を高め、リラックス効果がある
  部屋を目的別にする
  は自己認識力を高める
 ②姿勢
  血流がよくなる
  あごを引く
  おしりと腰を直角
  両脚をつける
  足の裏を床につける
 ③食事
  ブドウ糖が重要
  食材 × 時間 × 食べ方
  低GI食品を食べると集中力が高まる
  間食は、ナッツ
  水は定期的に飲む
 ④感情
  喜怒哀楽が集中力を高める
  感情エネルギーは目標達成の原動力
 ⑤習慣
  ウィルパワーを節約する方法
  着る服を決めておく
 ⑥運動
  脳が強化され疲れにくくなる
  感情がポジティブになる
  グリーンエクササイズがオススメ
 ⑦瞑想
  呼吸するだけ
  体を動かさずに座る
  7秒かけて吸い、7秒かけて吐く

・疲れをリセットする3つの回復法
 ①肉体的疲労
 ②神経的疲労
 ③精神的疲労

・「脳は疲れを知らない」という原則を知る
 3つの疲れを軽減し、ウィルパワーを回復させる

・睡眠
 人の脳は睡眠時に回復する
 7時間は寝ること
 椅子で15分の仮眠は、3時間の睡眠に匹敵する

・感覚
 脳の疲れは目の疲れ
 目を温める、ストレッチ、休ませる

・集中力を自動で作り出す5つの時間術
 ①超早起き
  22時から2時にしっかり寝る
  早朝から起きてしっかり行動
  起きてから2時間後が一番集中できる
  朝食をしっかりとる
  モチベーションのあがる話題にふれる
  今日が人生最後の日ならどうするか考える
 ②ポモドーロ・テクニック
  25分の集中と5分の休憩をくり返す
 ③ウルトラディアンリズム
  体内時計に組み込まれた90分、20分のリズム
  90分の深い眠り20分の浅い眠りをくり返す
  作業と休息の繰り返しで集中力が持続する
 ④アイビー・リー・メソッド
  1つのことが終わるまで、断固として次のことをやらないという仕組みづくり
  紙に明日行うことを6つメモする
  6つを重要順に番号を付ける
  翌日、その順番で仕事をする
  全部できなかったら忘れる
  明日のための6つのメモを行う 上記をくり返す
 ⑤スケジュールに余白をつくる
  自分で怠ける時間をコントロールする
  自覚してダラダラする

 1日2本のYouTube図書館さんです。アニメが独特で、パワポのスライドの様です。構成の甘さが気になっていましたが、この作品は全体のバランスがとれていてました。わかりやすくて、3つの動画の中で一番内容が濃かったです。  


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