10分読書@しまこ
【本要約】「人は、なぜさみしさに苦しむのか？（中野信子）」を14分で解説してみた
9,799 回視聴 2023/10/26
１．なぜ人はさみしくなるのか？
・さみしさは人間が生き延びるための仕組み
さみしさは社会的な生物に必要不可欠
それによって人は生き延びてきた
例 赤ちゃん
さみしさを感じ取る
→ 大きな声で泣く
周りに知らせる
・さみしさの目的
⑴ 危険を予測する防御反応
⑵ 生き延びるための本能
・初期の人類は集団で暮らしていた
その方が生存の可能性が高かったから
社会性を持つ集団を作り上げた
→ 集団でいると心地良い
孤立すると不快になる
不安やさみしさを感じる
２．私たちがさみしさを不快に感じる理由
①ネガティブな感情は脳の防御メカニズム
・ネガティブな感情の影響は大きい
ポジティブよりもネガティブに支配される
・幸福感だけで満たされている状態 ✖
人が生き延びるにはネガティブが必要
集団とのつながりを求め続ける
→ 環境や社会に適応してきた
・ネガティブな感情が強い理由
ポジティブな感情は命にかかわらない
例 危険を察知した状態
逃げなければ生き残れない
②人類の生存戦略とさみしさの関係
・さみしくなるのは心が弱いから ✖
孤独な状態が危険である
脳が知らせてきている
・さみしいという感情
強い肉体を持つのと同じくらい重要
・さみしいと感じる度合いは人によって違う
人の多様性
絶滅することなく生き延びられた
・さみしさを感じるのは当たり前
脳が正常に機能している証拠
３．さみしさと上手く付き合っていくために
①自分の心と向き合う
マインドフルネスの考え方
・捉え方を変える
自分の行動をコントロールできる
例 大切な人を失ったとき
失った人の代わりは難しい
・マインドフルネス
今の状態をそのまま受け入れてみる
自分の心としっかり向き合う
→ 受け止めて育てていく
自分に語りかけてみる
例 さみしさを人生にどう活かすか？
時間がかかるだろうね
さみしいのは当たり前だよ
・さみしさに蓋をしてはいけない
向き合ってその姿を受け止める
どう付き合っていくかを考えていく
②人付き合いの3つのコツ
・3つのコツとは？
⑴ 期待しない
⑵ 要求しない
⑶ 批判しない
・相手は自分とは違う人間であると理解する
何もかもすべてを共有することはできない
自分の気持ちをコントロールすべき
・どんなつながりに価値を感じるか考える
誰とつながりたいか？
誰と話したいか？
・本当に頼れる友達
たくさんはいらない
家族や友達との小さなつながりで充分
→ ちょうど良い人間関係を構築する
③本の中にたくさん話し相手を持つ
・読書はさみしさを忘れる手段の1つ
本を読んでいる人は一人ではない
たくさんの登場人物と一緒に過ごしてる
→ その世界に没頭してみる
・ちょっと難しい本にチャレンジしてみる
脳は本能的に新しい情報を得ようとする
ドーパミンで達成感や喜びを感じる
→ さみしさを忘れられる
脳も鍛えられる
・老眼で本が読みにくくなってきた人
オーディオブックがオススメ
散歩しながらでもできる
④さみしさは克服しなくていい
・人はさみしさを感じる生き物
だから仕方ない
それでもいい人生を生きられる
・さみしさは誰にでもある感情
さみしさにも役割があることを認める
さみしさは有用な本能だと理解する
→ さみしさを利用する
より豊かな人生を送れる
文字情報と写真・イラストのバランスが取れた女性による独り語りです。今回の作品からは「自分に語りかけてみる」をやってみようと思いました。マインドフルネスで今の状態をそのまま受け入れます。
サムの本解説ch
【12分で解説】人は、なぜさみしさに苦しむのか？
11,083 回視聴 2023/12/14
１．なぜ人は寂しくなるのか？
①コントロールできない感情
②人が生き延びるための仕組み
③寂しさの本質を知る意味
①コントロールできない感情
・今は簡単に人と繋がることができる
例 スマホ
SNS など
・寂しさは他人と共有することが難しい感情
寂しいは感覚の個人差が非常に大きい
説明することも想像することも難しい
・寂しさの理由がわからない時もある
とらえどころのない心の動き
②人が生き延びるための仕組み
・寂しいという感情の意味
人が進化する上で役割があったはず
高度な社会性を持つ集団を作るため
→ 集団でいると心地いい
孤立すると寂しさを感じる
・寂しさは仕組まれた本能である
意志の力で簡単にコントロールできない
③寂しさの本質を知る意味
・寂しさの苦しみを適切に対処する方法
寂しく感じるのは心が弱いからではない
そう理解することが大切
他人の寂しさを感じられないのは当たり前
冷淡なわけではない
→ 寂しさは共有できない感情
・寂しさの本質と向き合う
より良い人生を歩んでいくことができる
２．寂しさを不快に感じる理由
①思い込みが苦しみを強める
②確証バイアスの罠
①思い込みが苦しみを強める
・現在は集団でなくても生きられる
それでも寂しさを感じる理由
脳が現代社会に適応していないから
・集団＝安全 ✖
一人でいる＝命の危険が迫っている ✖
・家族といても寂しく感じる
それは思い込みから起きているだけ
②確証バイアスの罠
・確証バイアスとは？
自分の先入観に従って情報を集める
自分の都合のいいように情報を解釈する
・寂しさは社会的な感情
相手との関係性によって大きく左右される
例 嫌いな人に理解されない
別に寂しく感じない
３．寂しさと上手く付き合うために
①つながりの質を見直す
②運動を取り入れる
③自分のタイプを知っておく
①つながりの質を見直す
・社会的な接触を持つこと
孤独感を癒すことができる
しかし数が問題ではない
→ 量よりも質が重要
・本当に必要なのはどんなつながりか
どんなつながりが必要なのかを自覚すべき
すでに持っている人間関係の質を見直す
②運動を取り入れる
・適度な運動
ストレスを緩和する効果がある
思考が前向きになる
・心と脳の安定は関連がある
脳内ホルモンがバランスよく分泌
心身の器官が健全に保たれる
→ 心地いい感情が生じる
・体を動かすと睡眠の質が向上する
激しい運動は必要ない
例 歩行
呼吸
咀嚼 リズミカルな運動が重要
③自分のタイプを知っておく
・内向的か外交的かを見極める
興味関心がどこに向いているか
それによって性格が異なる
興味関心が自分の内側に向いている人
内向的
興味関心が自分以外の外側に向いている人
外交的
・性格に応じた人との付き合い方を考える
内向的なタイプ
他人と本音で話せない
友達がいない
→ 疎外感や孤独感を抱きやすい
一人の時間を有効に使うべき
外交的なタイプ
自分の内側にあまり目が向かない
いつの間にか疲れが溜まっている
→ 自分と向き合う技術を身につける
論理のサムさんです。今回の作品からは「内向的な人の特徴」があまりに自分に当てはまっているのでビックリしました。わかっていたこととはいえ驚きました。
今日のアクションプラン
自分の感情をそのまま受け入れ、自分に語り掛けてみる
今日のアクションチェック
退職してからは、ストレスがなくなり、感情の振幅も小さくなりました。
ストレスが小さいと、自分の体調が感情に影響します。
炭水化物を少なめにして、血糖値の乱高下を防ぐことで、体調を整えたいと思います。
コメント