本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本 精神科医が教えるラクな生き方」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
63,345 回視聴 2023/07/09
１．病みそうなくらい気分が落ち込んで
泣きそう、辛いです
・多くの人に共通する悩み
①真面目な性格のせいで疲れてきたから
真面目をやめたい
②病みそうなくらい気分が落ち込んで
泣きそう、辛いです
③今何をすればいいか分からなくて
将来が不安です
④毎日が楽しくありません
どうすれば毎日が楽しくなりますか？
①真面目な性格のせいで疲れてきたから
真面目をやめたい
・日本人は真面目で勤勉
頑張りすぎてしまう
・遊びマインドで楽しみながらやる
かえってはかどる
何かを犠牲にしてやらない
・マイペースな人が勝利する
頑張りすぎ・真面目すぎは良くない
・「時間がない」と認識している人
パフォーマンスはガタ落ちする
・適当･ボチボチ･マイペースを意識する
パフォーマンスが高まる
仕事がこなせる
結果もついてくる
・頑張りすぎると病気になる
メンタル疾患
・短期ではなく長期で考える
長期的な努力で目標を達成できる
マイペースでコツコツやること
・真面目に生きる必要はない
自分らしく生きると楽になる
例 心理学者 アドラー
「他人の顔色をうかがったり
ご機嫌を取って
真面目に生きようとするのは
他人の人生を生きることである」
・自分にとって楽しいことを寝る前に記録
ポジティブ３行日記
自分が楽しいことに気づける
→ 楽しいことを増やしていく
・ポジティブ３行日記に書くこと
⑴ 感謝の気持ち
⑵ 自分自身への励まし
⑶ 自己分析
⑷ 幸せの認識
→ どんなに小さなことでもOK
例 コーヒーが美味しかった
天気が良くて嬉しい
・ポジティブ３行日記の効果
自己肯定感が高まる
自分に対する理解が深まる
自分らしい生き方ができるようになる
・自分らしい生き方ができている人
他人の意見が全く気にならなくなる
自分らしく生きることを意識すべき
②病みそうなくらい気分が落ち込んで
泣きそう、辛いです
・誰でも気分やメンタルには浮き沈みがある
対処法を身につけておく必要がある
・２つの対処法
⑴ 誰かに相談する
ガス抜きが必要
悩みを話すだけでかなり楽になる
→ ペットやぬいぐるみでもいい
自分の頭の中が整理される
メンタルが楽になる
⑵ 朝に散歩する
朝起きてから１時間以内
5分～15分歩く
朝日を浴びてセロトニンが出る
気分がよくなる
7時間以上の質の良い睡眠をとる
脳の疲労をとる
③今何をすればいいかわからなくて
将来が不安です
・何でもいいから行動する
不安は今すぐ行動しろという合図
例 将来のお金のことが不安
将来のお金のプランを考える
・不安や悩みをすべきことに置き換える
１つずつ行動に移していく
・まずは情報収集をする
安心できる情報をたくさん集める
・次に不安を消すために学ぶ
学ぶための一番簡単な方法は読書
YouTube動画でもいい
・将来の不安を解決する究極的方法
SNSやインターネットで情報発信をする
インプット型の仕事
→ AIの方が優れている
AIにできない仕事
→ アウトプット力
斬新なアイディア
付加価値をつける
仕事や転職、収入に繋がる可能性もある
情報発信で頭がどんどんよくなる
圧倒的なアウトプット力が身につく
→ 仕事で成果が出るようになる
④毎日が楽しくありません
どうすれば毎日が楽しくなりますか？
・楽しいことは向こうからやって来ない
楽しいことは積極的に見つけるもの
未体験の場所に勇気を出し一歩踏み出す
・コンフォートゾーンを飛び出す
快適な領域内に楽しいことがない
未体験の場所に楽しいことが存在してる
・フットワークが軽いことが重要
友達から誘われたら行ってみる
勇気を出して楽しいものを探しに行く
・人生を楽しんでいる人の共通点
素直であるということ
偏見や先入観にとらわれてはいけない
→ 無意識のブロック ✖
チャンスを失う
とりあえずやってみようが大事
価値観が合えば続ける
価値観が合わなければやめる
２．心のエネルギーが枯渇しています
日曜の夕方になると憂鬱になります
・多くの人に共通する悩み
①疲れで心のエネルギーが枯渇しています
②日曜の夕方になると憂鬱になります
③人間関係が最も大きなストレスです
①疲れで心のエネルギーが枯渇しています
・テクノロジーと情報過多
24時間情報にアクセスできる時代
SNSでの人間関係からくるストレス
仕事とプライベートの境界が曖昧
休まず働く状況となっている
・高い期待と高いプレッシャー
例 お金を稼がなければいけない
仕事で成果を出さなければいけない
家族のために頑張らなければいけない
ストレスや疲労につながっている
・生活習慣の乱れ
例 不規則な睡眠
運動不足
偏った食事
過度なカフェインやアルコール摂取
・経済的なストレス
給料が上がらないのに物価が上がる
お金がないという感覚もストレスになる
・心と体のエネルギーを充電する方法
⑴ 何もしない
2時間のんびりしてみる
例 入浴
睡眠 など
⑵ 人に会いすぎない
一人で過ごす時間を作る
⑶ 心から楽しめることでリフレッシュ
趣味やスポーツを楽しむ
②日曜の夕方になると憂鬱になります
・月曜日から仕事が始まる
サザエさん症候群
日曜の夕方になると憂鬱になること
具体的症状が表れている人もいる
例 頭痛
嘔吐
腹痛
発汗 など
・サザエさん症候群の解消法
１日の中で疲労と回復の収支を合わせる
そんな働き方を身につける
→ サイクルを１日単位で完結させる
平日の１日ごとにリフレッシュ
・土日はクリエイティブな使い方をする
例 読書
美術館巡り
趣味に没頭
友達とお茶
ドライブ など
・その日のストレスはその日のうちに解消
平日も土日も関係なくなる
１日の中でメリハリをつける
→ 仕事とプライベートの切り替え
③人間関係が最も大きなストレスです
・人の言うことや態度を真に受ける ✖
人間関係はそもそも煩わしいもの
ストレスをスルーする技術を身につける
例 スペインの闘牛士
・毎日が楽しいことばかりという人はいない
人間関係が円滑な職場はほとんどない
転職で人間関係の煩わしさは変わらない
・本来、職場の人間関係などどうでもいい
会社を辞めれば二度と会わない
それだけの関係
→ 過度な思い入れ ✖
エネルギーを費やす ✖
例 ユダヤの格言
「 10人いれば
自分は悪く思う人が1人いる
好意的な人は2人いる
残りの7人は何とも思ってない」
自分に好意を持ってくれている人
大切に思ってくれる人
→ 仲良くするだけで良い
それで毎日が楽しくなる
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「ポジティブ３行日記」を私は習慣化できていることに気づきました。いまでは「５行日記」として「感謝」「エライ」を５行ずつ書いています。自分を振り返ることで日常の大切さに気づけるようになりました。
しゅんの最新刊ビジネス書要約チャンネル。
【最新刊】ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒される本 樺沢紫苑
482 回視聴 2023/06/23
１．ストレス脱却！職場で仕事を楽しむには
・日本の労働時間はＧ７の国の中でトップ
日本は生産性が低い
生産性の低さを労働時間で補っている
・仕事でストレスをためない方法
⑴ 仕事で成長することで楽しくなる
仕事で成果を求めてはいけない
必ず成果が出るとは限らないから
成果ではなく成長を求める
比べるのは過去の自分
昨日できなかったことが今日できる
それが成長
→ 仕事が楽しくなる
⑵ １日ごとにリフレッシュする
休日にがっつり休もう ✖
サザエさん症候群
日曜の夕方に気分が重い
平日は働く日・土日は休む日 ✖
この感覚が脳に刷り込まれている
その日のストレスはその日のうちに解消
例 7時間睡眠
サウナ
半身浴
筋トレ・有酸素運動
瞑想
趣味
友人と話す など
⑶ リアルで会う機会を増やす
雑談の時間を増やす
例 コロナで在宅ワーク
たまに出社すると気分がいい
孤独 ✖
タバコやお酒よりも健康に悪い
生産性ばかりを追求 ✖
かえって疲労がたまる
２．ストレスと上手に付き合う方法
・ストレスに気づくことが一番大事
ストレスに気づきづらい理由
自分を客観的に観察する能力が低下する
・ストレスに気づく方法
日記をつけることがオススメ
SNSで自分の気分や体調を投稿する
→ ストレス変化を客観視できる
朝起きたときに気分を評価する
100点満点で何点か考えて記録する
・ストレスが全くない状態はむしろ体に悪い
適度なストレスは体を健康にする
例 スポーツと同じ
過度な緊張
パフォーマンスを落とす
適度な緊張
パフォーマンスを上げる
・ストレスは体に悪いという認識を持った人
ストレスによって死亡率が43%高くなる
ストレスは体に悪いと思ってない人
→ 死亡率が高くなることはなかった
・ストレスをプラスに変える秘訣は思い込み
思い込みだけで体に変化をもたらす
例 プラシーボ効果
ストレスは体に悪いものではない
そう思い込むことが重要
・メンタル疾患になる危険性が高い原因
⑴ 運動不足
運動でドーパミンをセロトニンが分泌
心が安定する
30分の散歩が最低限
生活習慣病にならないために重要
⑵ セロトニン不足
適度に日光を浴びること
セロトニン不足が解決される
体内時計
朝日を浴びることでリセットされる
朝バナナを食べる
トリプトファンがセロトニンに変化
→ 夜にメラトニンに変化
睡眠の質を高めてくれる
⑶ コミュニケーション不足
孤独はタバコやお酒より体に悪い
人と交流することでオキシトシンが分泌
リラックス効果
免疫力を高める効果
１日１回は外出するべき
短くわかりやすいしゅんさんです。今回の作品からは「朝のバナナが身体に良い」ことを再確認しました。毎日食べるように心がけます。
今日のアクションプラン
１日ごとにリフレッシュできているかをチェックする
今日のアクションチェック
昨日の夜中に目が覚めて眠れませんでした。
その分を今日は昼寝しました。
お盆休み明けで仕事が本調子でないせいでしょう。
自分の体調をよく観察します。
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