本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「明日、いいことが起きる眠る前の自分への質問」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
14万 回視聴 8 か月前
１．無意識に自分に問いかけて生きている
・自分がどうしたいかを確認して行動する
無意識に言葉を発することもある
例 できることは全部やった
これだけやれば大丈夫だよな
謝った方がいいよね？
仲直りすべきだよね？
今日何を食べよう？
太ったな
ダイエットすべきだよね
自分への問いかけ
行動や思考を客観的な視点で見る
振り返り・分析・コントロールする
・自分への質問をあえて意識的に行う
自分の気持ちや思いを知って行動できる
物事がうまく進むようになる
→ 毎日自分に質問すべき
・今、自分が何をしたいと思っているか？
これからどうしたいかわかるか？
→ 即答できない
答えに確信が持てない
人は案外自分のことを把握できていない
即答できる人は少ない
・自分への質問で可能性を探り広げてきた
自分への質問は可能性を広げる糧になる
・人は現状への変化を避ける
もって生まれた脳の性質
自分の変化を邪魔する敵 ＝ 自分自身
新しいことには自分でブレーキをかける
結果、後悔することになる
自分への質問を重ねる
ポジティブになることができる
・落ち込んだときに自分にする質問
「私が人から必要とされているのは
どんなところだろう？」
「私が社会で役に立っているのは
どんなところだろう？」
答えが出尽くすまで紙に書き出す
例 著者の書いたもの
講演を聞いた方が笑顔になる
著書を読んだ人が元気になる
一緒に泣いたら友人が元気になった
２．意識的に行う自分への質問の力
・自分への質問が持つ役割
⑴ 確認
自分の置かれている立場を見つめる
やらなければいけないことを確かめる
「売上２０％アップって
公言していなかったかな？」
「生産性を高める
チーム作りをしているかな？」
「仕事も育児も完璧を
求めすぎてはいないかな？」
→ やるべき優先順位が明確になる
着実に物事に取り組める
⑵ エール
自分のいいところを認める
自分を励ます
明日へ向かう原動力にする
「こんな素晴らしいアイデアがあるのに
まだ眠らせておいていいのかな？」
「スランプになるということは
自分はできると思っているのかも？」
「誤解や中傷もあなたに
関心があるからだと思わない？」
「失敗が多いのは、それだけ多く
行動しているということだよね？」
「１年前できなかったことが
今はできるようになったじゃない？」
→ 気持ちを切り替えられる
明日も楽しく頑張ろうと思える
・確認とエールで自分の軸を持てる
自分の軸
何があってもブレない信念や信条
他人基準
自分の軸がブレてしまう
自分の軸がある人
自信・度胸・根性がすわる
毎晩の質問でブレそうな自分を元に戻す
・自分への質問で磨かれる力
⑴ 素直になる
⑵ 打たれ強くなる
⑶ 常に平常心であり続けられる
⑷ 行動力が高まる
⑸ 聞き上手になる
⑹ 魅力あふれる人になる
・自分を俯瞰して見られるようになる
物事を冷静に受け入れられるようになる
迷いがなくなり自分に素直になれる
自分に質問を投げかける
なりたい自分を作り上げることができる
・なぜ自分への質問をするのは寝る前なのか
潜在意識に自分の思いを読み取らせるため
・潜在意識と顕在意識
潜在意識
経験で無意識に作られた価値観や習慣
思い込みから形成された自覚しない意識
顕在意識
認識できる思考など言葉にできる意識
・起きている時間は顕在意識がメインで働く
人格や行動を形成しているのは潜在意識
望んでいることを実現させるために重要
潜在意識 ９割
顕在意識 １割
・願望を叶えたいなら潜在意識に働きかける
潜在意識は就寝中に活発になる
顕在意識が潜在意識に切り替わる瞬間
→ 寝る前
潜在意識にアプローチするベスト
・寝る前の自分への質問
その日の感情をリセット
プラスの感情で翌朝を迎える
→ 望みを手に入れたときの感情
一緒にイメージする
夜寝る前の３分が輝く未来を引き寄せる
・最初の３日間にオススメの質問
就寝の準備をする
自分が落ち着ける姿勢になる
次の質問を自分にする
「今日１日
あなたは楽しく過ごせましたか？」
NOのとき
「楽しいこと
本当にありませんでしたか？」
今日１日のことを思い出す
笑顔になていたシーンを思い出す
些細なことでＯＫ
思い出さなければ埋もれていたこと
就寝前にゆったりとした心を作るのが目的
これを３日間続ける
→ 自分の変化に気づく
必ず守るべきこと
自分を問い詰めたり責めたりしない
４日目からは気持ちに合った質問を選ぶ
３．人間関係を好転させる質問
・質問例
相手と心が通い合っていないと感じたとき
「相手の目を見ていますか？」
人との関係がなかなか深まらないとき
「欠点を知られることを
恐れていませんか？」
自分が人の役に立てているか不安なとき
「相手があなたの役に立てることは
何ですか？」
自信を喪失しているとき
「あなたにしかできないことは
何でしょうか？」
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「自分への質問は確認とエール」が印象に残りました。私は寝る前に「３行感謝日記」を書いています。同じような役割だと感じました。
ハッピー研究所
【🎇眠る前３分の魔法🎇】 “明日、いいことが起きる 眠る前の自分への質問” をご紹介します！ 【引き寄せ・開運・自己啓発・スピリチュアル・占い・エッセイなどの本をご紹介】
5.7万 回視聴 8 か月前
１．自分への質問は自分を知る最強ツール
・質問は自分以外の人にするもの
多くの人はそう思っていたはず
戸惑うのも当然
・日々の自分の行動を思い出す
自分に確かめるように発する言葉
例 夕食のメニュー何にしよう？
ダイエットした方がいいかしら？
あの人に手紙を送ってみようかな？
私たちは頭の中で問いかけ行動している
意識してなくても頭の中で確認
返事を受けて１つひとつ行動している
・自分に問いかけること
行動や思考を客観的に振り返れる
分析しコントロールできる
自分のへの質問を意識して行う
自分のことを知った上で行動できる
・最初の自分への質問
いま自分は何をしたいと思っているか？
これからどうしたいかわかるか？
→ 答えられなくて不安になる
心からの答えか自信がない
人は意外と自分のことを把握できていない
この質問に明確に答えられる人は少ない
質問は自分の可能性を広げる糧になる
２．夜の質問が果たす２つの役割
①確認
・自分が置かれている立場を見つめる
やらなければならないことを確かめる
やりたいことをしっかり把握する
行動するために念を押す
→ 奮起するための質問
例 「仕事も家事も育児も完璧を
求めすぎていないかしら？」
「生産性を高めるチーム作りを
しているかな？」
→ やるべきことの優先順位がわかる
落ち着いて物事に取り組める
②エール
・自分は自分の応援団長だと捉える
良いところを認め励ます
明日に向かう原動力になるような質問
例 「素晴らしいアイデア
眠らせておいていいの？」
「スランプになるのは成功が
近づいているからじゃないの？」
「誤解や中傷もあなたに
関心があるからだと思わない？」
「行動力があるから
失敗もするんだよね？」
「１年前は全くできなかったことが
今はできているじゃないの？」
→ できる自分を見つける
・自分の軸を確かにする
自分に質問すると新しい１歩を踏み出せる
なりたい自分に導くことができる
質問は明日へ向かう原動力になる
３．自分へ質問し続けると自分軸が整う
・自分への質問でいちばん変わったこと
他人の目を意識することがなくなる
相手の立場を尊重しながら発言できる
→ 意見を伝えられるようになった
・自分の軸
何があってもブレない信念や信条のこと
他人からの評価を気にしすぎる
→ 軸を見失う
毎晩、質問で自分の軸を正しい位置に戻す
自信・度胸・根性がすわる
→ 今以上に頼もしいあなたになれる
夜の質問で自分を正しい状態に整える
４．自分への質問は夜寝る前が最も効果的
・自分への質問を夜寝る前に行う理由
潜在意識
無意識のうちに蓄積された価値観や習慣
思い込みから形成、自覚していない
顕在意識
普段認識できる論理的な思考や判断力
言葉にできるもの
願望実現に必要な割合
潜在意識 ９０％
顕在意識 １０％
・人が活動する日中に働くのは顕在意識
潜在意識は人が寝ているときに活発に働く
２つの意識は寝る前に切り替わる
潜在意識にアプローチするのに適した時間
寝る前のフワフワした気持ちの良い時間
→ 自分への質問をする
望む感情をイメージ
潜在意識が望みを読み取れる
・自分への質問への答えはゆっくり考える
大事なのは思考よりも感情
望んだものを手に入れたときの感情
→ イメージするようにする
感情を先に潜在意識に刻む
願望を実現する力が強くなる
夜寝る前の３分
自問習慣が輝かしい未来を引き寄せる
５．寝る前の３分で自分に魔法をかける
・質問の第１の壁
「私にできるかしら？」
「何をどのように聞けばいい？」
→ なかなかフレーズが思いつかない
・質問のやり方
⑴ 眠りにつく直前に行う
⑵ ゆったりとした服装に着替える
⑶ 落ち着く姿勢になる
⑷ 部屋の照明はできるだけ暗め
⑸ 室温は心地良い適温
⑹ 最初の３日は次の質問を自分にする
「今日１日
あなたは楽しく過ごせましたか？」
⑺ YESかNOで答える
⑻ NOのとき
「本当にありませんでしたか？」
再度質問する
⑼ １日どう過ごしたかを思い浮かべる
「今日はどんな作業をしましたか？
ランチは誰と何を食べましたか？
お客様や同僚と
どんな会話をしましたか？」
→ 笑顔の瞬間を見つけられるかも
⑽ 楽しいことやできたことを思い出す
心がゆったりしてくる
⑾ 心身がリラックスしたら考えをやめる
眠りにつく
⑿ ３日間続けると自分の変化に気づく
⒀ ４日目から気持ちに合った質問をする
問い詰めるのではなく親友と話す感じ
→ 楽しいことを見つける質問習慣
幸運の扉を開く
優しい語り口のハッピー研究所さんです。この作品からは「質問のやり方」を詳しく知ることができました。私も寝る前に楽しいことがなかったかを自分に質問するようにします。
学識サロン
寝る前に3分、これやるだけで人生が激変します！！！ 『明日、いいことが起きる眠る前の自分への質問』
19万 回視聴 4 か月前
１．寝る前の質問があなたを変える
・自分に質問する
改めて自分に目を向けること
例 売上２０％アップと公言したよね？
仕事と家事、完璧すぎてない？
→ 自分の状況を確認できる
・自分に質問することで磨かれる力
⑴ 素直になる
自分を客観視できる
良いところ・悪いところ
考え方・行動のクセ を理解できる
⑵ 打たれ強くなる
成功体験・成長過程が見つかる
自己肯定感が上がる
失敗を次に活かせるようになる
⑶ 常に平常心でいられる
自分の行動を振り返ることができる
調子に乗らなくなる
悪いことを引きずらない
⑷ 聞き上手になる
自分の答えを聞く経験の積み重ね
答えやすい聞き方
嬉しい聞き方 わかるようになる
・質問は寝る前に必ず行う
眠る直前
顕在意識から潜在意識に切り替わる
潜在意識
思い込み・習慣・価値観
顕在意識
知性・判断力・論理的思考
願いを実現するのに必要な割合
潜在意識 ９０％
顕在意識 １０％
２．人間関係を好転させる質問
・人間関係は切っても切れない
人間関係を良くすることで幸運が舞い込む
・人間関係を好転させる質問２つ
⑴「欠点を知られることを
恐れていませんか？」
欠点を隠すこと
人間関係を悪化させる
人はダメな部分に惹かれる習性がある
例 ここがわからなくて･･･
→ 教えてあげたくなる
女性が重い荷物を持てない
→ 持ってあげたくなる
人は完璧な人には接しにくい
欠点を知られるのは恥ずかしくない
⑵ 「最近いつ、ありがとうと
言いましたか？」
感謝を習慣化
相手も自分も幸せになれる
感謝するときには相手の行動を含める
例 お風呂掃除をしてくれて
ありがとう
手伝いで納期に間に合いました
ありがとう
→ 具体的な方が嬉しい
３．自分を成長させる質問
・成長に欠かせないのは自信
自分を知らないと自信を持てない
・自信がつく質問
「昨日のあなたと今日のあなたとでは
どんな変化があった？」
他人の変化は目で見てわかる
自分の変化はわからない
変化を自覚することが重要
例 〇〇に初めて挑戦した
部屋を片付けた
過去にさかのぼり過去の自分と比較する
例 １年前の自分と比べて
我慢強くなった
積極的に動くようになった
聞き耳を持つようになった
周りに流されなくなった
成長した自分を自分で褒める
必ず自信がつく
例 嫌いな歯医者さんに行った
エライ
大好きなヤングドーナツを我慢した
エライ
４．きょうのおまけ
・最近、親子愛の映画にハマっている
「８日目の蝉」に感動した
犯罪者の母親の愛情に感情移入
最後は号泣
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「昨日のあなたと今日のあなたとではどんな変化があった？」と質問してみようと思いました。毎日がルーティンになっていて変化に気づきづらくなっています。質問することで自分を褒めようと思いました。
今日のアクションプラン
「昨日のあなたと今日のあなたとではどんな変化があった？」と自分に質問する
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