フェルミ漫画大学
【要約】あなたはもう、自分のために生きていい【Poche】
119,874 回視聴 2023/08/07
・褒められたら
「ありがとう」と言うだけでいい
褒められたとき受け入れられない原因
子供の頃に否定されたことをほめられる
子供の頃に否定されて呪いにかかる
過去の大人の言葉は大きな影響がある
相手はただ褒めているだけ
悪く捉えるのは自分の過去に原因がある
褒められたら「ありがとう」と言う
褒め言葉は相手からのプレゼント
→ 感謝して受け取るだけで十分
・「私なんて」の原因は過去にある
子供の頃の嫌な出来事が根っこにある
助けに気づけなくなってしまう
例 生活保護のサポート
差し伸べられた手を振りほどく
自分を好きになってくれた相手
拒絶してしまう
→ 「自分なんて」という呪い
友達や恋人を作るのが難しい
幸せになってもいいと自分に許可を出す
過去はこれからに関係はない
→ 差し伸べられた手をつかむべき
・相手からの質問が嫌だと感じるのは
ダメな自分をさらけ出すのが怖いから
根掘り葉掘り聞かれると苦しくなる
親が自分に興味がないと感じた人が多い
劣等感の原因
過去と親
質問はただの雑談の場合が多い
そう思うことで少しは気が楽になる
特定の質問が苦手な理由を考えてみる
そもそも人は他人にそれほど興味がない
・自分を苦しめる
過去のルールや価値観は捨てていい
「～すべき」という価値観
自分の心を疲弊させるものがある
「～すべき」と思うことをすべて書き出す
自分を苦しめているものを手放す
・自分を大切にしてくれない人から離れる
自分を大切にしてくれる人を大切にする
嫌いな人に好かれようとしない
嫌いな人や苦手な人がいるのは自然なこと
人間関係の悩みがなくならない
→ 当たり前
嫌いな人をゼロにするのは幻想
どんどん疲れていく
自分が苦手な人は相手も苦手なことが多い
互いに関わらない方が利益になる
・自分に優しい言葉をかける
自己肯定感が低い人
自分に厳しい言葉をかけがち
→ 自分に優しい言葉をかける
バランスが良くなる
大好きな人思い浮かべる
その人から言われて嬉しいこと
イメージして自分に声をかける
自分を励ます言葉をメモ帳に書いておく
落ち込みそうな時に見るようにする
・元気な時に自分のお世話方法を準備する
不調な時は考える余裕がなくなる
自分の機嫌を自分で取れなくなる
回復方法は人それぞれ違う
例 アツいことを言われて元気になる人
人と話して回復する人
寝ることで回復する人
→ 逆の人もいる
美味しいものを食べることがオススメ
脳からドーパミンが出る
→ 元気になりやすい
・しんどい時は意識的に考えない時間を作る
答えが出ない問いがグルグル頭を回る ✖
考えずにいられなくなっている
まずはたっぷりと寝ることが大事
寝れば考えずに済む
寝れないときは没頭できることをする
例 ゲーム
マンガ など
没頭できるものがない場合はいろいろ試す
筋トレとサウナがオススメ
→ 限界を超えるので悩めなくなる
マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品からは「自分を励ます言葉をメモ帳に書いておく」をやってみようと思いました。私のような孤独な人間には効果がありそうです。
ヒロユキの本解説ch
【9分で解説】あなたはもう、自分のために生きていい【要約】
7,408 回視聴 2023/05/16
１．相手が変わらないのは
あなたのせいではない
・人は何歳になっても変化できる生き物
でも変わりたいと思わなければ変われない
あなただけが変わる必要はない
→ あなただけが頑張る ✖
そんな関係は長続きしない
・自分ばかりが頑張っていて苦しい人
自分を変える必要はないと考えてみる
２．あなたは急にキレたのではない
・キレたのは耐えて頑張ってきたから
いつも怒っている人がキレる ✖
普段穏やかな人がキレる 〇
→ 意味合いが全然違う
・キレた後にスッキリするか
ほとんどの人は怒ったことに後悔する
それは我慢してきた証拠
キレさせてしまうような人から離れる
３．嫌いな人には好かれない方がラク
・嫌いな人や苦手な人がいるのは自然なこと
やめなくていいし変えなくても大丈夫
・嫌いな人に好かれようとしない
ストレスが大幅に減る
好きな人のために頑張る 〇
嫌いな人のために頑張る ✖
文字情報とアニメーションのバランスの良い独り語りです。今回の作品からは「嫌いな人には好かれない方がラク」が刺さりました。私は八方美人になりがちです。苦手な人に好かれる努力はやめようと思いました。
今日のアクションプラン
自分を励ます言葉を手帳に書いておいて落ち込んだときに見るようにする
今日のアクションチェック
ChatGPTに自分を励ます言葉を１０個考えてもらいました。
今回は、次の言葉が響きました。
一人の時間を楽しむことを学びましょう。自分自身と向き合うことで、内面の強さを見つけることができます。
孤独な私には、ピッタリでした。
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