YouTube図書館【毎日2本】
【本解説】「自己肯定感低めの人」のための本（山根洋士 / 著）
5,626 回視聴2021/04/30
・自己肯定感が低めでも悩まなくなる方法が書かれている本
今の自分を受け入れる
無理して高めるものではない
・自己肯定感が低めの人に必要なことは？
心のノイズに気がつくこと
考え方の癖
①自信がない、自分にはできないと思ってしまう
人前で話すのが苦手
責任ある仕事を任されるのが怖い
→ ダメ出しノイズ
否定され続けると自分は大事な存在じゃないと思う癖がつく
→ 人からの評価を気にし過ぎない
②つい人と比べて凹んでしまう
頑張っているのに他の人の方が評価されている
人からの評価が気になって他人と自分をいつも比較してしまう
→ ありのままの自分封印ノイズ
誰かの理想を押し付けられる環境が原因
→ 人と比べても意味はない
切り替えていくしかない
③言いたいことが言えない
手伝ってほしかったけど結局１人で残業する
やりたいのに手を挙げられない
→ 他人ファーストノイズ
本当はやりたくないことに気づくこと
→ やめられることはやめる！
やめられないことは嫌なことと自覚を持つ
④上手く人に頼れない、気をつかいすぎて疲れる
人に頼るのが苦手でいつも残業になってしまう
人に気をつかってばかりで自分が楽しめない
→ ちゃんとしなきゃノイズ
周りはそこまで求めていないことが多い
→ できる限り手を抜く
⑤行動力がない、やる気が出ない
決めたけどやっていない
準備ばかりして始められない
→ 完璧主義ノイズ
自分に甘えを許さない人間
→ 時・場合・使い方を考える
今のベストを目指す
⑥人の評価が気になって仕方がない繊細さん
誰かの一言が気になって不安になる
盛り上げた後１人になるとぐったりと疲れる
→ おもてなしノイズ
自分も相手も楽しいはいいが、自分は大変・相手は楽しいはやめる
→ 自分も楽しくて周りも喜んでくれることの比重を増やしていく
⑦努力しているのに結果が出ない
土日も休まず働いているけど年収も成績も上がらない
反射的に「頑張ります！」と言ってしまう
→ ドＭノイズ
努力していれば結果が出なくてもいいはやめる
→ 本当の努力は、努力しているという感覚がない
熱中して取り組んでいるだけ
それが、周りからは努力しているように見える
・育った環境によって考え方の癖ができる
自分の心のノイズを明確にしよう！
毎日２本のYouTube図書館さんです。今回の作品は、番号付けを意識して行われています。そのため、区切り目がハッキリしていてわかりやすいです。構成もパターン化されていて、見ている方もメンタルモデル通りに進むので心地よく感じました。
クロマッキー大学
【心の悩み全部解消！】「自己肯定感低めの人」のための本【行動できないのはメンタルノイズのせい！】
11,570 回視聴2021/11/06
〇自己肯定感が低い原因とは？
メンタルノイズが原因
考え方や解釈のクセ
目標達成を無自覚に妨げてしまう原因になる
メンタルノイズは、体験や記憶で生まれる
６歳までの体験や記憶がもとになっている
思い込みは同じ経験を繰り返すことで強くなる
〇ノイズに気づく裏表思考法
ノイズを意識する
→ ノイズのせいにする
自分を客観視できる
解決のスタートラインに立てる
・裏表思考法
①うまく行ったら実は困ること
行動にブレーキをかけてしまう
②うまくいかない方が実は得をすること
物事をフラットに考えられる
自分を責めなくて済むようになる
頭の中で終わらせるのではなく、書き出すこと
潜在意識の中にあるものなので、書き留めておかないと忘れてしまう
最低６個は書き出す
〇ノイキャンエクササイズ
ノイズの影響を受けない方法
①やめることリストを作る
受け身で素直な人が自発的になれる
寝る前に勉強する → 寝る前のスマホをやめる
筋トレをする → お菓子をやめる
自分で決めて挫折しない経験を積み重ねることができる
②絶好調ラベル
良いところを探してラベリングする
今日は頭がさえている！
肩が軽い！
人は８割はネガティブなことを考えている
③ぺこぱ風セルフツッコミ
自分へ全肯定のツッコミをする
仕事でミスしてダメだなあ → とも言い切れない！
変えなくて残念 → でもお金を節約できた！
健康・ダイエットのクロマッキー大学さんです。クロマッキー大学さんの良さは、健康・ダイエットに特化していること。今回はその派生の自己肯定感についてです。強みがあることは、説得力に繋がると思いました。
学識サロン
【効果抜群】自己肯定感が爆上がりする本！『「自己肯定感低めの人」のための本』
85,315 回視聴2021/09/25
・自己肯定感は低くてもいいんだにゃ
自己肯定感を高めるよりも自己納得感
①自己肯定感が低くなる原因
心のノイズ
生まれてから今まで育ってきた考えや解釈のクセ
心のノイズが積み重なると自己肯定感は低くなる
心のノイズがブレーキになっている例
痩せたい ⇔ 潜在意識で痩せない方が良い
→ 結果、痩せられなくて自己肯定感が下がる
心のノイズに気づくことが大事
ノイズ君のように名前を付けることで意識しやすくなる
②心のノイズの見つけ方
表裏思考法
⑴ うまく行ったら実は困ること
田舎に住みたい → 仲のいい友人と会えなくなる
今の会社を辞めると収入が減る など
⑵ うまくいかない方が実は得をすること
都会暮らしを続ける → 収入を確保できる
車がなくても困らない など
自分の思っていることを可視化
→ 心のノイズに気づくことができる
注意点
何かに書き出す
忘れてしまうから
思いついたら、すぐに書く、繰り返し書く
出した分だけ心が楽になる
最低６個は書き出す
６個以上書くと心の奥の声が出てくる
一度でノイズが見つからなかったら、時間をおいて再び書き出す
時間をおくと見つかることがある
③心の免疫力を高める方法
⑴ ＳＴＯＰリスト
やめようと思っていることを書く
自分で決めて成果が出やすい簡単なもの
⑵ 絶好調ラベル
いいところを探してラベリングする
８割はネガティブなことを考えている
→ 不調をラベリングしがち
不調を発見したら、セットで好調なところを探す
⑶ ぺこぱ風セルフツッコミ
「とも言い切れない」と自分でツッコむ
肯定ツッコミで心のノイズを小さくできる
〇今日のおまけ
「○○さんに失礼だ！」と考える
自分に力を貸してくれた大切な人の否定
→ 「それはダメでしょ」と自己肯定感が高くなる
感性の学識サロンまぁさんです。今回は、ニャンちゅうのモノマネから入るという強烈な一撃。ビックリしました。内容は、共感できる表現になっているので、納得感が強いです。細かな注意もさりげない優しさを感じました。
今日のアクションプラン
・絶好調ラベルを実践する。特に不調を見つけたときにセットで好調なところを見つける
今日のアクションチェック
絶好調ラベルとは少し違うかもしれませんが、「運がいい」「ついてる」を言うように心がけました。
すると不思議なもので、必要なときに信号が赤になったり、青に変わったりしました。
カラーバス効果かもしれませんが、運が良くなっていく気がしました。
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