12位 チャットのやり取りをやめる
・文章のやり取りは疲れる
チャットは簡単に人の時間を奪う
簡単に連絡できて便利
→ でも本当に価値ある仕事
自分との対話の中で生まれる
・チャットは表面的なやり取りに過ぎない
浅いやり取りで1日が終わる
やり取りがしたいときは話した方がいい
・チャットには中毒性がある
通知が来るとつい返したくなる
脳からドーパミンが出る
→ 脳が確実に消耗している
・アクションプラン
通知を切る
・アクションプラン
やり取りが続く場合は直接話す
4往復以上の場合は直接話した方がいい

私は、チャットでやり取りする相手がいません。退職したので、仕事の上の相手はいないです。また、友達もいないので、ラインでやり取りすることもありません。
通知は、マコなり社長の動画を見て、ほとんど切りました。しかし、新しいアプリを入れると通知されるので、こまめに切る習慣をつけなくてはいけません。
最近、不要な通知がいくつかくるので、放置せずに切るようにします。
11位 コールドシャワー
・中毒か健康か
コールドシャワーとは?
朝一番に浴びる冷たいシャワー
→ 効果については諸説あり
・コールドシャワーで病欠が減った
そういう研究がある
だけどまだよく分かっていないが現状
・マコなり社長は効果があるに張っている
高齢な人 ✖
持病がある人 ✖
→ 以外の人にオススメ
・特に冬がオススメ
めちゃくちゃ水が冷たい
・ゴールドシャワーの効果
朝イチから始まるマインドフルネス
冷たい水で何も考えられない
→ モヤモヤが全部吹き飛ぶ
ゴールドシャワー後の水分を拭き取る頃
快楽ホルモンが強制分泌される
→ ドーパミン
セロトニン
エンドルフィン
アンチエイジング
サーチュイン遺伝子を活性化
→ カロリー制限と同じ効果がある
・本当は昼過ぎにコールドシャワーがいい
でも仕事がある人には難しい
・アクションプラン
毎朝30秒~1分 冷たい水を浴びる
・難点は夏
夏の水はぬるすぎる
15度以下でないと効果を感じられない
→ チラー付きの水風呂があるサウナ
オススメ

マコなり社長の動画を見て、コールドシャワーを一時期試したことがあります。時期は、冬でした。しかし、北海道の冬は、地獄の寒さです。
水は、想像以上に冷たく、これは身体に悪いと思いました。夏になったらやってみようと思いましたが、その時以来、試したことはありません。
退職して、シャワーの習慣がなくなりました。日常的に温泉にいけるようになったからです。温泉にいくと、サウナに入り、必ず水風呂にも入ります。
水風呂の効果があるので、コールドシャワーは必要なくなりました。
10位 朝食を食べず 昼少なめ
・ゴールデンタイムを最高の状態で
朝から血糖値を上げない
上げてしまうとどっと疲れる
・朝から歩かない人
朝食を摂らない方がいい
体が元気になる
→ 集中力2倍
眠くならない
体重コントロールも簡単
・少食は最高のアンチエイジング
食べ物を食べる=成長する
成長すること=老化すること
→ 血糖値の上昇 ✖
身体の糖化・炎症につながる
・アクションプラン
朝は炭水化物20g以下にする
・マコなり社長のオススメ
自分で作るバナナスムージー
・朝でもタンパク質を摂った方がいい
集中力が上がる

私は、16時間断食をしています。夕食は、17時30分に食べます。次の食事は、翌日の11時です。朝食は食べません。ブランチというやつです。
食べない時間は、17時間30分と長めです。しかし、19時30分からお酒を飲み、クルミを食べます。その影響を考えて、断食の時間を長くしています。
11時までの集中力は、格段に上がりました。まさにゴールデンタイムです。ブログを書く・将棋のレート戦・オンラインサロンからの情報収集など、重要なことはすべて午前で終わらせます。
それ以外に血糖値を上げたないためにやっていることは、昼食後のスクワットです。昼食後、30分以内に15分程度行うようにしています。
昼食後に眠くなることを避けるために、効果的な方法です。
今日のアクションプラン
疲れない習慣の12位~10位ができているかチェックする
今日のアクションチェック
私は、チャットでやり取りする相手がいません。
コールドシャワーを一時期試したことがあります。
水は、想像以上に冷たく、これは身体に悪いと思いました。
私は、16時間断食をしています。
食べない時間は、17時間30分と長めです。
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