無限に動ける疲れない身体を手に入れる習慣 TOP20 ④

無限に動ける疲れない身体を手に入れる習慣 TOP20 ④ マコなり実験

12位 チャットのやり取りをやめる

・文章のやり取りは疲れる
 チャットは簡単に人の時間を奪う
  簡単に連絡できて便利
   → でも本当に価値ある仕事
      自分との対話の中で生まれる

・チャットは表面的なやり取りに過ぎない
 浅いやり取りで1日が終わる
  やり取りがしたいときは話した方がいい

・チャットには中毒性がある
 通知が来るとつい返したくなる
  脳からドーパミンが出る
   → 脳が確実に消耗している

・アクションプラン
 通知を切る

・アクションプラン
 やり取りが続く場合は直接話す
  4往復以上の場合は直接話した方がいい

チャットのやり取りをやめる

 私は、チャットでやり取りする相手がいません退職したので、仕事の上の相手はいないです。また、友達もいないので、ラインでやり取りすることもありません

 通知は、マコなり社長の動画を見て、ほとんど切りました。しかし、新しいアプリを入れると通知されるので、こまめに切る習慣をつけなくてはいけません。

 最近、不要な通知がいくつかくるので、放置せずに切るようにします。

11位 コールドシャワー

・中毒か健康か
 コールドシャワーとは?
  朝一番に浴びる冷たいシャワー
   → 効果については諸説あり

・コールドシャワーで病欠が減った
 そういう研究がある
  だけどまだよく分かっていないが現状

・マコなり社長は効果があるに張っている
 高齢な人 ✖
 持病がある人 ✖
 → 以外の人にオススメ

・特に冬がオススメ
 めちゃくちゃ水が冷たい

・ゴールドシャワーの効果
 朝イチから始まるマインドフルネス
  冷たい水で何も考えられない
   → モヤモヤが全部吹き飛ぶ
 ゴールドシャワー後の水分を拭き取る頃
  快楽ホルモンが強制分泌される
   → ドーパミン
     セロトニン
     エンドルフィン
 アンチエイジング
  サーチュイン遺伝子を活性化
   → カロリー制限と同じ効果がある

・本当は昼過ぎにコールドシャワーがいい
 でも仕事がある人には難しい

・アクションプラン
 毎朝30秒~1分 冷たい水を浴びる

・難点は夏
 夏の水はぬるすぎる
  15度以下でないと効果を感じられない
   → チラー付きの水風呂があるサウナ
      オススメ

コールドシャワー

 マコなり社長の動画を見て、コールドシャワーを一時期試したことがあります。時期は、冬でした。しかし、北海道の冬は、地獄の寒さです。

 水は、想像以上に冷たく、これは身体に悪いと思いました。夏になったらやってみようと思いましたが、その時以来、試したことはありません

 退職して、シャワーの習慣がなくなりました。日常的に温泉にいけるようになったからです。温泉にいくと、サウナに入り、必ず水風呂にも入ります。

 水風呂の効果があるので、コールドシャワーは必要なくなりました。

10位 朝食を食べず 昼少なめ

・ゴールデンタイムを最高の状態で
 朝から血糖値を上げない
  上げてしまうとどっと疲れる

・朝から歩かない人
 朝食を摂らない方がいい
  体が元気になる
   → 集中力2倍
     眠くならない
     体重コントロールも簡単

・少食は最高のアンチエイジング
 食べ物を食べる=成長する
  成長すること=老化すること
   → 血糖値の上昇 ✖
      身体の糖化・炎症につながる

・アクションプラン
 朝は炭水化物20g以下にする

・マコなり社長のオススメ
 自分で作るバナナスムージー

・朝でもタンパク質を摂った方がいい
 集中力が上がる

朝食を食べず 昼少なめ

 私は、16時間断食をしています。夕食は、17時30分に食べます。次の食事は、翌日の11時です。朝食は食べません。ブランチというやつです。

 食べない時間は、17時間30分と長めです。しかし、19時30分からお酒を飲み、クルミを食べます。その影響を考えて、断食の時間を長くしています。

 11時までの集中力は、格段に上がりました。まさにゴールデンタイムです。ブログを書く・将棋のレート戦・オンラインサロンからの情報収集など、重要なことはすべて午前で終わらせます。

 それ以外に血糖値を上げたないためにやっていることは、昼食後のスクワットです。昼食後、30分以内に15分程度行うようにしています。

 昼食後に眠くなることを避けるために、効果的な方法です。

今日のアクションプラン

 疲れない習慣の12位~10位ができているかチェックする

今日のアクションチェック

 私は、チャットでやり取りする相手がいません

 コールドシャワーを一時期試したことがあります。

 水は、想像以上に冷たく、これは身体に悪いと思いました。

 私は、16時間断食をしています。

 食べない時間は、17時間30分と長めです。

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