朝1分間、30の習慣。 YouTube動画比較(スマホ対応)

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学識サロン
朝起きたとき、コレやるだけで人生が激変する、確実に人生が1ランク楽しくなります。『朝1分間、30の習慣。』を世界一わかりやすく解説してみた

103万 回視聴 7 か月前

朝起きたとき、コレやるだけで人生が激変する、確実に人生が1ランク楽しくなります。『朝1分間、30の習慣。』を世界一わかりやすく解説してみた
朝起きたとき、コレやるだけで人生が激変する、確実に人生が1ランク楽しくなります。『朝1分間、30の習慣。』を世界一わかりやすく解説してみた

1.朝が大事な理由
①目覚めの1分が1日を左右する
・プラチナタイム
 目覚めて1分の脳のきれいな状態
  どんな情報を入れるか
   → 1日の質が決まる
 例 スマホでSNSのチェック ✖
    ネガティブな内容を見る
     → 1日ネガティブになる

・ポジティブな情報を先に脳に入れる
 朝起きたら楽しみなことを意識する
   飲み会
    ゲーム
    筋トレ 何でもOK
    → ネガティブな感情を打ち消せる

・楽しみなことをカレンダーに書いておく
 朝起きたときに楽しみなことが思い浮かぶ

②朝の充実が人生の幸福度を上げる
・朝型の人の方がポジティブ
 朝をいかに幸せに過ごせるか
  人生のカギになる

・朝何をしたら幸せに感じるか?
 自分自身に質問してみる
   焼きたてのパンをバターで食べる
    早く起きてストレッチをする
    コーヒーを飲みながら小説を読む
 幸せがわかったら習慣化する
  1日の充実度が跳ね上がる

2.朝にやるべき習慣
①起きたら「今どんな気持ち?」と質問する
・頭の中の感情を口に出すのは難しい
 自分で聞いてみないとわからない
  今の気持ちがわかる
   → 今日のベストな行動がわかる
 例 朝から疲れている
    無理しないで仕事を終わらせる
     → 早寝する

②「どんな1日になれば最高?」と質問する
・朝は一番ストレスホルモンの値が高い
 ネガティブになりがち
  気持ちを切り替える
 例 仕事を片づけてスッキリしたい
    このゴールに向けて行動
     → 脳が指令を出す

・3つの意識すべきポイント
 ⑴ どんな気持ちになったらいいか
  自分の気持ちがどうありたいかが最優先
 ⑵ どんな成果があったらいいか
  自分自身の納得が成果の判断基準
   プレゼン資料の作成
     他人の評価 ✖
     やりきった 〇
 ⑶ どんな喜びがあったらいいか
  楽しみがあれば辛さを乗り越えられる
   趣味のサークル
    大好きな動画
    → 自分へのご褒美を用意する

4.今日のおまけ
・まぁさんは毎日4時に起きて仕事
 散歩がオススメ
  うんていにぶら下がっている
 太陽の光を浴びる
  セロトニンが分泌する
 軽い運動にもなる
  お金もかからない
 最高の健康習慣 = 散歩

 感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「どんな1日になれば最高?」をやってみようと思いました。朝起きたら「今日の目覚めに感謝します」と口に出すようにしています。プラスして最高の1日を意識します。

本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

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【ベストセラー】「朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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1.早起きは必要なし!
  朝1分間で人生が激変する神習慣!
・早起きを推奨している本ではない
 起きて何をするのかが重要

・起きてから何をすべきか?
 自分に質問する習慣がオススメ
   今日はどんな1日にしたい?
 時間に奇跡を起こし人生を好転させる
  朝ノートに何をするのかを書く
   前向きな気持ちで朝を過ごせる
    集中力が上がる
    生産性がアップ

・朝に自分に質問を投げかけること
 絶好の1日のスタートが切れる
  自分と向き合う時間をつくる

・同じことを繰り返す人生で良いのか?
 朝の時間を意図して使う
  人生を変えるきっかけを作れる

・「今、どんな気持ち?」と朝自分に聞く
  疲れているからのんびりやろう
   ウキウキしてるからチャレンジしよう
 気持ちに沿った1日の目的が生まれる
  素直に生きること
  自分の軸を作ること
  → 繋がっていく

・朝の時間を制する者は人生を制する
 自分への質問がスイッチになる
  朝の時間の使い方が大きく変わる
 朝のルーティンは自律神経を整える
  自律神経は想定外が起きたときに乱れる
   → ルーティンで想定外をなくす

・朝に行ってほしい質問
 ⑴ 今、どんな気持ち?
  自分の気持ち
   わかっているようでわからないもの
  出てきた答えが心の大部分を占めている
   今日やるべきタスク
   優先順位
   今日の使い方
    → 決めていく
   例 朝から疲れている
      無理をしないで仕事を終える
       早く寝よう
  質問を重ねることで解決策を見出す
    今朝はなんだかイライラしている
      なぜイライラしているのか?
       → 原因が明確になる
      じゃあどうしたらいいと思う?
       → 解決策を思いつく
          モヤモヤが消える

 ⑵ どんな1日になったら最高?
  朝は最もストレスホルモンの値が高い
   ネガティブな気持ちになりやすい
  意識的に気持ちを切り替える質問をする
   今日が終わった時の自分を想像できる
  1日のゴールを明確にする
   → 脳の指令で無意識に行動
      無駄に時間を使わない
      生産性が高まる
  最優先タスクがわからない人
   明日できることは明日やろう

 ⑶ 叶えたいことに近づくために
   今日できることは何?
  どこに向かっているのかを定期的に認識
   緊急ではないが重要なこと
    → 後回しにしてしまうクセがある
       健康のための運動
        いつか起業したい
  叶えたいことや目標が明確でない人
   叶えたいことを仕事と人生に分ける
    それぞれの目標を持つことが重要
    例 仕事の目標
       副業で年収1千万円を超える
        今の会社を辞める
      人生の目標
       子どもが大学を卒業したら
        妻とオーストラリアに移住

 ⑷ 今日が最後の日だったら?
  自分の人生は永遠に続くと思いがち
   明日の朝、目を覚まさないこともある
  当たり前の今がいとおしく感じられる
   人の別れは予測なしにやってくる
    → 周りに感謝する気持ちが必要
  時間の使い方や見える風景が変わる

2.毎日が劇的に幸せになる!
  朝1分の魔法の行動3選
・朝の充実がその日の幸福度を上げる
 朝型タイプの人
  より多くのポジティブ感情を抱く

①自分が幸せを感じる行動から朝をスタート
・幸せを感じるために朝を充実させる
 朝、何をしたら幸せに感じる?
  → 自分に質問してみる
   コーヒーを飲みながら窓の外を見る
    早く起きてストレッチをする
    ペットとたわむれる
    お気に入りの音楽を聴く

・幸せなことを朝のルーティンにする
 1日の充実度を上げるきっかけになる

②ベッドの中で「ボディスキャン」をする
・自分の体の状態を確認する
 足元から頭まで意識を巡らせる
  体からの声を拾う
   肩がこっている
    腰が張っている
    → 対処するプランを立てられる

・対応する術が自然と身につく
 自主的に調べ、行動するようになる
  自分をいたわることができる
 自分の体の異変に気づけるのは自分だけ
  健康法の効果があるか体の声を聞く

・ボディスキャンは瞑想のような効果もある
 瞑想のメリットも享受できる

③アファメーションをする
・アファメーションとは?
 ポジティブな言葉で自分を幸せへ導く方法
  潜在意識に働きかける
   → 望む方向へ人生を変える
 言葉のパワーはとても大きい
  成功者
   アファメーションをしている人が多い

誰もが思い込みを脳に植え付けられている
 それが良いものであるとは限らない
  親からの言葉
    何をやってもダメな子
     → 能力を発揮できない
 自分の理想の姿を植え付け直す必要がある
  なりたい自分を繰り返し唱える
   → 無意識に行動するようになる

・文字に書いて常に目に入るところに置く
 理想の姿に近づきやすくなる

・感謝を朝読み上げるのも強力
 例 自分にも感謝
   愛する妻にも感謝
   ありがとう
 イライラが消え気持ちが穏やかになる

 毎日19時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「ボディスキャン」を私はやっていることに気づきました。私の場合は起き上がっての方がわかりやすいので、朝の目覚めの感謝の後に行っています。

フェルミ漫画大学
【要約】朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ【マツダ ミヒロ】

15万 回視聴 5 か月前

【要約】朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ【マツダ ミヒロ】
【要約】朝1分間、30の習慣。 ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ【マツダ ミヒロ】

・人生の質は朝の過ごし方で決まる
 朝の過ごし方で1日が決まる
  人生は毎日の積み重ね
   → 朝の過ごし方で人生が決まる
 2つのルール
  ⑴ すべてやらなくていい
  ⑵ 毎日やらなくていい
  → 気軽に取り組むくらいで丁度いい

・今どんな気持ち?
 自分の気持ちは自分が一番わかる ✖
  ちゃんと整理できていない
 今どんな気持ち?
  その答えが今の心の思い
   → やるべきこと
     優先順位  決める
  例 なんか朝から疲れている
     無理せず仕事を早めに終わらせる
      早く寝る計画を立てる
 さらに質問を重ねて解決策を見つける
  例 今朝は何かイライラする
     なぜイライラ?
      → 原因が明確になる
    じゃあどうしたらいい?
     解決策が生まれモヤモヤが消える
 朝にモヤモヤを整理する
  すがすがしい気持ちで1日をスタート

・どんな1日になったら最高?
 朝はネガティブな気持ちの人が多い
  朝はストレスホルモンの値が高い
 意識して気持ちを切り替えることが必要
  今日が終わったときの自分を想像する
   → 脳はそこに向かう指令を出す
      無意識に実現しようと行動する
     理想の1日を過ごすことができる
  1日のゴールを決めるのがポイント
 4つの視点で考えてみる
  ⑴ どんな気持ちになりたいか
    穏やかな気持ちで1日を終えたい
  ⑵ どんな成果があったらよいか
    最高の企画書を完成させたい
  ⑶ どんな喜びがあったらよいか
    好きな映画を観たい
  ⑷ どんな行動ができたらよいか
    前向きに明るく行動したい

・夢のために今日できることは何?
 今日1日が人生につながることを意識する
  夢に向かって歩かなければ叶えられない
   普段からどこに向かっているかが重要
 急ぎの用件
  重要じゃなくてもすぐに取り組む
 重要でも急ぎでないこと
  後回しにするクセがある
 人生で本当に大事なこと
  急ぎなことではなく重要なこと
 夢のための小さな一歩を毎日進める
  1年後には大きな差になる

・今日絶対やりたいことは何?
 優先順位を認識するための質問
  やるべきこと
  やらなくていいこと はっきりする
  → 大事なことだけに集中できる
 例 家中の掃除
    目標がないと中途半端に終わる
     → 満足感がない
       疲労感だけが残る
    最低でもお風呂をピカピカにする
     達成感と満足感を得られる

・今日が最後の日だったら?
 自分・家族・大切な人
  ずっと生きていると思って暮らしている
 突然命を落とすこともある
  当たり前のこの瞬間が貴重で大切な時間
 1日1日を後悔せずに生きる
  1週間に1度くらいのペースで質問する
   → 周りの人たちに感謝できる
     今の幸せを実感できる
 ガンジーの言葉
  「明日死ぬかのように生きよ
   永遠に生きるかのように学べ」

・自分の顔を見る
 朝にできる簡単な行動習慣
  顔をパッとしか見ない人は多い
 朝、自分の顔をじっくり見る
  体調やエネルギーの状態がわかる
  例 顔がむくんでいる
     昨日、飲み過ぎた
      → 水分をしっかりとる
    クマができていて寝不足
     → 今日は早く寝よう

・カーテンを開けて朝日を浴びる
 朝日を浴びることは多くのメリットがある
 ⑴ 体内時計が整う
 ⑵ 自律神経が整う
 ⑶ 幸せホルモン セロトニンが分泌
 → 幸せな気分で1日をスタートさせる
    朝日を浴びるのが最も効果的

 マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品からは「今日絶対やりたいことは何?」をやってみようと思いました。コンフォートゾーンでぬくぬくすることを優先してしまいがちです。優先順位をしっかり考えます。

今日のアクションプラン

 「今日絶対やりたいことは何?」と朝、自分に質問する

今日のアクションチェック

 朝の日課としてアファメーションを読み上げることにしています。

 そこで「今日絶対やりたいことは何?」と確認することにしました。

 アファメーションで話す言葉はGoogleメモに書いてあります。

 その最後に加えました。

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