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フェルミ漫画大学
【要約】HAPPY STRESS (ハッピーストレス) ストレスがあなたの脳を進化させる【青砥 瑞人】

6.9万 回視聴 4 日前

【要約】HAPPY STRESS (ハッピーストレス) ストレスがあなたの脳を進化させる【青砥 瑞人】
【要約】HAPPY STRESS (ハッピーストレス) ストレスがあなたの脳を進化させる【青砥 瑞人】

・脳はネガティブな情報に反応しやすい
 例 ニュース
    人のあら探し
    事件
    他人の失敗
    スキャンダル
    → 強く反応してしまう
 例 会社や学校の評価
    10個中8個が高い評価
    でも、残りの2個が悪い評価
    → 落ち込む
 怖いものに注意を向けること
  私たちは生き延びてきた
   私たちの心は石器時代と変わらない
     猛獣
      病気
      飢え
      怪我
    ネガティブな情報に注意が必要
     すぐに死んでしまう過酷な環境
 現代では突然死ぬことはなくなった
  ネガティブに反応しやすい特徴は残った
   → 悪いニュースをチェック
      無駄に不安になる
      ストレスがたまる
 ネガティブが目に入らない工夫をすべき

・1日で注意を向けられる量は限られている
  1日に5冊の本は読めない
   1日でゲームを1本クリアもキツイ
 ネガティブなニュース
  注意を向けられる量が削られていく
   → もったいない

・自分でどうにかなることに注意を向ける
 関心の輪と影響の輪
  関心の輪とは?
   自分ではどうにもならないこと
     芸能人の不倫
      明日の天気
      少子化
      不景気
      会社の不祥事
      事故や事件 など
      → 多くの人が注意を向ける
         人生を消耗している
  影響の輪とは?
   自分でどうにかなること
     自分の行動や言動
      お金の使い方
      健康管理 など
      → 注意を向けるべきこと

・ストレスには良い面と悪い面がある
 ストレスの良い面
  成長と喜びをもたらしてくれる
    第一志望の大学に合格
     初めて内定が1つ出たとき
     → 多大なストレス
        だからこそ喜びも大きい
  ストレスなくやり遂げたこと
   喜びも少ない
 ストレスから学ぶことができる
   テスト
     自分の弱い部分を確認できる
 ストレスは何かを学ぶチャンス
  ストレス反応があるのは成長するため
 ストレスの悪い面
  私たちを悩ませ、苦しませる
  夜は眠れなくなる
  ときにはうつ病になる

・「ストレス=学び」だと考える
 ストレスの良い面だけを引き出す方法
  ストレスを学びだと考える
   → ストレスが減る
  ストレスが悪いものだと考える
   → ストレスが増える
 日常生活でストレスを感じたとき
  「学べることは何だろう?」と考える
  例 夕飯を食べた後にお腹を壊した
     学びがあるかと考える
    何か特定の食べ物を食べたから
     原因を知るチャンス
    仮説を立ててみる
  例 女子にLINEをブロックされた
     学びがあるかと考える
    ものすごく気持ち悪いと思ったかも
     原因を考えてみる
    学ぶ良い機会、成長につなげる
  成長すれば成功しやすくなる

・慢性的なストレスを避ける
 ストレスの悪い面を回避する方法
  ストレスが長期間続く
   だんだん人は耐えきれなくなる
 短期間のストレス
  学びや喜びを見出すことができる
 長期間のストレス
  人は壊れてしまう
   仕事は1日8時間
     16時間の仕事はキツイ
     でも1週間なら乗り切れるかも
    16時間労働が1年間続く
     体調不良
     不眠
     気分障害

・人によってストレスを感じるものは違う
 例 1日16時間働くこと
    全くストレスを感じない人もいる
   カメラを向けられること
    ストレスになる人・ならない人
   クモ
    苦手な人・平気な人
 何にストレスを感じるか?
  DNAと経験・環境で決まる
 自分は平気なこと
  相手はすごくストレスになることもある
 自分が何にストレスを感じるのかを知る
  そのストレスを長期間受ける環境
   → 逃げた方がいい
  例 1時間の満員電車の通勤
     車通勤に変える

・ちょっと疲れる運動をする
 ストレスの悪い面をやわらげる方法
  慢性的なストレスは避けるべき
 でも、休みたいと言えない人
  少し負荷のかかる運動をする
    散歩 △
     もう少し負荷がかかる運動 〇
 運動しているときに何も考えられない
  ベスト
    水泳・ランニング など
  悩みやストレスを考える余裕をなくす
 没頭できる趣味でもOK
  例 絵を描く
    文章を書く
    楽器を演奏する
    プラモデルを作る
  運動中と同じ
   悩みやストレスが入る余裕がない

・人を抱きしめる
 ストレスの悪い面をやわらげる方法
  オキシトシンというホルモン
   愛情ホルモンと呼ばれる
    → とんでもなくストレスに効果的
  例 子どもを抱きしめる
     子育てのストレスがやわらぐ
 抱きしめる相手がいない人
  ペットを飼うのも1つの方法

・過剰な期待をしない
 無駄にストレスを溜め込まないテクニック
  期待していたものが手に入らない
   → 落ち込む
     ストレス
 勝手に期待値を設定する
  出てきたものがそれ以下だとストレス
  例 期待していた映画
     つまらない
    コンビニで店員にブチギレている
     店員に対しての期待値が高いから
    誕生日のプレゼント
     何もないとガッカリ
 期待は使った時間やかけた手間で上がる
   長い行列に並んで食べたラーメン
     まずいとイライラする
 自分の中の期待値はできるだけ下げておく
  90点ではなく60点くらいがいい
 「期待していない」と言ってはいけない
  相手のモチベーションが下がってしまう
   → こっそり期待値を下げておく

 マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品からは「学べることは何だろうと考える」が参考になりました。ストレスを感じたときには「学べることは何?」と自分に問いかけるようにします。

本要約チャンネル【毎日12時更新】
【衝撃作】「HAPPY STRESS」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

2.2万 回視聴 1 年前

【衝撃作】「HAPPY STRESS」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
【衝撃作】「HAPPY STRESS」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

1.ストレスとは何か
・「内側」の世界に目を向けること
 注意を向ける対象がどこにあるのか
  多くの人は外側に注意を向ける
   → 現代では当然となっている
 マインドフルネス瞑想
  内側に注意を向けるトレーニング
 外側に目を向けさせる代表
  スマホ
   画面にひたすら意識を奪われる

・学びや幸せは内側に蓄えられる
 外側の情報
  → 内側の情報に変換
     学びになる
 外側ばかりに囚われる
  成長や幸せの機会を削られてしまう

・外側に目を向けている
 ストレスとうまく付き合えない
  ストレスは内側で繰り広げられるから
 ストレスとうまくつき合う方法
  自己と対話をしていく必要がある

・大量の情報のほんの少しの部分だけを意識
 意識する対象を自分で変えることができる
  どれに意識を向けるかで人生は変わる
   情報・刺激・世界・人
    → 真剣に選択する必要がある

・注意の対象が脳に書き込まれる
 書き込まれた情報はあなたの一部となる
   人をバカにする
    批判ばかりする
    → 粗探しが得意になる
  自分と関係ないストレスをためることに

・脳はネガティブなものに注意を向ける
 ACCという脳の部位
  間違い探し
  粗探し  を行う部位
  → 人類にとって重要な機能
     未知の動植物は危険だった
 ネガティブに注意を向けること
  無意識に近い形で働く
 ポジティブに注意を向けること
  意識的な介入が必要

・ネガティブに注目する脳の機能
 幸せに生きていくには比重を下げる

・ネガティブに目が向くのは自然な反応
 それを成長の機会であると認識する
  ネガティブな情報の受け入れ方が変わる

・ポジティブに目を向けるトレーニング
 ポジティブに目を向けやすい脳をつくる

・日常のポジティブを脳に刻み込む練習法
 次の5つのポイントを意識する
  ポジティブな側面を見出す
  時間をとって味わう
 ⑴ 自然とは動植物、人、風景などのこと
 ⑵ 旅行などではなく日常生活の中で行う
 ⑶ ささやかな反応に注意を向ける
  大きなポジティブな感情ではない
 ⑷ 瞬間の心地よさを感じる自分を意識
  その状態に気づくことが大切
 ⑸ ポジティブな感覚を目を閉じ追体験
 → 「今日も晴れていて気持ちがいい」
    そこにあえて意識を向ける
   気持ち良さを感じている自分に気づく
    俯瞰して自分を見ている状態

・サリエンスネットワーク
 自分の内側の反応をモニタリングする機能
  自分の内側の感覚に気づくネットワーク
   → 日常の自分を観察することが重要
      幸せに気がつきやすい脳になる

2.ダークストレスとブライトストレス
・ダークストレスとは?
 私たちを悩ませ、苦しませるストレス
  うつ病やひどい場合は死の原因となる

・ブライトストレスとは?
 成長や幸せに貢献してくれるストレス
  脳や体にストレス反応がある理由
   → 成長を促すため
     意味のないものは淘汰されたはず

・ストレスとうまくつき合う3つの前提
 ⑴ ストレスには良い面もある
  必要だから存在する
 ⑵ 自他のストレス反応を同一視しない
  自分と他の人のストレスの感じ方は違う
 ⑶ 自分のストレス反応に寄り添う
  自分のストレスを理解することが大切

・3つの用語の関係性
 ⑴ ストレッサー
 ⑵ ストレス反応
 ⑶ ストレス

・ストレスとを感じる人と感じない人がいる
 ストレスを認識して初めてストレスになる
   上司に怒られた(ストレッサー)
     体内で異変が起こる
      → 認識してストレスになる
         (ストレス反応)

・ストレス反応は無意識に引き起こされる
 ストレスはそれを意識した状態
  ストレスの直接の原因はストレス反応
   ストレッサーではない
   近くで大きな銃声がした
        (ストレッサー)
     無意識に心臓がバクバク
      (ストレス反応)
      銃声に意識を向ける
      銃声に怯えている自分を認識
       (ストレス)

・ストレス反応の認識
 サリエンスネットワークが関係している
  自分の内側に注意を向けることだから
 ストレスとうまくつき合う方法
  自己のストレス反応に気づくことが必要
 ストレス反応に気づけない人
  ダークストレスの餌食になりやすい
   → ストレスが積もりに積もるから

・ストレス反応に気づいただけ
 ダークストレスを助長する可能性がある
  どう対処するかを知る必要がある

・ダークストレスの対処法
 ストレスは学びだと強く刻み込むこと
  ストレスを悪と考える
   → ストレスレベルが高まる
  ストレスを学びだと考える
   → ストレスレベルが低下する

・ストレスが自分を成長させた経験
 紙に書き出す
  脳にストレスは良いものと刻み込む
   → ストレス反応 = 嬉しい
  例 上司に呼ばれたとき
     心臓がバクバクする
     「やらかしたか?」✖
     「ラッキー!」〇
 ストレスは良いものという考え方
  無意識にできるレベルに持っていく
   → ダークをブライトに変える方法
  例 サウナの暑さ
     健康に良い理由を考えてはいない
      「あっちー!
       きもちええー!」だけ
     自然にプラスに感じている状態

・ルーティンでストレスをポジティブに
 ⑴ 独創性のあるユニークな動作
 ⑵ ストレスに前向きになる言葉を唱える
 ⑶ 毎日10秒でいいから繰り返す
 ⑷ ストレスを感じたらルーティンを行う
 → 動作とストレスへの感謝が結びつく
    ストレスとうまくつき合える

3.成長する脳の作り方
・手に入れてほしい脳4つから2つを紹介
 ①プロセスドリブン脳
 ②レジリエンス脳

①プロセスドリブン脳
・プロセスに価値を見出す脳
 記憶に残りやすいのは最終的な結果
  感情を揺さぶるので脳に情報が刻まれる
   → 結果ドリブン脳になっている

・成功体験が重要な理由
 ポジティブなエピソード
  それに加わる感情記憶
   → その後のモチベーションに繋がる

・結果ドリブン脳
 成功体験がない人
  モチベーションを得ることができない

・プロセスドリブン脳
 途中の努力・小さな積み重ね
  モチベーションにすることができる

・プロセスドリブン脳の作り方
 プロセスで心が動く瞬間に意識を向ける
   記録を取る
    誰かに話す
    チームで共有する
 成果が出たときにプロセスについて考える
  結果とプロセスを同時に思い出す
   プロセスのポジティブな面に気づける

②レジリエンス脳
・打たれ強い脳
 挑戦するには折れない心が必要
  折れない心 = レジリエンス
 折れない心は後天的に育まれる能力
  初めから折れない心の人はいない

・レジリエンス脳を身につける方法
 プロセスのネガティブなことへの意識付け
  ネガティブな体験も尊い学びの一部
 ネガティブをどうとらえるかが重要
  レジリエンス脳を手に入れる分かれ道
 振り返りの在り方が大切
  成功体験のとき
   過去の失敗
   ストレス体験
   モヤモヤ
   葛藤  想起できるかがポイント
 つらかった体験と成功体験を結び付ける
  同時に感じることが大切
   → つらかったから成功できるになる
      レジリエンス脳が育まれる

・成功体験を有意義な体験にする
 ポジティブとネガティブの両方で振り返る
  それぞれが成功につながる大切な過程
   → 脳に刻み込む

 毎日19時更新の本要約チャンネルさんです。この作品からは「ルーティンでストレスをポジティブに」をやってみようと思いました。独創性のある動作をまずは考えたいと思います。

サムの本解説ch
【14分で解説】ストレスを味方につける方法【青砥瑞人・ハッピーストレス】

3.9万 回視聴 1 年前

【14分で解説】ストレスを味方につける方法【青砥瑞人・ハッピーストレス】
【14分で解説】ストレスを味方につける方法【青砥瑞人・ハッピーストレス】

1.ストレスと向き合う第一歩
・ストレスは私たちを苦しめる原因の1つ
 ストレスには魅力もたくさんある
  ストレスをなくすことはできない
   → 自然摂理の一部だから

・ストレスからいったん離れることが大切
 意識をどこに向けるか
  人や物に注意を向けることが多い
   → 外側にあるもの
  内側にも注意を向けるべき
    お腹の減り具合
     眠気
     考えている、感じていること
     思い出していること
     想像していること

・外側の刺激を受けて内側にも注意を向ける
 新たな学びやアイデアが生まれる

・外側の刺激だけに注意を向けている状態
 幸せを奪われる可能性もある
  学びは内側に蓄えられるから
 内側に目を向けないと情報にならない
  外側の情報を内側の情報に変換
   外側の情報が学びとなる

・幸せは外側ではなく、内側にある
 ストレスも内側で繰り広げられること
  ストレスとうまく付き合う方法
   自己と対話していくこと

2.ネガティビティバイアスとは
・ネガティビティバイアス
 私たちはネガティブに注意が向きやすい
  進化の過程で得た脳の機能
   → なくすことはできない

・意識的にポジティブに目を向ける心がけ
 ネガティビティバイアス
  改善するための学び
  成長の機会

・俯瞰的に見るもう一人の自分を持つ
 意識的にポジティブに引き戻せる
  共存・成長のために必要

・大変なことをしない
 ネガティビティバイアスを変える魔法 ✖
  毎日の心がけ・習慣が必要
   毎日ポジティブなことを紙に書く
    人に話したりする

・ポジティブを意識して味わう
  空は本当に面白い
   晴れていれば気持ちがいい
   青空にもいろいろな濃さがある
   青には見えない青空もある
   雲に同じ形はない

3.ストレス対策の味方となるもの
・住む世界がネガティブに映ることが多い
 ストレスもネガティブな面だけを捉える
  うつ病や視の原因となることも

・ストレスは成長や幸せにも貢献している
 大きな喜びの瞬間
  大きなストレスの後に訪れる
  ストレスがなければ大きな感動もない

・ストレスで学びが促進され強くなる
 ストレスは私たちを成長させてくれる
  でも、ストレス反応は人によって違う
   他人も同じと考えてはいけない
  自分自身のストレスの理解を深める

・ストレス世界の構造
 ⑴ ストレッサー
  ストレス反応を導く情報や刺激
    口うるさい上司がストレス ✖
      上司がストレスの原因 ✖
      体の中のストレス反応 〇
     上司はストレッサー 〇
  ストレッサーはストレスの間接的な要因
  ストレッサーの分類
   1.外因性ストレッサー
     口うるさい上司
      けたたましい音
   2.内因性ストレッサー
     怒られたことを思い出すこと
  思い出すことは嫌な人が原因ではない
   記憶を保持・再生する脳が原因

 ⑵ ストレスメディエーター
  対内・脳内の内部環境の変化
   ストレス反応そのもののこと
    ストレスに気づくことができる
  気づかなければストレスと認識できない
   ストレスメディエーター
    ストレスの直接の原因
    ストレスの原因は体の中にある

 ⑶ ストレス
  ストレス反応に気づけばストレスになる
   初期段階で対処することが重要
    → 悪さをすることがない
  ストレスに気づけない人
   ストレスの餌食になりやすい

・ストレスに向き合う方法
 ⑴ ちょっと疲れる運動をすること
  ストレス反応を低減する
  脳が考えたり、思い出したりできない
   気を紛らわせることができる

 ⑵ 深呼吸
  吸っている → 交感神経優位
          闘争・逃走
  吐いている → 副交感神経優位
         休息・消化活動
  心地よく息を吸う
   苦しくないくらいにゆっくり息を吐く
    → 副交感神経優位になる
  1分呼吸に集中する
   だいぶ落ち着く
  呼吸法を普段から練習しておく

 論理のサムさんです。今回の作品からは「深呼吸」をやってみようと思いました。マインドフルネス呼吸法を実践しているので軽視していました。手軽にできる方法なので実践します。

今日のアクションプラン

 ルーティンを使ってストレスをポジティブにする

今日のアクションチェック

 ルーティンを使ってストレスをポジティブにする方法を考えました。

 ストレスを感じたときに右指を交差させて、1:2呼吸法でルーティン化することにしました。

 1:2呼吸法で最初は落ち着くところまで持っていきます。

 将来的には、右指を交差するとストレスに対応できるようになるまでルーティン化できるようにしたいです。

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