本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「1秒で不安なくなる大百科 あらゆる「悩み・ストレス・疲れ」を吹き飛ばすリスト100」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
61,079 回視聴2021/12/27
・本当にあなたの心は軽くなりましたか？
執着を手放すというだけではうまくいかない
→ 執着を手放すメリットまで理解することが大事
１．なぜ自分らしく生きられないのか
・問題解決に動けない人の共通点
「こうしなきゃ」の思い込み
例 すぐに逃げてはいけない
夫に寄り添わなければ
一人で遊びに行ったら母親失格
飲み会は仕事のうち
・同調圧力
周りの人と同じようにするのが当たり前だという考え方
→ 空気を読む
周りを優先する
同じ行動をするのが良い
・多数派の意見に合わせようとする
一度きりの人生これでいいのかを思い、落ち込む
でも、不安よりも安心を選んでしまう
・偏った考え方
例 辛くても耐えるべき
転職するのは根性がないから
→ 転職はネガティブなことではない
より良い人生を歩むために転職は必要
・自分らしく生きる
見通しのない生き方に方向転換すること
でも、自分らしさを発揮できずに終わってしまいがち
→ 自分を信じられなくなるから
例 定時で家に帰るようにした
しかし、会社ではズルいと思われるようになった
→ 周りからのプレッシャーに耐えきれなくなる
結局、残業するようになった
・本当にやりたいことをして生きていい
たとえ迷いが生じても行動し続けることが大事
２．自分らしく生きるために
・他人から言われたことは、あくまでその人の価値観
人は自分にとって都合の良い情報だけを集めてしまう
→ 新しい情報を受け入れて、新たな価値観にアップデートするのは難しい
・他人と違う行動をしてどうなったか
検証した人は、ほとんどいない
違うコミュニティでは、違う常識がある
例 看護士さん
遊びに行かず家事をすべきと言われてきた
子供が大きくなるまで遊びに行けないと思ってきた
仕事が病院から老人ホームに変わった
そこでは夫に子供預けて遊びに行くことが普通だった
共働きでは、互いの時間を大切にするのが当たり前
旦那さんは、快く子供の面倒を見てくれた
こうしなきゃ ＝ 単なる妄想
・妄想をなくすメリット
①人目に怖気づくことなく自由に生きることができる
②他人のために自分を犠牲にしなくなる
③嫌な人と一緒にいる時間を減らせる
一緒にいて心地よい人との時間を増やせる
④自分と他人を比較しなくなる
自分の人生はこれで良いと思える
①人目に怖気づくことなく自由に生きることができる
人生は一度きり
どんなことに挑戦してもいい
周りがどう思おうが、やりたいことをやっていい
②他人のために自分を犠牲にしなくなる
自分優先でいい
他人は、あなたが我慢することが当たり前になっていく
③嫌な人と一緒にいる時間を減らせる
一緒にいて心地よい人との時間を増やせる
嫌なことはしなくていい
例 会社の飲み会
ご近所の集まり
LINEグループ
嫌な人との時間を大切な人と過ごす時間にあてる
④自分と他人を比較しなくなる
自分の人生はこれで良いと思える
他人と比較し出すと永遠に比較し続けることになる
自分より良い生活をしている人はいくらでもいる
自分の幸せを考えて、自分のペースで前進していけばＯＫ
３．悩みの分類
①人間関係の悩み
優しくしなくたっていい
自分を後回しにしなくたっていい
全員に好かれようとしなくていい
理不尽なことをされたら怒っていい
②仕事の悩み
限界まで頑張ろうとしなくたっていい
今の会社で認められなくたっていい
イジられても我慢しなくちゃと思わなくたっていい
出世しなきゃと思わなくたっていい
③プライベートの悩み
一人だっていい
うまく話せなくたっていい
お金がなくたっていい
休むことに罪悪感を持たなくていい
④家族や恋愛の悩み
結婚しなくたっていい
嫌な家族と一緒にいなくたっていい
夫婦ゲンカはしちゃいけないと思わなくていい
完璧な親を演じようとしなくてもいい
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。「妄想をなくす」ということに焦点を当てて解説されています。個人的には、具体的なアクションプランにはつながりにくい内容だったので、最後の悩みを具体的に解決できる方法を知りたいと思いました。
サムの本解説ch
【16分で解説】1秒で不安なくなる大百科
13,136 回視聴2022/01/08
１．その不安のもとは全て、妄想にすぎない
①３０００人カウンセリングして気づいたこと
②心が苦しい人は「受け入れる」ができない人
③「妄想」をなくすメリット
①３０００人カウンセリングして気づいたこと
・なかなか動けなかった相談者の共通点
「こうしなきゃ」という思い込みに縛られている
世の中の常識
他人から言われたこと
自分らしく生きられない
・日本人が受ける教育
同調性・協調性を重んじている
他人に迷惑をかけないことが大事
→ 自分の意志よりも周りを優先
みんなと同じように行動するのが良い
②心が苦しい人は「受け入れる」ができない人
・なぜ「こうしなきゃ」を手放せないのか
周りのみんなから外れることが怖いから
→ これからどうなるかわからない
つらい思いをするんじゃないか
③「妄想」をなくすメリット
・自分がやりたかったことができるようになる
⑴ 人目に怖気づくことなく自由に生きることができる
幸福度が上がる
他人の意見を参考として聞ける
⑵ 他人のために自分を犠牲にし過ぎなくなる
ストレスが減る
自分一人が我慢することは、みんなの当たり前になる
⑶ 嫌な人と一緒にいる時間を減らし、一緒にいて心地いい人との時間を増やせる
家族・恋人・親友などを大切にできる
⑷ 自分を他人と比較することなく、「自分の人生はこれでいいんだ！」と思える
自分の幸せの形を見つけることができる
２．人間関係の悩み
①相手が怒るのはあなたの責任ではない
②人目を気にして我慢しなくていい
①相手が怒るのはあなたの責任ではない
・課題の分離
あなたが責任を取るべき ＝ 自分の課題
相手が責任を取るべき ＝ 相手の課題 と区別する
②人目を気にして我慢しなくていい
・今すぐやりましょう
他人は案外あなたのことを気にしていない
・スポットライト効果
自分が自分のことを気にしている
→ 他人も自分のことを気にしている と思い込んでしまう
他人はあなたに注目してはいない
３．プライベートの悩み
①「そんなの無理だよ（笑）」は無視しよう
②「不安定」は楽しい
③「後悔するかも」なんて考えなくていい
①「そんなの無理だよ（笑）」は無視しよう
・挑戦者がへこむところを見て喜んでいるだけ
自分が大きな挑戦をしてこなかった人
→ 不満を抱えている
自分は挑戦をやめて成功だったと思いたいから
挑戦を諦める必要はない
②「不安定」は楽しい
・同じ毎日の繰り返しはつまらない
小さな変化からで十分
例 入ったことのないバーに入る
気になった本を読む など
③「後悔するかも」なんて考えなくていい
・やろうかどうか迷ったら、やってしまった方がいい
やると決めた後悔は、長く引きずることはない
やらずに後悔より、やって後悔
行動しなかった後悔は、長く引きずる
行動して失敗しても学びはある
行動しなければ何も変わらない
心配することのほとんどが実際には起こらない
論理のサムさんです。今回の作品は、サムさんにしては同じ話の繰り返しが多かったと感じました。本の内容の問題なのかもしれませんが、繰り返しは時間を延ばして広告を入れるためだと感じてしまいます。
学識サロン
【神本】不安がある人は今すぐ読んでください！ 『１秒で不安なくなる大百科』
198,634 回視聴2021/11/20
・次のような不安はありませんか？
人の顔色が気になる
同僚と比べて仕事ができない
将来を考えると不安で寝られない
・不安をなくすために大事なこと
⑴ 「○○しなきゃ」という考えを手放す
⑵ 手放すことでどういうメリットがあるかを理解する
１．「○○しなきゃ」を手放す方法
・「○○しなきゃ」はただの妄想
絶対正しい価値観はない
例 会社は辞めちゃダメ
離婚しちゃダメ 別に正しくない
・人が死ぬ間際にする一番多い後悔
もっと自分に正直な人生を送ればよかった
常識や世間体に縛られて生きるから
・「○○しなきゃ」が本心かどうかを考える
本心なのか、妄想なのかを考えることで、不安が減る
・アドラーの課題の分離
自分の仕事はここまで
上司はコントロールできない
→ 考えるのをやめる
上司に認められたい
この価値観を手放すことで楽に生きられる
２．「妄想」をなくすことのメリット
・４つのメリット
⑴ 人目を気にせず行動できる
やりたかったことが全てできるようになる
幸福度がどんどん上がっていく
⑵ 他人ではなく、自分を優先することができる
自分を犠牲にすることはストレスがたまる
自己犠牲してもいいことはない
自分のことを大事にできるのは自分だけ
⑶ 一緒にいて心地の良い人との時間を増やせる
例 飲み会に参加しない
ご近所さんの集まりに行かない
LINEグループから脱退する
→ 家族・恋人・友人などの大切な人との時間にする
案外問題にならない
全部コロ助のせいで断れる
⑷ 他人と比較することがなくなる
自分が幸せかどうかが重要
他人と比較すると永遠と悩む
３．不安をなくす考え方
①「何でも一人でやらなきゃ」と思わなくていい
適度の頼み事は相手との関係性を良くする
フランクリン効果
人に親切にしていると、好きだから親切にしていると思うようになる
②限界まで頑張ろうとしなくたっていい
社会人として長く活躍したいなら休んだ方がいい
健康レベルが少し上がったときの効果
幸福度６５３１％アップ
自分の健康は何よりも大事
４．今日のおまけ
まぁさんが捨てて良かった妄想ランキング
第３位 全員から好かれなきゃ
第２位 だれだれに勝たなきゃ
第１位 サラリーマンでいなきゃ
感性の学識サロンまぁさんです。今回の要約の中では一番良かったです。抽象的な方向性の中に、具体的な方法を織り交ぜていて、ときに遊び心があるという「まぁさん」だからできる要約でした。
今日のアクションプラン
・やろうかどうか迷っていることをやってみる
今日のアクションチェック
楽天銀行の普通預金の金利の改悪でやろうかどうか迷っていた、あおぞら銀行の口座開設手続きを今完了しました。
今日のアクションプランがなければ、忘れてやっていなかったことでしょう。最近、このように自分にとって運がいいなあと思えることが増えてきました。
運の良さは自分で気がつくかどうか、行動するかどうかです。
これからも行動を続けます。
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