具体的な目標に向けて運動している
・リフレッシュ効果、自己肯定感
・具体的な目標は仲間に報告していた方がよい
・運動しないと気持ち悪くなってくる
・新しい挑戦にポチり癖がつく
私は、マコなり社長の動画の影響で始めました。マコなり社長は、何度も運動について話をされています。本の要約動画もたくさん見るのですが、運動の話がよく出てきます。
私がやっていることは、スクワット５００回、腕立て１００回、腹筋５０回の筋トレです。
具体的な目標に向かって行っていないので、構造的に解決することにしました。習慣化のために、毎日やっていることと紐づけしたのです。
私は、このブログを書くと紐づけしました。ブログを書いたら、運動することにしたのです。
あとは、脳に習慣を覚えさせるだけです。
現在、運動を始めて１カ月くらい経ちました。忘れることはなくなりました。
糖質と揚げ物を食べない
・メリハリをしっかりする
・朝、昼は揚げ物絶対禁止。糖質は最小
私は、気を付けるようにしていますが、できてはいません。
以前も載せたのですが、母が食事を作ってくれる（感謝です）ので、自分では決められません。
ですが、ご飯の量を減らすなどの工夫はしています。また、母も高齢なので、揚げ物はあまり出ません。
朝６時に起きて２３時までに寝る
・自己研鑽や仕事の付加価値をつけることに時間を使う
・早起きで、夜の無駄な消費時間を減らせる
・成長意欲の高い仲間と朝集まる約束をする
私は、朝４時に起きて２１時に寝ます。年寄りの早起きです。でも、睡眠時間は７時間で、マコなり社長と同じです。
朝の自己研鑽は、まずはこのブログです。次に筋トレ、そしてビジネス系YouTuberの動画を見ることです。習慣化しました。
あと、休みの日も変わらないです。休みの日はサウナが楽しみで、４時前にに目が覚めます。
ビジネス＆自己啓発の本を読む
・自分は無限大に学ぶことがあるという謙虚な姿勢を持つ
・年収の高さと書籍を読む量は比例関係がある
・ビジネス系YouTuberもよい
・寝る１時間前を本を読む時間にする
私は、Amazonプライムのプライム本です。
結構よいビジネス＆自己啓発の本を読むことができます。なんといっても無料が大きいです。ちょっと読んで、合わないなら止めることが簡単にできます。
読む時間の固定ができていないので、習慣化できていません。ビジネス系YouTuberの動画は必ず見ているのですが。
身近な人に「サプライズ」のある感謝を伝える
・感謝も慣れると何も感じなくなってしまう
・アイブロウフラッシュ ～ 表情のワザ。眉毛を上げて、あなたに会えてうれしいという表情
・超具体的に良いところを伝える
・美味しいご飯に連れていく
・誕生日にささやかなプレゼントを贈る
・想いをこめた手紙を書く
・自分のためにありがたい状況だと気づくために行う
私が最近行った「サプライズある贈り物」は、両親に買ってあげた高反発マットレスと同僚に贈ったクオカードです。
高反発マットレスは、マコなり社長の動画を見てまず自分でポチりました。そして、腰痛が緩和されたので、両親にも買ってあげました。喜んでくれました。
クオカードは、以前出張の時にお菓子をくれた人に対しての返礼です。でも、サプライズにはなったと思います。私とは、ほとんど話さない人だからです。相手の出張の時に渡したのですが、お菓子を買ってきてくれました。メッセージもついていました。
マコなり社長に出会わなかったら、していなかったでしょう。
今日のアクションプラン
・読書の時間を毎日行っていることに紐づけて、習慣化する。
今日のアクションチェック
７時になるとパソコンが夜間モードになるように設定しています。これと紐づけして、読書をすることにしました。
今日は、今から行います。読む本は、「最高の体調」（鈴木 祐 著）です。Amazonプライムです。
YouTubeの本要約動画でも紹介されていました。楽しみです。
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