学識サロン
【驚愕】読んだ人の人生が変わる本！！！『自分の変え方 認知科学コーチングで新しい自分に会いに行く』
13,497 回視聴 2025/05/20
１．行動の95%は無意識でできている
・自分の行動を変えたい人
今の生き方の外側にゴールを設定すべき
まずは今の生き方を知る
・同じ毎日を繰り返す ✖
その先の未来も同じ
今の不満だらけの人生
→ 作ったのは自分自身
・普段の選択で今の自分が出来上がっている
強い意志で選択と行動を変えるだけ △
それだけでは変わることは難しい
→ 意思決定の95%
無意識で行われているから
・人は1日に3万5千回も選択をしている
そのほとんどを無意識に決定している
・2つの思考
⑴ システム1 早い思考
直感的に判断しようとする思考
いわゆる無意識
⑵ システム2 遅い思考
時間をかけて正解を導き出す
有意識
・脳は勝手に仕分けるシステムを持っている
RAS（ラス）
大事かスルーするかを判断
→ 普段の生き方で決まる
・今の自分の生き方を正確に知ることが重要
それを土台に外側のゴールを設定する
２．無意識の信念を書き換えれば
結果は変わる
・無意識の中に信念が隠れている
信念があなたを動かしている
間違った信念 ✖
→ 行動することができなくなる
・小さな信念が無意識に決める
日々の行動や選択を決めていく
・いい信念はそのまま残す
間違った信念を書き換える
紙に思いつく限り書き出す
例 言われて傷ついた言葉
忘れられない悔しい出来事
ネガティブな発想
→ 過去の棚卸し
・現状起点ではなく理想起点で考える
今何ができるのか ✖
どんな価値を提供したいか 〇
どんな人たちと働きたいか 〇
→ 人生が変わっていく
・まずは生活リズムを変える
今の生活にちょっと変化をつけるだけ
例 起きる時間
移動する経路
趣味
３．エフィカシーを高める
・気持ちだけでは人は変われない
ホメオスタシスが原因
現状を維持しようとする力が働く
→ いつも通りの自分に戻ってしまう
・エフィカシーとは？
未来の自分を信じる力のこと
未来の自分をリアルに感じる
→ 自分を変えるのに効果的
・コンフォートゾーンを未来にずらす
未来の成功した自分
居心地のいい場所にする
→ 今の自分に違和感を感じる
自然と行動できるようになる
・自分を変えるのは別人になることではない
自分の本質を生かして進化する
本質を生かせなければ中途半端に終わる
→ 今の自分を土台にすべき
４．今日のおまけ
・自分を変えようと思えるマンガ2選
⑴ ブルージャイアント
自分の夢にまっすぐ進む主人公の物語
⑵ ブルーピリオド
美大をめざす高校生の話
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「エフィカシー」という言葉を初めて知りました。エフィカシーを高める方法を調べます。
ふとん大学（話題の本を紹介！）
【ビジネス書要約】あなたの人生が変わらない理由とは？【自分の変え方 認知科学コーチングで新しい自分に会いに行く】
1,547 回視聴 2025/04/27
１．なぜ変わることができないのか？
・怠け者だから変われない ✖
才能があるから変われるわけではない
自分を変えられないのは当然のこと
・人間には変わりたくないという本能がある
ホメオスタシス（生体恒常性）
例 体温調節
血糖値
血液量
生理機能
コンフォートゾーンに止まれている
・人間の祖先には効果的な機能だった
過酷な環境を生き残る
ホメオスタシスは必須
・自分を変えたい人
ホメオスタシスはマイナスに働く
コンフォートゾーンに戻ろうとする
→ 変化についていけない
・モチベーションの本来の意味
コンフォートゾーンに戻ろうとする力
・目標を実現できる人
目標を実現した姿
なりたい自分の姿
→ すでにコンフォートゾーンになってる
ズレている今の自分が気持ち悪い
・なりたい自分をコンフォートゾーンにする
誰でも自分を変えられる
・今の自分の外側にゴールを設定する
現状よりゴール世界にリアリティを感じる
自分を変えることができる
→ 頭の中で何度も考える
リアリティを感じられる
２．私たちは無意識によって動いている
・行動の多くは無意識で行われている
95%の意思決定が無意識に行われている
・無意識の中には信念が存在している
信念とは？
自分が気づかずに信じているもの
→ 価値観
・脳は信じていることを実現するために働く
現状維持でいいと思っている人 ✖
チャンスに気づくことができない
・2つの無意識
⑴ 先天的な無意識
生まれながらに持っている
⑵ 後天的な無意識
人との関わり持つようになる
・自分の無意識を理解することが重要
無意識を書き換える
日々の選択と行動が変わる
→ 人生を変えられる
３．自分を変える5ステップ
・認知科学によるコーチング
1回1時間のセッション
→ 6～12回
3か月～1年かけて行う
・5ステップとは？
⑴ 自己決定
⑵ 自己理解
⑶ ゴール設定
⑷ 決断
⑸ アクションプラン
・自己決定
今のままの生き方
今の生き方の外側
→ どちらにするかを決める
なぜ変わりたいのか？
どうなりたいのか？
・自己理解
無意識が信じている世界
自分で作っている
→ 自分が何者であるか気づく
⑴ 自己欲求
無意識の中にある欲求
止められても思わずやってしまうこと
⑵ 自己能力
動作・行動の勝ちパターン
得意なこと
⑶ 自己機能
世の中からどう認識されているか
「～屋さん」と呼ばれるか
お金をもらえるレベル
社会に貢献していること
・ゴール設定
どんな自分になりたいのか
どんなことで力を発揮したいのか
→ 考えてゴールを設定する
ゴールは自分の世界の外側に設定
達成できるかどうかを気にしてはいけない
外側の世界にゴールを設定できなくなる
高いゴールに執着することが重要
自己欲求に根ざしているかも重要
・決断
何を絶ち何をやるのかを決める
例 テニスでライバルに勝つ
お酒をやめる
筋トレと練習を増やす
・アクションプラン
いつからどんな行動を開始するのか？
いつまでにその行動を完了させるのか？
その行動でどんな成果を獲得したいのか？
→ 具体的に決める
アクションプランにする際に重要なこと
⑴ コントロール可能であるか
⑵ 測定可能であるか
多作のふとん大学さんです。今回の作品からは「高いゴールに執着する」に共感しました。将棋4段になるを目標にしてきましたが、なかなかレート戦で勝ち続けることは難しかったです。そこで、脳内将棋盤を作ることを目標にしました。高いゴールに向かって執着し続けるようにします。
今日のアクションプラン
脳内将棋盤を作るためのトレーニングを行う
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