体型・食事管理編
ベーコンやハムなどの加工肉は食べない
・加工肉は発がん性が高い体によくない食べ物とＷＨＯが警告している
私は、気にはしていますが食べてしまいます。サンドイッチを食べると、だいたいハムが入っています。
砂糖たっぷりの甘いジュースは飲まない
・甘いジュースも中毒性がある。肥満の元
私は、ジュースは飲みません。砂糖なしのコーヒーか、黒酢入りの水です。
小腹が空いたら小分けナッツ
・ナッツが最強
私は、ナッツを食べません。歯に挟まるのが嫌だからです。ナッツは食べませんが、間食もしません。
毎日体重計にのる
・現状を知るところから始める。これだけで痩せる人もいる
私は、毎日体重計にはのっていません。１週間に１度、温泉に行ってのります。
仕事編
仕事は早めに共有してフィードバックをもらう
・仕事が遅くなるのは「やり直し作業」が原因。共有してやり直しを減らす
私は、仕事は早めに共有とフィードバックをしています。昨日もプロジェクトミーティングで共有しました
上司や同僚に笑顔で挨拶をする
・ご機嫌で前向きでいるだけで人間関係が良くなって、仕事がしやすくなる
私は、上司や同僚に大きな声で挨拶しています。笑顔は意識していなかったので、今日から意識します。
仕事のミスは言い訳せず潔く認める
・どんなに優秀でもミスはある。ミスした理由は聞かれたときだけ答える
私は、仕事のミスは言い訳せずに謝ります。下手な言い訳は、より一層相手の機嫌を損ねます。
人の話をわかったふりをしない
・長期的には多くなものを失う。相手が話しているということは理解してほしいということ
私は、わかったふりをしないことを心掛けています。わかったふりをして、学べないことは自分の損失だからです。
仕事 会議編
主催者（担当者）が徹底的に事前準備して臨む
・ノープランで集まっても時間のムダ。詰め切った提案を持ってきて話し合うと爆発的に効率が良くなる
私は、事前準備を徹底的にします。昨日のプロジェクトミーティングでも、資料を７枚事前に提示して臨みました。
資料の読み上げは一切行わない
・音読大会は無意味
私は、資料の読み上げを行わないように意識しています。しかし、会議などでは前例踏襲でなかなか難しいです。
会議は３０分以内に終える
・議題を詰めて持ってくれば、３０分以内で終わる
我社の会議は、長いです。私の担当した昨日のプロジェクトミーティングは、４０分くらいでした。短くできるように仕組みで解決します。
発言しない人は参加させない
・参加する人は意思決定に貢献する意識を持つ
私は、会議では必ず発言するように心がけています。昨日のプロジェクトミーティングでは発言しない人はいませんでした。会議の人数が多すぎると発言しない人が増えます。
会議後に決まったアクションプランを共有する
・誰が、いつまでに、どこまでやるか、記録を残す
私は、会議後にアクションプランを共有するようにしています。昨日のプロジェクトミーティングで決まった修正を今日行い、メンバーに確認します。
仕事 集中力編
作業するときに歌詞のある曲をＢＧＭにしない
・ノリのいい歌詞付きの曲は、集中力を下げる。フォーカス系ミュージックか耳栓が良い
私は、作業するときは音楽は聞きません。選択的に音を受け取ることが苦手であり、耳鳴りがするので、基本音が苦手です。
今やっている仕事の内容と期限を周りに共有する
・「締め切り効果」は、人の集中力を劇的に高める
私は、今やっている仕事の内容と期限を上司と共有するようにしています。仕事でも「締め切り効果」は、よく使います。
常にシングルタスクを心がける
・人間の脳はマルチタスクができない
私は、シングルタスクを心掛けています。やるべきことをGoogleキープに書き出し、順番に片づけます。
集中作業中にチャットに返信しない
・まとまった時間にレスを返す。通知のたびに反応していたら、効率が最悪になる
私は、集中作業中はチャットに返信しません。でも、なるべく早く返信しないと心に引っ掛かりができるので、なるべく早く返信するようにしています。
パソコン編
キーリピート・マウススピードを最速にする
・やらない理由がない。慣れると速くなる
私は、キーリピート・マウススピードは最速にしました。マコなり社長の動画を観て設定しました。スピードには慣れました。
コピー履歴を保存するツールを導入する
・Windowsの「Clibor」、Macの「Clipy」がオススメ
私は、コピー履歴ツールは導入できていません。すぐにダウンロードします。
タイピングスピードは、寿司打で１万点以上にする
・１日３０分のトレーニングで１カ月やればだれでも速くなる
私は、寿司打で１万点以上取れます。今日、再びタイプスピードを計測してみます。
スマホ編
スマホで住所など、よく入力するものは辞書登録しておく
・住所や電話番号など何度も打ち込むものは辞書登録
私は、スマホに辞書登録するようにしています。しかし、不十分なので、必要と感じたらすぐに辞書登録するようにします。
スマホの通知は全部切る
・とてもオススメ。緊急のときは、電話してもらえばよい
私は、通知を全部切っていません。そんなに通知はこないです。でも、確認して必要のない通知は切るようにします。
ナイトシフトモードを設定する
・ブルーライトをカットしてくれる
私は、ナイトシフトモードを設定しています。これもマコなり社長の動画を観て設定しました。
ＳＮＳ利用編
ＳＮＳのフォロー数は最小にする
・フォローしている人が多いと、毎日たくさんの情報を追いかけるようになる。時間が無くなる
私は、ＳＮＳのフォロー数は最小ではありません。フォロワーを増やすために相互フォローを心掛けているからです。早くフォロー数を減らせる存在になりたいです。
気分の悪い投稿を見たら、一瞬でユーザーをミュート・ブロックする
・気分を害する投稿をわざわざ見る必要はない
私は、基本的に気分の悪い投稿は無視です。正直、自分が何をするかだけなので、気になりません。
今日のアクションプラン
・「人生が好転する」具体的なアクションプランをどれくらいできているか検証する
今日のアクションチェック
具体的なアクションプランを２５個中いくつできていないかを検証しました。
いくつか自分の力だけではどうしようもないこともあったので、それを除きました。
ダメだったことは、
・ベーコンやハムなどの加工肉は食べない
・小腹が空いたら小分けナッツ
・毎日体重計にのる
・上司や同僚に笑顔で挨拶をする
・資料の読み上げは一切行わない
・会議は３０分以内に終える
・コピー履歴を保存するツールを導入する
・スマホの通知は全部切る
・ＳＮＳのフォロー数は最小にする
・気分の悪い投稿を見たら、一瞬でユーザーをミュート・ブロックする
の１０個でした。
・ベーコンやハムなどの加工肉は、なるべく食べないようにします。
・ナッツは、歯の関係で難しいです。
・毎日体重計にのる必要がないくらい体重は安定（減り気味）しています。
・笑顔ができていないので心がけます。
・資料の読み上げは、私が主催する会議では読まないように話をします。
・我が社の会議の長さは、仕組み上難しいです。
・コピー履歴ツールはダウンロードしてインストールしました。
・スマホの通知は、減らしました。
・ＳＮＳは、現在フォロワーを増やす活動中なので、相互フォロー狙いでフォローしているので難しいです。
・投稿は、課題の分離ができているので大丈夫です。
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