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【激変】心が軽くなる！心、人づきあい、モノ、お金、不安……コレで絶対に楽になる！「自分を整える手放して幸せになれる４０のこと」永松茂久
1.3万 回視聴 1 か月前
１．３つの問いで精神的コスパの高い選択
・幸せの条件
精神的コスパの高い選択をし続ける
気分の上がる方を選んで生きていく
・３つの問いとは？
⑴ 自分がやりたいと思えるか？
⑵ 自分が楽しいと思えるか？
⑶ 自分にメリットがあるのか？
→ この３つがそろっていれば迷わず参加
・精神的コスパが低い状態で生きる
自分のパフォーマンスが下がってしまう
いい結果が出なくなる
・自分の心の状態を上げることが大切
気分が上がる選択をする習慣を身につける
気分が上がった状態をキープ
→ さらに良い結果が生まれ続ける
大切なのは自分で選ぶ勇気
２．気分を上げる・下げるものを整理する
・気分を下げているものをリストアップする
例 こうあるべきという我慢
頻繁にかかってくる愚痴の相談
苦手な人と話す時間
ぼんやりとした将来への不安
整理していないクローゼットの服
無駄に長い通勤時間
・気分が上がるものをリストアップする
例 やりたかった習い事
ペットと遊ぶ
本を読む
時間を気にせず映画
オシャレなカフェでのんびり
欲しいものを買う
好きなことを仕事にする
好きな人と過ごす
見栄を張らない人間関係
３．相手を変えようとしない
・人の悩みの大半は人間関係から生まれる
相手が思い通りにならない
例 部下が動かない
パートナーの欠点が直らない
子どもが勉強しない
→ いくら悩んでも変わらない
・相手を無理に変えることはできない
例 走らない馬を走らせるようなもの
・嫌なことをいつまでも思い出す
嫌なことをした相手は反省などしない
・自分の時間を相手のために使うのは無駄
自分の時間は自分・好きな人のために使う
苦手な相手とは距離をとる
→ 自分を整える
心にゆとりが生まれる
４．貯蓄・備え・準備の人生は終わりにする
・情報化で知りすぎて考えてしまうのも問題
いまを気分が上がることのために使う
将来のために生きることを強いられてきた
例 中学に入ると高校の準備
高校に入ると大学の準備
大学に入ると就職の準備
仕事を始めると出世するための準備
４０歳を超えると病気への準備
歳を重ねると定年後の準備
定年後は老後の準備
死んだ後の準備
・生きているときにある程度お金を使う
今この瞬間の豊かさを忘れないようにする
５．自分を整えてくれる３人の存在を持つ
・３人とは？
⑴ 意識しなくても明るい話になる人
いつも元気な人
人を元気にしてくれる人
→ イコールではない
話の中に共感できる部分が多い人
自分を整えてくれる
⑵ あなたに安心感をくれる人
あなたを肯定してくれる人
しっかりと話を聞いてくれる人
自分のことをわかってくれる人
どんどん自分が整っていく
前に進むことができるようになる
⑶ あなたが元気にしたい人
自分の言葉を一番聞いてるのは自分自身
誰かを元気にしようとする言葉
自分が元気になることがある
大切にしたい人を笑顔にしたい
自分のため以上の力が湧き上がる
６．いまの不安はやがて消える
・１年前、悩んでいた内容を思い出せるか？
過去の嫌な経験を思い出してみる
そのときの感情に１分間なってみる
例 怒り
悲しみ
人はつらいことを忘れるようにできている
未来にはいまのつらさは忘れている
→ 今の苦しみは忘れることを知る
人より早く自分を整えられる
７．自分の本音と向き合う
・自分を整えたときに聞こえてくる声がある
自分の気持ちから逃げないこと
したいことをする
嫌なことは嫌
・本当に生きたい自分を生きる
これが自分を整えるということ
・余計なモノを手放す
空いたスペース
好きな人
好きなモノ
好きなこと 埋め尽くす
多作のYouTube図書館さんです。今回の作品からは「未来にはいまのつらさは忘れている」を知ることの大切さを感じられました。私はよく未来のことが心配になります。今の楽しさを満喫することを優先したいと思いました。
しゅんの最新刊ビジネス書要約チャンネル。
【最新刊】自分を整える 手放して幸せになる４０のこと 永松茂久
384 回視聴 5 か月前
１．気分が上がる選択をする
・精神的コスパの高い選択をし続けること
精神的コスパとは？
気分が上がる選択をして生きること
・気分が上がる選択を意識するポイント
⑴ 自分がやりたいと思うか
⑵ 自分が楽しいと思えるか
⑶ 自分にとってメリットがあるか
例 食事に誘われたとき
本当に食事会に参加したいのか
食事会はワクワクするのか
食事会に参加するメリットは
・気分が上がることは自分１人でできるもの
他者を入れると気分が上がるかは相手次第
自分１人で完結できるものにする
・人間関係の取捨選択も大切
人の悩みの大半は人間関係
悩んでも相手は変わらない
→ 合わない相手とは距離を置く
人間関係の断捨離
・SNSの使い方に気をつける
周りと比較して気分が落ち込む場合もある
例 持っていないものを持っている
・人間関係では次の３人の存在を持つ
⑴ 思わず明るい話をしてしまう人
⑵ 何があっても味方でいてくれる人
⑶ あなたが元気にしたい人
・気分がいいと周りにも良い影響を及ぼす
関わる相手もポジティブにする
２．身の回りのものとお金を整える
・不必要なものを手放す
何を手放し何を残すのか優先順位をつける
幸せに生きる人は身の回りがシンプル
・ものを買うときは気分が上がるかで決める
気分が上がるものを買う
またお金が入ってくる
→ パフォーマンスが上がる
また気分が上がる
今の時間を気分が上がるために使う
節約ばかりでもダメ
・お金の３つの使い方
⑴ 消費
生きる上で最低限必要なこと
⑵ 浪費
使わなくていいものに使う
⑶ 投資
使うことでさらに大きなものを得る
→ 一般的な考え
浪費を減らし投資を増やす △
浪費のすべてを削る必要はない 〇
短くわかりやすいしゅんさんです。今回の作品からは「元気にしたい人」を持つことが大切だと感じました。今の私には「元気にしたい人」がいません。「元気にしたい人」を見つけます。
メディテラス 〜マインドフルネス瞑想ガイド〜
【ベストセラー】「自分を整える」を聞き流して解説！ | 自己肯定感を高める ストレスを手放す マインドフルネス瞑想ガイド 本要約 カフェ 読書
2.1万 回視聴 5 か月前
・常に気分が上がる選択をする
精神的コスパを考えよう
自分のしたことに対する心の満足度
例 我慢したのに辛いことが続く
精神的コスパの悪い選択
・幸せの条件
精神的コスパの高い選択をし続ける
可能な限り気分の上がる選択をする
⑴ 自分がやりたいことか
⑵ 自分が楽しいと思えるか
⑶ 自分にメリットがあるのか
・手放すを重視する
整えるためには手放すことが必要
⑴ 心の中の手放すべきものを手放す
⑵ 人付き合いを整理して手放す
⑶ モノ・お金・不安を手放す
・自分の幸せを他人にゆだねない
一人でハッピーになれることを探す
・自分の気分を上げ下げするものを整理する
気分を下げる例
「あるべき」という無理な我慢
周りに認められるためだけのSNS
気の乗らない人との仕事
一人で抱え込んでいる日常のルーティン
家族の世話
頻繁に友人からかかってくる愚痴の電話
気分を上げる例
ずっとやりたかった習い事をする
ペットと遊ぶ
本を読む
時間を気にせず映画を観る
オシャレなカフェでのんびり過ごす
車・洋服などほしいものを買う
・自分を整えることは自分を把握すること
見えないものは不安をもたらす
自分を把握することで不安を整理できる
・心が乱れる原因
自分で自分を責めること
自分を責めるのは今すぐやめる
→ 選ぶ自分を許可する
自由は自分に与えられている
・無意識に自分を下げる癖を手放す
例 年収はいくら
会話が苦手
引っ込み思案
→ セルフイメージ
自己肯定感が決めている
・自己肯定感が低いと無駄に我慢してしまう
自己肯定感が低い人の特徴
⑴ 必要以上に人の目を気にする
⑵ 傷つきやすい
⑶ 嫌と言えない
⑷ いつも何かに我慢している
⑸ 苦手な付き合い･場所から逃げ出せない
⑹ 不安になりやすい
⑺ 人と比較する傾向がある
・過去の自分自身に感謝して手放す
新しい自分に引っ越しをする
思い切って行動することが大切
・遠慮を手放す
日本人の美徳の謙遜 △
いきすぎると自己肯定感を下げる
例 私なんか大したことがない
いえいえとんでもございません
受け取り上手になろう
自己肯定感の高い自分をセルフイメージ
・「べき」を手放す
理想主義と現実主義
両方がミックスされるべき
例 できないものはできない
無理あるものは無理がある
我慢して無理することはストレスになる
現実主義を思い出す
例 これは無理なんじゃないですか
ハッキリ伝えてみる
→ 自分を責めるを手放せる
・完璧主義を手放す
もっと適当でいい
・心が乱れたら「まあいいか」と言ってみる
一瞬で忘れることができる
・人間関係を整える
気分が上がらない誘いは断る勇気を持つ
例 ママ友
本当に必要？
他人との比較で頑張っていることは手放す
気分が上がる・楽になる方を選択する
・相手を変えようとしない
いちばんの不幸の原因になる
軸が他人になってしまう
→ 自分の幸せを他人にゆだねている
瞑想などで今ここに戻る訓練が有効
・SNSは人との比較を生み出しやすい
自分は平均よりも劣っている
自己肯定感が下がってしまう
→ SNSの使用を減らすべき
心が乱れない
気分が上がる
SNSに自分なりの制限をかけるべき
・気持ちが上がるものを買う
迷うなら今買ってみる
迷う時間がもったいない
→ お金で時間を買うという考え方
幸せでいる時間が長くなるなら買うべき
・自分にもっと良いものを与える
安いものばかりを買わない
価値あるものを大切にすること
→ ものの整理に繋がる
お金を使うことを自分に許可する
身の丈の２つ上を目指す
→ 自己肯定感が上がる
貯蓄・備え・準備ばかりの人生はやめる
いまを犠牲にするほど大切ではない
→ いまを気分を上がるものにする
精神的なコスパが高い
・日本人はお金のことをタブー視する
経済的な安定は自分を整えるベース
お金を稼ぐことは悪ではない
→ お金に対する見方を変える
・不安を手放す
不安を煽るようなものをよく目にする
人は不安に食いついてしまう
→ 他者が煽る不安を捕まえない
大切なものやことと過ごす
余計なものを手放す
→ 手放すと捨てるは違う
手放すには感謝が入っている
捨てるは切り捨てる感じ
・もっと自分らしく生きていい
自分にそれを許可することができる
動画と癒しの音楽でテロップなしの独り語りです。この作品からは「自分にもっと良いものを与える」が刺さりました。私はケチなので「安物買いの銭失い」をしがちです。物の価値を考えて値段で判断しないようにします。
今日のアクションプラン
気分が上がる方を選ぶ
今日のアクションチェック
サウナ後にスイーツを食べるのが週末の楽しみです。
定番のシュークリームか季節限定のチョコのシュークリームかで迷いました。
気分が上がる方ということで、季節限定を選びました。
新しい経験は、当たりハズレがありますがワクワクしますね。
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