自分を整える 手放して幸せになる40のこと YouTube動画比較(スマホ対応)

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【激変】心が軽くなる!心、人づきあい、モノ、お金、不安……コレで絶対に楽になる!「自分を整える手放して幸せになれる40のこと」永松茂久

1.3万 回視聴 1 か月前

【激変】心が軽くなる!心、人づきあい、モノ、お金、不安……コレで絶対に楽になる!「自分を整える手放して幸せになれる40のこと」永松茂久
【激変】心が軽くなる!心、人づきあい、モノ、お金、不安……コレで絶対に楽になる!「自分を整える手放して幸せになれる40のこと」永松茂久

1.3つの問いで精神的コスパの高い選択
・幸せの条件
 精神的コスパの高い選択をし続ける
  気分の上がる方を選んで生きていく

・3つの問いとは?
 ⑴ 自分がやりたいと思えるか?
 ⑵ 自分が楽しいと思えるか?
 ⑶ 自分にメリットがあるのか?
 → この3つがそろっていれば迷わず参加

・精神的コスパが低い状態で生きる
 自分のパフォーマンスが下がってしまう
  いい結果が出なくなる

・自分の心の状態を上げることが大切
 気分が上がる選択をする習慣を身につける
  気分が上がった状態をキープ
   → さらに良い結果が生まれ続ける
 大切なのは自分で選ぶ勇気

2.気分を上げる・下げるものを整理する
・気分を下げているものをリストアップする
  こうあるべきという我慢
   頻繁にかかってくる愚痴の相談
   苦手な人と話す時間
   ぼんやりとした将来への不安
   整理していないクローゼットの服
   無駄に長い通勤時間

・気分が上がるものをリストアップする
  やりたかった習い事
   ペットと遊ぶ
   本を読む
   時間を気にせず映画
   オシャレなカフェでのんびり
   欲しいものを買う
   好きなことを仕事にする
   好きな人と過ごす
   見栄を張らない人間関係

3.相手を変えようとしない
・人の悩みの大半は人間関係から生まれる
 相手が思い通りにならない
   部下が動かない
    パートナーの欠点が直らない
    子どもが勉強しない
    → いくら悩んでも変わらない

・相手を無理に変えることはできない
  走らない馬を走らせるようなもの

・嫌なことをいつまでも思い出す
 嫌なことをした相手は反省などしない

・自分の時間を相手のために使うのは無駄
 自分の時間は自分・好きな人のために使う
  苦手な相手とは距離をとる
   → 自分を整える
     心にゆとりが生まれる

4.貯蓄・備え・準備の人生は終わりにする
・情報化で知りすぎて考えてしまうのも問題
 いまを気分が上がることのために使う
  将来のために生きることを強いられてきた
   中学に入ると高校の準備
    高校に入ると大学の準備
    大学に入ると就職の準備
    仕事を始めると出世するための準備
    40歳を超えると病気への準備
    歳を重ねると定年後の準備
    定年後は老後の準備
    死んだ後の準備

・生きているときにある程度お金を使う
 今この瞬間の豊かさを忘れないようにする

5.自分を整えてくれる3人の存在を持つ
・3人とは?
 ⑴ 意識しなくても明るい話になる人
  いつも元気な人
  人を元気にしてくれる人
   → イコールではない
  話の中に共感できる部分が多い人
   自分を整えてくれる

 ⑵ あなたに安心感をくれる人
  あなたを肯定してくれる人
   しっかりと話を聞いてくれる人
  自分のことをわかってくれる人
   どんどん自分が整っていく
   前に進むことができるようになる

 ⑶ あなたが元気にしたい人
  自分の言葉を一番聞いてるのは自分自身
   誰かを元気にしようとする言葉
    自分が元気になることがある
  大切にしたい人を笑顔にしたい
   自分のため以上の力が湧き上がる

6.いまの不安はやがて消える
・1年前、悩んでいた内容を思い出せるか?
 過去の嫌な経験を思い出してみる
  そのときの感情に1分間なってみる
    怒り
     悲しみ
 人はつらいことを忘れるようにできている
  未来にはいまのつらさは忘れている
   → 今の苦しみは忘れることを知る
      人より早く自分を整えられる

7.自分の本音と向き合う
・自分を整えたときに聞こえてくる声がある
 自分の気持ちから逃げないこと
  したいことをする
  嫌なことは嫌

・本当に生きたい自分を生きる
 これが自分を整えるということ

・余計なモノを手放す
 空いたスペース
  好きな人
  好きなモノ
  好きなこと 埋め尽くす

 多作のYouTube図書館さんです。今回の作品からは「未来にはいまのつらさは忘れている」を知ることの大切さを感じられました。私はよく未来のことが心配になります。今の楽しさを満喫することを優先したいと思いました。

しゅんの最新刊ビジネス書要約チャンネル。
【最新刊】自分を整える 手放して幸せになる40のこと 永松茂久

384 回視聴 5 か月前

【最新刊】自分を整える 手放して幸せになる40のこと 永松茂久
【最新刊】自分を整える 手放して幸せになる40のこと 永松茂久

1.気分が上がる選択をする
・精神的コスパの高い選択をし続けること
 精神的コスパとは?
  気分が上がる選択をして生きること

・気分が上がる選択を意識するポイント
 ⑴ 自分がやりたいと思うか
 ⑵ 自分が楽しいと思えるか
 ⑶ 自分にとってメリットがあるか
 例 食事に誘われたとき
    本当に食事会に参加したいのか
    食事会はワクワクするのか
    食事会に参加するメリットは

・気分が上がることは自分1人でできるもの
 他者を入れると気分が上がるかは相手次第
  自分1人で完結できるものにする

・人間関係の取捨選択も大切
 人の悩みの大半は人間関係
  悩んでも相手は変わらない
   → 合わない相手とは距離を置く
      人間関係の断捨離

・SNSの使い方に気をつける
 周りと比較して気分が落ち込む場合もある
   持っていないものを持っている

・人間関係では次の3人の存在を持つ
 ⑴ 思わず明るい話をしてしまう人
 ⑵ 何があっても味方でいてくれる人
 ⑶ あなたが元気にしたい人

・気分がいいと周りにも良い影響を及ぼす
 関わる相手もポジティブにする

2.身の回りのものとお金を整える
・不必要なものを手放す
 何を手放し何を残すのか優先順位をつける
  幸せに生きる人は身の回りがシンプル

・ものを買うときは気分が上がるかで決める
 気分が上がるものを買う
  またお金が入ってくる
   → パフォーマンスが上がる
      また気分が上がる
 今の時間を気分が上がるために使う
  節約ばかりでもダメ

・お金の3つの使い方
 ⑴ 消費
  生きる上で最低限必要なこと
 ⑵ 浪費
  使わなくていいものに使う
 ⑶ 投資
  使うことでさらに大きなものを得る
 → 一般的な考え
    浪費を減らし投資を増やす △
   浪費のすべてを削る必要はない 〇

 短くわかりやすいしゅんさんです。今回の作品からは「元気にしたい人」を持つことが大切だと感じました。今の私には「元気にしたい人」がいません「元気にしたい人」を見つけます

メディテラス 〜マインドフルネス瞑想ガイド〜
【ベストセラー】「自分を整える」を聞き流して解説! | 自己肯定感を高める ストレスを手放す マインドフルネス瞑想ガイド 本要約 カフェ 読書

2.1万 回視聴 5 か月前

【ベストセラー】「自分を整える」を聞き流して解説! | 自己肯定感を高める ストレスを手放す マインドフルネス瞑想ガイド 本要約 カフェ 読書
【ベストセラー】「自分を整える」を聞き流して解説! | 自己肯定感を高める ストレスを手放す マインドフルネス瞑想ガイド 本要約 カフェ 読書

・常に気分が上がる選択をする
 精神的コスパを考えよう
  自分のしたことに対する心の満足度
  例 我慢したのに辛いことが続く
     精神的コスパの悪い選択

・幸せの条件
 精神的コスパの高い選択をし続ける
  可能な限り気分の上がる選択をする
  ⑴ 自分がやりたいことか
  ⑵ 自分が楽しいと思えるか
  ⑶ 自分にメリットがあるのか

・手放すを重視する
 整えるためには手放すことが必要
 ⑴ 心の中の手放すべきものを手放す
 ⑵ 人付き合いを整理して手放す
 ⑶ モノ・お金・不安を手放す

・自分の幸せを他人にゆだねない
 一人でハッピーになれることを探す

・自分の気分を上げ下げするものを整理する
 気分を下げる例
  「あるべき」という無理な我慢
  周りに認められるためだけのSNS
  気の乗らない人との仕事
  一人で抱え込んでいる日常のルーティン
  家族の世話
  頻繁に友人からかかってくる愚痴の電話
 気分を上げる例
  ずっとやりたかった習い事をする
  ペットと遊ぶ
  本を読む
  時間を気にせず映画を観る
  オシャレなカフェでのんびり過ごす
  車・洋服などほしいものを買う

・自分を整えることは自分を把握すること
 見えないものは不安をもたらす
  自分を把握することで不安を整理できる

・心が乱れる原因
 自分で自分を責めること
  自分を責めるのは今すぐやめる
   → 選ぶ自分を許可する
      自由は自分に与えられている

・無意識に自分を下げる癖を手放す
  年収はいくら
   会話が苦手
   引っ込み思案
   → セルフイメージ
      自己肯定感が決めている

・自己肯定感が低いと無駄に我慢してしまう
 自己肯定感が低い人の特徴
 ⑴ 必要以上に人の目を気にする
 ⑵ 傷つきやすい
 ⑶ 嫌と言えない
 ⑷ いつも何かに我慢している
 ⑸ 苦手な付き合い・場所から逃げ出せない
 ⑹ 不安になりやすい
 ⑺ 人と比較する傾向がある

・過去の自分自身に感謝して手放す
 新しい自分に引っ越しをする
  思い切って行動することが大切

・遠慮を手放す
 日本人の美徳の謙遜 △
  いきすぎると自己肯定感を下げる
   私なんか大したことがない
    いえいえとんでもございません
 受け取り上手になろう
  自己肯定感の高い自分をセルフイメージ

・「べき」を手放す
 理想主義と現実主義
  両方がミックスされるべき
   できないものはできない
    無理あるものは無理がある
 我慢して無理することはストレスになる
  現実主義を思い出す
  例 これは無理なんじゃないですか
     ハッキリ伝えてみる
      → 自分を責めるを手放せる

・完璧主義を手放す
 もっと適当でいい

・心が乱れたら「まあいいか」と言ってみる
 一瞬で忘れることができる

・人間関係を整える
 気分が上がらない誘いは断る勇気を持つ
   ママ友
     本当に必要?
 他人との比較で頑張っていることは手放す
  気分が上がる・楽になる方を選択する

・相手を変えようとしない
 いちばんの不幸の原因になる
  軸が他人になってしまう
   → 自分の幸せを他人にゆだねている
 瞑想などで今ここに戻る訓練が有効

・SNSは人との比較を生み出しやすい
 自分は平均よりも劣っている
  自己肯定感が下がってしまう
   → SNSの使用を減らすべき
      心が乱れない
      気分が上がる
 SNSに自分なりの制限をかけるべき

・気持ちが上がるものを買う
 迷うなら今買ってみる
  迷う時間がもったいない
   → お金で時間を買うという考え方
 幸せでいる時間が長くなるなら買うべき

・自分にもっと良いものを与える
 安いものばかりを買わない
  価値あるものを大切にすること
   → ものの整理に繋がる
 お金を使うことを自分に許可する
  身の丈の2つ上を目指す
   → 自己肯定感が上がる
 貯蓄・備え・準備ばかりの人生はやめる
  いまを犠牲にするほど大切ではない
   → いまを気分を上がるものにする
      精神的なコスパが高い

・日本人はお金のことをタブー視する
 経済的な安定は自分を整えるベース
  お金を稼ぐことは悪ではない
   → お金に対する見方を変える

・不安を手放す
 不安を煽るようなものをよく目にする
  人は不安に食いついてしまう
   → 他者が煽る不安を捕まえない
 大切なものやことと過ごす
  余計なものを手放す
   → 手放すと捨てるは違う
 手放すには感謝が入っている
  捨てるは切り捨てる感じ

・もっと自分らしく生きていい
 自分にそれを許可することができる

 動画と癒しの音楽でテロップなしの独り語りです。この作品からは「自分にもっと良いものを与える」が刺さりました。私はケチなので「安物買いの銭失い」をしがちです。物の価値を考えて値段で判断しないようにします。

今日のアクションプラン

 気分が上がる方を選ぶ

今日のアクションチェック

 サウナ後にスイーツを食べるのが週末の楽しみです。

 定番のシュークリーム季節限定のチョコのシュークリームかで迷いました。

 気分が上がる方ということで、季節限定を選びました。

 新しい経験は、当たりハズレがありますがワクワクしますね。

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