学識サロン
【神本】人生９割、この２つの習慣を身につけているかで決まります『自分をよろこばせる習慣』
388,332 回視聴 2023/02/21
１．「喜ぶ」と「悦ぶ」
・「悦ぶ」が重要
「喜ぶ」とは？
自分の外側から与えられるよろこび
例 プレゼントをもらえた
成績を評価され昇進した
「悦ぶ」とは？
自分の内側から湧いてくるよろこび
例 相手に渡すプレゼントを考える
ライブに行くときのワクワク感
・自分でコントロールできるかどうかが違う
喜び
偶然でしか幸せになれない
悦び
自分でコントロールできる
→ 自分だけの悦びを増やしていく
２．毎日を悦びで埋めていく
・自分を悦ばせる２つの習慣
⑴ 財布に貯金する
給料の1割を財布の中に貯金する
使うお金だけを入れる ✖
→ お金は減るものになる
財布にお金がたくさんある 〇
→ お金は増えるものになる
お金が増える選択を自然とする
お金が目に入るだけで安心する
→ 悦べる
⑵ 朝起きたときに瞑想する
今ここに集中して心を落ち着かせる
腹式呼吸が重要
肺を大きくしてから呼吸する
メンタル面に良い影響を与える
腹式呼吸の具体的なやり方
1.口をすぼめて息を全て吐き切る
2.鼻で思いきり空気を肺に取り込む
3.息を止める
4.口をすぼめて息を全て吐き切る
→ ３回繰り返す
この後に瞑想する
呼吸の深さが大違い
３．自分を好きになるコツ
・自己肯定感を高める２つのテクニック
⑴ アファーメーション
自分の都合の良いように思い込む
それを言葉に出す
例 子どもの頃のごっこ遊び
常に心から楽しんでいた
自分が思った通りの人間になってしまう
思い込みの力を利用する
例 朝起きたとき
「調子いい」と声に出す
鏡を見たとき
「イケてる」と声に出す
⑵ プチ旅行をする
自己肯定感が高い人の特徴
1.行動範囲が広い
2.選択肢が自由
月に１回
日帰りでも1泊2日でもOK
遠くに行く必要はない
自分を変えるなら行動を変えた方が速い
すぐにできそうなことから始める
近場の降りたことない駅で降りる
散歩をする
→ コスパのいいプチ旅行
スーパー銭湯に行く
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「腹式呼吸」をやってみようと思いました。瞑想の前に腹式呼吸をして、呼吸の深さの違いを実感します。
YouTube図書館
【重要】すべての悩み、イライラ、不安が消えるちょっとしたコツ！「自分をよろこばせる習慣」
488 回視聴 2023/06/25
１．自分の心が悦ぶ時間を持つ
・１日の始まりと終わりをコントロールする
心地よくなれる朝の習慣
寝る前にリラックスできる習慣
→ 最高の１日を作るために大切
・成功者は自分を悦る習慣から１日を始める
１人でもできることが重要
２．朝日で目覚める
・寝るときにカーテンを閉めない
朝日と共に目覚めるため
→ ご機嫌な１日の始まり
・現代人はビタミンDが不足
太陽光に当たる
皮膚でビタミンDが作られる
極端に太陽光を避けること ✖
若々しさを保つことにおいて逆効果
・朝日でセロトニンが分泌される
精神を安定させる働き
幸福感を高めてくれる
・数分だけ朝日を浴びることを習慣にする
朝の新鮮な空気を身体に取り入れる
３．自宅をパワースポットにする
・自宅が心地よい空間であることが重要
心が悦ぶ時間をプロデュース
⑴ 快適な寝具を使う
自分に合った枕
暖かい布団
テンションが上がるベッド
⑵ テンションが上がるカーテン
⑶ 清潔なトイレ
⑷ お気に入りの歯ブラシ
⑸ きれいな洗面台
→ 自宅をパワースポットにする
４．プチ旅行で人生の幅を広げる
・月１回、日帰りや1泊2日でプチ旅行
成功者は行動範囲が広い
選択肢に自由がある
成功体験が行動範囲を広げる
まずは行動を変える
→ 内面を変えるよりスピーディ
５．明るいところに人も幸運も集まってくる
・とりあえず笑顔でいることがオススメ
人を和ませ気持ちを明るくする
みんなに好かれる
・笑う門には福来たる
笑顔や笑い声が飛び交う場所
人がたくさん集まってくる
→ 情報や運も集まってくる
６．天才性が開花する方法
・1万時間の法則
どんなスキルも1万時間練習すると本物
１日10時間頑張って３年間かかる
・なぜ成功者を努力できたのか
それが「悦」だったから
寝ても覚めても考えていることがある
→ 成功のスタートライン
・まずはやりたいことをやってみる
楽しい・興味があるが重要
続けられることで天才性が開花する
・やってみたいことがあると人生は楽しい
続ける・続けないは後で考える
７．好きなことを究めて超一流になる
・超一流とは？
好きで能力が一流である
同時に結果や作品が唯一無二である
例 ピカソ
スティーブ・ジョブズ
イチロー選手
草間彌生さん
矢沢永吉さん など
・無条件にワクワクすることがあるか
それをとことん研究することが重要
８．努力は好きを超えられない
・努力を捨てろ
人が最も成長するときは自覚がない
夢中になっているとき
・夢中に勝る質の高いトレーニングはない
楽しくてたまらないから夢中で走り続ける
この状態を作れれば超一流になれる
９．夢より夢中になれる今を持つ
・夢がないことが悩みになっている人
夢はあってもなくてもどっちでもいい
夢よりも夢中になれることが断然大事
→ 今夢中になれるものに目を向ける
10．いつかは必ずやってくる
・人が行動を起こすための４つのステップ
⑴ 不言不実行
いいもしないしやりもしない
⑵有言不実行
夢や目標を語るけど行動はできない
⑶ 有言実行
夢や目標を語って行動を起こす
⑷ 不言実行
口にするよりも早く行動している
11．今の自分を100%信じる
・経営者として優秀な人
始める・やめるを高速で回せる人
・一度言った過去の自分に捉われない
今の自分を100%信じる
自分の人生の舵とりをして行く
12．できないことはできないと認める
・自分を知ること
幸せな人生を送るために必要不可欠
嫌いな自分でいる時間を減らす
好きな自分でいられる時間を増やす
・できないことは人にお願いする
嫌いな自分でいる時間を減らせる
人に迷惑をかけることがなくなる
多作のYouTube図書館さんです。今回の作品からは「夢より夢中になれる今を持つ」が刺さりました。やりたいことを夢想せず、今やっていることに集中します。
今日のアクションプラン
腹式呼吸をしてから瞑想を行う
今日のアクションチェック
腹式呼吸で息を吐き切ってから思いっきり吸い込むことを３回繰り返します。
そのあとの瞑想での呼吸の深さの違いを実感することができました。
明らかに普段の瞑想よりも長く深い呼吸ができています。
これからも続けていこうと思いました。
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