神やせ7日間ダイエット YouTube動画比較

神やせ7日間ダイエット YouTube動画比較 YouTube動画比較

クロマッキー大学
【気軽に始められる!】筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット【15分でわかる】

174,063 回視聴2021/04/11

【気軽に始められる!】筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット【15分でわかる】
【気軽に始められる!】筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット【15分でわかる】

1.神やせ7日間ダイエットとは?
・運動したくない、糖質制限もしたくない
 消費カロリー > 摂取カロリー が基本
  でも、運動の習慣がない人が急に運動しても体調を崩してしまう
   → 食事だけをコントロールして体重を減らしていく

・神やせ7日間ダイエットの特徴
 ⑴ 筋トレなし
  食事制限と筋トレは3日坊主になってしまいがち
  老けた見た目になってしまう
   食事の内容が適切ではない
   激しい運動をした結果
  食事のみで体を変えていく
 ⑵ カロリー計算なし
  食事メニューを固定
   食事管理が楽だから
    → ダイエットで成功している人は食事を固定している人が多い
 ⑶ 1日3食、食べる
  筋肉を落とさないようにするため
   ダイエットで栄養素が不足
    → 筋肉を分解しようとする
  筋肉を分解させないためにタンパク質を切らさない
 ⑷ 糖質をとってOK
  糖質制限ダイエットブーム
  しかし、エネルギー不足になりがち
   適切に糖質を摂取することで、エネルギー不足にならないようにする

2.神やせプランA ~入門編~
・食事の誘惑に負けてしまいがちな人
 忙しくて食事内容に気を配れない人 向け

・朝食 6:00~8:00
 もち麦ごはん(糖質)
 納豆(発酵食品・食物繊維・イソフラボン)
 卵2個の目玉焼き(タンパク質)
 好きなフルーツ(ビタミン・ミネラル)
 コーヒー
 → 固定メニューにする
    飽きるときはアレンジ

・昼食 11:00~13:00
 【ごはん派】
 コンビニおにぎり(昆布・おかか・梅)1個
 コンビニヨーグルト(フルーツ・アロエでもOK)
 コンビニ焼き鳥(もも肉)1本
  サラダチキンでもOK
 【パン派】
 野菜・ハムのサンドイッチ
 和菓子(脂質少な目)
 濃縮タイプのヨーグルト(高タンパク)

・夕食 18:00~20:00
 青魚の缶詰(みそ煮でもOK)
  オメガ3系脂肪酸
 豆腐 半丁
  イソフラボン・タンパク質
 もやしなどの野菜
  ビタミン・ミネラル
 調味料(カロリーが高いものはNG)
  ノンオイルドレッシング・醤油・ポン酢・低カロリーマヨネーズ

3.神やせプランB ~挑戦者編~
・短期間で絶対に結果を出したい人 向け

・朝食 7:00~8:00
 オートミール(栄養価が高い・食物繊維)
 プロテイン
 キウイまたはパイナップル(酵素によりタンパク質の吸収力アップ)
 納豆
 コーヒー

・昼食 12:00~13:00
 コンビニおにぎり1個
  鳥五目・鮭・おかか・もち米/玄米入り
 野菜ジュース(機能性重視・ビタミン・ミネラル)
 サラダチキン(タンパク質)

・間食 15:00
 無調整豆乳(イソフラボン)

・夕食 19:00~20:00
 サバの水煮缶(飽きがこないように料理で工夫)
 豆腐 半丁
 ブロッコリースプラウト(スルフォラファン)
 → 醤油・塩はやめて、なるべく薬味を使って食べる

4.クロマッキー的考察
・1日300kcal減になる
 1週間で300gの体脂肪を落とせる

・腸内環境の改善
 体に良い脂肪を摂取
 → 代謝が改善されて痩せやすくなる

 健康・ダイエットのクロマッキー大学さんです。今回の作品では「キウイの酵素でタンパク質の吸収率アップ」を知りました。朝にプロテインを飲むので、キウイも食べてみようと思いました。

本要約チャンネル
【ベストセラー】「筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

12,395 回視聴2022/05/15

【ベストセラー】「筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
【ベストセラー】「筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

1.神やせ7日間ダイエットとは
・たった1週間、筋トレや有酸素運動は一切しない
 1日3食きちんと食べるだけで健康的に美しく体が変わる
  糖質もとってOK
  この本を見てマネして食べるだけ

・具体的に起きる体にいいこと
 体が動きやすくなる
 脚がむくみにくくなる
 吹き出物が減る
 便秘が解消される
 肌に透明感が出てくる
 冷え性が改善される
 フェイスラインがスッキリする
 体重が落ちる

2.神やせプランA/プランB
・1日3食固定のメニューを食べる
 プランA
  心が弱い人、忙しくて時間に余裕がない人にオススメ
 プランB
  短期間で絶対に結果を出したい人にオススメ
 毎食同じ時間に食事をする

・プランA
 朝食 朝6時~8時
  もち麦ごはん
   玄米ごはん、五穀米でもOK
   市販のパックごはんでもよい
  目玉焼き、もしくはハムエッグ(卵は2個)
   バターは使わないスクランブルエッグや卵焼きでもよい
  納豆
   しょうゆも普段通り使ってOK
   納豆が苦手な人は、キムチかヨーグルトに変えてもよい
  好きなフルーツ
   バナナなら小さめ1本
   キウイなら1~2個
   イチゴなら10~15粒
   昼食で食べてもよいが、夕食はNG
  ブラックコーヒー(飲んでも飲まなくてもよい)
   やせ体質のブースターになる
 昼食 昼11時~1時
  すべてコンビニでそろう献立になっている
  【おにぎりパターン】
   コンビニおにぎり
    脂質が多い具はNG
   ヨーグルト
    個食タイプのものを1つ
    好きなタイプでOK
   コンビニ焼き鳥
    もも肉1本
    つくね、鳥のささみフライ、サラダチキンでもOK
  【サンドイッチパターン】
   サンドイッチ
    三角サンドタイプ1パック
    なければプレートタイプでもOK
    具が揚げ物はNG
   和菓子
    好きな和菓子を1つ
    洋菓子・和洋ミックス菓子はNG
     和菓子は脂質が少ない
    糖質補給は朝と昼
   ヨーグルト
    濃厚タイプ(ギリシャヨーグルト・高タンパク)
 夕食 夜6時~8時
  ヘルシーな献立なので野菜の量で調節する
   サバの水煮缶
    青魚であればOK
    みそ煮でもよい
    ツナ缶・カツオ缶はNG
   豆腐半丁しょうが添え
    1丁は300g~400g
    トッピングを変えてもよい
   千切りキュウリ
    もやし、ブロッコリー、キャベツ、タマネギなど
    量はいくら食べてもOK
   豆腐や野菜にドレッシングをかけてもよい
    ノンオイル・しょうゆ・ポン酢・低カロリーマヨネーズなど

・プランB
 朝食 朝7時~8時
  オートミール
   ダイエット効果
   美肌効果
   腸活キング
  プロテイン
   人工甘味料に注意
  キウイ
   パイナップルでもよい
   プロテインと相性が良い酵素が含まれている
   キウイなら1~2個
   パイナップルなら100~150g
  納豆
   苦手な人は、キムチかプレーンヨーグルト
  ブラックコーヒー
   カロリーゼロのエナジードリンクでもOK
 昼食 昼12時~1時
  全てコンビニでそろう献立
  コンビニおにぎり
   鮭、おかか、鶏五目、もち麦または玄米の4種類から1個
  野菜ジュース
   野菜汁100%タイプ
  サラダチキン
   低カロリー高タンパクの食品
 間食 午後3時
  ダイエット効果を高めるのに必要
  無調整豆乳
   味付き、調整豆乳はNG
 夕食 夜7時~8時
  サバのトマトカレー煮
   サバの水煮缶を選ぶ
  豆腐半丁レモン添え
   塩分のある調味料は我慢
   かつお節・大葉・わさびはOK
  ブロッコリースプラウト
   ブロッコリーの新芽のこと
   スルフォラファンを多く含んでいる
   好きなだけ食べてOK

3.なぜ神やせプランで体が変わるのか
・やせ体質になるための「9つのしくみ」
 ⑴ タンパク質は「量」が命
  毎日必ずとる
   筋肉を落ちにくくするため
  筋肉が多いと代謝が上がる
   脂肪が燃えやすくなる
  オススメ食材
   サラダチキン・卵・納豆・鶏ささみ・ツナ缶の水煮
 ⑵ 糖質は「タイミング」が命
  朝と昼にとる
   糖質がないと体を動かすパワーが無くなる
    代謝が落ちる
  オススメ食材
   もち麦・玄米・オートミール・そば・餅・和菓子
 ⑶ 脂質は「質」がすべて
  良質な脂質で健康的にやせる
   サバ缶が最適
  オススメ食材
   サバ缶・オリーブオイル・ナッツ
    → オメガ3脂肪酸・オメガ9脂肪酸を積極的にとる
 ⑷ 3大栄養素以外にもこだわると、さらにやせ体質に
  食物繊維
   納豆・もち麦・オートミール
  発酵食品
   納豆・ヨーグルト
  ビタミン・ミネラル
   卵・フルーツ
  イソフラボン
   豆乳
  スルフォラファン
   ブロッコリースプラウト
  カフェイン
   ブラックコーヒー
 ⑸ 摂取カロリーは1日1200kcal以内に
  摂取カロリーは大事だが、何をどう食べるかが重要
  1日の摂取カロリーが1000kcalを切らないようにする
   代謝が落ちて痩せにくくなるから
 ⑹ 塩分は、朝・昼は少し控えて、夜はしっかり控える
  とり過ぎると健康トラブル・むくみの原因になる
   夜は特に朝起きた時のむくみに繋がる
  しかし、減らしすぎると代謝が落ちる
   朝・昼である程度とり、夕食でカット
 ⑺ 食べながらやせるコツは食事の固定とメリハリ
  ダイエット成功者は、ある程度食事内容を固定している
   毎回メニューを考えなくていいので楽
  体が必要とするタイミングで栄養をとる
   リズムができ、やせていく
 ⑻ 突然の外食でもあわてない
  神やせプランを続けるヒント
   定食を選ぶ
   揚げ物を避ける
   ごはんの量を半分にする
 ⑼ どうしても物足りないとき
  食事と一緒に0カロリー食品を
   人工甘味料が気になる人もいるが、高カロリーよりはまし
  間食に食べない
   食欲が刺激されてしまい、余計にお腹が空く

・毎日のさりげない動作でさらに効果アップ
 少し早足で階段を上がる
 腕を振って早歩きする
 大きな声を出して歌を歌う

 毎日19時更新の本要約チャンネルさんです。この作品からは「オートミールの効果」に興味を持ちました。まだ食べたことがないので、挑戦して一度食べてみたいと思います。

本好き会計士の図書館
【11分で分かる】筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット

27,653 回視聴2021/06/02

【11分で分かる】筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット
【11分で分かる】筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット

1.神やせ7日間ダイエットとは?
・1週間で運動や筋トレを行わず、食べて健康的に痩せるダイエット
 ⑴ 筋トレしなくていい
 ⑵ カロリー計算しなくていい
 ⑶ 1日3食きちんと食べてOK
 ⑷ 糖質を摂ってもOK
 → 食事を最重視
    しっかり食事をとることで筋肉を落とさずに健康的に痩せる

2.初級者向け神やせプランA
・ダイエットに自信のない人向け
 朝食・昼食・夕食のメニューは固定

・朝食 6~8時
 もち麦ご飯
  玄米・五穀米でもOK(食物繊維)
 納豆
  キムチ・ヨーグルトでもOK(発酵食品)
 卵2個の目玉焼き
  筋肉を落とさず代謝をよくする(タンパク質)
 好きなフルーツ
  夕食ではNG(ビタミン・ミネラル)
 お好みでブラックコーヒー
  抗酸化作用(カフェイン)

・昼食 11~1時
 【おにぎりパターン】
  おにぎり
   脂質が多そうなものは避ける
  ヨーグルト
   個食タイプ1個
   種類は自由
   腸内環境改善
  焼き鳥
   もも肉がオススメ
   ない場合は、つくね・鳥のささみフライ
   タンパク質摂取
 【サンドイッチパターン】
  サンドイッチ
   具が揚げ物は避ける
   ブリトーでもOK
  和菓子
   和と洋をミックスしたお菓子は避ける
  ヨーグルト
   高タンパク質の濃縮タイプ
   「ギリシャヨーグルト」「高タンパク」の表示があるもの

・夕食 6~8時
 メニュー量が減り、青魚中心のヘルシーな献立
 青魚の缶詰
  サバ缶・イワシ缶・サンマ缶
  水煮でも味噌煮でもOK
 豆腐半丁
  タンパク質・イソフラボン
  150~200g
 もやしなどの野菜
  いくら食べてもOK
 調味料
  ノンオイルドレッシング
  しょうゆ
  ポン酢 がオススメ
  シーザードレッシングやマヨネーズは避ける

3.挑戦者向け神やせプランB
・短期間で痩せたい人向け
 絶対に結果を出したい人

・朝食 7~8時
 オートミール/ふりかけごはん
  栄養価が高く食物繊維が豊富
  腸内環境改善
  美肌効果
 プロテイン
  タンパク質摂取
 キウイまたはパイナップル
  食物繊維
 納豆
  キムチ・ヨーグルトでもOK
  腸内環境改善
 ブラックコーヒー
  必ず摂る

・昼食 12~1時
 コンビニおにぎり
  鮭・おかか・鶏五目・もち麦または玄米入りの4種類から選ぶ
 野菜ジュース
  野菜汁100%
 サラダチキン
  高タンパク・低カロリー

・間食 3時
 無調整豆乳

・夕食 7~8時
 サバ水煮缶
  水煮缶を選ぶ
 豆腐半丁 レモン添え
  塩分 ✖
  かつお節・わさび・レモン汁で食べる
 ブロッコリースプラウト
  スルフォラファン
  抗酸化作用
  好きなだけ食べてOK

 文字少なめでアニメーションがかわいい女性の独り語りです。この作品では、オートミールのところで「ふりかけ」が出てきました。オートミールの食べ方だと思うのですが、興味があるので調べてみました。オートミールをごはんのようにして食べる方法でした。やってみたいと思いました。

今日のアクションプラン

・オートミールを食べてみる

今日のアクションチェック

 オートミールを買うのは今週の水曜日になりそうです。ツルハの日で5%オフになるのを狙います。

 オートミールの効果については、動画をかなり見ました食物繊維やカルシウムが豊富、低GIなので、生活習慣病を気にしている私にはぴったりです。

 食べる時までに、おいしいレシピを探そうと思います。

コメント

タイトルとURLをコピーしました