本要約チャンネル【毎日19時更新】
【最新刊】鈴木祐「不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
264,652 回視聴•2021/02/19
・イタリアのサルデーニャ島に住む人
１００歳以上の老人が最も多い超長寿エリア
一般的な先進国の１０倍
・若返りのテクニックに共通するある原則
①自分の心と体へ意図的にダメージを与える
②心身が受けたダメージを徹底的に癒す
③苦痛と回復のフェーズをくり返す
①自分の心と体へ意図的にダメージを与える
適度な苦痛が私たちの能力を高める
筋トレは意図的に適度な苦痛で筋繊維を破壊する
メンタルも苦痛によって成長する
心的外傷後成長
②心身が受けたダメージを徹底的に癒す
運動 ＝ トレーニング ＋ 休息
トップパフォーマーほど、しっかり休息をとっている
正しい休憩方法
①休憩の目的を明確にする
②目的の達成に必要な休憩法を決める
③必ず決めたとおりに休む
③苦痛と回復のフェーズをくり返す
２つのフェイズの往復により正のスパイラルが生まれ、老化スピードは遅くなっていく
最適な苦痛と回復の量は個人差がある
・正しい苦痛のテクニック
・メンタルの負荷
老けるストレス ～ 慢性的なメンタルの負荷
若返るストレス ～ 努力しているときの精神的な緊張感（不快感）
・エクスポージャー
ちょっとだけ耐えられる不快感に身をさらす方法
少しだけ負荷が高いものを選ぶのがポイント
・プログレス･エクササイズ
段階的に負荷を上げていく運動法
日常的な活動に負荷を加えていく
ウォーキング ～ ２０分から３０分
インターバル速歩 ～ 「ゆっくり歩く３分、素早く歩く３分」を５セット
ＳＩＴ・ＨＩＩＴ ～ 高強度の運動
・正しい回復のテクニック
・幸福な人ほど若々しい３つのポイント
①活動的になり運動量が上がる
②不幸が起きてもすぐに復帰できる
③ストレスが減り免疫システムが改善される
・エイジズム
老化に対するネガティブな印象
・デプログラミング（脱洗脳）
①外見チェックを減らす
②ＳＮＳ断食
③「若作り」をする
④マインドボディ・ワーク ～ 体を動かしながらメンタルもケアする技法（ヨガ、太極拳など）
・クオリティ・ダイエット（カロリーの質を高めよ）
加工食品を減らし、野菜・上等な肉と魚を食べる
野菜を増やし精製糖を減らす
新鮮な野菜や魚介類を積極的に摂取
・睡眠のテクニック
①寝室の温度は１８～１９℃にする
②寝室には時計を置かない
③寝る前に十分な換気を行う
④重いブランケットを使う
⑤入浴の温度と時間帯で快眠を促す
⑥たんぱく質を摂取して快眠を促す
⑦食物繊維で快眠体質に
１日２回更新の本要約チャンネルさんです。繰り返しが多いように感じますが、記憶の定着という意味ではメリットなのかもしれません。
サムの本解説ch
【20分で解説】4つの目的別ロードマップ。体力、肌、脳、メンタル。【不老長寿メソッド 鈴木祐】
124,710 回視聴•2021/02/19
・アンチエイジングを徹底解説
・「苦痛と回復のサイクル」を回すことで「ホルミシス」を発動させることができる
人は若返り、脳機能や身体能力が向上する
・結局すべきことは、睡眠・運動・食事を整えることがメインになる
それらは目的に応じて、何から実践すべきかは異なる
・ホルミシスとは？
身体に眠っている回復力が「痛み」によって目覚めること
苦痛と回復のサイクルを繰り返す
・苦痛 ～ 運動・効果的な食事・適度なストレス・サウナ・寒冷・ファスティング
回復 ～ 睡眠・栄養・休養
・効果的な食事がなぜ苦痛なのか？
野菜や果物など体に良いとされている食べ物には、豊富な栄養だけではなく少し毒が含まれている
ポリフェノールが弱い毒
フィトケミカルも弱い毒（カテキン・イソフラボン・アントシアニン・リコピン・βカロテン）
・３つの回復方法とコツ
睡眠 ～ 十分な量と質
栄養 ～ 高い栄養価
休養 ～ リラックス・趣味
コツ ～ 回復にコントロール感を持つ
・回復効果を上げるコツ
あらかじめ決められた通りに休む
・適度な量が難しい
適度でないとストレス過多か刺激不足になる
個人差があるので、試してみることが重要
・目的別ロードマップ（何から取り組むべきか？）
①初心者向け
②体力ＵＰ ～ 疲れやすい人・集中力が低い人
③肌改善 ～ 見た目の若々しさ
④脳機能＆メンタル ～ 認知機能やメンタル・気分の落ち込み・頭が上手く働かない
①初心者向け
睡眠環境改善
活動量を増やす
スキンケア
食事内容の見直し
運動の強度ＵＰ or ファスティング
②体力ＵＰ
ストレス対策
運動
食事を整える
③肌改善
運動
保湿と日焼け止め
睡眠の質を上げる
運動の強度を上げる
ポリフェノールの摂取
④脳機能＆メンタル
運動
エクスポージャー
睡眠の質を上げる
食事を整える
・エクスポージャーとは？
軽いストレスを感じるポジティブな行動に挑み続けること
小さな挑戦でも効果がある
いろいろなインプットを試す
・２種類のストレス
老けさせるストレスと若返らせるストレス
慢性的なストレスと目標に向かって努力するストレス
・リスクメーター
スタンフォード大学工学部で使われる人生改善テクニック
①身体的リスク
②知的リスク
③金銭リスク
④社交リスク
⑤感情リスク
論理のサムさんです。今回は情報量が非常に多かったのですが、いつものような論理的な解説でとても分かりやすいです。目的別ロードマップは圧巻です。
明快キング
【新刊】鈴木祐『不老長寿メソッド』を解説
2,214 回視聴•2021/02/27
・サルディーニャ島、超長寿エリア
１００歳を超えても活発に動き回り、楽しい人生を送っている
南米のチマネ族、現代病がほとんどない
・３つのフェイズ
①苦痛
②回復
③往復
①苦痛
ホルミシス ～ 少量であれば刺激、適量であれば抑制、多量であれば殺傷。例としては、ワクチン、サウナ
②回復
回復にはコントロール感が必要
休憩の目的を明確にする
目標の達成に必要な休憩法を決める
必ず決めたとおりに休む
③往復
苦痛で若返りシステムを起動、回復で実行
・正しく苦しむための３つの技法
①プログレス・エクササイズ ～ 段階的に負荷を高めていく方法
②ＡＭＰＫ食事法 ～ フィトケミカル（軽い毒物）とファスティング
③エクスポージャー ～ 老けるストレス（慢性的な負荷）と若返るストレス（目標に向かっているときの緊張）
・ダメージを受けた心と体を休ませるための４つの技法
①クオリティ・ダイエット ～ カロリーの質にこだわる食事法
②マルチプル・レスト ～ 睡眠の質を高めることが重要
③世界標準メンテナンス ～ 日焼け止め・保湿剤・レチノイド
④デプログラミング ～ 脱洗脳。老化の否定的なイメージを取り去る。楽観的な人ほど長生きする
効果的なアニメーションの明快キングさんです。今回の動画はすごくわかりやすかったです。時間が短く、論理的にまとめられています。
【 本要約チャンネル 】魁!ビジネス塾!- 書籍解説チャンネル –
不老長寿メソッド- 本要約【名著から学ぼう】
3,405 回視聴•2021/02/09
・老化は、生物である以上避けられない。ただ、その速度を遅くする、ある程度までなら、時計の針を巻き戻す、これは可能である。
・若返りの理論
ホルミシス ～ すべての物質は、多すぎれば有害だが、少なければ有益に働く
・運動編
①プラセボトレーニング ～ 日常の行動をトレーニングとして意識すること
②ウォーキング ～ 最低限８分間。メンタル改善１０分間。早期死亡低減２０分。脳機能改善４０分。死亡リスク低減６０分以上
・食事編
ファスティング ～ 食べ物を食べないという毒を与えることで、エネルギー効率の良い体を作る
ポリフェノール ～ コーヒー、お茶、ベリー類など
含硫化合物 ～ しょうが、にんにく、ブロッコリーなど
・精神編
外見チェック ～ ネガティブなマインドにつながる
ＳＮＳ断食 ～ インスタで他人の幸せな姿を見ない
・休息編
質の高い睡眠 ～ 寝室の換気・室温１８～１９℃・時計を置かない・重い毛布・ブルライトを避ける・寝る１時間半前の入浴・ブレインダンプ・食物繊維とタンパク質
アニメーションではなく、スライドで文字情報のみです。この情報が多い本の要約としては物足りない感じがしました。
本の要約チャンネル 【最新本と知識をアニメ解説】
【本要約】不老長寿メソッド ～老けない最新アンチエイジング法～【アニメで本解説】
4,105 回視聴•2021/02/07
・老けない体を作るアンチエイジング法
・苦痛⇔回復で若返る
ホルミシス ～ 多量だと有害で微量だと有益
ポリフェノール ～ 本質は毒物。軽度の炎症 → 抑制システム起動（ダメージ回復）
運動・ポリフェノール → ホルミシス起動のスイッチ
苦痛には回復のターンが必要
精神面でのストレス対策 ～ コントロール感を持つ
・苦痛テクニック３選
①運動
②食事
③メンタル
①運動
美肌・細胞の老化防止・知性キープ
プラセボ・トレーニング → 日常の身体活動を意識（思い込み効果）
②食事
ＡＭＰＫ食事法 → 糖や脂質の代謝コントロール（ポリフェノール摂取・９０分ファスティング）
③メンタル
老けるストレス ～ ループするストレス
若返るストレス ～ 目標に向かって努力する緊張感
・回復テクニック３選
①カロリーの質の高い食事
②快適睡眠
③スキンケア
①カロリーの質の高い食事
満足度・栄養価・吸収率・効率性
日常的な食事のクオリティを少し上げる
②快適睡眠
寝室の温度を１８～１９℃に保つ
寝る前の換気
③スキンケア
日焼け止め・保湿・レチノール
アニメーションがきれいです。話すことすべてに対しての字幕がついてきます。それにプラスしての重要な部分への説明文があります。情報過多な気がしました。
コメント