学識サロン
【2倍効果】脳をコントロールすれば成果は2倍になるんです。『脳を最適化すれば能力は2倍になる』
9,985 回視聴 2025/07/01
１．脳を動かす7つの物質
・主要な7つの脳内物質
エヴァンゲリオンのキャラに例えて説明
⑴ ノルアドレナリン
エヴァのキャラ
碇シンジ
闘争と逃走の脳内物質
逃げ出したい衝動と闘い立ち向かう
意図的に出せる人
驚異的な集中力を発揮する
意図的に出す方法
締め切りや期限を設ける
⑵ ドーパミン
エヴァのキャラ
惣流・アスカ・ラングレー
常にポジティブ思考
困難な状況に生き生きと立ち向かう
意図的に出す方法
小さな目標で達成感を積み重ねる
⑶ セロトニン
エヴァのキャラ
綾波レイ
意図的に出す方法
1.日光を浴びる
2.リズム運動
3.咀嚼
セロトニンは朝分泌される
睡眠にも影響する物質
⑷ アドレナリン
エヴァのキャラ
葛城ミサト
エネルギッシュで攻撃的
でも諸刃の剣
意図的に出す方法
大きな声を出す
→ シャウティング効果
⑸ アセチルコリン
エヴァのキャラ
赤木リツコ
冷静で現実的
でも奇抜な発想力
→ 認知機能や閃きをサポート
意図的に出す方法
最初の一歩を踏み出す
→ とりあえず始めるのが大事
仮眠をとる
→ 脳の機能が改善
⑹ エンドルフィン
エヴァのキャラ
渚カヲル
気持ちがいい瞬間に分泌
例 ランナーズハイ
温泉
意図的に出す方法
1.適度な運動
2.激辛料理
3.熱いお風呂
⑺ メラトニン
エヴァのキャラ
鈴原トウジ
睡眠の脳内物質
少ないと眠れない
意図的に出す方法
1.朝太陽の光を浴びる
2.夜はなるべく暗くする
3.寝る前にスマホを見ない
２．ドーパミン仕事術
・人生を変えるためのドーパミン仕事術
⑴ 明確な目標を設定する
⑵ 目標を達成した自分をイメージする
⑶ 目標を繰り返し確認する
⑷ 楽しみながら実行する
⑸ 目標を達成したらご褒美を与える
⑹ すぐに新しい高い目標を設定する
⑺ 目標達成のプロセスを繰り返す
・明確な目標を設定する
目標を持った瞬間ドーパミンが出る
例 宝くじを買う
当たったらどうしよう？
→ 脳はやる気モード
ドーパミンは2回分泌される
⑴ 目標を立てたとき
⑵ 達成したとき
達成しやすい小さな目標を立てる
小さな達成感を何度も味わう
→ 何度もドーパミンが出る
モチベーションが維持できる
・目標を達成した自分をイメージする
どれだけリアルに想像できるかが重要
映像化できるレベルで想像する
例 本を出したい
本が平積みされている
出版スピーチ
読者からの感謝の言葉
・目標を繰り返し確認する
目標を紙に書いて貼る
手帳に入れて毎日見返す
周りの人に目標を宣言する
他人との約束は守ろうとする
自分の夢をビジュアル化する
イラストにすると効果バツグン
・楽しみながら実行する
楽しむことでドーパミンが出る
自然と継続できる
・目標を達成したら自分にご褒美を与える
報酬がないとドーパミンは出ない
例 ちょっと美味しいごはん
ハーゲンダッツを買う
・すぐに新しい高い目標を設定する
常に高みを目指す
ドーパミンが継続して分泌される
現状維持でいいと思う ✖
ドーパミンが出なくなる
→ 成長しない
例 金メダルを取った選手
やる気が下がる人が多い
谷亮子選手
「最高でも金 最低でも金」
「田村でも金 谷でも金」
「ママでも金」
→ より困難な目標を設定
ドーパミンを出し続けた
・目標達成のプロセスを繰り返す
脳にプロセスを学習させる
自己成長の階段を上がっていける
適度なレベルの課題設定が重要
頑張ればクリアできそうなレベル
例 億万長者 ✖
月収を1万円増やす 〇
武道館でコンサート ✖
路上ライブをする 〇
３．今日のおまけ
・脳が今の大きさになったのは40万年前
そこから進化してない
・私たちが悩んでいる理由
原始時代の習慣のせい
例 友達や仲間が欲しい
原始時代に仲間はずれ
→ 死を意味したから
雨だと憂鬱
原始時代だと狩りがしにくい
脂っこいものが好き
原始時代はカロリーが貴重
小学校時代は足が速いとモテる
原始時代だと狩りがしやすい
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「ドーパミン仕事術の7ステップ」を自分の目標設定のために使ってみようと思いました。将棋4段になるという私の目標に当てはめてみます。
本要約チャンネル【毎日19時更新】
【樺沢紫苑】「脳を最適化すれば能力は2倍になる」を世界一分かりやすく要約【脳科学】
103,260 回視聴 2020/08/26
１．アセチルコリンはやる気を出させる
・やる気が出ないときの対処法
とりあえず少しでいいから始めてみる
なぜかやる気が出てくる
→ アセチルコリンが分泌するから
・アセチルコリンのやる気以外への効果
⑴ 体をリラックスさせる
⑵ アイデア力を高める
・アセチルコリンの分泌方法
リラックスすると出る物質
⑴ 昼寝
⑵ 気分転換
⑶ 散歩
・アセチルコリンが多く分泌される時間帯
午後や夜間
・時間帯によって使える脳内物質は違う
⑴ 午前中
セロトニンやドーパミン
論理性と集中力が必要な仕事をする
⑵ 午後から夜
アセチルコリン
想像力や発想力が必要な仕事をする
２．脳内麻薬エンドルフィン
・エンドルフィンによる効果
⑴ 多幸感に包まれる
⑵ 痛みを忘れる
⑶ 覚醒作用がある
⑷ 記憶力アップ
⑸ 創造力・集中力アップ
→ モルヒネの6倍以上
・なぜ麻薬のような脳内物質が存在するのか
苦痛やストレスから自分を守るため
例 ランナーズハイ
・エンドルフィンを分泌させる方法
⑴ ペットと遊ぶ
⑵ 瞑想や座禅
⑶ 音楽を聴く
⑷ 目を閉じ安静にしリラックス
・仕事中でもエンドルフィンを出す方法
快刺激を得ること
ドーパミンも一緒に出る
→ 相乗効果で10倍以上の快感
具体的方法
⑴ 有酸素運動
⑵ 激辛料理
⑶ 油っぽいもの
⑷ チョコレート
⑸ 熱い風呂
⑹ 鍼治療
・感謝によってもエンドルフィンが出る
失敗でネガティブになる ✖
失敗による経験が学びになる
長尺ではなかった頃の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「エンドルフィンを分泌させる方法」が気になりました。本当なのかを調べてみます。
今日のアクションプラン
ドーパミン仕事術の7ステップを自分の「将棋4段になる」という目標に当てはめてみる
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