集中力の高め方
・集中することが苦手でも２つのことさえ守れば最強の集中力を持続できる
・２つの集中力持続方法
①やること以外の選択肢をゼロにする
②ゴールを１日単位で決めて他人に見せる
集中できないことにも原因があります。まずは、集中できない原因を考えていきます。
集中できない ４つの主な原因
①他のことへの関心が上回っている
②同じことを長時間行っている
③疲れている
④危機感がない
私は選択的に音を聞き取ることが苦手です。集中できない原因は、間違いなく「音」です。通常、人は会話している相手の声を選んで聞き取ることができます。例えば、たくさん人が入っているカフェで、うるさく音が飛び交っていたとしても、話したい相手と会話ができる能力が人間にはあります。しかし、私には音が全て同じに入ってきます。隣の人の会話もそうですが、音楽やサイレンの音なども同じです。全く聴き取れなくなります。
私が選択的に音を聞き取ることが苦手になったのは、１年半くらい前に強烈なめまいを感じ、耳鼻科に通院するようになってからです。めまいとは、三半規管の異常によって起こります。そのため、耳鼻科で診療してもらいます。めまいは治ったのですが、その後耳鳴りがするようになりました。かなりの期間、耳鼻科に通い薬も服用したのですが治りません。今も高い音が聞こえます。加齢によるものとのことです。耳鳴りは諦めました。しばらく夜が眠れずつかかったのですが、人は何でもなれるものなので、今は慣れました。
しかし、そこから音を選択的に聞きとることが苦手になってしまいました。こちらは、仕事のときにとても不自由です。昨日、３人でのミーティングを広いたくさん人がいるところで行いました。事前に言うことができず、我慢しました。プリントがあり、文字情報があったことで少しはましでしたが、やはり聞き取れません。ミーティング後に事情を話し、次回から静かな個室で行ってもらうことにしました。
私が集中するときには、必ず一人で静かな個室で仕事をします。
やること以外の選択肢をゼロにする
・これを徹底してやれる人はほとんどいない
・生産性を最も下げてしまうものは、スマートフォン
・スマホは人生を台無しにする悪魔の道具
・スマホには人の時間を無限に奪うアプリが詰まっている
・大企業の頭のいいエリートたちが、あなたの時間を奪おうと必死に頭を使って作っている
・何かに集中するときは、スマホは持ち歩かない
・連絡で必要な時は、機内モードにする
・パソコンの作業でも必要なアプリケーション以外は、全部切っておく
今すぐできる集中する方法 １１選を載せます。
①α波を意図的に出す
Youtubeのα波を出す目的で投稿されている自然の音動画を観る
②外部の情報を遮断する
耳栓やヘッドホンなどで外部の音を遮断する
③糖分を補給する
食べ物で摂るようにすると、噛む動作が脳への刺激になる
④能率が上がらない時は無理せず休む
30 分を上限 に「積極的に」休む
⑤これからやるべきことを声に出してみる
「声に出す」という方法は、頭の中を整理する効果がある
⑥タスクを細分化する
細かく分解してそれを 1 つずつこなしていくようにすると、タスクを完了するごとに達成感が得られる
⑦フォーカス・リインベストメント
集中力を取り戻せる手順を決めておく
⑧指回し体操
両手で地球儀のような形を作る
それぞれ同じ指同士を当たらないようにグルグルと回し、親指から順に小指まで行う
⑨嫌なことは後回しにする
嫌な作業のせいでタスク全体が遅れてしまうのを防ぐ
⑩作業用 BGM を聴く
Youtubeには「作業用 BGM」というジャンルでたくさんのファイルが投稿されている
⑪敢えて人の多いところで作業をする
部屋で一人で作業をしていると、どうしても仕事と関係ないことをしてしまいがち
ゴールを１日単位で決めて他人に見せる
・集中できない人は、自分で決めたルールをすぐに破ってしまう
・自分との約束を守らない癖は、一生直らない。仕組みで解決する
・１日単位で目標を決めるというように短いスパンで決める。もっと細かくてもよい
・本を２時間読むというような目標設定はダメ
３０ページ読むというように白黒着く目標にする
・他人に見せることで、約束を破りにくくなる
他人との約束は、自分との約束の３倍破りにくい
・人間は社会的な生き物。本能で周りの人のことを気にしている
・自分の書いた目標を書いて人に渡しておく
できたかできていないかをチェックしてもらう
今すぐ集中力を高める方法１１選の中で、私にあっている方法とダメな方法に分類してみました。誰しも必ず適性があるのと舞尾で、自分に合った方法を見つけることが大切です。
私にあっている方法
②外部の情報を遮断する
選択的に音を聞き取ることが苦手な私にはこれが一番です。
耳栓も持っています。ノイズキャンセリングのイヤホンが欲しいです。
③糖分を補給する
朝起きてブログを書くときにコーヒーとチョコレートなどの甘いお菓子が欠かせません。
ただし、ご褒美なのでほんのちょっぴり食べるだけです。
④能率が上がらない時は無理せず休む
眠くなったら仮眠します。
パワーナップ、コーヒーナップとしてメジャーになりました。
⑥タスクを細分化する
「困難は細分化せよ」
フェルミ推定の考え方です。
⑦フォーカス・リインベストメント
集中のルーティーンを決めるということです。
私の場合は、朝ブログを書くまでのルーティーンと会社に行って仕事を始めるまでのルーティーンが決まっています。
私にはダメな方法
①α波を意図的に出す
⑤これからやるべきことを声に出してみる
⑩作業用 BGM を聴く
⑪敢えて人の多いところで作業をする
これらの理由はすべて同じです。音が関係するからです。
選択的に音を聞き取ることが苦手な私にとっては、音が出るすべてを排除した方が集中しやすいです。
⑧指回し体操
以前、ずっとやっていました。
あまりにやりすぎたため、逆に効果を感じられなくなりました。
⑨嫌なことは後回しにする
嫌なことの後回しは、ぜったにダメです。
気になることがあると集中できません。
気にならないように嫌なことを処理してから集中します。
私は、ゼロ秒思考のメモ書きで嫌なことに対処します。
今日のアクションプラン
・集中できるように環境を整える
今日のアクションチェック
集中できるように次のように環境を整えました。
①机の上にの見える場所には何も置かないようにしました。
②音に対しては耳栓で対応するようにしました。
③シングルタスクで仕事をするようにしました。
④パソコンで開くウインドウを最低限にしました。
集中して仕事に取り組み、生産性を上げたいと思います。
コメント