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努力してるのに成果出ない人必見！「エフォートレス思考 努力を最小化して成果を最大化する」【８分で要約】
1,233 回視聴2021/12/02
・エフォートレス思考とは？
努力は量より質が大事という考え方
もっと楽な方法がないのかを考えるべき
ゴールまで楽をして効率よく達成するための思考
・人の脳はエフォートレス思考に適応している
努力やめんどくさいことを嫌う
楽をしながら、結果に結びつける
・どのようにエフォートレス思考を手に入れるか
①楽しく努力できるやり方を探す
楽しくないことをなぜやるのか？
後から結果がついてくると思っているから
でも、時間がかかるので挫折してしまう
行動してからのタイムラグをなくす
行動自体が楽しくなる
例 ランニングを日課にしたい
→ ランニングを楽しくするには？
音楽を聴いて走る
友達と走る
景色が良いところを走る
努力を努力と思わなくするのがエフォートレス思考
②休息
ガムシャラ思考の人は休息を嫌う
でも、休息をしないと目標達成までの時間が長くなる
例 睡眠
６時間未満で、運動機能や認知機能が低下する
深い睡眠をするためのポイント
⑴ 寝る前に熱いシャワーに入る
深部体温が上がってから下がるときに眠くなる
⑵ ベッドに入る１時間前には電子機器を全て切る
ブルーライトで覚醒状態になってしまうから
⑶ 寝る時間を一定にする
体内時計を整える
→ いつも決まった時間に眠くなる
③ゴールを明確にする
ゴールに向けて意欲とエネルギーが湧く
例 マラソン
残り１㎞ → やる気アップ
残り分からない → やる気ダウン
今日のやるべきリストをつくる
リストに入れるのは目標達成に必要な行動だけ
タスク完了のときの気持ちを思い浮かべることが大事
達成感を感じることでやる気が出る
やる気が出ないとき
小さな一歩でいいのでとにかくやってみる
人は取りかかるとやる気になる
④学び
１回しか使えない学び
→ 時間を使うな
何度でも使える学び
→ 時間を使え
読書 この世で最もレバレッジの高い活動
読書から最大限の成果を得るための法則
⑴ 長く読まれている本を優先する
古いほど将来も生き残る可能性が高い
⑵ 吸収するために読む
本から学んだことを１ページにまとめる
→ 記憶の定着率が高まる
読書から学んだことをどう活かすか
誰もやってないことを極めた方が自分の価値は高まる
誰よりも学べそうな分野はないか？
他の人には難しいけど、自分には簡単なことはないか？
アニメーションと文字とのバランスが良い独り語りです。声が特徴的で元気な声をしています。バランスは良いのですが、特徴がありません。どこを差別化していくのかが課題だと思いました。
キクホン【”聴く”本要約チャンネル】
【17分で本要約】ムダな努力やめよう『エフォートレス思考』
381 回視聴2021/12/29
・エッセンシャル思考
最小の時間で成果を最大にする
エフォートレス思考
努力を最小化して成果を最大化する
１．エッセンシャル思考との違い
・エッセンシャル思考
「より少なく、より良く」がキーワード
やらないことを決めて効率を上げる
何をやるかを極める技術
・エフォートレス思考
「より楽に、より楽しく」がキーワード
エフォート ＝ 努力 エフォートレス ＝ 努力はいらない
どのようにやるかを極める技術
・エッセンシャル思考とエフォートレス思考の両方を使う
→ 最強
２．エフォートレス思考の具体例
・筋トレを習慣にしたい
どうやって楽しくするか？
音楽をかける
プロテインを飲むのを楽しみにする
・レコーディングダイエットをしたい
どうやって楽しくするか？
Wi-Fi付きの体重計で乗るだけでスマホにデータが送られる
目標を達成したらご褒美を用意する
・やるべきことと楽しいことをかけ合わせる
３．エフォートレス思考の仕組化
・エフォートレス思考ができるようになる４つの習慣
①学びをシェアする
他の人に学んだことを教える
→ 感謝される
学びの確認ができる
②読書する
一番コスパのよい行動
→ 知識人たちの学んだことの結晶が本
１０００円くらいで読める
ほとんどの人は本を読まない
読んだらシャアする
③誰もやっていないことをする
みんながやっていることに価値はない
→ 誰もやっていないからこそ価値が上がる
一番最初に手を挙げる
④自分だけが知っている状態をつくる
みんなが「やりたくない」と思っていることをやってみる
４．キクホン的補足
・エッセンシャル思考とエフォートレス思考の両方ができる人
仕事のできる人
アニメーションではなく、写真と文字による独り語りです。見るではなく、聴くに特化した作品になっています。差別化としてありだと思いました。最後の「キクホン的補足」は、もう少し力を入れてサプライズをつくってほしいです。
クロマッキー大学
【人生が変わる！】エフォートレス思考 努力を最小化して成果を最大化する【努力最小化で成果最大化】
8,174 回視聴2022/01/02
・エフォートレス思考
努力を最小化して成果を最大化する方法
エッセンシャル思考
最小の時間で成果を最大にする方法
本当に重要なことだけに時間とエネルギーを集中する
非エッセンシャル思考
全部やろうとする ✖
エッセンシャル思考
無駄な仕事は断る 〇
大事な仕事に集中 〇
・エッセンシャル思考を行っても多すぎるときはどうする？
解決策がエフォートレス思考
エッセンシャル思考
重要なことを見極める方法
何をやるか
エフォートレス思考
やり方を極める方法
どうやってやるか
１．エフォートレスな精神
・頭の中に不要な情報がたまった状態では、頭の働きが悪くなる
・知覚的負荷
恐怖・怒りなどの否定的な感情を脳は優先する
→ 大事なことをする余裕が無くなる
・どうやったらエフォートレスな精神を身につけることができるのか？
不満ではなく感謝に注意を向ける
不満は脳の領域を使ってしまう
→ 脳の働きが悪くなる
不満だけではなく、感謝を付け加える
ペコパさんのイメージ
・拡張－形成理論
ポジティブな感情は良い影響をどんどん広げる性質がある
・エフォートレスな精神を取り入れる方法
⑴ どうすればもっと簡単になるかを考える
頑張れば成果が出るとは限らない
⑵ 重要な任務と楽しい行動を組み合わせる
我慢を楽しみに変える
⑶ 脳を休める
重要な仕事は午前中
１回９０分、３セッションに分ける
⑷ 注意力を訓練
ノイズを無視して重要なことに集中する
２．エフォートレスな行動
・収穫逓減の法則
あるポイントを超えると、努力の量が結果に結びつかなくなること
→ 頑張り過ぎず最小限の努力で自然と成果が出る行動
エフォートレスな行動
・どうしたらエフォートレスな行動が身につくか？
やることの上限と下限を決める
目標達成のスピードが遅くなるから
疲れない範囲で行う
リズムに乗る
・ゴールを明確にする
明確な条件を設定する
たどり着いたら終了する
行動するための方法
やるべきことを分解する
最小のステップに落とし込む
手順を限界まで減らす
不要なステップをなくす
ひとまず前進するための方法
例 文章を書くとき
くだらない言葉でＯＫ
下手でもＯＫ
気にせず書く
３．エフォートレスの仕組化
・一度努力しただけで、何度でも成果が出る状態をつくる
直線的な成果ではなく、累積的な成果を出す
直線的な成果
努力１ → 成果１
累積的な成果
努力１ → 何度でも成果が出る
・どうしたらエフォートレスの仕組化ができるのか？
一生モノの知識を身につける
１度学ぶことで様々なものに応用できるから
例 意思決定の仕組みを理解
顧客のニーズを深く理解
チームビルディングの原則
読書では、古典を読むほうが効率が良い
例 ７つの習慣
孫氏の兵法
君主論
マネジメント
・エフォートレスの仕組化の方法
⑴ 将来の決断を減らすことができる単一の決断を探す
⑵ 不信感を抱き自分を疲弊させない
誠実さ・知性・自発性を持った人材を採用
⑶ ２分間だけ努力して問題を解決する
何度でも繰り返される問題は短時間で解決する
健康・ダイエットのクロマッキー大学さんです。今回の作品は力が入っています。具体的な方法をたくさん紹介してくれているので、とても参考になりました。
今日のアクションプラン
・みんなが「やりたくない」と思っていることをやってみる
今日のアクションチェック
みんなが「やりたくない」と思っていることを洗い出そうと思ったのですが、思いつくものがありませんでした。
自分で「やりたくない」ことは、やらないようにしているので、それもありません。
自分が幸せな環境にいることに感謝しました。
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