52歳から始めるマコなり革命

２位　朝ご飯に白米･パン･麺類を食べる ・人生敗北習慣　朝は胃が空っぽ　　コルチゾールというストレスホルモン　　　→　分泌のピークを迎える ・コルチゾールの副作用　インスリンの効きを悪くする　　血糖値が上がりやすい ・朝...

「一撃！対振り飛車へなちょこ急戦」からの学び54．対中飛車後手番５六銀・５五歩に６七銀の辛抱（６五歩から仕掛けられる） 図1　５六銀でも４五歩 図2　５四歩に同歩は角交換から６六角打が王手 図3　５五同銀は６五桂跳ねが痛...

４位　ランチで炭水化物を50g以上取る ・恐ろしいだるさ　炭水化物50g以上で血糖値スパイク　　例　小盛の牛丼 60g超え ・丼や麺類はダメ　炭水化物主体の食事 ✖　　昼に食べ過ぎると仕事にならない ・一流のアスリートは...

「一撃！対振り飛車へなちょこ急戦」からの学び53．対中飛車後手番５六銀（６五歩から桂を跳ね５四歩で切り返せる） 図1　４八玉には仕掛けられる 図2　５四歩を同歩と取れない７七角成・同桂・４四角が王手になる 図3　５五歩を...

６位　1日合計30分以上歩かない ・エレベーターは甘え　週150分以上の中強度の運動を推奨　　わかりやすく1日30分とする　中強度とは？　　ギリギリ会話できるくらいの運動　　　→　早歩き ・1日どれくらい歩けば健康か？　1日8...

「一撃！対振り飛車へなちょこ急戦」からの学び52．対中飛車５五歩をつかない（どう応じても速攻可能） 図1　５五歩を保留 図2　それでも速攻して歩を垂らす 図3　角打ちから角を切る手が厳しい 　52．対中飛車５五歩を...

８位　とりあえずの1杯目ビール ・肝臓酷使　肝臓はいろんな役割を果たす重要な臓器　⑴ 血糖値が低くなる　⑵ 肝臓がブドウ糖を出す　⑶ 血糖値が維持される ・腹ペコビールの危険性　⑴ ビールを飲むと血糖値が上がる　⑵ インスリン...

「一撃！対振り飛車へなちょこ急戦」からの学び51．対中飛車５五歩を遅くつく（５五歩の瞬間４五桂） 図1　５五歩のとき４五桂馬 図2　飛車先交換から歩打ち横歩を取る 　51．対中飛車５五歩を遅くつく（５五歩の瞬間４五桂）の...

10位　30分以上座り続ける ・実は今キテます　20分ごとに2分立って歩く　　軽い休憩を入れるべき　　　→　血糖値の上昇が25%減少 ・1日8時間以上座っている人　2倍近く糖尿病リスクが高い ・工夫して歩くようにする　で...

「一撃！対振り飛車へなちょこ急戦」からの学び50．対中飛車５二飛車の前に３二金・２二角（飛車先交換で中飛車にしにくい） 図1　３五歩からの速攻 図2　桂跳ねから飛車先交換中飛車に振るが 図3　5筋を奪還できる 　5...