マコなり実験

２位　お風呂でリラックス ・シャワーで済ますな　39℃～40℃のお湯で15～20分の入浴　　体の奥深くまで温まる　　　→　寝る時は逆に深部の体温が下がる　　　　　　深い睡眠を得ることができる ・お風呂をためない日はあってはなら...

４位　次の日がお休みの日こそ早く寝る ・毎週末インド旅行　ソーシャルジェットラグとは？　　週末に寝だめをすること　　　→　日本にいながら時差ボケ状態 ・平日に睡眠時間をとれない人　休日にまとめて寝だめしがち ✖ ・週末は...

６位　睡眠導入剤を処方してもらう ・寝れないよりはマシ　日本の睡眠導入剤のとらえ方　　ネガティブすぎ　眠くなる薬＝悪というイメージ ✖ ・睡眠は規則正しい生活が基本　でも寝れない状態が継続するよりはマシ　　寝れなくて困っている...

８位　完全遮光カーテンに変える ・わずかな光も許さない　朝から光を浴びた方がいい ✖　　薄いカーテンはダメ　　　→　季節によって起きる時間が変わる　　　　　　例　日の出　　　　　　　　　夏は4時20分　　　　　　　　　冬は6時50分...

10位　アルコールは入眠1時間以内に　　　分解を終える量にする ・禁じ手 チビール　お酒で良い睡眠はとれない　　お酒には入眠作用はある　　　→　でもトータルではマイナス ・アルコールの作用　⑴ トイレが近くなる　⑵ イビキをか...

12位　めぐりズムホットアイマスクを　　　箱買いしておく ・眼精疲労を回復　眼精疲労という概念は怪しいと思っていた　　調査した結果眼精疲労はあるとわかった ・眼精疲労は目が疲れていると思いがち ✖　目からくる脳と神経の疲れのこ...

14位　昼寝しすぎない ・眠れなくなる　昼寝しなくていい良質な睡眠をとるべき ・でも昼寝したくなる時がある　お昼ご飯の量を減らす　　眠くなることが劇的になくなる ・アクションプラン　眠くなったら15分～20分寝る ...

生産性の高いライフスタイルを続けてきた ・最も大切にしてきたもの　質の高い睡眠　　体調を壊すことがない理由　　　→　睡眠へのこだわり ・何をすればいいのかで悩む ✖　毎日ぐっすり眠る　　全部うまくいく ・最高の睡眠のため...

３位　ガチでスキンケアを始める ・やってほしいスキンケア　⑴ 日焼け止め　⑵ ビタミンC誘導体　⑶ レチノール　⑷ 優しくクレンジング　→　毎日やるべき　　　　美容業界の人権 ・本当に肌ツヤがキレイになる　男性はひげ脱毛も効果...

１位　子ども心を取り戻す ・子どもの頃は全てのものに興味があった　でも好き勝手すると叱られるようになった　　社会人は常識を持って生きている　　　→　何をするにも許可が必要　　　　　　子ども心が消えていってしまう ・他人の目を気...