本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
34万 回視聴 8 か月前
１．「メンタル」は思い通りの人生に最重要
・人生を良くしたい
実現するために必要なことは３つ
⑴ 目的地
⑵ 手段
⑶ メンタル
・思い通りに生きる公式
未来 ＝ 目的地 × 手段 × メンタル
３つが変われば未来も変わる
①目的地
・多くの人が設定を間違えている
目標を即答できない人
どこに向かっているのかわかっていない
・多くの人は実現しない目標を立てている
目的地が曖昧すぎる
例 お金持ちになりたい ✖
いい人と出逢いたい ✖
今より幸せになりたい ✖
自分を変えたい ✖
・目標は明確に設定する
忘れないということも重要
例 年始に立てた目標
年末に覚えている人
１０％もいない
②手段
・多くの人は手段を探し続ける
手段がわかれば自分を変えられる
そう信じているから
・手段は３つの中では最も重要ではない
目的地がないと手段は導き出せない
メンタルを強くする
手段は自動的に見つかる
③メンタル
・３つで最も重要な要素
メンタルとは心の状態
心の状態は自己評価で決まる
自分の価値を決めるのは自分の脳
自己評価が低いと行動に移せない
できない理由を探してしまう
・自分の人をどんな人だと思うか？
例 優しい
家族思いだ
仕事ができる
→ 今の自己評価
実行できるかどうかは自己評価しだい
２．チャンスはもう目の前にある
・なぜ変われないのか？
脳が邪魔をしているから
生命維持を最優先で考える
→ 変化することを避ける
例 企業の不安
できない理由を探す
・心理学的ホメオスタシス
新しいことを始めたときに作用
知っていることで冷静になれる
→ 変化は楽しいと考える
・チャンスに気づく力が開花する
チャンスは偶然 △
チャンスを察知する能力が高い 〇
→ 脳は情報を厳選している
重要な情報を最優先に察知する
例 ロレックスの腕時計が欲しい
周りでロレックスをしている人
→ 急に眼につくようになる
・見えているもの
すべて自己評価に基づいている
ふさわしい自己評価を持っていない人
→ チャンスを認識できない
３．自己評価を書き換えれば成功する
・自己評価を変える方法
目的地を明確にすること
・目標への行動を継続する４つのポイント
⑴ 目標の大きさに制限を設けない
大きな目標は細分化する
できる目標にすることで行動しやすい
⑵ やる理由を明確にする
何を実現したいか △
なぜ実現したいか 〇
理由があれば変わるワクワクを持てる
スピード
成功率 差が出る
やる理由が見つからない
まだタイミングではない
⑶ 目標を画像にして１日１回見る
重要な情報の優先順位を書き換える
画像で視覚に訴えることが効果的
情報量の割合
視覚 ８７％
聴覚 ７％
触覚 ３％
嗅覚 ２％
味覚 １％
→ 圧倒的に視覚情報が多い
忘れないための効果的な方法
何度も脳に忘れたくない情報を送る
→ 生死に関わる情報と勘違い
長期保存される
目標の完成図をネット検索で探す
⑷ 未来の自分の自己評価で生きる
自己評価を簡単に書き換える方法
未来の自分の自己評価で生きる
選択
行動 が変わる
→ 未来の自己評価に追いつく
例 本を出版したい
本を出しているという自己評価
現実との間にギャップ
脳はギャップを埋めようとする
本を出版する手段を集め始める
チャンスが目の前に現れ始める
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「目標の完成図をネット検索で探す」をやってみたいと思いました。今までは「死ぬまでにやりたいことリスト」という形で文字で見てきました。しかし、画像で見た方が効果が高いと思うのでやってみます。
YouTube図書館
【14分で解説】神メンタル「心が強い人」の人生は思い通り（星渉 / 著）
1万 回視聴 2 年前
０．人生の９割はメンタルで決まる
・人は変化したいが変化を嫌う
過去に固執してしまう ✖
違う選択・行動をする 〇
・準備をして対処をする
現状を良くすることができる
現状は今までの選択・行動の結果
選択・行動を変える
神メンタルになれる
結果を出せる
１．思い通りに生きる公式の存在
①目的地を明確に設定すること
・ここ以外にないという目的地を決める
多くの人は目的地を設定していない
例 お金持ちになりたい
今より幸せになりたい
いい人と出逢いたい
自分を変えたい
→ 曖昧過ぎる
②目的地から常に目をそらさないこと
・目的を忘れないようにする
例 年始に立てた目標
年末に覚えている人
１０％もいない
・行動に移さないと結果は出ない
自己評価を高めることで世界が変わる
自己評価が低いと行動が不安になる
→ 自分にはできないと思う
２．変化を嫌がる人間の機能を科学的に攻略
・心理学的ホメオスタシス
人間の変化を邪魔するのは脳
脳は死なないことを最も大切にする
新しいこと
チャレンジ
→ 脳は変化を嫌う
今の状態で生きていける
・自分が変化しようとするとき
心理学的ホメオスタシスが働く
ドキドキ
不安
→ 知っていると冷静になれる
・カラーバス効果
重要でない情報は脳はスルーする
例 ５秒間で回りにある赤いものを探す
赤いものの数は覚えている
黄色いものの数は覚えていない
脳は認識すべき情報を選んでいる
例 ロレックスの腕時計が欲しい
急にロレックスが目につく
→ 脳が重要と判断
・自分の見えているもの
すべて自分の自己評価に基づいている
→ 変化するために重要な情報
認識することが重要
３．最強の行動力を手に入れて心を強くする
・条件を決めて出来事に反応する
例 毎日本を読むことを習慣化したい
既に習慣になっているもの
付け加える
電車に乗ったら本を読む
カフェに入ったら本を読む
４．未来を生きると現実が追いついてくる
・モチベーションは絶対に上げてはいけない
やる気が出ないという人
一生結果が出ない
→ やる気が出ないとやらない ✖
モチベーション
上がれば必ず下がる
→ 期待してはいけない
・自分の基準を上げる
未来の自分で生きる
例 未来は社内の最年少で部長職
どう行動するかを考える
５．アファメーションで正しく心を鍛える
・理想的なアファメーションの言葉にする
自分自身に肯定的な言葉で宣言する
言葉の力で思考を変える
・アファメーション４つの理想的やり方
⑴ 実現したイメージを思い浮かべる
⑵ イメージをアファメーションにする
言葉として紙に書き出す
⑶ 鏡の前で自分に宣言する
⑷ それを毎日繰り返す
→ 脳に実現させたいことを最優先させる
６．「神メンタル」で感情をコントールする
・神メンタルは最高の反射から生まれる
意識ではなく無意識
例 付き合いが悪くなったと言われた
普通の人
言わなくてもいいと思う
行動が止まる
神メンタルの人
意識しないでラッキーと思う
ありがとうと考える
・常にポジティブ
普通の人
批判する人が現れると落ち込む
神メンタルの人
批判する人が現れて一人前と考える
・エビングハウスの忘却曲線
人はすぐに忘れてしまう
２０分後 ４２％
１時間後 ５６％
１日後に ７４％
１週間後 ７７％
１か月後 ７９％ 忘れる
→ ２０％しか頭に残らない
・忘れないように工夫する
例 メモに書く
人に話す
目につくように貼る
本を読んだら書く、誰かに教える
→ アウトプットが重要
多作のYouTube図書館さんです。今回の作品からは「心理学的ホメオスタシス」が参考になりました。知っていることで冷静になれるので、私もドキドキしたら「心理学的ホメオスタシス」のせいだと言い聞かせるようにします。
ニュー・ライフ・タイムズ【話題書、新刊を要約】
【８分でわかる】神メンタル 「心が強い人」の人生は思い通り 感情は操作できる！
648 回視聴 1 年前
１．不安、緊張する自分を認めてあげる
・新しいことを習慣にして自分を変えたい
でも、何年も変えられない
脳が変化しないように抵抗するから
・脳の最優先事項
死なないこと
今の状況で生きられる
→ 変化する必要はない
・行動を起こす
脳は、不安・緊張を与える
自信がない
どうせダメだ
→ そう思わせようとする
・不安や緊張を感じたとき
不安や緊張を認めてあげる
不安や緊張を消すことはできない
不安を感じていい
緊張するのは当たり前
→ 不思議と気持ちが安定してくる
弱いときこそ、開き直る
２．頭の中ではなく、紙に書き出す
・自分の問題はいつまでも悩んでしまう
頭の中で考えようとしているから
頭の中でリピートする癖がある
・頭の外で考える
紙に書くことが重要
悩んでいることすべてを紙に書き出す
→ 意外と悩みが少ないことに気づく
・紙に解決方法を書き出す
自分との対話形式で書く
どうすればいい？
今やることは？
できないことは？
→ 思考が整理されて頭がクリアになる
３．メタ認知能力を鍛える簡単な方法
・メタ認知能力とは？
自分自身を上空から客観視する能力
あらゆる悩みに適切に対処できる
・メタ認知を鍛えるトレーニング方法
鏡を見る自分を見ること
今日もよく頑張った
今日もいい表情だ
細菌ちょっと無理しているな
→ 鏡の中の自分に話しかける
鏡の中の自分は自分ではないと認識
客観視する能力が身につく
５秒でできる！
４．負の感情を簡単に取り除く方法
・イライラ・悲しいは誰にでもある
負の感情
自分に足りなもの
自分にとって大切なもの
→ 気づかせてくれる大事な感情
・いつまでの負の感情に支配されてはダメ
何かに没頭する
イライラ
悲しい
不安
→ 過去・未来を起点に起きる
今を生きていない証拠
例 過去・未来に思いを巡らす時間
１日の４３％
今この瞬間に思いを巡らすことが大切
アニメーション多め、文字情報少なめの独り語りです。この作品からは「鏡の自分に話しかける」をやってみたいと思いました。メタ認知を鍛えることの重要さはよくわかっていますが、意外と方法が難しいです。この方法はとても簡単なので効果を試してみたいと思いました。
今日のアクションプラン
鏡の中の自分に話しかけてみる
今日のアクションチェック
鏡の中の自分に話しかけるを習慣化しました。
方法は「〇✖カレンダー」です。時間帯は、朝に髪を整えるときに行っています。
自分のことを客観視できるようになるので、オススメです。
コメント