学識サロン
【99％の人が知らない真実】頑張る必要なんて本当はないんです！！！ 『がんばらない生き方大全』
2,447 回視聴2022/03/01
１．頑張らずにパフォーマンスが上がるメソッド
①うまい人のやっていることを見るだけ
・良いところを盗んでそれなりに力が付く
モデリング法：お手本を見る方法
知らず知らずのうちの上達してしまう簡単かつ効果のあるテクニック
例 スポーツ・料理人・大工 など
デスクワークでも効果がある
仕事ができる人や上司をよく観察する
例 書類の整理の仕方
電話対応の言葉選び
メモの取り方
②やることを細かくしてみるだけ
・小さな目標を立ててコツコツやる
やる気も継続できるし挫折しにくい
スイス・チーズ法
チーズを小さく砕いてしまえば全部食べられることから命名
２．気がついたら自然と集中しているメソッド
・「ながら」をやめるだけ
「ながら」をしない方が課題を早く終わらせることができる
音楽で集中できるのは試合前だから
試合中に音楽を聴いても集中はできない
３．体から心を整えるメソッド
・週末にも普通に起きるだけ
平日と週末の起きる時間に差がない人の方が意欲的
４．今日のおまけ
・「仕事は効率的に」
「自分の時間は自由に」
「副業で稼ごう」 価値観の変化
→ まぁさんも家族と過ごす時間が増えた
今の価値観の方があっている
感性の学識サロンまぁさんです。今回も大胆なカットがすばらしいです。結局、心を動かされたことでしか人間は変化できません。たくさんのことよりも、１つに絞って伝えてくれる方が、行動につながると感じました。
ふとん大学（話題の本を紹介！）
【楽したい人必見！】がんばらない生き方大全 世界最先端の心理学が教える「無理せずパフォーマンスが上がる」方法【8分で要約】
106 回視聴2022/02/02
１．午前１０時半と午後４時半だけ頑張ろう！
・集中力には波がある
社会人は、午前１０時半からお昼の間に一気に仕事を終わらせる
残ったら４時半からひと踏ん張り
２．やることを細かく分けよう！
・やる気が出ない人に実践して欲しい
どこから取りかかればいいか分からない
→ やる気が出ない
やることを細かく分けると小さなゴールがたくさん生まれる
達成するごとに、やる気が出てくる
スイス・チーズ法
大きなチーズでも小さく分ければ食べきることができる
３．やる気が出ないときはギャンブルを持ち込もう！
・締め切りが近いのに、やる気が出ないときの方法
例 １１時までに終わったら、お昼にスイーツを食べよう
定時までに仕事が終わらなかったら、今日はビールなし
・行動経済学
人間は得をするよりも損をすることを嫌う
失う悲しみの方が２倍大きい
自分に損失を被るギャンブルの方が効果的
４．集中力が切れたら緑を見よう！
・自然の中を歩くと集中力が回復する
緑の多い写真や画像を見るだけでも効果あり
スマホやパソコンの壁紙を自然の写真にする
意識しなくても目に入る
可愛い動物の画像も疲労回復の効果がある
自然の中にいる動物の写真が最強
短さが特徴のふとん大学さんです。今回の作品も短くまとめられています。短い作品の割に、まとめの時間が長いので短めの方がいいと思いました。差別化としての短さに特化してもいいと思います。
しゅんの最新刊ビジネス書要約チャンネル。
【やる気出ない人必見】「頑張らない生き方大全」内藤誼人
86 回視聴2022/01/27
１．自分よりレベルが上の人を見る
・モデリング
他の人のやっていることを見てマネすること
例 自己啓発書や熱い言葉を聞いてやる気が出る
２．他の人の見られること
・社会的促進
見られている方がやる気が出ること
例 カフェで作業する
３．やることを細かくする
・スイス・チーズ法
小さな目標をつくることでやる気が出ること
チーズを細かく分けることから命名
４．ご褒美を用意する
・頑張ったらご褒美を設定するとやる気が出る
例 ゴール直前はラストスパートできる
毎日のご褒美は小さいご褒美にする
頑張った期間が伸びるにつれてご褒美を多くするとよりやる気が出る
５．仕事にギャンブル性を持たせる
・頑張ればできるがサボればできないという目標
できるかどうかわからないドキドキ感がドーパミンを出す
目標達成できればご褒美を出す
例 １７時までに終われば飲みに行く
６．とりあえず試す
・最初は不安だったけど、やってみると簡単なことも多い
人間は未知なことに対して過剰な心配を感じる生き物
例 人生初めてのアルバイト
車の免許
７．プレッシャーをかける
・期限があるとやる気がでる
頑張れば達成できるくらいの期限設定がよい
例 無料券が明日切れる
→ すぐに行くやる気が生まれる
８．親切にする
・親切にするのはどんな時？
自分の心に余裕があるとき
何かいいことがあったとき
→ 逆に親切にすると、いいことがあったような気分になれる
・嬉しいときは笑顔になる
逆に笑顔になると嬉しい気分になる
９．付き合う人を選ぶ
・人は人間環境の関係にすごく影響を受ける
「こうなりたい」と思う人と過ごすと自分もそうなれる確率が上がる
自分の年収は、より時間を過ごす人５人の平均年収になる
10．呼吸に集中する
・集中しているときは嫌なことが頭から離れる
例 面白い映画 → 嫌なことは思い出さない
集中している時間が多いほど落ち込まなくなる
・瞑想
呼吸に意識を集中する習慣をつける
情報密度の高いしゅんさんです。８分という短い時間の中で１０個のテクニックを紹介してくれています。まとめもなく、テクニックを伝えることに特化しています。差別化として面白いと思いました。でも、例えが無くなるので、インパクトが弱くなるのが弱点です。
今日のアクションプラン
・スマホとパソコンの壁紙・待ち受けを自然の風景にする
今日のアクションチェック
パソコンの壁紙を緑の風景にしました。集中力の回復には、緑の風景画像を見るだけでも効果があるそうです。
スマホの待ち受けは、私は見る頻度が少ないので、今までと同じ地味なものでよいと判断しました。
基本的に私の回復方法は、リセット運動と瞑想なので「やってみるか」くらいの気持ちです。
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