本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「結果を出し続ける人が夜やること」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
314,865 回視聴2021/05/06
１．最高の自分に生まれ変わる夜のワーク
①「ただいま」と言ってから家に入る
②うまくいかなかった日はリセットする
③怒りの感情を手放してしまう
①「ただいま」と言ってから家に入る
今日１日頑張った自分に対してのご苦労様という労い
セルフトーク ～ 自分への声かけ
脳や心、体を家モードに切り替えるスイッチ
リラックスタイムの始まり
オフの時間を意識して作り出す
②うまくいかなかった日はリセットする
結果を出している人は、残念な日を明日に引きずらない
マイナスをリセットする方法
⑴ 家に帰ったらリラックスできる服装に着替える
⑵ 落ち着ける場所に腰を下ろす
⑶ 今日の１日を振り返る
⑷ 残念なことへの解決策を考える
⑸ 良い結果に導くシミュレーションをする
⑹ ミスやトラブルについては忘れる
→ 同じ間違いをしなくてすむようになる
③怒りの感情を手放してしまう
マイナス感情が生まれてしまった時にどうするかが大切
怒りの感情を生み出すホルモン
ノルアドレナリン
怒りの感情を手放すアファメーション
自分に起こることはすべて、自分が引き寄せたこと
→ 言葉で自分に言い聞かせる
起きたこと、起きた感情をそのまま受け入れる
２．人との関係が劇的に良くなる夜のワーク
①仕事と関係ない人たちと会う
②今日、出会った人たちに感謝する
①仕事と関係ない人たちと会う
１人でできることには限界がある
人と接することは面倒で疲れる
→ 人と会うことは楽しいに切り替える
気持ちよく過ごせる人と会うことで人疲れのデトックスをする
純粋な友人・知人・家族と会話する
電話・オンラインメッセージのやり取りだけでも効果はある
週１回は会うようにする
コミュニケーション能力も磨かれる
②今日、出会った人たちに感謝する
成功者の多くが、感謝を伝えることを習慣にしている
心の中で出会った人のことを思い浮かべる
→ 「ありがとうございます」と伝える
嫌な人への気持ちもリセットされる
人に対して嫌な気持ちを抱かなくなる
感謝すること１日のルーティンに埋め込む
３．心を元気にする夜のワーク
①明日はいい１日になると決めてしまう
②今日も生きている幸せを感じながら眠りにつく
①明日はいい１日になると決めてしまう
人間の脳はダマされやすい
想像上の成功体験も本物と認識する
明日は良い１日になると決める
→ 本当に良い１日になる可能性が高まる
イメージトレーニングは科学的に証明されている
②今日も生きている幸せを感じながら眠りにつく
平和に過ごせる１日は当たり前ではない
当たり前になると感謝の気持ちが薄れる
私たちは生きているのではなく、生かされている
寝る前に
「今日も生きることができて幸せでした
ありがとうございます」と言葉にする
・朝と夜の時間の両方を上手に活用していこう
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。以前から気になっていたことがあって、「抱く」を本要約チャンネルさんは「だく」と読まれています。しかし、「いだく」が正しいのではないでしょうか。「だく」は、人間の動作の意味が強く、私は違和感を感じました。
フェルミ漫画大学
【漫画】「結果を出し続ける人」が夜やること8選【要約/後藤勇人】
127,015 回視聴2021/12/25
・「ただいま」を言ってスイッチをオフにする
自分のスイッチをオフにしてリラックスさせる
スイッチをオフにすることに関して意識していない人が多い
・１日の決断を振り返る
決断したことに対して何を実行したのかという振り返りを行う
⑴ 今日決断したことを思い出し紙に書く
⑵ 達成できていたら◎を書いて自分を褒める
⑶ 達成できなかったら原因を考える
→ 次に活かす
・カバンを空っぽにする
カバンを空っぽにしないとモノやゴミが溜まっていく
カバンを空っぽにして整理する
→ カバンが軽くなる
ペンや手帳などの仕事道具をメンテナンスできる
どこに何が入っているのか把握できる
・うまくいかなかった日はリセットする
負の感情を明日に引きずらないこと
解決策を想像する
布団に入る前や入浴中に行う
失敗を失敗で終わらせない
解決策を考えて失敗を次の成功のきっかけにする
気持ちをリセットしてプラマイゼロの感情で１日を終える
・人間関係の疲れを解消する
仕事の人間関係のストレス
本人が感じる以上に心や脳が疲弊
→ 人と関わるのは面倒というマインドになる
人間関係でトラブルを起こすリスク
仕事と関係ない純粋な友達に会う
会話を楽しむ
→ 人と会うのは楽しいというマインドになる
・今日出会った人に感謝する
成功者の多くが周りの人に感謝を伝える習慣を持っている
人生も仕事も運が巡ってくる
夜寝る前に今日１日であった人の顔を思い出す
心の中で感謝する
→ 幸福度が上がる
・自分への接待をする
自分へのご褒美はコンディションを整えるのに効果的
体をメンテナンスするという考え方で「自分を接待」
お風呂に入り、ちょっと高めの入浴剤を使う
好きな音楽を聴いて心を癒す
星空を眺めて心をリフレッシュ
エステに行く
→ 自分を大事にしている感が大事
自己肯定感も上がる
・１人になる時間を作る
疲れやストレスを癒す
邪魔されずに集中することで作業効率アップ
カフェでもＯＫ
周りが他人なら役割を求められない
→ 気兼ねなくリラックスできる
マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の例えの中では、リラックスしているカフェで知り合いに会ったときの気まずさが心にグサリときました。温泉に入っていて同僚にあったのですが、すぐに温泉から出て帰宅した記憶を思い出しました。
YouTube図書館
【10分で解説】結果を出し続ける人が夜やること（後藤勇人 / 著）
463,082 回視聴2020/10/06
１．カバンを空っぽにする
普段使っているものは全てサポーター
家に帰ったら、カバンからすべてのものを出す
チェック・メンテナンスをする
仕事道具を大切にする
２．次の日を先取りする
１日のスケジュールをシミュレーションする
成功を体験して、想定外をなくす
イメージトレーニングの重要性
成功をイメージすると実際に成功できる
仕事の成果は準備が９割
３．好きな場所で好きなものを食べる
食事やお酒を楽しむ
仕事だけで仕事の結果は出ない
会食の場でアイディアが出る
脳を活性化させる場所・食べ物
自分の好きな場所・食べ物
４．一人になる時間を持つ
一人のときの方が生産性が上がる
心身の疲れをとるにも適している
５．仕事と関係ない人達と会う
人間関係にストレスはつきもの
純粋な友人と会うことが大事
会話を楽しむ
たくさんの人と会うことで人生が変わる
６．なりたい自分リストを読み上げる
どんな夢を叶えたいのか
どんな自分になりたいのか を書き出す
自分にはできないというネガティブな感情は捨てる
肯定的な文章で箇条書きする
目に入るところに貼りだす
毎晩寝る前に声に出して読む
人生は目標によって創られていく
・夜を最大限活用したものが、朝を制することができる
朝を制するものが、人生を制する
多作のYouTube図書館さんです。今回の作品は、ギュッと切り取る内容をコンパクトにした短めの作品です。こういう短めの作品が私は好みなので、好感が持てました。最後のまとめはやはり長すぎだと感じました。
今日のアクションプラン
・自分の夜の時間の使い方を振り返り、すべきことを考える
今日のアクションチェック
午後からやることに決めているのは
①今日のアクションチェック
②アクションチェックのツイート
③ストレッチ
④明日のブログ準備
読書を入れようと思っていたのですが、習慣化はできませんでした。
新しく始めようと思っているのは「１日を振り返っての感謝」です。
明日のブログ準備の後に紐づけして習慣化します。
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