６位 1日合計30分以上歩かない
・エレベーターは甘え
週150分以上の中強度の運動を推奨
わかりやすく1日30分とする
中強度とは？
ギリギリ会話できるくらいの運動
→ 早歩き
・1日どれくらい歩けば健康か？
1日8000歩 & 20分早歩き
・短時間で終わらせたい人
スクワットやHIITトレーニング
高い強度の無酸素運動も有効
・誰もが続けられる高い強度の運動手段
階段を使うこと
例 マコなり社長のオフィス
10階以上にある
→ 上りはすべて階段
自己肯定感も手に入る
毎日困難に打ち勝っている
・それだけで終わってはいけない
⑴ 徒歩20分以内は必ず歩いて帰る
⑵ 電車はひと駅手前で降りて歩く
⑶ 駅の移動はもちろん全て階段
→ 不完全でも続ける人になるべき
私は、歩いてはいませんが、スクワットをしています。膝に負担をかけないように、浅く速く行うタイプのスクワットです。
スマホの歩数計で、歩数としてカウントします。1日1万歩以上になるようにしています。基本、朝にまとめて行います。しかし、作業の合間にも行うので、午前中には1万歩に達します。
スマホにトリマというアプリを入れてあります。このアプリで、歩数がポイントになります。これが、1万歩以上カウントするためのモチベーションになっています。
ポイントは、Amazonギフト券などに交換することができ、ちょっとしたお小遣いになります。退職して、収入のない私には、大切な収入源です。
運動と小遣い稼ぎで一石二鳥です。
５位 21時以降に食事する
・アップしておけ
インスリン抵抗性とは？
体の血糖値が下がりやすい状態
肥満だと血糖値が下がりにくくなる
・誰でも血糖値が下がりにくい時間帯がある
それは夜
寝る時間近くに食事をする ✖
→ 血糖値が上がる
睡眠の質にも影響する
・理想は21時以降は食事をしない
寝る2～3時間前には食事を終えておく
・アクションプラン
19時までに胃腸をアップさせておく
空腹の状態で食事 ✖
→ 血糖値が急激に上がる
夕飯を分割する 〇
→ 17～18時ころに軽食
ナッツがオススメ
・マコなり社長オススメのナッツ
⑴ トリュフオイル&塩
トリュフの香りが絶品
塩分と油分はある
→ 美味しいは正義
⑵ ラカントスイート
甘くてデザート感がある
でも罪悪感がない
・ナッツのメリット
食物繊維と体にいい不飽和脂肪酸
たくさんの満足感
小分けで保存できて食べやすい
これ以上の最強食品はない
私は、21時以降に食事はしません。というか21時には寝ます。21時就寝・4時起床が私の日課です。7時間睡眠を完璧にできています。
夕食は、17時30分と決まっています。寝るまでには、3時間30分もあるので、充分です。しかし、寝る前にお酒を飲みます。私の唯一の悪習慣です。
しかし、楽しみのない人生など意味がありません。ウイスキーは、私の趣味です。なるべく健康を害さないように、量とアテには気を使っています。
アテとして食べるのが、クルミです。健康のためなので、無塩のモノです。大袋で買って、冷蔵庫で保管します。ケチな私には、コスパも重要です。
お酒の罪悪感が、ちょっとだけ薄まります。
今日のアクションプラン
６位と５位をやっていないかチェックする
今日のアクションチェック
私は、歩いてはいませんが、スクワットをしています。
膝に負担をかけないように、浅く速く行うタイプのスクワットです。
私は、21時以降に食事はしません。
というか21時には寝ます。
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