９位 平日夜のリラックス時間は
教養になるYouTubeを見る
・楽しくて勉強になる
寝る前に動画を見てはいけない
でもリラックスしてみたいときもある
→ せめて教養になる動画にすべき
・最高のエンターテイメントは学び
自分の見ている景色が広がっていく
・マコなり社長のオススメYouTube動画
⑴ テレ東Biz
世界情勢のニュースを得られる
特にカンブリア宮殿のダイジェスト
⑵ 中田敦彦さんのYouTube大学
日本の教養レベルを上げている
⑶ ReHacQｰリハックｰ
最近は物理の動画が面白かった
⑷ NewsPicks
堀江さんへのプレゼンが一番面白い
起業家のプレゼン
→ 情報が詰まっている
⑸ PIVOT
興味あるものだけ見ている
・最近は世の中の流れが速い
気づいたら世間知らずになる
・アクションプラン
ダラダラ動画を見る時間 ✖
教養を学べる動画を見る 〇
私がよく見るYouTube動画は、以下の通りです。
⑴ マコなり社長
⑵ 将棋の学び
⑶ YouTube動画比較のための本要約動画
⑷ ストレッチのための動画
⑸ ヴィムホフ呼吸法のための動画
YouTubeを娯楽として見ることは、ほとんどありません。何らかの学びのためか、ブログを書くためです。
エンタメとしてみるのは、TverとAmazonプレミアム、AbemaTVです。Tverではドラマ、Amazonプレミアムでは映画、AbemaTVではアニメと将棋を中心に見ます。
学びなのか、エンタメなのかをしっかり意識して、動画と向き合うようにします。
８位 筋トレでBIG3をやる
・下半身がすべて
マコなり社長は10年くらい筋トレ
緩くやっている
→ マッチョ願望はない
フィットネス
リフレッシュ が目的
・ずっと非効率なやり方だった
ダメなポイント
⑴ たくさんの種目やりすぎ
小さな筋肉ばかり攻める ✖
⑵ 下半身の攻めが甘かった
人間の筋肉の大部分は下半身
⑶ 重量が軽すぎた
効率が悪い
・BIG3をすべき
⑴ ベンチプレス
⑵ スクワット
⑶ デッドリフト
→ 身体つきが完全に変わる
1年間 週1程度でいい
・やりすぎ ✖
次の日のパフォーマンスが下がる
・怪我リスクはある
慣れてる人と一緒にやるのがいい
私が筋トレで行っているのは、スクワット1500回、腕立て330回、腹筋330回です。関節への負荷を大きくしないため、曲げ伸ばしは小さく行っています。
そのため、筋トレというよりは運動に近いです。筋トレでマッチョになるのではなく、健康と筋肉量を維持するために行っています。
体格は、筋肉質ではなく、どちらかというと細見です。身長160cm、体重は49～50kgです。49～50kgという体重を維持するように、運動と食事の量をコントロールします。
健康に関して言えば、昨年に比べて血圧が少し高めに出るようになりました。最高血圧が130を超えることもあり、要注意です。
サウナとウイスキーという2つの趣味を続けられるように、健康にはこれからも注意していきます。
今日のアクションプラン
平日夜のリラックス時間は教養になるYouTubeを見ているかチェックする
筋トレでBIG3をしているかチェックする
今日のアクションチェック
YouTubeを娯楽として見ることは、ほとんどありません。
何らかの学びのためか、ブログを書くためです。
私が筋トレで行っているのは、スクワット1500回、腕立て330回、腹筋330回です。
関節への負荷を大きくしないため、曲げ伸ばしは小さく行っています。
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