フェルミ漫画大学
【要約】メンタル脳【アンデシュ・ハンセン】
110,095 回視聴 2024/02/12
１．脳は今でもサバンナで狩猟採集して
暮らしていると思っている
・人類はずっと狩猟採集して生きてきた
人類の誕生は約200万年前
農業が始まったのはつい1万年前
産業の急激な変化はたった150年前
→ 脳が追いついていけない
・多くの不調
昔と今の生活のズレが原因
例 今は食べ物がいくらでもある
昔は食べ物がなかった
→ 食べ過ぎて肥満
SNSでの噂や周りの意見
→ 疲れてしまう
椅子で座りっぱなしの生活
夜なのに電気をつけて働き続ける
→ 不自然な出来事
２．今日は感情という道具を使って
私たちを危険から守っている
・脳の一番大事なミッション
厳しいサバンナの環境
生き延びて子孫を残すこと
・不安や恐怖という感情
生き延びるのに最適な選択をしている
３．私たちは孤独に強い不安を感じる
・私たちの祖先は群れで生きてきた
群れから追い出されて孤独になる ✖
確実死ぬことになる
・孤独が続くことの影響
不安
緊張
気分の落ち込み
→ メンタルの不調をきたす
・孤独の健康への悪影響
1日15本のタバコの喫煙と同じくらい
・孤独により病気のリスクが高まる
例 心臓病
脳卒中
不安
うつ病
認知症
呼吸器系疾患
ウィルス感染
・グループから追い出されること
不安を感じる
周りの顔色
噂話
自分のヒエラルキー
→ 気にしてしまう
４．ストレスや不安が問題なのではなく
それが長く続くことが問題
・軽いストレスや不安
より準備して臨む
目が冴えて集中力が上がる
→ いい効果がある
例 将来が不安
投資をする
年金を積み立てる
適度なストレスや不安はむしろ必要
・ストレスや不安･孤独が長く続く
心が折れてつぶれてしまう
脳が強制的に引きこもらせる
→ 命を守ろうとする
・やらなければならないことを最低限にする
1つだけやることができたらOKと決める
自分が無事なことが重要
→ またゼロから何かを再構築できる
５．まず運動、身体を動かすと気分が和らぐ
・サバンナを生きていた先祖
狩猟採集1日3時間はやっていた
1日に1万5000歩以上は歩いていた
動かないことは死を意味した
運動するのは当たり前
・運動が人を不安から守る
ストレスや不安を減らす
うつやパニック発作･PTSDにも効果
成績が上がる
自信をつけられる
・どのくらい運動すればいいのか
週に4回
30分～60分の有酸素運動がベスト
６．信用できる人たちに囲まれること
・私たちの先祖は群れで生きてきた
生き延びるため
・幸せに生きる方法
良い人間関係に尽きる
長生きでメンタルも健全になる
・浅い知人が大勢いる △
親しい仲間が数人いる方がいい
本音を受け入れてくれる人がいること
→ 心が豊かになる
・1日に15分は誰かと話した方がいい
他人と仲良くする方法
⑴ 相手の話を聞く
⑵ 相手の話に興味を示す
⑶ 相手に話題を決めさせる
７．毎日7時間以上寝る
・寝ている時に脳で老廃物の掃除
睡眠とうつ病のリスク
睡眠が減るとうつ病の確率が上がる
・日本人の睡眠時間はかなり短い
世界7か国の平均睡眠時間ランキング
1位 フランス
2位 イギリス
3位 カナダ
4位 ドイツ
5位 アメリカ
6位 イタリア
最下位 日本
・お酒を飲むと睡眠の質が大幅に下がる
精神的にキツくてもお酒には頼らないこと
８． SNSやニュースを控える
・SNSで他人と比較する ✖
自分はショボいと感じる
自信をなくしてしまう
例 SNSを4～5時間する若者
不安や気分の落ち込みを感じる
・悪いニュースばかりを見る ✖
この世界が恐ろしいものに思える
・SNSによる悪影響
自分の投稿
他人の投稿のチェック
いいねをつける
→ メンタルの悪化と関係している
通知は切っておくべき
９．自分の能力を活かして他人の役に立つ
・何かに没頭すること
人間の幸せに大きな影響を与えている
・できれば他人のためになることをする
より良い気分になりやすい
例 没頭して書いた文章
多くの人に読んでもらえる
没頭して作った曲
多くの人に聴いてもらえる
没頭して作った漫画
誰かに読んでもらえる
・とりあえず興味のあることをやってみる
自分が没頭できそうなものを探す
マンガで本要約のフェルミ漫画大学さんです。今回の作品からは「何かに没頭すること」に共感しました。このブログが私を孤独から救ってくれています。
ふとん大学（話題の本を紹介！）
【ベストセラー】メンタル脳 アンデシュ・ハンセン【10分で要約】
2,760 回視聴 2024/01/19
１．なぜ不安を感じるのか？
・脳は幸せだけを感じるように出来ていない
脳の一番大事な仕事
私たちを生き延びさせること
・生き延びさせるために感情を使っている
不安とは事前のストレス
危険かもしれないと感じたときのもの
→ 何かがおかしいと警告
・脳は1万年以上前から変わっていない
狩りをしていた時代
動物から身を守る
→ 不安な感情
危険な動物から逃げられる
・不安は人間を傷つけるものではない
人間を危険から守ってくれる防御システム
・現代は動物に襲われることはない
でも脳は変わっていない
勘違いしている
→ 危険を察知しすぎる
・脳の勘違いを理解する
不安に飲み込まれることを防げる
・強い不安を感じたら深呼吸をしよう
4秒吸って6秒吐く
息を吸う
→ 交感神経優位
戦う・逃げるの状態
息を吐く
→ 副交感神経優位
リラックスの状態
２． SNSがあなたを不幸にする理由
・1日に4～5時間 SNSをやっている若者
自分に不満を持っている
不安や気分の落ち込みを感じている
・他の人と連帯すること
危険だらけの世界を生き抜くために必須
助け合い、守りあって生き延びてきた
・SNSのインフルエンサー
自分と比較してしまう
自分は負け犬だと感じる
→ 自分はヒエラルキーの一番下
脳が勝手に勘違いをする
SNSは1日1時間にとどめるべき
３．幸せを追い求めてはいけない
・幸せという感情は消えてしまうもの
常に新しいゴールを設定すること
生き延びてきた
・私たちは他人と比べてしまう生き物
周りの環境で幸せは変わってしまう
幸せは追い求めれば逃げていく
・家族や友人、同僚と良好な関係を築く
信用できる人が何人かいること
必要な時にそばにいてくれることが重要
・夢中になれるものを見つけることも大切
時間や場所を忘れてしまうもの
自分が没頭できるものを探す
「！」の多かったふとん大学さんです。今回の作品からは「同僚と良好な関係を築く」ができなかった自分を再確認しました。仕事のストレスが大きく、退職に追い込まれました。まずは、両親と良好な関係を築きます。
今日のアクションプラン
両親と良好な関係を築く
今日のアクションチェック
退職してからは両親と良好な関係が築けています。
やはり仕事のストレスがないというのが大きいです。
多少の性格のズレには目をつぶることができます。
1日1日を丁寧に過ごしていきます。
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