ふとん大学（話題の本を紹介！）
【もう失敗しない！】「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考 井上新八【9分で要約】
836 回視聴 2023/12/01
１．継続に必要なのは仕組みだ
・目的は習慣化のために必要 ✖
目的は後でいい
無理なく続けられる仕組みが重要
・目的から計画を立てる ✖
無理な計画を立てがち
人は計画を楽観的に見積もる
→ 計画通りに行かない
挫折
２．絶対に続く究極のやり方とは？
・一番大事なことは毎日やること
例 週に2～3回運動をする ✖
やらない日がどんどん増えていく
人はやらない言い訳を作る天才
・毎日やることが重要
やる・やらないを考える必要がない
・まずは小さく意識的に始める
例 毎日5分散歩する
毎日 本を1ページ読む
３．小さな前置きをセットしよう
・ハードルの高いことを始める方法
簡単なことを前置きとしてセットする
その方が行動しやすくなる
例 毎日読書を習慣化したい
毎日コーヒーを飲む習慣がある
→ コーヒーを淹れたら読書
・すでに習慣化していることを前置きにする
やるタイミングが決まる
忙しさを言い訳にできなくなる
・前置きで新しく見つけた瞬間
次に習慣化したい事の前置きにできる
どんどん仕組み化できる
４．記録が継続の後押しをしてくれる
・やったカレンダーに〇を付ける
できなかったら理由を書く
カレンダーに〇が続く
→ 達成感を味わえる
続けるのが楽しくなる
・〇がついてないと気持ち悪くなる
〇をつけるために自然と行動に移せる
よく目にするところにカレンダーを置く
→ 記録化する
「！」の多いふとん大学さんです。今回の作品からは「〇✖カレンダー」はすでに実践していることに気づきました。最近、マンネリになってきているので見直しを行います。
サムの本解説ch
【10分で解説】続ける思考 「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！
8,216 回視聴 2023/12/26
１．続けることで夢中なことを見つける
①「継続、趣味」この言葉が降ってきた
②私が続けているもの
③続けること何が楽しいのか？
①「継続、趣味」この言葉が降ってきた
・私にとって継続は趣味だ
著者にとって本気なのは継続すること
例 noteでブログ
気づきについて言語化
続けることが趣味だと自覚したこと
人生を変えるくらいの気づき
②私が続けているもの
・著者が続けていること
⑴ ジョギング 25年
⑵ 手書きの日記 22年
⑶ 企画を考える 5年
⑷ 写真を撮影 7年10か月
⑸ note 3年半
⑹ 1日1冊の読書 2年8か月
⑺ ドラクエⅩ 11年
③続けること何が楽しいのか？
・続けることの楽しさ
⑴ 続ける仕組みを考える
⑵ 続けるをコレクションする
⑶ 続けることで自分が変化する
→ 特に⑴が楽しい
・記録すると楽しくなる
続けていることを記録する
続けることが趣味として成立
変化し成長すること
楽しくなってくる
２．続けることへの苦手をなくす
①正しい努力より正しい継続
②最初から効率を求めない
③自分から「やります宣言」する
①正しい努力より正しい継続
・正しい努力をやめてみる
効率的に正しい方法でやろうとする ✖
結果を求めると修練・修業になる
→ 伸びなくなると楽しくなくなる
・続けていけば必ず何かの変化が起きる
ひたすら続けてみることが大事
②最初から効率を求めない
・自分で解き方を発見する
最初から効率を求めない方がいい
・攻略法を見ないこと
気持ちいい継続を生む秘訣
最初はノーヒント
自己流で進める
例 ダンス
まずは踊ってみる
・上手くなるかどうかはあまり考えない
やり方を自分で考えてやっていく
③自分から「やります宣言」する
・やらされ感は物事をつまらなくする
やらせる人なんてどこにもいない
やることは自分で決めているはず
・やりたくないけどやっている ✖
心の負担を減らしているだけ
不機嫌にやっている ✖
→ 不機嫌さがやる気を奪う
やると決めたのは自分と宣言する
３．継続のポイント
①絶対に続く究極のやり方
②積極的に2時間現実逃避をする
①絶対に続く究極のやり方
・継続仕組みが10割
続ける仕組みさえ作ってしまえばいい
・「毎日やる」と決める
続けることの最大の敵
⑴ やらない
⑵ やめる
例 週に3回やる ✖
やらない日が4回出てくる
→ どんどんやらなくなる
②積極的に2時間現実逃避をする
・心の疲れをとる方法
無駄なことを2時間やってみる
例 掃除をする
片付けをする
おいしいものを食べる
ゲームをする
ダンスをする
ブログを書く
映画を見る
・気になってるけど放置してた単純作業
単純作業を合間に挟む
積極的な現実逃避をする
→ 忙しかったことを忘れられる
論理のサムさんです。今回の作品からは「積極的に2時間現実逃避をする」から気づきを得ました。私にとっての現実逃避はサウナです。3時間くらいで1週間の疲れがリセットできます。
今日のアクションプラン
〇✖カレンダーの見直しを行う
今日のアクションチェック
〇✖カレンダーがマンネリ化していたので、見直しを行いました。
いま達成したいことだけに内容を絞りました。
まずは、できていない節酒と将棋の昇段戦のみにします。
また、徐々にできていないことを追加します。
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