学識サロン
【4月必見】これで新年度の挨拶やコミュニケーションも安心！緊張が０になります。『緊張しない「最初のひと言」大全』
2,133 回視聴 2023/04/08
１．あがり症の３つの原因
・そもそもなぜ緊張してしまうのか
３つのどこかに問題
⑴ テクニック
緊張を緩和できる技術
⑵ フィジカル
体のいろいろな反応
例 声が出ない
声がうわずる
手足が震える
脈が速くなる
呼吸が乱れる
早口になる
頭が真っ白
⑶ メンタル
心が乱れる
例 失敗したらどうしよう
よく見られたい
うまく話せる自信がない
→ どんな一言でうまく話せるのか知る
・あがり症は決してあなただけではない
70～80%の人があがり症
過去の失敗経験であがり症になることが多い
２．人前で話すときに緊張しない最初の一言
・失敗したくないと言う思いが緊張をさせる
最初の一言
「ハァ～憂鬱だ」
ため息をつく位でちょうどいい
呼吸が大切
・自律神経とは？
自分の意思とは関係なく自動的に働く神経
・交感神経と副交感神経
交感神経
心身を活動的にさせる
例 アクセル
血管を収縮
血圧は上昇
心拍数が早い
筋肉が硬直
汗をかく
副交感神経
心身を休息させる
例 ブレーキ
・緊張しやすい人
交感神経が優位になりすぎている
・副交感神経を意図的に優位にする
呼吸をゆっくりにする
心拍数がゆっくり
筋肉が緩む
血管が拡張
→ リラックスモードになる
・具体的なやり方
⑴ もう息が吐けないところまで吐く
⑵ 鼻から思いっきり息を吸う
→ これを３セット行う
・ため息をつくと幸せが逃げる ✖
副交感神経が優位になる
リラックスできる 〇
３．失敗が怖いときに緊張しない最初一言
・最初の一言
「自分が思うほど人が気にしていない」
例 ハインリヒ・シュリーマンの言葉
「最も愚かな人間とは
他人が責めていないのに
勝手に自分で自分を
責める人のことをいう」
４．今日のおまけ
・ChatGPT触っていますか？
かなり良いところまで文章が書ける
ライターの仕事が奪われるかも
AIによるシナリオ作成に力を入れてい
・ショート動画のシナリオなら作れる
新しい技術を取り入れないと生き残れない
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「もう息が吐けないところまで吐く」をやってみようと思いました。私は緊張しやすいので何でも試してみたいです。
10分読書@しまこ
【本要約】「緊張しない「最初のひと言」大全（桐生稔）」を16分で解説してみた
95 回視聴 2023/02/26
１．会話中の沈黙に耐えられないときの一言
・魔法の「ソ」使う
焦りは、緊張の大敵
言葉が発しにくくなる
・魔法の「ソ」とは
「そうそう」
「そういえば」
「それで思い出したけど」
例
そうそう、最近ゴルフ行っていますか？
そういえば、前のお話どうなりました？
それで思い出したけど、ジムに行きました
・そうそうの後に言葉が続かなかったとき
「そうそう、あれなんだっけ？
言うことを忘れました」
→ 場が和んだような空気が流れる
２．そろそろ会話終わりにしたいときの一言
・今日のお話とても参考になりました
エンドロールの法則
エンドロールが流れると映画の終わり
終わりを予感させるコメントを挿入する
最後にお礼を伝える
ビジネスだけではなく、飲み会でも使える
例
終わりを予感させるコメント
「今日のお話とても面白かったです
また聞かせて下さい
もっとお話ししたかったのですが
もうこんなじかんなんですね」
お礼
「この辺でおいとまします
今日はありがとうございました」
３．嫌なことを言ってくる人への一言
・かもね
嫌なことを言われると交感神経が優位に
心拍数が速くなる
血圧が上昇する
→ 緊張している状態になる
・嫌な人と向き合う必要はない
やるべきことは受け流すこと
・スルースキル
「かもね」
「確かにね」
「そうだね」
・普段から少しスルーすることに慣れる
相手の話を聞く
でも自分の中には取り入れない
例
「そうなんですね」
「そういう見方もあるんですね」
「私にはよく分かりませんが
そういうこともあるんですね」
人としての器を大きくしてるくれるかも
４．全否定してくる人への一言
・これは事実です
否定された方は攻撃されたと感じる
防衛本能が発動する
交感神経が優位になる
→ 緊張が高まる
・否定されても緊張せずに話す方法
事実を伝えること
実際の出来事や数字が最強
例
「最近太りすぎじゃない？」
「40代男性の平均体重は71キロ
俺は68キロだから標準かな」
・事実を伝えるのに緊張する人はいない
全否定してくる人
相手の考えを受け入れる余地のない人
否定された時は淡々と事実を述べる
５．初対面の人で緊張するときの一言
・〇〇のお仕事をされているんですね
ベクトルが自分に向いている ✖
例 変なこと言ったらどうしよう
こんなこと聞いて大丈夫かな
よく見られたい
恥をかきたくない
・相手の話を聞くことに集中する
ベクトルを相手に向ける
・人間を２つのことを同時にできない
他人の評価を手放す
相手の話に集中する
→ 緊張せずに話せる感覚をつかめる
６．失敗ばかり考えてしまうときの一言
・自分が思うほど人は気にしていない
ハインリッヒ、シュリーマンの言葉
「最も愚かな人間とは
他人が責めていないのに
自分勝手に自分で自分を
責める人のことをいう」
例 10年前に行った結婚式のスピーチ
覚えている人はいない
覚えているのは挨拶本人だけ
文字情報とイラストのバランスの良い女性による独り語りです。この作品からは「自分が思うほど人は気にしていない」が刺さりました。私は、自意識過剰なところがあります。「人は気にしていない」と言い聞かせて話すようにします。
今日のアクションプラン
「人は気にしていない」と言い聞かせてから話す
今日のアクションチェック
今日は久しぶりにスピーチをする機会がありました。
人は気にしていないと言い聞かせる必要はありませんでした。
どうやら人前で話すことに免疫がついてきたようです。
価値あることを話すことができるように自分を磨きます。
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