サラタメさん【サラリーマンYouTuber】
【15分で解説】超 筋トレが最強のソリューションである｜筋肉は世界を救う
478,793 回視聴2020/02/22
・筋トレこそが、すべてを解決する
だから筋トレしようぜ
著者:テストステロンさん → 筋トレによって人生を大きく変えた
・科学的な視点に基づいている
筋トレのメリット
筋トレを継続させるコツ
・筋トレのメリット
①モテる
②挑戦・成長・ポジティブ
③アンチエイジング
４０，５０代でも遅くない
④精神状態にもプラス効果
自尊心ブチ上げイベント目白押し！
精神状態にポジティブなホルモンを分泌する
・筋トレで出るホルモン
①テストステロン
やる気・闘争心にポジティブな効果
②セロトニン
心を落ち着かせる・安定させる
③ドーパミン
高揚感・興奮・幸せ・快楽を感じる
・グローバルエリートは筋トレをかかさない
サラリーマンでも体とメンタルを整える筋トレを行うべき
・サラタメ的補足
筋トレを継続させるコツ
「時短」が大事！！
①準備の時短
迷っちゃダメ
スケジュールに入れる
家から近いジムにする
荷物も最低限
→ 準備するものがないと心理的ハードルを下げられる
家での筋トレもあり（自重トレーニング）
②トレーニングの時短
オススメは１時間以内
物足りないぐらいにする
→ へとへとだと行く気がなくなってしまう
迷っている時間がもったいない
→ トレーナーに基本を教えてもらう
・だらけた休日も筋トレをしたら頑張った気になれる！
本要約と言えばのサラタメさんです。今回もサラタメ的補足が絶好調。私たちが本当に知りたい筋トレを続けるコツについて突っ込んで解説されています。筋トレの効果も大事ですが、続けるコツの方が普通の人には重要だと思いました。この普通目線がサラタメさん最大の強みです。
サムの本解説ch
【6分で解説】筋トレが最強のソリューションである【脳から変わる】
35,840 回視聴2020/03/14
・３つのホルモンが活性化
テストステロン・セロトニン・ドーパミン
やる気ＵＰ・メンタル安定・幸福感ＵＰ
・筋トレに関する３つのホルモン
①テストステロン
骨や筋肉の強度の維持
動脈硬化やメタボの予防
やる気や闘争心の向上
４０歳をピークに低下するが、それを防ぐことができる
②セロトニン
幸せホルモン
脳を最適な覚醒状態にする
心の落ち着き、安心感、痛みの調整
腰痛や関節痛にも効果あり！
③ドーパミン
快感ホルモン
多幸感、気分の高揚、興奮
・筋トレのメリットが多すぎる
①体力向上
②健康
③ストレス解消
④自尊心の向上
⑤アンチエイジング
⑥セクシーな体 ＝ モテる
⑦筋トレ仲間ができる
・世の中の９９％の問題は筋トレで解決できる
過言ではないかも？
論理のサムさんです。現在のパターンを得るまでの試行錯誤がうかがえる動画です。現在は、非常に論理的で無駄がないのですが、この動画は時間が短い割には同じ繰り返しが多いです。現在の動画の良さが際立ちました。
クロマッキー大学
【10分でわかる】超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由【科学的に効果のある筋トレ】
91,677 回視聴2020/02/29
・筋トレは最強のソリューションである
自信がつく
モテる
痩せる
仕事が出来るようになる
長生きできる
→ スポーツ科学研究者との対談になっていて、科学的根拠を提示
・痩せたかったら筋トレ
✖ 痩せること
〇 理想の体型を手に入れること
筋トレ ＋ 有酸素運動が最強のダイエット法 ＝ 一番痩せる
・食事誘発性熱産生とは？
カロリーを摂取すると同時に、消化と吸収にもエネルギーが使われる仕組み
たんぱく質 ３０％
脂質と糖質 ７％
バランスの良い食事 １０％
たんぱく質が多いと消化と吸収に多くエネルギーが使われるので太りにくい
・死にたくなったら筋トレ
筋トレでメンタルヘルスを改善できる
筋トレは自尊心を保つ、もしくは高める
①テストステロン
骨や筋肉の強度の維持
動脈硬化やメタボリックシンドロームの予防
やる気や闘争心の向上
②セロトニン「幸せホルモン」
心を落ち着かせる、安定させる
脳を最適な覚醒状態にする
痛みの調整をする
・「焦燥感」が改善される
睡眠不足や不健康が原因
→ 筋トレ（中重量の重さでのトレーニング）で改善できる
・アンチエイジングにも筋トレ
何歳でも筋トレで筋力があがり、認知症を含む疾患を食い止めることができる
介護が必要になる原因
①脳卒中
②認知症
③高齢による衰弱
④骨折・転倒
⑤関節疾患
③～⑤の運動器の機能低下が３０％
・長きするためには、どの筋肉を鍛えれば良いの？
お腹周りと脚周り
起居動作と歩行動作
腹筋群と大腿四頭筋が関係している
→ スクワットがオススメ
健康とダイエットのクロマッキーさんです。やはり視点が健康とダイエットです。特に他の要約にはない「 食事誘発性熱産生 」が参考になりました。自分の特徴を活かした動画で、何かに特化することの大切さを教えてくれます。
今日のアクションプラン
・自分の行っている筋トレを確認し、効果を報告する
今日のアクションチェック
私が行っている筋トレは
スクワット１２００回
腕立て１７０回
腹筋１７０回
スクワット５００回、腕立て１００回、腹筋１００回から徐々に増やして、今の回数となりました。最大のメリットは、腰痛がなくなったことです。朝起きての多少の腰痛は、スクワットをすると消えます。
セロトニン、テストステロン、ドーパミンの効果絶大です。
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