本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「朝イチの「ひとり時間」が人生を変える」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
99,604 回視聴 2023/06/12
１．朝活は人生のボーナスタイム？
世の中の成功者が早起きする理由はこれ
・早起きな有名人
アマゾン創業者
ジェフ・ベゾス
ツイッター創業者
ジャック・ドーシー
ウォルト･ディズニー･カンパニーCEO
ボブ・アイガー
アメリカ元大統領夫人
ミシェル・オバマ
JPモルガン・チェースCEO
ジェイミー・ダイモン
→ 朝早く起きて１日の生産性を高めてる
・仕事と離れて朝の時間を楽しむ
朝の時間の過ごし方がその日の質を決める
朝は至福のひととき
朝は１日の準備期間
・朝型人間の遺伝子を持つ人
うつ病になるリスクが低い
幸福を感じやすい
朝の光をゆったり浴びる
心と体を休めることができる
・なぜ朝がオススメなのか？
⑴ 自分がコントロールできる唯一の時間
平日の他の時間をコントロールする ✖
例 会社で好きなことはできない
急に誰かに飲み会に誘われる
家族の送り迎えが必要になる
→ 予定外の出来事がある
朝は自分の時間を楽しめる
⑵ 朝は夜よりもずっと元気
夜は疲れている
朝は意欲にあふれている
→ 時間を有意義に使える
自己肯定感が高まる
また意欲が湧くという好循環
・私たちは土日の自由な時間が好き
それと同じ時間が朝に手に入れられる
早起きの最大の魅力
→ 人生のボーナスタイム
・ボブ・アイガーの言葉
「毎朝4時15分に起き１日を始める
明け方のルーティンが終わるまでは
スマホをいじらない
明け方の静けさが１日を決める」
２．早起きのコツは
目覚めて〇秒以内に布団から出ること
・起きる時間は好きなタイミングでいい
まずは30分だけ早く起きてみる
無理ない範囲で早起きを始める
・具体的に朝早く起きるコツ
①5秒のカウントダウンで必ず起きる
②早起きのポイントは就寝時間にある
③なぜ早起きするのか理由を明確にする
①5秒のカウントダウンで必ず起きる
・目覚しのアラームが鳴った時の選択肢
⑴ 起きて自分の時間をゆっくり過ごす
⑵ アラームを止めてギリギリまで寝る
→ 頭の中で自分自身と会話してる
・自分に選択肢を与えないことが重要
アラームが鳴ったらカウントダウン
5秒以内に必ず起きる
特別な秘訣は存在しない
とにかく起きるのが最も効果的
・短い二度寝は身体に良くない
かえって身体が疲労感を覚えてしまう
起きれば眠気は吹っ飛ぶ
・寝起きからの行動はルーティンにする
１日が始まったことを教える儀式
慣れると身体に染み付くようになる
②早起きのポイントは就寝時間にある
・成人の適度な睡眠時間は7時間
睡眠不足が続くと悪影響が出る
消化不良
免疫力の低下
集中力や意欲の低下
・早起きで睡眠不足になっては元も子もない
睡眠不足で朝活は続かない
就寝時間を早める
→ 睡眠サイクルを前にずらす
・早起きに体が適用するのには時間がかかる
最初は昼眠くなることもある
慣れれば眠くなることはない
眠い時はお昼に仮眠するのもあり
15分～20分程度の昼寝
→ スッキリする
・早起きは人生のクオリティを上げる手段
早起きは目的ではない
③なぜ早起きするのか理由を明確にする
・漠然とした理由ではダメ
例 早起きが人生の質を上げる ✖
・早起きの習慣化に失敗し続ける
生活のどこかに問題があるはず
何ができるかを自問自答する
例 寝る前にスマホをいじらない
SNSをだらだら見ない
だらだら夜遅くまで起きる習慣を見直す
・メンタルの問題で寝つけない人
早く寝ようと思わなくていい
プレッシャーでより眠れなくなる
ナイトルーティンを見直す
例 寝る１時間前はスマホをいじらない
寝る１時間半前に半身浴
寝る前にアロマやハーブティー
３．朝の時間を有意義に使え！
朝活におすすめなこと５選
①残業を朝にやる
②身体を動かす
③読書が人生を変える
④趣味を楽しむ
⑤勉強をする
①残業を朝にやる
・朝に仕事を片付けるとさわやかな気分
１日のやる気がアップする
・だらだらと遅くまで会社に残る ✖
朝の時間にまわしてみる
・その日の仕事の一部を朝に済ませる
先回りの仕事がオススメ
・朝の職場には人がほとんどいない
集中できる環境
日中余裕を持って仕事ができる
→ 余裕のある人間だと思われる
評価がアップする
②身体を動かす
・朝の運動
日中の集中力がグンと増す
セロトニンが分泌される
→ 睡眠ホルモン
メラトニンを生成
夜に自然と眠くなる
認知機能も上がる
・激しい運動は必要ない
例 ストレッチ
ヨガ
散歩
→ 準備が必要ないのでオススメ
③読書が人生を変える
・新しい価値観に出会える
生き方が変わる可能性がある
・読書がつらい人
短いエッセイ
映画やドラマの原作
→ オススメ
オーディオブックでもよい
文字が苦手でも気軽に楽しめる
④趣味を楽しむ
・新しい知識を技術を身につける
朝がさらに有意義な時間になる
例 写真撮影が趣味
画像加工技術を身につける
読書が趣味
本の執筆をしてみる
SNSで情報発信してみる
・創作活動で追加の収入が得られるかも
例 著者
朝活のインフルエンサーとなれた
⑤勉強をする
・生涯学び続けることが大切
いつ何が起こるかわからない
・早起きして勉強することのメリット
朝に勉強した内容を午後に復習できる
記憶の定着率が高まる
記憶を思い出すことで強化される
朝勉強することが最も効果的
・朝型人間
頭脳領域の連結性が高い
集中力や反応速度が高い
任務遂行能力が高い
・朝の勉強で自己肯定感が高まる
自信を持って生きていくことができる
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「朝のオススメ習慣」をほとんど実践していることに気づきました。これからも朝の時間を有効活用します。
フェルミ漫画大学
【要約】朝イチの「ひとり時間」が人生を変える【キム・ユジン】
68,270 回視聴 2023/06/15
・早起きをすれば誰にも邪魔されない
自分だけの時間を過ごすことができる
仕事が終わってから自分の時間を取る ✖
夜は邪魔が入る
例 残業を頼まれる
友達から電話がかかってくる
仕事の納期に追われて残業
ゲームをやろうと誘われる
帰宅ラッシュで渋滞
恋人や家族から食事に誘われる
LINEや電話がくる
→ 不確定要素が多すぎる
１日で時間を自由に使えるのは朝だけ
イライラせず計画通りに進められる
→ 夜は心穏やかに眠れる
・早朝は夜と違って
やりたいことに挑戦する意欲で溢れている
朝はくたくたな夜よりずっと元気
気力を仕事で使い果たしている
朝の一時間は夜の3時間に匹敵する
物事を考える
自分のやりたいことに挑戦する
→ ピッタリのタイミング
・多くの成功者が早起きをしている
早起きは三文の得
ちりも積もれば山となる
早起きの成功者
ツイッターの創業者
ジャック・ドーシー
朝5時に起きる
瞑想をして運動
アップルのCEO
ティム・クック
毎朝3時45分に起きる
メールチェックをしてジムで運動
ディズニーのCEO
ボブ・アイガー
毎朝4時15分に起きる
ココイチの創業者
宗次徳二
朝3時55分に起きる
4時台に出社
アンケートハガキに目を通す
時間は平等
早起きすることで時間を効率的に使える
・朝早く起きる理由がないと
なかなか早く起きられない
自分が達成したい目標や野望がある
早起きを継続することができる
早起きをしてボーッとするだけでもいい
早起きが本心からしたい思いが必要
・早起きをする時は睡眠時間を減らさない
早起きに失敗する人
睡眠時間を減らして早起きしようとする
睡眠時間が短い悪影響
不機嫌になる
集中力が下がる
イライラする
消化不良
免疫力低下
早起きを成功させる人
７，８時間の睡眠を確保している
夜に寝る気にならない人
やり残したことがあるから
→ すべき事をあらかじめ朝にする
心穏やかに１日を終えられる
・5秒数えて思い切って起きる
5秒以上の余裕 ✖
人はあれこれ考えてしまう
例 行動しない言い訳
誘惑に負ける
「５秒ルール」メル・ロビンズ 著
心の中で数える
５・４・３・２・１・GO！
→ 思い切って行動に移す
・オススメの早朝の過ごし方
⑴ 先延ばしにしたことをやる
例 自動車税などの税金の支払い
口座振替
マイナンバーカードの登録
証券口座の開設
iDeCoの申し込み
トイレやお風呂掃除
メールの返信 など
先延ばしにした問題を解決する
心が軽くなる
⑵ 体を動かす
頭がすっきりして気分も爽快になる
⑶ 読書
興味のある情報を得るための手段
⑷ 趣味を楽しむ
例 気になっていたゲーム実況をする
旅行の計画を立ててみる
⑸ 勉強
スキルアップ
資格の取得
副業
→ 稼げると心にも余裕ができる
・早朝は自分一人で過ごすといい
自分自身と向き合う
例 どんな人生を歩みたいのか
何がしたいのか
朝はLINEやニュースを見ない
心を奪われてしまう
勉強も一人でやるのが効率的
相手のことが気になる ✖
喋りかけられて雑談をしてしまう ✖
・早朝のお供にブラックコーヒーを飲む
成功者の多くが早朝にコーヒーを飲んでる
カフェインで眠気が飛んで集中力が増す
昼過ぎのコーヒーは不眠の原因になる
カフェインの効果が半分になる
→ 8時間かかる
アルツハイマー病のリスクが低下するかも
マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品からは「朝のブラックコーヒー」を私も飲んでいます。朝のカフェインは賛否両論ありますが、アルツハイマー病のリスク低下については初めて知りました。
今日のアクションプラン
朝のブラックコーヒーの効果について調べる
今日のアクションチェック
朝のブラックコーヒーはコルチゾールの分泌を抑制するのでよくないと言われています。
しかし、これは個人差が大きいことがわかりました。
また、影響がないという研究結果もあるそうです。
朝のブラックコーヒーが習慣の私には良かったです。
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