サムの本解説ch
【11分で解説】幸せがずっと続く12の行動習慣 人はどうしたら幸せになるかを科学的に研究してわかったこと
15,387 回視聴 2024/04/09
１．どうすれば幸せになれるのか？
①幸福を決める3つの因子
②幸福度がたまる12の行動習慣
①幸福を決める3つの因子
・幸福の重要な3つの要素
⑴ 遺伝による設定値 50%
体重に似ている
何をしなくても楽々維持できる人
途方もない努力が必要な人
⑵ 意図的な行動 40%
⑶ 環境 10%
例 裕福か貧乏か
健康か病気がちか
器量がいいか人並みか
既婚者か離婚経験者か
→ わずか10%しかない
②幸福度が高まる12の行動習慣
・幸福度における40%の違い
行動によるもの
幸福は40%コントロールできる
・12の行動習慣とは？
⑴ 感謝の気持ちを表す
⑵ 楽観的になる
⑶ 考えすぎない、人と比較しない
⑷ 親切にする
⑸ 人間関係を育む
⑹ ストレスや悩みに対処する
⑺ 人を許す
⑻ 熱中できる活動を増やす
⑼ 人生の喜びを深く味わう
⑽ 目標達成に全力を尽くす
⑾ 内面的なものを大切にする
⑿ 身体を大切にする
２．熱中できる活動を増やす
①今を充実して生きる
②フローの素晴らしいプラス面
③フロー体験の増やし方
①今を充実して生きる
・今現在こそが確実なもの
行動で変えられる40%を活用
例 絵を描く
文章を書く
会話
木工細工
釣り
ネットサーフィン など
→ 没頭して時間を忘れること
・フローという状態
何かに没頭した状態
現在のことに心から熱中している状態
・フローの状態の影響
⑴ 自分が強くなったと感じる
⑵ チャレンジを楽しむことができる
⑶ 能力をフルに使っている感覚を持つ
⑷ 物事をコントロールしてると実感する
⑸ やってる事以外のものを意識しない
・フローの状態を作り出す方法
スキルと挑戦のバランスをとる
少しレベルの高い課題にチャレンジする
②フローの素晴らしいプラス面
・フローが幸せになるために効果的な理由
⑴ フローは本質的に楽しい
充実感を覚える
長続きすると喜びが増す
⑵ 自然な高揚感が与えられる
ポジティブ
創造的
コントロール可能
⑶ もともと実りあるもの
自然に繰り返したいという気になる
挑戦を絶えず繰り返す必要がある
③フロー体験の増やし方
・フロー体験のオススメ法
⑴ 関心を向けるものをコントロールする
⑵ 会話でフロー状態に入る
⑶ 仕事のプラス面を見出す働き方をする
・関心を向けるものをコントロールする
物事に完全に没頭する
関心を向けられるものは限られている
→ 関心が向いているものを選ぶ
挑戦するレベルを選ぶことも大事
・会話でフロー状態に入る
会話で夢中になること
現実を忘れてしまうことがある
時間が経つのを忘れてしまう
相手の言葉に気持ちを傾ける
相手の話すことを促す
例 それからどうなったの？
なぜそんなふうに考えたの？
・仕事のプラス面を見出す働き方をする
人は仕事に対して最も関心を持っている
自分の能力を最も発揮できる
自分の仕事のプラス面を考えてみる
３．目標達成に全力を尽くす
①目標は自分で選ぶ
②情熱の注ぎ方
①目標は自分で選ぶ
・有意義な目標に向かって努力すること
幸福を持続するために大切な方法の1つ
・情熱ややる気を育む
他人から与えられる目標 ✖
長期間にわたって幸せになれる目標
→ 見極めることが大切
・自分で選んだ目標を追う
もっと幸福になれる
基本的な生理的欲求を満たす
・基本的な生理的欲求とは？
⑴ 自己決定の欲求
自分の行動をコントロールできる感覚
⑵ 有能感の欲求
周りの出来事に対処できる感覚
⑶ 関係性の欲求
人間関係に満足している感覚
②情熱の注ぎ方
・目標を達成に向けての障害
例 相当な量の仕事
単調な仕事
ストレス など
・情熱や熱意や使命感を持つ
目標を達成するために必要
・約束は人前でする方が効果的
一貫した人間だと人から思われたいから
論理のサムさんです。今回の作品からは「フロー状態」について考えることができました。私がフロー状態に入れるものは「ブログを書くこと」「将棋を指すこと」です。
メディテラス 〜マインドフルネス瞑想ガイド〜
ベストセラー【本要約】『幸せがずっと続く12の行動習慣』幸せになる方法 メンタル 行動 幸福 豊かさ 人間関係 ビジネス
11,863 回視聴 2024/03/01
１．幸せとは何か？
・幸せになろうとすることの効果
⑴ よりクリエイティブになる
⑵ 免疫系が活発になる
⑶ 人間関係がよくなる
⑷ 仕事の生産性が高まる
⑸ 長生きになる
・40%の解決法
自分の行動で変えられる部分が40%
・今より幸せになるために必要なモノは？
⑴ 人間関係がうまくいく
⑵ 自由に仕事ができる
⑶ パートナーの思いやり
⑷ かわいい赤ちゃん
⑸ もっと若く見える
⑹ 病気・障害がなおる
⑺ もっと痩せる
⑻ 子どもがいい成績をとる
⑼ もっとお金がある
⑽ もっと時間がある
→ これらでは幸福にはなれない
持続的な幸福ではないから
・幸福を決定する3つの要因
⑴ 環境 10%
⑵ 遺伝 50%
⑶ 行動 40%
→ ⑴・⑵は変えられない
⑶だけが変えられる
・幸せの波及効果
健康
長生き
豊かさ 関連してくる
・幸福の誤った3つの神話
⑴ 幸福は見つけるモノ ✖
幸福は自分の中にあるモノ 〇
心の状態がポイント
⑵ 幸福は環境を変えれば手に入れらる ✖
環境の要因は10%に過ぎない
⑶ 幸福は生まれつきのモノ ✖
遺伝の要因は50%
・快楽順応
変化に素早くなれてしまう
得た快楽よりも強く求めるようになる
例 よい家に住みたい
実際に住んでみる
もっと良い家に住みたくなる
周りの人との比較でも起きる
例 周りの人が良い車に乗っている
自分も乗りたくなる
２．幸せがずっと続く12の行動習慣
①感謝の気持ちを表す
・出来事をどうとらえるかが重要
感謝するとは？
物事を当たり前だと思わないこと
・感謝はネガティブ感情の解毒剤
妬み
敵意
不安
いらだち
→ 感謝がこれらを中和させる
・感謝により幸福度が高まる8つの理由
⑴ ふりポジティブな人生を味わえる
⑵ 自尊心や自信が強まる
⑶ ストレスやトラウマへの助けとなる
⑷ 道徳的な行動ができるようになる
⑸ 社会的な絆を作る助けとなる
⑹ 人と比較しなくなる
⑺ ネガティブ感情と相容れない
⑻ 快楽順応を防ぐ効果がある
・感謝日記をつけるべき
幸福になる効果がある
②楽観的になる
・状況のポジティブな面を理解する
結果よりも解釈が重要
悪い中にも希望を探す
・最高の自己像を書き出してみる
自分の夢について書く
ポジティブな気分になりやすい
→ 幸福感を感じられる
病気になりにくくなる
③考えすぎない・人と比較しない
・考えすぎると悪影響がある
悪影響とは？
悲しみがひどくなる
偏った考えが育つ
問題解決能力が損なわれる
意欲が低下する
集中力や自発性が妨げられる
④親切にする
・社会とのつながりに力を注ぐ
豊かな人間関係を育む
・親切は自分にも良い影響がある
習慣的に行っていること以上の親切をする
例 電車で席を譲れている人
一言加えてみる
挨拶してみる
お礼を言う
⑤人間関係をはぐくむ
・親密な人間関係を育むこと
社会的な支援の輪を広げる
・より良い人間関係を作る方法
⑴ 2人だけの時間を作る
⑵ 賞賛･感謝･愛情を伝える
⑶ 相手の良いニュースに反応する
⑥ストレスや悩みに対処する
・2つの対処法
⑴ 問題焦点型
問題を何とかして片づける
⑵ 感情焦点型
気持ちを他にそらす
身体を動かすことが有効
⑦人を許す
・つらい事実に向き合う
許すことで悲しみを癒すことができる
許すことは和解することではない
・他人を許す前に自分自身を許す
許されたことを感謝するトレーニング
他人を許すことにつながる
⑧熱中できる活動を増やす
・フローとは？
何かに没頭した状態
・フロー状態の効果
⑴ 自分が強くなったと感じられる
⑵ チャレンジできるようになる
⑶ コントロール感を得られる
⑷ 不要なことを意識しなくなる
・瞑想を実践する
フロー状態を感じられるようになる
⑨人生の喜びを深く味わう
・過去の良い思い出にふける
ポジティブ感情が生まれる
・マインドフルネス
ポジティブ感情が生まれてくる
⑩目標達成に全力を尽くす
・全力を尽くす6つの恩恵
⑴ 人生の目的が見つかる
人生のコントロール感が得られる
⑵ 自尊心が高まる
自信を持てる
自分は有能だと感じられる
⑶ 行動しやすい環境や意義が生まれる
⑷ 時間の使い方をマスターできる
⑸ より大きな問題に対処できる
⑹ 社会的なつながりを引き込める
・目標は何でもいい
いましようと思っていることを目標にする
⑪内面的なものを大切にする
・スピリチュアルな面も大切
健康や幸福度に影響を与える
意欲や意義・満足感を得られる
⑫身体を大切にする
・瞑想と運動が重要
瞑想がもたらす心の状態
⑴ 判断を下さない
今を公正な目で見られる
⑵ 頑張りすぎない
忍耐強くなれると両立できる
⑶ 自分を信じられる
⑷ 心を開く
どんな事にも関心を向けられる
⑸ 手放す
考えることから自由になる
・瞑想がもたらす好影響
⑴ ポジティブな感情になる
⑵ 認知能力の向上
⑶ 健康への好影響
⑷ 不安や落ち込みが少なくなる
⑸ 免疫力が強くなる
⑹ 成績の向上
・運動の心理的効果
抗うつ剤にまさる
不安感やストレスが減る
→ 死亡率が低くなる
写真を背景にテロップのない長時間の独り語りです。今回の作品からは「マインドフルネス瞑想」にシンクロニシティを感じました。私も再びマインドフルネス瞑想を始めました。その効果を実感させてくれる内容でした。
今日のアクションプラン
マインドフルネス瞑想を実践する
今日のアクションチェック
マインドフルネス瞑想は、今日やるべきことリストの中に毎日入っています。
しかし、最近は全然やっていませんでした。
今日のアクションチェックを受けて、ヴェムホフ呼吸法の代わりにやることにしました。
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