本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「僕たちに残されている時間は「朝」しかない。」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
71,992 回視聴 2023/04/12
１．時間が平等なんて大ウソだ！
朝に〇〇をすれば１日が27時間になる！
・自由に使える時間が１日30分ある
何に使うか？
運動する30分は人生を劇的に変える
→ 人生の満足度・幸福度が高まる
・１日24時間は平等
夢をどんどん叶えられる人との違いは何か
時間を有効に使っているの差
・朝の時間こそが唯一残された時間
起きている時間から必要な時間を捻出 ✖
仕事が終わった後の時間を有効活用 ✖
→ 朝の力が持つパワーに気づいていない
・朝の30分と夜の30分は別物
朝時間を制する者は未来を制す
例 ハーバード大学の研究
人の心は時間帯で変化する
朝は理性的で道徳意識が高い
時間が経過すると
集中力が切れる
セルフコントロール力が衰える
・朝型の人の特徴
先を見越した行動ができる
ビジネスで成功する確率が高い
エネルギーに溢れ意欲的
・１日の時間帯が学生の成績に及ぼす影響
登校してから時間が経つ
どんどんテストの成績が下がる
→ パフォーマンスが落ちる
頭の回転が鈍くなる
・夜だと１時間の仕事が朝なら5分で終わる
朝にやりたい活動をやるべき
仕事の後は脳も体も疲れきっている
朝のゴールデンタイムを積極的に活用する
望み通りの人生にする方法
休日も予定通り時間を確保するのは難しい
残されたのは朝の時間しかない
・朝の時間を有効活用した人物
織田信長
朝4時に起きて馬に乗っていた
豊臣秀吉
朝の3時に起きていた
COCO壱番創業者 宗次さん
早起きは３億の得
超早起きは30億の得
元Apple CEO
スティーブ・ジョブズ氏
現Apple CEO
ティム・クック氏
元スターバックスCEO
ハワード・シュルツ氏
・朝の時間を活用するメリット
⑴ 人生で重要なことが朝一番で終わる
人生で一番重要な事に時間を使えてるか
仕事でなかなか時間を使えてない
→ 重要なことは朝イチに行う
例 朝散歩
瞑想 など
満足して充実した１日を過ごせる
緊急ではないが重要なことが大切
自分の未来に影響を及ぼす
例 健康
１日運動しなくても何でもない
外食をしても平気
緊急である仕事を優先しがち
⑵ 集中力のマジックで1日が27時間になる
人間が集中できる時間は90分 △
一概には言えない
興味のあることであればもっと集中可能
やることで集中の長さは変わる
好きなことでも時間の経過
集中力がなくなる
例 厚生労働省
起床後15時間以上が経過
酒気帯び運転と同じ程度
→ 作業効率が下がる
夜勉強するのは非効率の極み
起床後が一番パフォーマンスが高い
朝は余計な邪魔が入らない
会社では邪魔が入る
例 メール
LINE
SNSの通知
部下からの相談
上司からの指示 など
１度切れた集中力を取り戻すのは難しい
⑶ 自動的に期限が設定される
期限は人を集中させる力がある
「仕事の量は完成のために
与えられた時間
すべて満たすまで膨張する」
朝には出社するまでという期限がある
期限が自動的に設定される
→ 集中力が高まる
生産性が上がる
２．もう挫折しない！
朝時間を制する３つの極意とは！？
①早起きの明確な目的を決める
②誰でも早起きできるテクニック
③景気づけルーティンから１日をスタート
①早起きの明確な目的を決める
・早起きの明確な目的がないと挫折する
目的がないと時間だけが過ぎていく
歳だけとっていくことになる
考えているだけではダメ
・あなたには明確的な目的はありますか？
早起きのための明確な目的を作る
・明確な目的のない人
過去の記憶を巡って得意分野を探す
得意分野
好きなこと
→ 続けられる
得意分野がわからない人
他人に聞いてみる
→ 自分のすごいところは当たり前
自分では見逃してしまう
②誰でも早起きできるテクニック
・目覚まし時計で起きない
自分の好きな曲で起きる
不快でうるさいアラーム ✖
良い気分で起きることが重要
・無我の境地で即行動
人間は先延ばしにしがちな生き物
自分のマイルールを決める
例 目の前のお年寄りには席を譲る
無心で起き上がることをマイルールにする
起きてやろうと決めていたことをする
③景気づけルーティンから１日をスタート
・起きた時から競争が始まっている
集中力がなくなるまでの競争
朝の時間を1分も無駄にしないこと
例 朝は冷たいコーヒー
判断能力を研ぎ澄ます
目標達成の活動を行う
朝食は食べない
自分で調子の良い方を選ぶ
・景気づけルーティンワーク
最初はウォーミングアップから入る
例 テキストを１ページ読む
簡単な問題を１問解く
仕事の資料を一行目を作成する
ToDoリストを作成する
スタートすれば作業興奮が起こる
スタートすることで続きがやりたくなる
人間は取り掛かりに一番エネルギーが必要
毎日19時更新の本予約チャンネルさんです。今回の作品からは「朝の時間を1分も無駄にしない」が刺さりました。私の朝の時間の使い方に無駄がないかを検討します。
YouTube図書館
【重要】実は、1時間の仕事が5分でできる！「時間上手」と「時間下手」な人の違いは？「僕たちに残されている時間は「朝」しかない。」石川和男
8,944 回視聴 2023/01/09
１．先延ばししたことを朝時間で終わらせる
・朝は邪魔者がいない
立てていた計画が面白いように進む
例 未来に向けた勉強
提案書
プレゼン資料 など
・緊急ではない重要なことを後回しにしがち
緊急ではない重要なことが大事
自分の未来に影響を及ぼす可能性がある
→ 一日の最初に取り組むべき
・朝の時間の活用はいいことしかない
例 健康に良い
空いてる通勤電車に乗れる
できなかったことを終わらせられる
２．明確な目標を掲げて早起きをする
・目的と目標の違いを理解する
正しく使い分けることが重要
目標は目的を実現させるためにある
例 ダイエットしたいは目標
好きな子にカッコいい姿を見せる
→ 目的
目的への思いが強い
目標が達成させる可能性が高くなる
・目標しかないと誘惑に負けてしまう
言い訳の積み重ね
目標の達成を先延ばしにして断念させる
→ 目的を明確にすることが重要
３．何かを捨てて空き時間を作る
・持ち時間は誰だって１日24時間
時間の使いかたが全然違う
・時間がないという人
24時間を何に使っているのか
客観的に検証する必要がある
・目的を果たす時間を入れる方法
無駄な時間を捨てること
24時間を30分ごとに区切る
→ 何をやってるのかを書き出す
無駄な時間を見つけられる
４．残業をしない
・残業をなくさないと朝早起きができない
定時に帰ると決めて仕事に取り組む
優先順位の高い仕事から先にやる
明日できる仕事は後回しにする
・やることをしっかりやる
周りは何も文句を言わない
早く寝て理想の睡眠時間を確保する
→ 朝のパフォーマンスを最高にする
５．友達を捨てる
・新しい目標に向かって走り出すとき
周りにいる友人たちは反対しがち
チャンスなら今の環境と別れるべき
・新しい仲間が高みへと連れて行ってくれる
見たことのなかった世界が見えてくる
誰と付き合うかも大事
だが誰と付き合わないかはもっと大事
６．自分の理想の睡眠時間を知る
・睡眠に関する研究
次の４つのグループに分けて14日間生活
⑴ 3日間眠らずに過ごす
⑵ １日4時間眠る
⑶ １日6時間眠る
⑷ １日8時間眠る
→ 脳が適正に働き続けたのは⑷だけ
寝不足が続いても大丈夫と思い込んでいる
でも脳のパフォーマンスは確実に低下
・多くの人は7時間以上の睡眠が必要
理想の睡眠時間は人・年齢によって異なる
ベストな睡眠時間を見つける
・安眠のための工夫も必要
夜はカフェインを避ける
ブルーライトを浴びない
７．耳を使ってどこでも勉強する
・机に向かうだけが勉強ではない
例 シャワーを浴びながら暗唱
歯磨きをしながら暗記
・耳を使った学習は有効
何かをしながらでもどこにいてもできる
例 通勤中にオーディオブックを聴く
スキマ時間を自分を高めることに使う
・２倍速で聞き取れるようにする
頭の回転が速くなる
書類を処理する速度も格段に速くなる
８．テレビを捨てる
・朝の情報番組ネガティブな情報ばかり
ネガティブな気持ち
生産性を30%下げる
ミスを10～20%増やす
・朝の貴重な時間にテレビは見ない
将来に影響を及ぼすものを見聞きする時間
劇的に人生が変わる
多作のYouTube図書館さんです。今回の作品からは「残業をしない」が刺さりました。新しい職場になって残業しがちになっていました。仕事の優先順位を決めて定時までに終わらせるという意識を持ちます。
今日のアクションプラン
定時に帰れるように仕事に優先順位をつける
今日のアクションチェック
転勤して約１か月半がたちました。
最初は仕事をコントロールできず残業の毎日でした。
コントロール感もなかったのでストレスで疲弊する毎日。
でも、ようやく仕事をルーティン化することにめどが立ちました。
この２日間は定時で帰ることができました。
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