本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「体が若くなる技術」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
69万 回視聴 2 か月前
１．体内の「アレ」を増やせば
１０年は簡単に若返る！
・ミトコンドリア
私たちは生まれつき
若くなるようにできている
→ 若くなるための機能を持っている
・衰えを感じたときどうしているか？
体を休める ✖
→ 体の衰えが加速する
エネルギーを作る能力が低下
例 中年になると太りやすくなる
エネルギーを作る能力の衰え
・ミトコンドリアがエネルギーを作り出す
体の衰え
ミトコンドリアの数が減ってしまうこと
体力をつける
運動量を少しずつ増やす
運動に体がなれる
ミトコンドリアの数の増加
→ 自分の体を甘やかしてはいけない
・ミトコンドリアは神経細胞に多い
ミトコンドリアの生むエネルギーの低下
認知症の原因の１つ
ミトコンドリアを増やすこと
認知症予防につながる
・ミトコンドリアは体を若くする機能がある
活性酸素
老化や様々な病気の原因
女性が長生きの理由
女性ホルモンのエストロゲン
活性酸素を除去するから
ミトコンドリアの作るエネルギー
質が悪い
→ 活性酸素を作り出す
質が良い
→ 活性酸素を減らし害を抑える
ミトコンドリアの良し悪し
私たちの生活習慣が関係
年をとると数が減少、質も悪くなる
→ 生活習慣の改善が重要
２．おなかを空かせば
あなたは強烈に若返る
・ミトコンドリアの数と質を改善する方法
おなかを空かせる
食べすぎは体に良くない
・不老長寿の極意は食べないこと
誰でもできる
お金もかからない
・カロリー制限の効果
長寿遺伝子が働く
ミトコンドリアの数が増える
あらゆる病気にかかりにくくなる
例 アカゲザルの実験
カロリーを７０％に制限
見た目が若々しい
病気で亡くなる数１／３
平均寿命も延びた
１日１食の芸能人
タモリさん
ビートたけしさん
GACKTさん
福山雅治さん
中田敦彦さん
藤原竜也さん
斎藤工さん
・ミトコンドリアの数を増やす
カロリー制限より空腹を感じること
寿命を延ばすことができる
カロリー計算よりも空腹を感じること
例 １日３食を２食にする
週末断食
メタボ解消にもなる
・早食いをやめる
早食いは活性酸素を多く発生する
例 急激な運動
活性酸素が多く発生
血糖値が急激に上がる
大量のインスリンが分泌
→ 活性酸素が出やすい
満腹ホルモンが出る前に食べすぎる
食事は３０分以上かけて食べる
３．エネルギーが激増し
体の内側から若返る最強の習慣３選
①定期的に「寒さ」を取り入れる
②空腹＋マグロトレーニング
③普段の姿勢を変える
①定期的に「寒さ」を取り入れる
・ミトコンドリアは寒さを好む
ミトコンドリアを増やすために寒さを利用
寒さを感じるとエネルギーが必要
→ ミトコンドリアを増やそうとする
・寒いところで運動する
例 寒中稽古
寒中水泳
・サウナの後の水風呂
水風呂の後、体がポカポカ
ミトコンドリアが活性化しているから
１分間の冷水シャワーでもよい
②空腹＋マグロトレーニング
・ミトコンドリアは筋肉に多い
持久力を鍛える運動をする
赤い筋肉
持続力の強い筋肉
→ ミトコンドリアが多い
白い筋肉
瞬発力の強い筋肉
・マグロトレーニング
持久力を鍛えるトレーニング
例 ランニング
バイク運動
最大心拍数の６０％の運動
・ミトコンドリアの変化は短時間で起きる
１週間でミトコンドリアは増える
１週間で１.３倍
１か月で ２倍
・筋トレも持久力のトレーニングになる
１分くらいでＯＫ
８０％の強さ
１日１０回 × １～２週間
・運動前に食べ物を口にしない
おながを空かせて運動
ミトコンドリアを効率的に増やせる
③普段の姿勢を変える
・美しい姿勢でミトコンドリアを増やせる
背筋をピンと伸ばすように意識するだけ
歩くときに下ではなく前を向く
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「美しい姿勢でミトコンドリアを増やせる」が刺さりました。私は猫背になりがちです。腰もヘルニアになったことがあります。一石二鳥なので意識するための仕組みを考えようと思いました。
フェルミ漫画大学
【要約】体が若くなる技術【太田成男】
10万 回視聴 13 日前
・ミトコンドリアは体内のエネルギー工場
すべての生物はエネルギーを使っている
運動するとき
勉強するとき
寝ているとき
→ エネルギーを使っている
エネルギーを作る方法
ご飯を食べたり、水を飲んだりする
息を吸って酸素を取り入れる
エネルギーを作り出す場所
ミトコンドリア
細胞１つ１つに数百～数千個含まれる
人間の細胞は約３７兆個
ミトコンドリア
3700兆～3京7000兆個
・体の衰えとはエネルギーを作る能力の低下
ミトコンドリア
エネルギー工場の能力の低下
例 中年太り
ミトコンドリアの能力の衰え
代謝
食事によって取り入れた原料
エネルギーに替える能力
・老化の原因は活性酸素
ミトコンドリア
エネルギーを作るための副産物
→ 活性酸素もできる
例 ミトコンドリアが工場
活性酸素は有害な排水・排煙
活性酸素
老化を加速させる
生活習慣病を引き起こす
酸素は極めて毒性が高い有害なガス
３８億年前の地球
酸素は存在していなかった
大気の主成分は二酸化炭素
太古の微生物
硫化水素を分解してエネルギーを作る
シアノバクテリアの登場
光・二酸化炭素・水 → 糖分
廃棄物として酸素を排出
酸素は有毒ガス
多くの微生物が絶滅
地球は酸素という猛毒ガスで包まれる
７億年後
酸素をエネルギーに変える微生物登場
好気性細菌
猛毒の酸素をエネルギーにする化け物
私たちの先祖の微生物たち
化け物を体に取り込むことで生き抜く
ミトコンドリア
もとは好気性細菌という化け物
シアノバクテリア
葉緑体として植物と一緒に生きている
・ミトコンドリアの量を増やし老化を抑える
活性酸素が発生することは避けられない
質の良いミトコンドリア
効率よくエネルギーを作る
活性酸素をあまり出さない
質の悪いミトコンドリア
エネルギー効率が悪い
活性酸素をたくさん出す
ミトコンドリアの質を上げる方法
ミトコンドリアの量を増やす必要がある
古く効率が悪くなったミトコンドリア
→ 捨てる機能がある
この機能を働かせる
ミトコンドリアの量を増やす
例 スーツが２着しかない
古くなっても捨てられない
スーツを２０着持っている
古くなれば捨てられる
→ ミトコンドリアも同じ
・体にエネルギーが必要とわからせる
ミトコンドリアを増やす具体的な方法
⑴ マグロトレーニング
⑵ 背筋を伸ばす
⑶ 寒さを感じる
⑷ 空腹を感じる
体が衰えると体を休ませようとする ✖
エネルギーを作る能力はどんどん低下
→ 体の衰えを後押しする
体に一定の負荷をかける
体にエネルギーが必要とわからせる
・マグロトレーニングでミトコンドリア増加
マグロトレーニングとは？
持久力の筋肉を鍛えるトレーニング
例 マラソン
ジョギング
バイク運動
ランニング運動
→ ゆっくりと行うのが良い
６０％程度の運動量を維持
できるだけ長く運動を続ける
最大心拍数の６０％が基準
２０代 １４０
３０代 １３５
４０代 １３０
５０代 １２５ の脈拍が目安
６０％の運動量を毎日２時間続ける
１週間で１.３倍
１か月で ２倍
ミトコンドリアが増える
ウェイトトレーニングでも増やせる
１分間
８０％くらいの強さの力
１日１０回
・背筋を伸ばしてミトコンドリアを増やす
ミトコンドリア
背筋・太ももの筋肉にたくさん含まれる
→ 背筋を伸ばすのは効果的
背筋を伸ばす
体は健康になる
見た目も内面も若くなる
バランスが必要な運動もオススメ
例 社交ダンス
ヨガ
太極拳
バレエ
ジャズダンス
エアロビクス
チアリーディング
ストリートダンス など
・寒さを感じてミトコンドリアを増やす
寒さを感じる
体がエネルギーが必要だと感じる
→ ミトコンドリアを増やそうとする
サウナの後の水風呂がオススメ
水風呂の後は身体がポカポカ
ミトコンドリアが増えていくサイン
・空腹を感じてミトコンドリアを増やす
空腹を感じる
体がエネルギーが足りないと感じる
→ ミトコンドリアを増やそうとする
生活の中にプチ断食を取り入れる
カロリー制限が必要なわけではない
空腹を感じるだけでいい
カロリー制限によるストレス
活性酸素を増やしてしまう
→ 本末転倒
カロリー制限はミトコンドリアを増やす
１週間のうち２日
カロリーを１／３にする
→ ミトコンドリアの数は大きく増加
ストレスなく続けられることが重要
無理をせず自分に合った方法を見つける
マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品からは「空腹を感じる」に共感しました。私は、週末１６時間断食を行っています。確かに断食しているときの方が調子が良いように感じるので継続しようと思いました。
BIG FRIEND
体が若くなる技術 著者 太田成男
286 回視聴 2 年前
・２つのキーワード
⑴ 活性酸素
⑵ ミトコンドリア
・活性酸素
身体をサビさせる
・ミトコンドリアはエネルギーを作っている
生きるために必要
質が良い
活性酸素を作らない
質が悪い
活性酸素を作りだす
例 ミトコンドリア
エネルギーを作り出す工場
活性酸素
エネルギーを作るときに出る排水
・ミトコンドリアの質の良し悪し
私たちの生活次第で決まる
・質の良いミトコンドリアを増やす方法
体にエネルギーが必要なことをわからせる
⑴ 背筋を伸ばす
⑵ マグロトレーニングをする
⑶ 寒さを感じる
⑷ 空腹を感じる
・背筋を伸ばす
意識して背筋を伸ばすのは疲れる
ミトコンドリアは背筋・僧帽筋に多い
→ 見た目が健康的になる
内面も若くなる
背筋を伸ばすのは３分でいい
・マグロトレーニングをする
マグロは赤身
ヒラメは白身
ミトコンドリアは筋肉と神経に多い
筋肉３種類
⑴ 心臓を動かす筋肉
⑵ 内臓を動かす筋肉
⑶ 骨格筋
意識的に動かすことができる
持久力の筋肉を鍛える
赤い筋肉
持続力
→ ミトコンドリアが多い
白い筋肉
瞬発力
マグロトレーニングのやり方
ジョギング
少しペースの早いウォーキング
→ １，２週間で効果が表れる
初めから効率よく有酸素運動をする方法
サーキットトレーニング
厳しいイメージ
簡単な方法
小走り ＋ ウォーキング
３０秒の小走りを加える
→ 劇的に効率が上がる
・寒さを感じる
寒さを感じるとエネルギーが必要と判断
ミトコンドリアを増やそうとする
寒い中でのサーキットトレーニング
効率が良い方法
・空腹を感じる
カロリー制限より空腹を感じることが重要
空腹でエネルギーが必要と判断
ミトコンドリアを増やそうとする
カロリー制限はストレスになる
ストレスが増えると活性酸素も増える
１日１回の食事にする
何も食べない時間帯を作る
１回に暴飲暴食 ✖
顔出しでテロップのない独り語りです。この作品からは「小走り＋ウォーキング」がやりやすい方法だと思いました。機会があれば試してみたいと思います。
今日のアクションプラン
背筋を伸ばす時間を作る
今日のアクションチェック
スクワットを背筋を伸ばして行うようにしました
スクワットだけでも効果がありますが、背筋を伸ばすことで背筋を鍛えて一石二鳥です。
日常的にも背筋を伸ばすことを意識していこうと思います。
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