フェルミ漫画大学
【要約】リセットの習慣【小林弘幸】
6.8万 回視聴 1 日前
・週１でリセットデーを作る
自分がリフレッシュできることをする
例 少しだけ特別なランチ
お気に入りのカフェでお茶
入浴剤を入れてお風呂
サウナに行く
リセットデーは木曜日がオススメ
木曜日は疲れがたまっている
例 自律神経の調査
木曜日がいちばん数値が悪い
木曜日にリセットデーで回復
金曜日は「明日から週末」で頑張れる
・先延ばしをやめる
コロナ禍で先延ばしマインドが定着
コロナが収束したら･･･
→ 行動せずに終わる
人は動かないほど身動きが取れなくなる
どんどん動けなくなる
「とりあえず行動してみる」を目標にする
とにかく行動すること
例 好きな映画を見に行く
気になっているお店に行く
近所に散歩に出かける
まずは近めのところから行ってみる
小さくていいから行動を起こすのが大事
１回動くとフットワークは軽くなっていく
動けない悪い流れをリセットする
・動きを意識的にゆっくりにする
人間の動き
イライラしているときほど速く雑になる
例 バタンと大きな音で扉を閉める
ドスドス階段を登る
モノへの扱いが雑になる
自律神経が乱れまくっている状態
自分で動かせる部分
例 手・足・口 など
自分で動かせない部分
例 臓器・血管 など
自律神経は動かせない部分を司っている
自律神経の乱れは誰にでも起こる
動きがせわしなくなる
乱暴になる
→ さらに自律神経のバランスを崩す
イライラしたときはゆっくり動く
極端なくらいゆっくり丁寧に
例 トイレで手を洗うとき
１つ１つの行動を丁寧にする
ゆっくり石鹸
充分に水気を落とす
ハンカチで手を拭く
ハンカチを丁寧にたたむ
行動で自律神経は整う
・やることとやらないことを決める
緊張から調子を崩しやすい
例 大事なプレゼンや会議
スポーツの大会 など
よくある方法
深呼吸をする
ゆっくり歩く
→ 有効
迷いをなくすという方法
例 バンカーショット
迷ったら失敗する
心拍数が上がるから
緊張する場面
「これをやる」
「これはやらない」 を決めておく
例 著者がテレビに出るとき
専門分野の話はする
それ以外の話は多くしない
→ わからないことは話さない
頭がクリアになる
本番でも落ち着いていられる
集中力も高まる
緊張している人
やるべきことがクリアになっていない
どうしようといつも迷っている
→ 迷いをなくすところから始める
・嫌なことほど早く結論を出す
嫌なことは必ず起こる
例 会社の上司と合わなくてストレス
恋人・家族と上手くいかない
気乗りしない仕事を抱えている
気になって放置している状態
自律神経に非常に良くない
血流が悪くなる
体のコンディションが悪化
感情的にも揺さぶらせやすい状態
とりあえずでもいいから結論を出すこと
根本的に解決するものでなくていい
→ 問題に対する自分の方針を決める
例 上司の機嫌を伺うのをやめる
恋人と週１回は話し合う
これからはこうすると自分なりの結論
モヤモヤした状態を断ち切れる
一度結論を出したらそれ以上考え込まない
自律神経が乱されることを避けられる
・余裕をもってスケジュールを組む
時間が空いていると予定を詰め込みがち
コンディションよく仕事する視点が大事
例 著者
１日に３つの予定を入れない
スケジュールがいっぱいいっぱい
余裕がなくなる
気持ちがせかせかしてくる
→ パフォーマンスが下がる
明日の準備が終わらない
リフレッシュの時間がとれない
無理が積み重なる
コンディションよく仕事ができなくなる
→ 調子を崩す
コンディションよく働ける仕事量を把握
それを基準にスケジュールを組み立てる
・楽しみな予定を入れる
日常がマンネリ化
仕事ばかりしている気になる
→ 心身ともに疲れてくる
活力がなくなる
ウキウキする予定を入れる
気分と自律神経は密接に関係している
当日までの毎日の気分が変わる
→ 自律神経が整う
心身のコンディションが良くなる
例 来週末は彼女と温泉旅行
気分がワクワク
仕事のやる気も出てくる
お気に入りのカフェに行く
デートに行く
ショッピングする
ウキウキする予定を定期的に入れる
楽しみが途切れないようにする
・嫌な仕事ほどタイミングを決める
嫌な仕事は先延ばししがち
自律神経の観点からは非常に良くない
やりたくない仕事
やらなきゃいけないのにやっていない
→ 二重のストレス
この仕事は〇〇のタイミングでと決める
例 この仕事は水曜の朝イチでやる
決めたことで考えなくて済む
タイミングを決めるもう１つのメリット
やると決めるとすんなり覚悟できる
マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品からは「楽しみな予定を入れる」ことの大切さを経験しました。ドーミーイン小樽への宿泊を決めて実際に１泊したのですが、行く前の方がワクワクして楽しみでした。
三浦元伸の人生を変える1冊の本
リセットの習慣
409 回視聴 2 か月前
・人の体は「流れに乗る」のは得意
だが「流れを変える」のは苦手
・心を体を良い状態に保つ方法
リセットという意識が大事
１．アフターコロナの処方箋
・これから意識したい２つのポイント
⑴ 新しい習慣を取り入れる
例 朝の１分で１日をイメージする
⑵ とにかく動く方を選択する
２．減らす・片づける・軽くなる
・身の回りが片付くとリセットにつながる
それだけで体のコンディションが整う
・ものを減らすコツ
いつかはすべて捨てるものと考える
今なのか、数年後かの違い
→ こう考えると意外と捨てられる
・片づける習慣をつける方法
帰宅したら着替える前に
どこか１か所だけ片づける
３．決める・軸を持つ・ブレをなくす
・軸を持てば自律神経は整う
自分なりの軸でいい
判断基準・行動基準を決める
・何かを修正するとき
修正ポイントは１点だけにする
集中することが大事
・軸とは何かを捨てること
大事なものを残すために他を捨てる
スライド４枚による独り語りです。この作品からは「軸を持つ」ことを意識したいと思いました。私の価値観として「ＩＣＴでの他者貢献」を挙げています。もう一度、行動・判断のときに価値観にそっているかを考えてみたいと思いました。
スパイク山本のビジネス マーケティング本要約と解説ch
【本要約-医学的根拠のある生活改善法】リセットの習慣
264 回視聴 2 週間前
１．アフターコロナの処方箋
・コロナ禍での停滞モード
心も体もスッキリしないと悩んでいる人
大胆かつ意識的なリセットが必要
・２つのリセット方法
⑴ 新しい習慣を取り入れる
⑵ とにかく「動く方」を選択する
・１週間のうち１日をリセットデーにする
例 少しだけ特別なランチを食べる
仕事を早く切り上げる
お気に入りのカフェでお茶を飲む
→ 気持ちを切り替える
自律神経の調査
木曜日の数値が一番悪い
→ 疲れがたまっている
・１週間の区切りを意識的に入れる
日々の生活にリズムが生まれる
例 通りかかった神社がなんだかいい
美術館に自分も行ってみたい
→ 行動する方を選ぶ
・意識的にいい流れを作る
行動するのは面倒
でも、動けば必ずいい気分になる
小さな達成感が得られる
リラックスできる
コンディションが上がる
・１日の終わりに行動したことを日記に書く
行動しない方を選んでいるかに気づく
→ 行動する方を選べるようになる
達成感がやみつき
アクションを起こせるようになる
・人間は終わりに向かって考える生き物
しかし、人生は今がスタート
ゴールではなくスタートに向かって生きる
今から何ができるかを考える
例 ３年後に退職
退職後をイメージする
今から何ができるかを考える
現在の職場
今から何ができるかを考える
気持ちが前向きになる
・片づけは自律神経を整えるのに有効
片づけの習慣がつけられない人
着替える前に一か所だけ片づける
仕事を終えて帰宅
リラックスできる部屋着に着替える
流れを変える
着替える前に一か所だけ片づける
例 処分する服をまとめる
散らばった本を本棚に戻す
外出着を着ているうちは外出モード
その勢いで気になるところを片づける
２．決める 軸を持つ ブレをなくす
・自分の軸がある人は安定した精神状態
軸があれば自分の判断に納得感が生まれる
例 人との付き合い
着る服
仕事の進め方
・納得感がある判断ができている
自律神経は乱れにくい
例 作り笑いをしてしまうがストレス
強い意志をもってやめる
作り笑いをすると決める
コミュニケーションを円滑にする
軸を持てればどちらでも良い
納得した上で行動することが大切
・逃げる軸を持つことを大切にする
ここまでは頑張る
こういう状況になったら逃げる
→ 逃げる軸を決めておく
追い込まれても良い状態を保てる
・今抱えているストレスを紙に書き出す
⑴ 自分にとって我慢すべきストレス
1.ここまでは頑張る
でも、こういう状況になったらやめる
2.いつまでは頑張る
でも、改善されなかったらやめる
→ 自分なりの線を引く
それが「逃げる軸」となる
⑵ 排除したいストレス
３．「仕事との向き合い方」をリセットする
・仕事は流れに乗ればうまく進む
でも、一歩目が上手く踏み出せない
→ 朝家で１個だけ仕事をする
１日の仕事のリズムが作れる
・仕事を始めるまでには様々なストレス
例 満員電車で不快
雨が降っていて濡れた
暑くて汗をかいた
→ ストレスを感じた状態での仕事
いい流れは生み出せない
・自宅で落ち着いた状態で仕事をスタート
スムーズに仕事モードに入ることがねらい
２０分程度で終える
例 文章をざっとチェック
当日の会議の資料をチェック
頭が仕事モードに切り替わる
職場に到着してすぐに動き出せる
・通勤時のオススメ習慣
テーマを１つ決めてそれを考え続ける
満員電車はストレス
自律神経を乱してしまう
意識を１つのテーマに向ける
意識が思考に向かう
周囲が気にならなくなる
アニメーション少なめ、文字情報多めの独り語りです。この作品からは「ストレスを紙に書き出す」をやってみたいと思いました。私は今はストレスは少ないのですが、もちろんゼロではありません。書き出して線引きしてみようと思いました。
今日のアクションプラン
行動するために楽しみな予定を入れる
今日のアクションチェック
私にとって楽しみな予定はマッサージです。
コロナで行けていなかったのですが、久しぶりに行ってみました。
オキシトシンがバンバン出て、施術後は頭がクラクラしました。
楽しみな予定として、次回を入れたいと思います。
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