ムダがなくなり、すべてがうまくいく 本当の時間術 YouTube動画比較（スマホ対応）

学識サロン
無駄が０になる。驚愕の時間術が書いてある本。『ムダがなくなり、すべてがうまくいく 本当の時間術』

14,365 回視聴 2024/10/22

１．本当に成果が出る時間術
・時間がないからできない ✖
　言い訳に過ぎない
　　原因は私たちの内側にある

・時間管理の最大の敵
　自分の中に隠れている不安
　　例　不安を抱えている人
　　　　　注意力が散漫になる
　　　　　認知能力が低下する
　　　　　論理的な思考が難しくなる

・まずは自分の不安を葬り去る
　クヨクヨタイムが有効
　⑴ 1日に9分間思いっきり不安になる
　　心配事をどんどん紙に書きだす
　⑵ 書いたことが現実に起きたかを検証
　　1日の終わりの4分間に行う
　→　不安が頭を占める割合が減っていく

・不安なことの9割は現実に起こらない
　分かってくると不安にならなくなる

・1度やってみて効果があればラッキー
　無料でできるので必ずやってみる

２．人生をムダにしない環境の作り方
・いつも目にも入るものを意識的に変える
　人間の行動は9割視覚情報に依存する
　　例　お菓子が目の前にある
　　　　　食べてしまう
　　　　　　→　目の前のお菓子
　　　　　　　　　ナッツに変える

・スマホは手の届かない場所に置く
　机の上には必要な教材・パソコンだけ

・スマホを見る時間をあえて作る
　他の時間は見ないようにできる
　　例　仕事のメールは1日3回だけ
　　　　　ルールを決める

・環境を変えると将来も変えられる
　やりたいことに最短で近づける
　　例　将来講師になりたい人
　　　　　本棚にプレゼンの本を並べる
　　　　目標を見えるところに貼っておく
　　　　　目標に向かった行動ができる

３．習慣で大切なこと
①時間を守る
・習慣化するために一番大事なこと
　開始時間を守る
　　例　毎日同じ時間に起きる
　　　　　目覚ましが必要なくなる
　終了時間も守ることが大事
　　長く習慣を続けられる

②朝を制する
・朝を制する者は1日を制す
　朝の行動が1日のパフォーマンスに影響

・4つの最高のモーニングルーティン
　⑴ 太陽の光を2分ほど浴びる
　　抑うつ症状を軽減する効果がある
　　　外に出るのがベスト

　⑵ 冷水シャワーを30秒ほど浴びる
　　体温が上がり脳が覚醒する
　　　刺激が体を目覚めさせる
　　　　→　まずはふくらはぎから

　⑶ 感謝できることを2分ほど書き出す
　　感謝はポジティブシンキングよりも強力
　　　感謝の言葉を口に出して言ってみる
　　　　→　気分がよくなる

　⑷ 好きな本を6分ほど黙読する
　　ストレス軽減効果がある
　　　音楽やコーヒーよりも効果がある

４．今日のおまけ
・まぁさんの子どもはお小遣い制
　小学校1年生は500円
　　1年に300円ずつ上がる
　　　→　計画して使えるようにするため

・子供のうちからマネーリテラシーをつける
　お金の使い方による違いを学べる

　感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「冷水シャワーをふくらはぎから始める」が参考になりました。以前、冷水シャワーをやってみて、北海道では寒すぎて無理だと思っていました。しかし、ふくらはぎだけであればできそうです。チャレンジしてみます。

ふとん大学（話題の本を紹介！）
【ベストセラー】ムダがなくなり、すべてがうまくいく 本当の時間術　望月俊孝【10分で要約】

112 回視聴 2024/10/22

１．あなたの時間を最も奪うもの
・時間がない原因は外側にある ✖
　例　YouTube
　　　SNS

・時間を最も奪うものは不安
　脳が不安を覚えると起こる反応
　⑴ 注意力が散漫になる
　　1つの目標に集中しにくくなる
　⑵ 認知能力が低下する
　　論理的な思考がしにくくなる
　⑶ やるべき課題に注意が向かなくなる
　　脅威を煽るニュース
　　破滅的な考え
　　→　引き寄せられる

・不安への対処法
　クヨクヨタイム
　⑴ 1日9分間思いっきり不安になる
　　不安なことを紙に書きだすとより効果的
　⑵ 不安は現実化したのかを検証する
　　1日の終わりに4分間を行う
　　　起きた不安は想定内だったかも検証

・不安のほとんどは現実には起きない
　不安にとらわれすぎなくなる

２．お金ではなく時間で考えろ
・できなかったことの原因はお金 ✖
　一歩踏み出す勇気だったことも多くある

・お金ではなく、かける時間の価値を考える
　時間とお金の考え方の2つの方程式
　⑴ 人が時間を使うことを考えているとき
　　感情的な幸福度が基準になる
　　　例　休みの日に慈善活動をする
　　　　　　時間を使ってもいいと考える
　⑵ 人がお金を使うことを考えているとき
　　価値の最大化が基準になる
　　　例　休みの日に慈善活動でお金を得る
　　　　　　あまり収入が増えないと考える

・まず時間をかける価値はあるのかと考える
　将来自分は幸せになれるのか
　　先に考えるべき
　　　例　留学
　　　　　YouTube発信

３．計画は最短でなく最適を目指せ
・未来の計画を低めに見積もる傾向がある
　⑴ 予算
　⑵ 時間
　⑶ 労力　低めに見積もる
　→　計画倒れの原因

・計画は最短でなく最適な期限を目指す
　最適な期限にするための4ステップ
　⑴ 具体的な作業を全てリストアップする
　　それぞれにかかる時間を予測する
　⑵ 過去にかかった時間を参考にする
　　重大なトラブルの時間を計画に含める
　⑶ 自分の予定表と突き合わせる
　　完了期限を決める
　⑷ 計画内容を周囲の人に話す
　　現実的かどうか意見をもらう

　「！」の多かったふとん大学さんです。今回の作品からは「まず時間をかける価値はあるのかと考える」が参考になりました。ケチな私は、お金をかける価値を先に考えてしまいがちです。時間をかける価値があるのかを先に考えるようにします。

今日のアクションプラン

　冷水シャワーをふくらはぎからやってみる