サムの本解説ch
【25分で解説】脳と心を整える6つの方法【ブレインメンタル強化大全・樺沢紫苑】
148,760 回視聴•2020/10/13
・健康のメリットは莫大である
脳や体が健康だと、仕事の生産性も上がるし、人生の幸福度も上がる
健康であることは最強の成功法則である
・見落としがちな健康の３大メリット
①病気にならない
②脳のパフォーマンスＵＰ
③幸福度が上がる
①病気にならない
お金がかからない
体がきつくない
心配や迷惑をかけない
②脳のパフォーマンスＵＰ
成果を上げる
余暇時間が増える
人付き合いが上手くなる
③幸福度が上がる
最大のメリット
体調のいい状態 ＝ 成功者
・睡眠・運動・食事
①睡眠
量 → 毎日７～８時間寝る
質 → 寝る２時間前の行動
・睡眠不足のデメリット
病気のリスクＵＰ
寿命が縮む
生産性が下がる（作業時間が１４％も長くなる）
太りやすくなる
・寝ないのは愚かな行為
・睡眠の質を上げる行動
日中に日光を浴びる
運動
寝る２時間前をリラックスタイムに
・睡眠の質を下げる行動
ブルーライト・酒・興奮系娯楽・食事・喫煙
・入浴は超有効
寝る９０分前にお風呂から上がる
②運動
頭がよくなる
集中・記憶力アップ
メンタル安定
筋力アップ
ダイエット効果
・大昔の人たちは毎日動き回っていた
・有酸素運動と無酸素運動の両方を行う
朝散歩が最高の運動習慣 ～ 日光とリズミカル運動でセロトニンが分泌
・運動時間の目安は、週２時間以上
③食事
増やすべき食品
全粒穀物・野菜・フルーツ・魚介類・鶏肉・豆類・ナッツ類・オリーブオイル
減らすべき食品
お菓子・加工肉・揚げ物・ファストフード
・食べ方
１日３食（１６時間断食などいろいろな意見がある）
よく噛んで
生→蒸す→煮る→焼く の順によい
・禁煙・節酒・ストレス解消
禁煙は手遅れではない
酒は飲めば飲むほど体に悪い（１日２０ｇ以下）
少量のお酒は体にいいは否定されている
適度なストレスは必要（ヤーキーズ・ドットソンの法則 ～ ストレスは多すぎても少なすぎてもダメ）
・ストレス解消法
睡眠・運動・コミュニケーション・笑う・入浴・マインドフルネス
さすがの論理のサムさんです。項立てが上手く、極めて論理的に説明してくれます。これ１本見れば、他はいらないと思える充実度でした。
本要約チャンネル【毎日19時更新】
【最新刊】樺沢紫苑「ブレインメンタル大全」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
41,166 回視聴•2020/09/13
・自分史上最高のパフォーマンスが手に入る
・睡眠時間６時間以下 ＝ 徹夜明け
・生活習慣の見直しは、最強の仕事術
・脳のパフォーマンスを高め、より仕事や勉強ができるようになる
身体疾患とメンタル疾患を予防し、病気にかかることなく長生きする
・睡眠・食事・運動を整える
・科学的に正しい最強の睡眠法
６時間以下は睡眠不足
①病気になる、寿命が縮む
②仕事のパフォーマンスが著しく低下する
③太る
④認知症になる
・質の良い睡眠を７時間以上取る
睡眠に悪い生活習慣
①ブルーライト＆強い光
②飲酒
③ゲームなどの興奮系娯楽
④食事
⑤喫煙
睡眠に良い生活習慣
①寝る９０分前の入浴
②運動
・科学的に正しい最強の運動法
有酸素運動と無酸素運動の両方を行うこと
最強の運動プラン
①朝散歩（セロトニン・ドーパミンが分泌）
②１日２０分中強度の運動
③週に２回の筋トレ
④週２，３回の有酸素運動
・少しでもいいから続けることが大事
・科学的に正しい最強の食事法
①肉より魚
②白米より玄米
③良い油をとり、悪い油を避ける
④野菜果物を多く
⑤間食にナッツ
お気に入り登録し、毎日見ている本要約チャンネルさんです。最近感じることは、否定的な側面を前面に打ち出しすぎなのではないかということです。たぶん、視聴数を稼げるからなのでしょうが、否定的なことばかりを見せられるのは残念です。
本要約チャンネル【毎日19時更新】
【話題作】樺沢紫苑「ブレインメンタル強化大全」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
41,284 回視聴•2020/09/24
・パート２
パート１に盛り込めなかった内容を厳選して作成
・最強の生活習慣
朝散歩のメリット
①セロトニンの活性化 ～ セロトンには、心の安定やすらぎの幸福物質
②睡眠の質の向上（睡眠物質メラトニンはセロトニンから作られる）
③ビタミンＤの生成（日光を浴びる、ビタミンＤ不足気味）
・朝散歩のやり方
①起床後１時間以内に１５～３０分
②午前中（日光が重要）
③３０分以上行わない（セロトニン神経が疲れて逆効果）
・最強のストレス解消法
①自然に触れる（公園でもよい）
②マインドフルネス（睡眠の質・集中力・記憶力・ワーキングメモリ・仕事の生産性がアップ）
本要約チャンネルさんのパート２です。こちらの方が具体的で、何をすればよいのかがわかります。個人的には、こちらの方が好みです。
OLめいの本要約チャンネル
【樺沢紫苑】『ブレイン メンタル強化大全』 | 心と脳のパフォーマンスをあげる習慣100【本要約】
2,970 回視聴•2020/09/08
・健康であるためには正しい情報を得て、積極的に病気を予防しなければならない
脳のパフォーマンスを高める
・健康に良い生活習慣
睡眠・運動・食事・禁煙・節酒・ストレス解消
・日本人の４割は睡眠不足
睡眠時間６時間以下は睡眠不足
・睡眠不足のデメリット
①病気になる、寿命が縮む（生活習慣病、うつ病、認知症などのリスクが高まる）
②仕事のパフォーマンスが著しく下がる
③太る（４倍も太りやすい）
・質の良い睡眠を７時間以上
一週間限定、睡眠時間１時間アップチャレンジ
・運動のメリット
健康・長生き・頭がよくなる・仕事能力・人間関係・外見が若返る
朝散歩が最強 ～ 起きてから１時間以内に１５～３０分の散歩をし、その後朝食を食べる
①セロトニンの活性化（朝日を浴びる・リズム運動・咀嚼）
セロトニンからメラトニンが作られる（夜の睡眠が深まる）
②体内時計のリセット（体内時計は２４時間１０分とずれている）
③ビタミンＤの生成
女性の方による丁寧な解説です。「一週間限定、睡眠時間１時間アップチャレンジ」は新しい情報でしたが、他の方と重なるところが多かったです。
YouTube図書館【毎日2本】
【10分で解説】ブレイン メンタル 強化大全（樺沢紫苑 / 著）
7,791 回視聴•2020/11/30
・悪い生活習慣の影響で本来のパフォーマンスが発揮できていない
脳のパフォーマンスを高めて、仕事や勉強がよりできるようになる
病気を予防して 長生きする
・適切な睡眠について
生活習慣改善
昼はバリバリ活動し、夜はリラックス
・睡眠に悪い生活習慣
寝る前２時間以内のブルーライト・飲酒・食事・喫煙
・睡眠に良い生活習慣
お風呂に入る・人と話す・読書
・１週間限定、睡眠時間１時間アップチャレンジ
睡眠時間６時間以下の人は、脳機能が低下
・１日２０分の早歩きで寿命が４年延びる
１日２０分緩めの有酸素運動
生活習慣病とメンタル疾患を予防
・健康な食べ方６項目
①３食きちんと食べる
②バランスよく必要な栄養素を摂取する
③よく噛んで食べる
④健康にいい調理法、悪い調理法
⑤糖質適正
多くても少なすぎてもいけない
量も大事だが、質も大事
⑥サプリメントではなく、食事から栄養を摂取する
・一番簡単なストレス解消法
自然の風景を見る・散歩する
アニメーションではありません。表現が独特です。好き嫌いが分かれると思います。糖質適正の情報が新しかったです。
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