サムの本解説ch
【15分で解説】どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト
7,826 回視聴2022/09/03
１．「人間関係」で考えなくていいこと
①終わりが見えると心に余裕が生まれる
②カチンときたら「タイムアウト法」
①終わりが見えると心に余裕が生まれる
・期間限定思考
いつまでなら耐えられるかという期限を決める
いつまで続くかわからないという恐怖を取り去る
例 すごく嫌いな人
新入社員が入ってくれば離れられる
それまでの１か月なら耐えられる
・今どうすればいいか ✖
あとどれだけ頑張ればいいか 〇
ゴールが見えると前に進める
心に余裕が生まれ、ストレスと距離をとれるようになる
②カチンときたら「タイムアウト法」
・タイムアウト法
時が経つのを待つ
ポイントは体を動かすこと
例 トイレに行く
外の空気を吸いに行く
→ 怒りをクールダウンさせる
自分の席でじっと座って待つ ✖
怒りが頭から離れない
・立ち去るときのポイント
「考えさせてもらいます」
「頭を冷やしてきます」
→ 謝らない
反論しない
冷静になってから反論できる余地を残す
２．「職場環境」で考えなくていいこと
①上司より先に帰ってもいい
②キリの「悪い」ところで切り上げると、翌朝の仕事がスムーズに！
①上司より先に帰ってもいい
・働き過ぎないことが推奨されている
早く帰宅する
→ 時間という資産を大切にすること
例 勉強・習い事・ゆっくり食事
家族との時間・副業 など
翌日の仕事のパフォーマンスが上がる
・帰りにくい場合
週に１～２日はノー残業デイにする
周りに帰ることを伝えておく
「何かお手伝いできることはありますか？」
→ 声をかけてから帰る
②キリの「悪い」ところで切り上げると、翌朝の仕事がスムーズに！
・キリの悪いモヤモヤ感で仕事が進みやすくなる
ツァイガルニック効果
達成できなかった事の方が達成できた事よりも頭に残っている
中途半端の場合はモヤモヤが続いている
→ 軽くアクセルを踏むだけで加速できる
３．心を強くする方法
①不調のサインをキャッチする「ボディスキャン」
②入浴で体にエネルギーを巡らせる
①不調のサインをキャッチする「ボディスキャン」
・体の変化に敏感になること
不調 → 体に表れる → 心に表れる
体の調子を気にかけて置く
心に影響が出る前に対処できる
体調不良の一歩手前で認識することが大切
・ボディスキャン法
体の各部位に意識を向けていく方法
例 ＣＴスキャンで撮影しているような感覚
⑴ 横たわる
⑵ 首から上に意識を向ける
その中で疲れが出やすい３つの部分に集中する
例 頭・目・首
⑶ 上半身に意識を向ける
その中で疲れが出やすい３つの部分に集中する
例 肩・胸・お腹
⑷ 下半身に意識を向ける
その中で疲れが出やすい３つの部分に集中する
例 腰・太もも・ふくらはぎ
目は閉じても、開けてもよい
普段から調子が悪くなりやすいパーツを３つ選んでおく
毎日行う
ヤバくなってからでは余裕がない
昨日との違いを感じる
②入浴で体にエネルギーを巡らせる
・疲れがとれる入浴方法
⑴ ４１℃くらいのお湯に１０～１５分つかる
熱すぎるのは交感神経が優位になるので避ける
⑵ お風呂後、１５分程度は体の熱を逃がさないようにする
体温が急激に変化すると血圧が大きく変動する
常温の水を飲む
⑶ リラックスして、入浴してから９０分後に布団に入る
深部体温が下がっていくときに眠気を感じる
論理のサムさんです。今回の作品からは「ボディスキャン法」を試してみようと思いました。私はたまに調子が急激に悪くなることがあります。無理をしたとき、心が弱くなったときなどです。早く察知できるように毎日のチェックが必要だと思いました。
大富豪スライムのFIRE漫画大学【SFU】
【漫画】どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト【要約】
22 回視聴2022/02/24
１．自分が悪いと考えない
・全部、人のせいにしていいということではない
他人を否定してくる人
最初は反発する
ずっと否定され続けると「自分が悪いのかな」と考えがち
→ ストレスがたまる一方
距離をとることに徹する
・距離をとるとは？
物理的距離
メールで済ませられるのならメール
ダメなら、電話
→ 実際に会うのは最終手段
心理的距離
相手に対して無関心になる
怒られても真に受けない
心を無にして「すみませんでした」
例 犬に吠えられても心が傷つかないと同じ
２．いつまで続くか考えない
・いつまでこの状況が続くのだろうと考えがち
いつ終わるかわからないこと
非常にストレスを感じる
「いつまで耐えられるか」と考える
具体的ない解決策へと思考がシフトする
例 ４月の人事異動まで
月収が４０万円に届くまで
次の転職先が見つかるまで
とりあえずそこまで頑張ると前向きになれる
３．鋼のメンタルになろうとしない
・ストレスに強い人
心と体の変化に敏感に気づいて対処できる人
・ボディスキャン法
心に影響が出る前に体の異変に気づく方法
ストレスは体に先に注意信号が出る
⑴ リラックスした状態で横になる
⑵ 首から上に意識を集中
疲れの出やすい部位３か所に違和感がないかをチェック
⑶ 上半身・下半身、それぞれ３か所あげてチェックする
→ 違和感を感じたら十分な休息をとる
１日１回の習慣にすることがオススメ
忙しいとサボってしまう
マンガでスライム先生とゴーレムの２人による掛け合いです。この作品からは「鋼のメンタルになろうとしない」に共感しました。私は、心臓に毛生え薬を塗りたいくらいのビビりです。そんな自分を認めることから始めようと思いました。
フェルミ漫画大学
【漫画】ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト をわかりやすく解説【要約/井上智介】
640,928 回視聴2021/11/14
・「自分が悪いのかな」とは考えなくていい
怒られ続けている
相手が悪くても「自分が悪いのかな」と考えてしまう
他人のミスを責めることで自分の正しさを証明したいだけ
そんな相手とは距離をとることが重要
物理的距離
相手の近くに行くことをなるべく減らす
心理的距離
相手に無関心になる
例 愛想よくしない
頑張る姿勢を見せない
反応すると攻撃してくる相手
「すみませんでした」とその場を立ち去る
・「いつまでこれが続くんだろう」とは考えなくていい
嫌いな人と毎日顔を合わせる
「いつまでこれが続くんだろう」と考えてしまう
→ しんどくなる
いつまで続くかわからないもの
大きなストレスを感じる
例 ゴールがわからないマラソン
期間限定思考がオススメ
「いつまでなら耐えられるか」という期限を自分で決める
例 あと１か月我慢して無理なら転職
「辞めようと思えば辞められる」という心の余裕
ストレスが和らぐ
案外続けられることが多い
・「断ると使えないヤツだと思われるかな」とは考えなくていい
上司からの仕事の無茶ぶり
ハッキリＮＯとは言いにくい
「ＹＥＳと見せかけてＮＯ作戦」がオススメ
例 この書類あさってまでに仕上げておいてくれ
「次の会議の準備で手いっぱいです」
なんだできないのか？
「今の仕事が終わったらすぐに取り掛かります
１週間いただければ可能です」
そうか、それでよろしく
代わりの案を出している
断っていることが気づかれない
・「失敗したらどうしよう」とは考えなくていい
相手に完璧を求める人
「自分は完璧だ」と思っている
→ 承認欲求がある
褒めて欲しいだけ
相手を気持ちよくさせる
例 失敗したとき
「先輩ならうまくいったと思うんですけど
自分はまだまだです」
意外とうまく付き合っていけることも多い
・「なんであいつばっかり」とは考えなくていい
できる同僚を妬んだり、ひがんだりする
自然な感情
だが、相手を邪魔してやろう
仲間外れにしてやろう
→ 負の感情 ✖
妬ましく思ったときは、背景を見る
例 褒められている同僚
なぜ褒められているのか？
→ 原因を考える
いいところを真似する
人は人、自分は自分
自分ができることをコツコツ積み上げ行く
・「やり返してやる」とは考えなくていい
カチンときて言い返す ✖
立場を悪くする
トラブルに巻き込まれる
タイムアウト法
時間が経って怒りがおさまるのを待つこと
いちばんダメなこと
カチンときた相手が視界に入るところでじっとしている
→ 余計にイライラ
言われたことが頭の中でリピート
すぐその場を離れる
「ちょっと考えさせてもらいます」
トイレに行く
そのの空気を吸いに行く
→ ポイントは体を動かすこと
冷静になったあと反論したければ反論する
怒りに任せた反論は間違っているように聞こえる
・「誰にでも笑顔でいないと」とは考えなくていい
心とやっていることがチグハグ
心にはかなりの負担がかかっている
嫌いな相手への笑顔
「敵じゃないから攻撃しないで」という心理
→ 実は逆効果
相手はリアクションをしてくる
嫌いな相手との関係性が深まる
絡みたくない相手には笑顔を作らず無表情でＯＫ
笑顔を向ける相手は自分で選ぶ
・「やる気を出さなくては」とは考えなくていい
やる気は出そうと思って出るものではない
⑴ タイマーをかけて締め切りを意識する
「締め切り効果」
例 夏休みの直前に宿題を頑張る
⑵ 作業興奮を起こす
とにかく作業を始めてみる
簡単な作業から始める
→ だんだん脳が興奮してくる
やる気が出てくる
例 部屋の掃除
調子が出てきて大掃除をしてしまう
マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品からは「誰にでも笑顔でいなくてもいい」が刺さりました。私は、八方美人なところがあります。でも、嫌いな相手には、無表情でいようと思いました。
今日のアクションプラン
・「ボディスキャン法」を実践する
今日のアクションチェック
ボディスキャン法
⑴ リラックスした状態で横になる
⑵ 首から上の疲れの出やすい部位３か所に違和感がないかをチェック
⑶ 上半身・下半身、それぞれ３か所あげてチェックする
私は、目と首に違和感が出やすいです。
老眼でメガネを３本持っているせいだと思いました。
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