フェルミ漫画大学
【漫画】あなたはあなたが使っている言葉でできている。【要約/ゲイリー・ジョン・ビショップ】
713,361 回視聴2021/04/19
・自分にどんな言葉をかけるのかで行動が変わる
２種類の会話
⑴ 他人との会話
⑵ 自分との会話
実は人間の一番の話し相手は自分自身
人間の頭には１日５万回以上もの考えが浮かぶ
例 「自分はダメだ」
「無理だ」
「頑張ったって意味がない」
→ 本当に仕事も恋愛も生活も頑張らなくなる
ネガティブ思考になると人は行動できなくなっていく
最終的には引きこもりになる
ポジティブな言葉を自分自身に言い聞かせる
気分が良くなる
自信が増す
行動力が上がる
例 「俺は出世する」
「俺ならできる」
→ 仕事を頑張る
自分の頭の中で行われる会話をポジティブなものにする
自らを奮い立たせ、行動を起こすことができる
人の価値は何を考えていたかではなく、何をしたか
前向きな思考で行動した方がいい
・今悩んでいることは大した悩みではない
自分の身に起こった辛い出来事
実際よりも辛いことのように感じてしまいやすい
→ 問題を近くで見すぎているから
一歩下がってみる
自分の人生全体を思い浮かべてみる
次に、過去に起こった辛いことを思い浮かべる
今抱えている問題と似た問題があったはず
未来を想像してみる
未来の難関
例 結婚のときの相手の親への挨拶
離婚、病気、人間関係、リストラ、老化、死 など
今現在自分に起こっている問題を思い浮かべてみる
今悩んでいる問題は大したことないと気づく
何か問題が起こったら、過去・未来を思い浮かべてみる
今の悩みなんて１年後には忘れている
・すべては自分の捉え方次第
どんなことでも悪い面があれば、必ずいい面もある
例 哲学者 マルクス・アウレリウス
「大切なのは、辛い時になんて不幸なのだと思うのではなく、
頑張れる機会が得られて運がいいと思うことだ」
→ 頑張りたくても機会さえ与えられない人が大勢いる
角度を変えてみればいい側面も見えてくる
例 女の子から連絡を無視された
いきなり連絡を無視する人と離れられてラッキー
・「でも」という言葉を使うな
「でも」という言葉を使うたび
自分は被害者だという意識が強まっていく
→ 行動せずに愚痴を言い続ける人間になる
例 仕事が最悪
新しい仕事を探せばいい
人間関係がうまくいかない
人間関係を断てばいい
体の調子が悪い
食生活を変える
運動する
早寝早起きをする
→ 言い訳は必要ない
状況を変えるために行動する気がない
どんなに今の状況が悪くても、それは自分が選んだ人生
人のせいにしている人
ただ暗い気持ちになるだけ
→ 自分の人生を変えられないことを親や友達のせいにしない
「でも」と言いそうになったとき
その代わりに「私にはできる」という
→ 過去に多くの困難を乗り越えてきていることを思い出す
・自分がどうしてもしたいことをハッキリさせておく
意志とは？
どうしてもこれがしたいという強い気持ち
例 どうしてもお金持ちになりたい
どうしてもミュージシャンになりたい
どうしても東大に入りたい
→ 努力を惜しまないほど欲しいもの
意志がない人
成功することもできない
目標に向かって動くこともできない
まずはどうしても手に入れたいものを考えてみる
周りに流されてはいけない
→ 途中で行動できなくなる
例 哲学者 セネカ
「運命は意思のあるものを導き、
ためらうものを引きずっていく」
どうしてもこれをしたいという意思は原動力
行動する前に、必ず自分の意思をハッキリさせる
・考えるのをやめて行動する
行動することが怖くなってしまってできない
例 好きな女の子への告白
目の前にすると断れることを怖れてしまう
「自分は思考ではなく行動だ」を思い出す
人間は何を考えたかではなく、何をしたか
どれだけ素晴らしいことを考えていても実行しなければ意味がない
本当に偉大な人たち
やると決めたことは何があっても実行する
心の準備を待っていたら何も始められない
機械のように行動する
動き出すと悩んでいたことを忘れることができる
例 ランニングに行くのがめんどくさい
走り出してしまえば考える余裕はなくなる
・先が分からないから面白い
人間はいつも通りのものを選んでしまう癖がある
安定を求めてしまう
どうなるかわからない環境でこそ人は成長できる
例 一人で英語しか通じない海外旅行
新しいことを勉強する
先が分からないから面白い
例 １度クリアしたゲーム
１回見た映画
１回読んだマンガ
→ ２回目は初めほど面白くない
・何も期待せず、すべてを受け入れる
行動を続けたいのであれば期待しないこと
期待と現実のギャップが大きいほど落胆の度合いも大きい
例 結婚生活にうんざり
結婚生活に期待しすぎている
だいたいこの世の中は思い通りにいかない
例 パートナーに期待しすぎる
食事を取り分けてくれなかっただけでイラっとすることになる
私たちを苦しめているのは状況ではなく期待
他人に期待しない
起こったことをそのまま受け入れる
→ 人間関係は劇的に改善する
マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品では「行動の重要さ」を再確認しました。また、期待することが自分を苦しめていることが今でもあるので、期待しないようにしようと思います。
ハッピー研究所
【人生のコーチ】 “あなたはあなたが使っている言葉でできている” をご紹介します！【本の要約】
36,690 回視聴2021/09/08
・アサーティブな言葉を使っている本
「自分は～だ」「自分は～する」と言った主張型の言葉
⇔ 「～するつもり」「～したい」は会話型
・この本では、考えることを求める
話し方と感じ方の魔法のようなつながりに気づく
１．人は自分と常に会話している
・猛烈に足を動かしているのに前に進まないと感じたことはないか？
例 「お前は怠けてばかりいる」
「バカだ」
「どうしようもないやつだ」 ささやきかけてくる自分の声
→ あきらめに押しつぶされそうになる
・人はみな、２種類の会話をしながら生きている
⑴ 他の人との会話
⑵ 自分との会話
人間のいちばんの話し相手は自分自身
人間の頭には１日に５万以上もの考えが浮かぶ
２．自分にどんな言葉をかけるかで人生が変わる
・自分と何を話すかが人生の質を決定的に左右する
例 出来事を思い出す実験
楽しかったこと
つらいこと
中間的なこと
→ 今それが起こっているかのように語る人
中間的なこと ⇒ 楽しい思い出
つらいこと ⇒ もっとつらいこと と感じている
どう表現するかで自分の置かれた状況の捉え方が変わってくる
・自分とのポジティブな会話
気分が良くなる
自信が増す
生産性が高まる
→ 言葉は幸せな人生を送るためのカギ
・自分とのネガティブな会話
気持ちを落ち込ませる
絶望を招く
些細な問題が大問題に見える
ありもしない問題をつくり出す
→ 想像を絶する苦しみを味わうことになる
・まったく別なアプローチ
ポジティブな思考を持て
自分を愛そう
→ 出尽くした感がある
３．ネガティブな言葉がネガティブな感情を呼ぶ
・自分はいつも理性的だと思っている ✖
ネガティブな会話からネガティブな感情が呼び覚まされる 〇
怒りや悲しみ、フラストレーションの呼び水
→ 負の感情が爆発する原因
４．自分にとっての現実は自分の頭でつくり出せる
・話し方は無意識に入り込む
のちのちの思考や行動を変えていく
例 「人生は不公平だ」という人
その見方に沿った行動を取るようになる
→ 被害妄想を抱く
仕事がおざなりになる
「成功はどこにでも転がっている」という人
エネルギッシュで生き生きとした人生になる
捉え方・表現の仕方は自分次第
足かせにもなれば、前へ進むための踏み台にもなる
例 マルクス・アウレリウス
「痛いと思う気持ちを否定すれば
痛み自体もなくなる」
→ 人生のあり方は、自分との対話で決まる
答えはあなたの外側ではなく中にある
答えを見つける必要はない
あなたが答えだから
・あなたは思考じゃない、行動だ
行動だけが、あなたを今いる場所から引っ張り出す
望みの場所へ連れて行く力を持っている
優しい声のハッピー研究所さんです。今回の作品からは「あなたが答えだ」が強く印象に残りました。見えている私が答えなのだとしたら、どう行動してるかだけに意味があるということです。強く行動を促してくれる言葉だと思いました。
本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「 あなたはあなたが使っている言葉でできている」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
55,047 回視聴2022/05/30
１．自分にどんな言葉をかけるかで人生が変わる
・２種類の会話
⑴ 他人との会話
⑵ 自分との会話
１日に５万回以上の考えが自動的に浮かぶ
自分が重視する思考に無意識だが過剰に反応している
人生の質を決定的に左右する
・出来事を話す実験
楽しかった出来事
つらい出来事
→ 実際よりも、もっとつらい出来事とのように
中間的な出来事
→ 楽しい出来事のように
表現の仕方によって、状況の捉え方・問題への対応の仕方が変わってしまう
自分の望む人生を送れるかは、自分の使う言葉がカギになる
・ポジティブな言葉
気分が良くなる
自信が増す
生産性が高まる
・ネガティブな言葉
ありもしない問題をつくり出す
幸せから遠ざかってしまう
・思考と感情は切っても切れない関係にある
⑴ 体験の印象は捉え方や話し方によって変わる
⑵ 人間は極めて非合理的な考え方をする生き物
・小さなことでも積み重なると重大なことに思える
例 家事
昔に比べると自動化されている
大して手間はかからない
→ 家事が面倒だと思うと、さらに面倒に感じてしまう
・話し方はその人の行動や思考を変えてしまう
例 「世の中は不公平だ」
→ 被害妄想を抱くようになる
頑張ったところで意味はないと決めつけている
仕事がおざなりになる
「成功のチャンスはどこにでも転がっている」
→ エネルギッシュな人生を送ることができる
・意識的ではっきりしたセルフトークを行う
使う言葉を意識して思考をコントロールする
→ 感情もコントロールできる
２．「自分のためになるしゃべり方」で望む現実を手に入れる
・自分のためにならないしゃべり方をやめる
自分のためになるしゃべり方を意識する
問題を自分が成長するチャンスと捉える
例 哲学者 マルクス・アウレリウス
「大切なのは、つらいときに『なんて不幸なんだ』と思うのではなく、
『頑張る機会を得られて運がいい』と思うことだ」
・問題の起こらない人生など存在しない
自分の捉え方・表現の仕方次第
問題が足かせににも、前へ進むための踏み台にもなる
現状を好転させる答えは、あなたの外ではなく、中にある
・自分のためになるしゃべり方とは？
セルフトークを「会話型」から「主張型」にする
「～する予定だ」「～するつもり」✖
脳は今やらなくてもいいと捉えてしまう
「～すべき」「～したい」✖
最初はやる気でも元に戻ってしまう
「自分は～だ」「～を歓迎する」「受け入れる」「主張する」〇
現在形の力強い断定の言葉を使う
→ 今の現実を変える
３．あなたの人生を変える言葉
・「私には意志がある」
あなたの人生は、自分の望んでいる人生
例 仕事がつまらない、給料が安い
→ 新しい仕事を探せばいい
人間関係が上手くいかない
→ その人間関係を断てばいい
体の調子が悪い
→ 食生活を変えればいい
運動を行えばいい
・自分で行動すればいいだけ
例 哲学者 エピクテトス
「状況は人をつくったりしない
状況は自分を映す鏡でしかない」
・人生を変えられないことに言い訳をしない
他人のせいにも自分のせいにもしてはいけない
・「でも」と言わない
被害者意識が強まるだけ
行動しないのを周りのせいにしてしまう
例 哲学者 ルキウス・アンナエウス・セネカ
「運命は意志ある者を導き
ためらう者を引きずっていく」
哲学者 ニッコロ・マキャヴェッリ
「大きな意志のあるところに
大きな困難はない」
・「意思がない」と宣言することは「意思がある」と同じこと
「もうイヤだ」という否定の意志も行動の原動力になる
不満足な現状に身を置いているのは自分の意志を考えると現状を肯定できる
毎日１９時更新の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「あなたの人生は、自分の望んでいる人生」にハッとさせられました。自分の選択の結果が自分の人生です。自分の人生を肯定して生きていこうと思いました。
今日のアクションプラン
・他人に期待せず、ネガティブになりそうなときは行動する
今日のアクションチェック
ネガティブになりそうなときの対処法は、次の３つです。
⑴ メタ認知
「～と私は考えている」というフレーズを使って、自分を客観視します。
⑵ 運動
高速スクワットをして、考えられないようにします。
セロトニンが分泌されて、気分が良くなります。
⑶ マインドフルネス瞑想
呼吸瞑想が多いです。
呼吸に集中することで、不安を横に置くことができます。
場所と時間によって使い分けます。今日は、ネガティブになることはありませんでした。
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