４位 次の日がお休みの日こそ早く寝る
・毎週末インド旅行
ソーシャルジェットラグとは？
週末に寝だめをすること
→ 日本にいながら時差ボケ状態
・平日に睡眠時間をとれない人
休日にまとめて寝だめしがち ✖
・週末は夜更かししていいと考えている人
身体に強烈な負荷がかかっている
例 夜遅くまでお酒を飲む ✖
夜遅くまで映画を見る ✖
・睡眠中央時刻
寝た時間と起きた時間の中央の時刻
睡眠のタイミングのいい指標になる
・平日と休日の睡眠中央時刻のズレ
ズレが3時間あると時差ボケになる
月曜日が死ぬほどしんどい
・アクションプラン
土日・休日の午前に予定を必ず入れる
予定を入れないとダラダラしてしまう
私は、4時半起床・9時就寝と決めています。今日やることリストの中にも「4時半起床・9時就寝」が入っていて、昨日できたかをチェックしています。
退職してからは、毎日がお休みです。やることを決めないと、1日のハリがありません。足るを知る生活をするためには、毎日を丁寧に過ごす必要があるのです。
そのために、今日やることリストが必要になります。チェックリスト形式なので、やったことにチェックを入れて消していくのが快感です。
今日やることリストは、Googleキープで作成しています。チェックリストにすることができる機能があり、チェックを入れるとスッと消えます。快感度合いが、手書きよりも高いです。
Googleキープのチェックリストはオススメなので、使ってみてください。
３位 寝る前にショート動画を見ない
・ドーパミン地獄
寝る前のスマホはよくない
ブルーライトが危険だけではない
・スマホが脳を覚醒させる
ドーパミンが出る
例 インタラクティブのSNS
YouTubeショート
・脳からドーパミンが出ると気持ちよくなる
多幸感を感じて集中できる
脳内麻薬
・どんなときにドーパミンが出るのか
自分がなにか行動をする
行動の結果に対してランダム性がある
→ 行動によるフィードバックがある
いちばんドーパミンが出る
例 リンゴを手に入れたとき
いちばんドーパミンが出る ✖
リンゴが手に入るかもしれないとき
いちばんドーパミンが出る 〇
頑張れる仕組みになっている
・ショート動画は次々と動画が出てくる
指をピンとやるだけ
一定のランダム性もある
→ いいねを押すと最適化される
フィードバックがある
最もドーパミンが出る仕組みになっている
・アクションプラン
家に帰ったらショート動画・SNSを見ない
・アクションプラン
寝る前に見る動画はせめて長尺にする
私は、寝る前にショート動画を見ません。ショート動画自体を見ることがないです。ショート動画は何となく見るものなので、学びがないからです。
ショート動画は、エンタメにしては短すぎます。アニメやマンガ、映画を見た方がいいと思います。とすると、目的は時間つぶしでしょうか。
私がスキマ時間にするのは、詰将棋です。今の目標は、将棋で4段になることで、退職してからはこの目標に全振りしています。
詰将棋のショート動画があれば、やってみたいと思いました。探してみます。
今日のアクションプラン
次の日がお休みの日こそ早く寝るようにしているかチェックする
寝る前にショート動画を見ないようにしているかチェックする
今日のアクションチェック
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