老けたくない！
・今日から実践できる若返り習慣
１位は最高の老化しない方法
順番で見て意味がある
→ 最後まで見てほしい
・マコなり社長は今年34歳
同級生に会うとだいぶ老けたと感じる
マコなり社長は人に見られる仕事
→ 見た目は人一倍大事にしている
老化にも気を使っている
ファンからは若く見えると言われる
・今回は２つの観点をまとめたランキング
⑴ 老化しないで健康に生きる
⑵ 老けて見えないためにすぐできる
→ マコなり社長は非科学的なものが嫌い
ガチで勉強した
・健康の研究は常にアップデートされている
医師によって見解が分かれるものもある
最後は自分で判断する
私は現在５５歳です。年齢のことはあまり考えたことはありません。結婚していないので、自分も環境も変わった気がしていないのです。今でも気持ちは３０代です。
今でもそうですが、背が低く童顔なため、若く見られてきました。この４月からの転勤先でも「４０代だと思っていました」と言われました。
若く見られるということは、年齢のもたらす重みがないということでもあります。今までも何度か軽く扱われたことがありました。
転勤先では、年齢をあえてアピールしました。「今の仕事を始めてから３３年が経ちました」と経験を数字で語るのです。少しは効果があったと思います。
さて、アンチエイジングに関しては、もちろん興味があります。若く見られたいということではなく、老化による生活の質の低下を避けたいからです。
肩が凝る、腰が痛い、腕がしびれる、めまいや耳鳴りなど、いろいろ経験してきました。ちょっとした不具合でも生活の質は大きく低下します。それを避けたいのです。
今回のお話も自分がどれくらいできているのかを考える良い機会になりました。自分の現状に照らして考えていきます。
なぜ人は老いるのか
・人間の細胞は生まれ変わっている
皮膚細胞
約2～4週間
赤血球
約120日間
幹細胞
約１年間
・老化は完璧に解明されてはいない
人が老いてしまう原因は次の３つ
⑴ 炎症
⑵ 糖化
⑶ 酸化
→ 細胞を新品にするのが下手になる
ポンコツ細胞が作られる
・老いを完璧に止めるのは不可能
例 糖化は糖質によって引き起こされる
でも生命維持のために糖質が必要
酸化を完全に止める
息をするのをやめないといけない
でも進行を遅らせることはできる
本質的なアンチエイジング
炎症・糖化・酸化については、知っていました。以下の要約動画で学習済です。
メンタルを強くする食習慣 YouTube動画比較
最新医学が教える 最強のアンチエイジング YouTube動画比較
老けない人はこれを食べている YouTube動画比較
酪酸菌を増やせば健康・長寿になれる YouTube動画比較
老化をとめる本 YouTube動画比較
若さを保つ栄養メソッド YouTube動画比較
長生きでも脳が老けない人の習慣 YouTube動画比較
８つの美肌習慣 YouTube動画比較
結局、睡眠・運動・食事の３つが大切が結論です。すべては毎日の積み重ね、習慣にすることが重要だと考え、実践しています。
20位 日焼け対策が甘すぎる
・20分･２時間の法則
日焼けで老化を知らない人はいない
例 長距離トラックの運転手さん
紫外線を浴びた側だけ老化する
・日焼けは皮膚の細胞に慢性炎症を起こす
UVB シミ
UVA シワ
近赤外線 たるみ
・日焼け対策は徹底的にやった方がいい
⑴ 帽子をかぶる
デカい帽子をかぶるべき
⑵ 日焼け止め
塗らずに外に出ると大変なことになる
通常 SPF30以上
炎天下 SPF50以上
ポイントは使い方
1.外に出るに20分前に塗る
日焼け止めは時間をおいて定着
外に出てから塗るでは遅い
2. 2時間おきに塗り直す
日焼け止めは落ちる
スプレータイプが使いやすくて便利
・人生の喜びを捨てる必要はない
例 屋外でのテントサウナ
目的がないなら日焼け対策を全力ですべき
日焼け止めは必ず塗ります。腕も出さないようにTシャツの下に黒のインナーを着て、手袋をするようにしています。帽子は、もちろん必須です。
以前、仕事で真っ黒に日焼けしていた時代がありました。４０代の前半の頃です。まだ、日焼けの恐さを知りませんでした。今になって後悔しています。
そのときの影響は身体にしっかりと表れています。顔や腕に出るホクロのようなシミをジゴクボクロと言いますが、最近増えてきました。
知識のなさは、後悔をもたらします。早く正しい知識を身につけ、対策すべきです。
19位 タンパク質不足
・若さの源
タンパク質は見た目の老化の観点で大事
見た目はタンパク質で作られている
・コラーゲンが重要
生成にはアミノ酸が必要
アミノ酸はタンパク質から作られる
・コラーゲンは様々な部位に存在する
⑴ 皮膚
70％がコラーゲン
皮膚に弾力と強度を作っている
→ シワやたるみを防ぐ
⑵ 骨
30％がコラーゲン
⑶ 腱と靭帯
⑷ 歯の中の象牙質
⑸ 血管の壁
⑹ 筋肉組織の一部
⑺ 頭皮の健康
・タンパク質と一緒にビタミンCも摂る
ともにコラーゲンの生成に必要
・コラーゲンを食べると肌がプルプル ✖
コラーゲンが直接皮膚につくわけではない
あくまで体内で生成される
・塗るコラーゲン ✖
無意味
・タンパク質摂取が老化防止になるが主流
一部の主張
タンパク質制限
→ 細胞の自己修復機能を高める
老化防止につながる
・タンパク質の摂取量
体重1kgにつき1g
毎日摂取する
ブルードラゴンの飲むプロテインドリンク
マコなり社長の冷蔵庫には冷やしてある
１本で20g
食べ物でのタンパク質摂取は難しい
飲み物の方がいい
タンパク質は貯蔵できない
毎日摂り続けるしかない
私は、プロテインを摂取しています。ホエイプロテインを飲んでいたのですが、ソイに切り換えました。値段が大きく違います。
３kgの最安値が、ホエイプロテイン約6000円に対して、ソイプロテイン約4000円です。長期にわたって飲み続けることを考えると、この差はバカになりません。吸収の早さの差はありますが、健康への効果という点では変わらないと判断しました。
タンパク質を摂り過ぎると腎臓に負担がかかるということから、朝だけにしています。飲む量は２０g程度です。味は、ホエイプロテインでもおいしくないものがありました。現在のソイプロテインは満足です。
現在の摂取量と運動量では、筋肉モリモリにはなりません。健康への効果を期待しています。
18位 毎日酒を飲むのが当たり前
・赤ワインを飲もう
少しのお酒なら体に良い ✖
お酒は少しでも体に悪い 〇
アルコールで体の酸化が進む
慢性炎症を引き起こす
アルコールは栄養吸収を妨げる
ビタミンA･C･B
アルコールが残った状態で寝る
睡眠が浅くなる
・マコなり社長はお酒が好き
寿命が10年縮んでも飲む
休肝日を作りながら適度に飲む
・お酒がやめられない人への提案
お酒の種類を変えるべき
赤ワインを飲む
レスベラトロールというポリフェノール
抗酸化物質
→ 心臓病のリスクを下げる
身体の炎症と酸化を抑制する
例 アメリカ心臓協会
男性1～2杯
女性1杯 赤ワインを推奨
・赤ワインもお酒で身体に悪い
飲むなら健康的な成分が入っているもの
飲んだ方がいい
・ワインがわからない人
HOMEWiNE（ホームワイン）がオススメ
飲酒量は減りましたが、毎日の寝酒は楽しみとして必要だと判断しました。マコなり社長に出会う前は、毎日５００ml缶でビールを３本飲んでいました。今は３５０ml缶１本とシングルモルトをと少しです。
純粋アルコールで２０ml以下だと健康への悪影響は小さいと言われています。もちろんゼロではないです。ビールだと５００ml缶１本程度になります。
私の飲酒量は、ギリ範囲内か少しオーバー気味です。でも、以前に比べれば雲泥の差。体調にも大きな変化がありました。朝の寝起きがまったく違います。
飲酒は楽しみなので、健康を壊さないように注意したいです。
17位 服装へのこだわりがない
・ファッションを学ぶ＝時代を知ること
例 BAR SAUNA
藤森さん
建築デザイナーの小坂井さん
→ バツグンに若々しい
容姿はもちろん
服装がオシャレ
・オシャレさがオーラと若々しさを作る
UNIQLOでいい
UNIQLOでのこだわりを持つべき
なぜそのTシャツなのか
なぜそのサイズが最適なのか
・ファッションは時代と共に変わっていく
繰り返すこともある
ファッションを学ぶこと
今の時代の常識・価値観を学ぶこと
服装へのこだわりはありません。服装へのこだわりがないところがこだわりです。しいて言えば、モノトーンでハデでなければ何でもいいです。
服装ってパートナーがいるかどうか、見せる人がいるかどうかが大きいと思います。私には、両方ともいないので何でもいいと言えるのかもしれません。
先日、中田さんのYouTube大学で「最速でオシャレに見せる方法」という動画を見ました。トップス・ボトムス・シューズの２つをフォーマルにして、１つをカジュアルにするというのがとても勉強になりました。
私のようにまったくオシャレに関心がない人でも、恥ずかしい思いはしたくないです。知識はあって困るものではありません。
16位 眉毛を整えていない
・いちばん印象が変わる
メンズ向けの話
ボサボサ眉毛
薄くてくっきりしない眉毛
→ 清潔感がなくて自身もなさそう
老けて見える
・眉毛がしっかりしていると目元に注目
顔のバランスが良くなる
・マコなり社長はアートメイク
男性でも眉毛をきれいにする人が増えた
やっていない人は絶対にやった方がいい
・眉毛が濃い人は眉毛サロンがオススメ
薄いところがあって描く必要がある人
アートメイクがオススメ
眉毛はととのえていないです。５０代で眉毛を整え始めたり、化粧をしたりするのは、私には違和感があります。
イメチェン（この言葉も死語？）は、環境が大きく変わるときが良いタイミングです。４月に転勤があったので、１つ変えたことがあります。
髪にジェルをつけ始めました。前から髪を短く切ったときにサイドの髪が立ってしまい、変にボリュームが出ることが気になっていました。
ヘアトニックでは硬い私の髪は全く変化がありません。ジェルはベタっとするイメージがあって躊躇していたのです。
しかし、何事もやってみるもの、ジェルは大正解でした。全体のボリュームを残して、サイドだけを寝せることに成功しました。
小さな挑戦でしたが、行動することの大切さを改めて実感しました。
15位 メイクしてない
・BBクリーム
男性でもメイクする人が増えてきた
とりあえずBBクリームを塗る
日焼け止め
保湿
ファンデーション
肌の色を均一にする
→ この特性をすべて持っている
・ほんのり赤いリップもオススメ
男性も血色がよく見える
メイクもしていません。これも眉毛を整えると同じように５０代の私が行うことには違和感を感じます。もちろん、他の人がやることには干渉しないです。
ただBBクリームにはちょっと興味があります。使う機会はないでしょうが、経験としてはやってみたいです。
ヒゲが濃くて悩んでいた時期もあったので、ヒゲ剃りあとを違和感なく隠せるなら、当時の私なら使っていたことでしょう。
いまの知識を昔の私に伝えてあげたいと思いました。
14位 猫背のままでいる
・手遅れになる前に
デスクワークの人は猫背が多い
例 ひどい猫背の人
画面に顔がついている
・ノートパソコンでの作業 ✖
ディスプレイを買うべき
上を向いて作業できるようにする
・椅子を変える
マコなり社長
GrowSpicaという椅子を使っている
椅子に求める絶対条件
⑴ メッシュであること
⑵ リクライニングすること
⑶ 腰当てがあること
⑷ 脚置きがあること
⑸ ひじ掛けを外せること
⑹ 細かい微調整ができること
→ これらを満たして比較的リーズナブル
猫背には気をつけています。姿勢が悪くて、腰のヘルニア・首のヘルニア・原因不明の腕のしびれを経験しました。
同じ姿勢でいることが一番悪いので、パソコン作業の合間にリセット運動を挟んでいます。１０～１５分程度のスクワットを猫背にならないように行うのです。
スクワット運動の効果はバツグンです。腰が多少痛くても、痛みが吹っ飛びます。運動することがいかに重要かを思い知らされました。
いまは運動習慣のおかげで身体の不調はなくなりました。リセット運動はオススメです。
13位 間違ったスキンケアをしている
・じいちゃんは間違っていた
一番やってはいけないこと
洗顔しすぎ
洗顔料で脂を落としすぎ
・洗顔料は使わなくても大丈夫
皮膚の表面の脂にはちゃんと意味がある
ぬるま湯で洗う
タオルで拭くだけで終わり
→ これで大丈夫
・脂を落とせば肌荒れが治る ✖
マコなり社長は洗顔料を使っていない
使っているのはクレンジングだけ
シュウウレムラ
ダブル洗顔不要な商品
・洗顔料はいらない
皮膚科の先生でも主張している人が多い
・こすること ✖
スクラブ洗顔 ✖
ツブツブが汚れをそぎ落としてくれる
→ 間違っている
脂を落としすぎるのが間違い
こするのが肌にめちゃくちゃ悪い
・マコなり社長が小さい頃
おじいちゃんと温泉に行った
おじいちゃんはぎゅっと絞った手ぬぐい
→ 全身をゴシゴシされた
おじいちゃんは間違っていた
肌はゴシゴシしてはダメ
スキンケア自体をしていません。シャワーのときは身体を洗う石鹸で顔も洗います。ゴシゴシは洗わないです。全身を手で洗っています。
髪もコンディショナーをしないです。ずっときしむのでシャンプー後にはコンディショナー（リンスは死語？）を使っていました。しかし、マコなり社長が不要であるという動画を上げていたのです。
いまマコなり社長が推している「アラレフア ヘア&ボディウォッシュ」ではありません。以前から短い髪の男性は必要ないと言ってました。
実験してみた結果、本当に必要ありませんでした。きしむというのも習慣で感じるものです。単なる印象でした。
スキンケアは、外側からよりも内側からが大切だと思っています。そのためには、やはり「睡眠・運動・食事」ですね。
12位 タバコを吸っている
・何もかもダメ
タバコは発がん性物質だけではない
老化も早める
・スモーカーズ･フェイス
目の下のたるみ
口の周りのシワが増える
→ 双子の実験結果から明らか
・喫煙が老化を早める２つの理由
⑴ 体内の酸化が進む
⑵ コラーゲンの生成を抑制する
・ニコチンは皮膚からも体内に侵入できる
煙を浴びる人も老化が進むリスクがある
・禁煙すれば元通りになる ✖
肺などは比較的改善する
肌は戻りにくい
タバコは３０代でやめました。今はまったく吸わないです。逆に吸っている人が近くに来ると臭いが気になって気持ち悪くなります。
私の周りには吸う人がいなくなりました。父がヘビースモーカーでずっと吸っていたのですが、いつの間にか吸わなくなっていました。
職場にも必ず吸う人が１～２人はいたのですが、今の職場にはいないようです。職場が禁煙なので気がつかない可能性もありますが、臭いは隠せないでしょう。
本当に滅びゆく嗜好品なのかもしれないです。
11位 血糖値を上げる食べ物を平気で摂取
・糖化の原因
糖を過剰に摂る
体内のタンパク質や脂肪と結合
→ AGEsが生成される
身体にめちゃ有害な物質
身体をガンガン老化させる
・皮膚のコラーゲンが糖化
皮膚の弾力性が失われる
シワやたるみの原因になる
・AGEsを蓄積しない方法
血糖値が高い状態を作らないこと
肥満や糖尿病のリスクも高まる
例 スムージー ✖
フルグラ ✖
砂糖の入ったヨーグルト ✖
→ 全部ただのお菓子
食パン ✖
→ 生成された白い炭水化物
・白い炭水化物の摂取は毒だと思うこと
量を半分にしてもらうべき
白いご飯はめったに食べないようにする
玄米・全粒粉のパン・十割そば 〇
GI値が比較的低めのものがオススメ
・でもマコなり社長は潔癖ではない
ゼロカロリーのコーラとドクペ
嗜好品としてガンガン飲む
→ 寿命を削っても飲むと決めている
・添加物＝悪 ✖
極めて非科学的な考え
決して身体に良いとは言えない
→ でも砂糖を大量に摂るよりはまし
・お昼ごはんを炭水化物中心にしない
例 マコなり社長の昼食
最近は料理を作っている
野菜たっぷりの鍋・スープを作る
炭水化物は少なめ
血糖値を上げる食べ物には気をつけています。炭水化物の量を減らし、野菜を多く食べるようにしています。
でも、ご褒美の甘いものは別です。朝早起きしたときに甘いお菓子をご褒美にしています。ナッツを最初に食べて、少し罪悪感を減らしています。
あとは、サウナのあとのスイーツもやめられません。サウナ後には全身が敏感になっています。味覚ももちろん鋭くなっているので、そこで食べる甘いものは最高です。
血糖値を爆上げするものは避けるべきですが、人生の楽しみは別ですね。
10位 加工肉と揚げ物を食べる
・毒を飲む喜び
加工肉
ソーセージ
ハム
生ハム
ベーコン
スパム
サラミ
揚げ物
からあげ
天ぷら
→ 猛毒
・加工肉はWHOが発ガン性を警告
揚げ物は糖化がガッツリ進む
命を削る覚悟で楽しむ
加工肉と揚げ物は出されたら食べます。朝食にたまにウインナーが出ます。夕食に揚げ物が出ることもあります。母が作ってくれているのでありがたくいただきます。
ただこれも量が問題だと思っています。マコなり社長が以前お話しされていた「塩にも致死量がある」ように、体に必要なものであっても必要量を超えれば毒なのです。
反対に食べすぎなければ、問題がないはずです。全体の食事量を少なくしていますし、毎回、加工肉と揚げ物ばかりではありません。
食事は楽しみでもあります。バランスが重要ですね。
９位 毎日野菜を食べる習慣がない
・鍋作れ
何を食べるべきかを知らない
野菜を食え
・野菜を食べるべき理由
⑴ 血糖値の急上昇が抑えられる
身体の糖化を防ぐことができる
食物繊維と満腹感
⑵ 抗酸化物質が入っている
身体の酸化を防ぐことができる
・じゃがいも･かぼちゃ･さつまいも ✖
これらは炭水化物
野菜として見なしてはいけない
・鍋は最強
莫大な量の野菜をモリモリ食べられる
作るのも超簡単
野菜はしっかり食べています。今の時期は、家庭菜園で作られたアスパラが毎食のように出ます。不思議にアスパラはいくら食べても飽きません。
嫌いな野菜はありません。特に好きな野菜はブロッコリーやトマトです。抗酸化物質として、ブロッコリーのスルフォラファン、トマトのリコピンの話を知ってからは、よりおいしく感じるようになりました。
炭水化物を冷ますと「レジスタントスターチ」というデンプンが増加することから、おにぎりは温めなくなりました。また、麺類も冷たい麺を食べることが多いです。
健康にも良いと思うと何でもおいしく感じられる年齢です。
８位 筋トレしてない
・まだやってないの？
筋トレは見た目を若く保つために効果的
若く見られやすくなる
・筋トレの効果
よい姿勢が保てる
栄養に気をつかうようになる
基礎代謝が上がって痩せやすくなる
・筋トレが見た目の若さに効果的な理由
⑴ 成長ホルモンの分泌が促進される
肌の新陳代謝を促進する
⑵ サーチュイン酵素の活動を増加させる
運動でサーチュインの働きがONになる
・筋トレのやりすぎは良くない
強度があまりにも高すぎる運動
身体の酸化をうながしてしまう
例 週２回程度
１回30分の筋トレ
軽い有酸素運動も効果的
・日中に外を走ってはいけない
外を走るなら夜だけ
基本室内おすすめ
筋トレはしています。朝、スクワット1500回、腕立て伏せ320回、腹筋320回を続けています。もう習慣化したためやらないと気持ちが悪いです。先日の飲み会の次の日も行いました。
筋肉がムキムキにはつきませんが、細マッチョにはなりました。二の腕と太ももの筋肉が適度につきました。
いちばん良かったことは日常的な不快さがほとんどなくなったことです。腕のしびれや腰痛に悩まされ続けてきました。それらがないことは、生活の質の向上に直結しました。
筋トレはこれからも続けていきます。オススメです。
７位 いつもお腹いっぱい食べている
・食べる･育つ･死ぬ
少食が長寿につながる
動物実験では結果が出ている
→ 人間でもかなり確度の高い仮説
・なぜ少食なら長生きするのか？
食べるとは成長すること
成長するとは死に近づくこと
・少食は酸化･糖化･炎症の３つを抑える
めちゃくちゃ筋肉を増やす筋トレ ✖
オーバーカロリーにする必要がある
→ 死に近づくということ
いつもお腹いっぱいに食べることはありません。特に炭水化物を減らしています。私のごはん茶碗は、普通のものの半分くらいの大きさです。
週末は１６時間断食を行っています。夕食を１７時３０分に食べ終わってから、次の日のブランチを食べるのが１１時です。実際は１７時間３０分食べていないことになります。
胃と腸を休ませてから食べると本当においしく食べることができます。お腹が空くという感覚は大切です。
ゆっくり食べることが苦手なので、時間をかけて食べる方法を考えます。
６位 太っている
・ダメに決まっている
肥満だと年上に見える
過度な痩せすぎも老けて見える
・太ったり痩せたりもよくない
細胞に負担がかかる
たるんだ皮膚は元に戻せない
私は、身長160cm、体重が48kg前後です。BMIは18.75で普通体重のかなり低い方に位置してます。BMIは18.5～25未満が普通体重で、18.5未満になると低体重です。
太っていることも問題ですが、高齢者の低体重はより問題が大きくなります。低体重が死亡リスクの高さに関連していることは明らかになっているからです。
私は低体重にならないように体重計を買いました。マコなり社長がオススメしてくれたスマホに連動するタイプです。
毎日はかって気づいたことは、思っていたよりも体重は増減しているということです。47kg後半～49kg前半で推移しています。
まずは低体重に気をつけたいと思います。
５位 AGA治療していない
・手遅れになる前に
ハゲていると老けて見える
頭に目が行ってしまう
・ハゲていると老けて見える調査結果
25歳の男性の頭髪0.5cmずつ後退させた
1cm髪が後退する
→ 見た目年齢が5.7歳プラスになる
・完全に毛髪が失われてしまう
元に戻すのは難しい
飲み薬による治療を始めるべき
例 フィナステリド
ミノキシジル など
・育毛シャンプーや塗り薬 △
効果がないとは言わない
でも割高
私はハゲの心配はありません。逆に髪の毛の量が多すぎるくらいです。いつも髪を切ってもらうときにはすいてもらっています。
髪の毛は白髪になりそうです。祖父はきれいに真っ白でした。父も８０歳になり、真っ白に近づいてきています。
５５歳の今、私の髪は白髪少し目立つ程度です。５０代半ばで全体の約半分が白髪になると言われているので、極めて少ない方でしょう。
少しはアンチエイジングの効果が出ているのかなと思いました。
４位 毎日ヒゲを剃っている
・ぶっちゃけこれがすべて
マコなり社長が若く見える理由の9割
ヒゲ脱毛のおかげ
・ヒゲが本格的に濃くなるのは20～30代
テストステロンのレベルがピークに達する
ヒゲの濃さは生まれつき
・無精ヒゲや青ヒゲ
清潔感がなく老けて見える
女性もマイナスの印象を持っている
・ヒゲ脱毛で肌荒れも減る
肌は刺激を与えると老化する
カミソリが肌に良いはずがない
若く見られたいならヒゲ脱毛をすること
ヒゲは毎日剃っています。もし３０代に戻れるなら、必ずヒゲ脱毛をするでしょう。当時は、脱毛が一般的ではありませんでした。脱毛するなど一度も考えたことがありませんでした。
ヒゲは比較的濃い方で、剃りあとが青く見えることを気にしてきました。高価な髭剃りを何度買い換えたかわかりません。電動シェーバーだけではなく、Ｔ字型のシェーバーも使ってみましたがダメでした。
パパイン酵素入りのヒゲ抑毛ローションを買ったこともあります。完全なサギ商品でした。でも、いまだにググるとオススメしているサイトがあります。
抑毛ローションには効果はありません。買わないことをオススメします。
３位 睡眠最優先にできていない
・寝るために生きろ
睡眠不足は老化しまくる
・ちゃんと寝た方が頭がさえる
睡眠時間が最優先
・人生起きているときが本番 ✖
寝るときが本番
寝るために生きる
→ それぐらいの覚悟が必要
・毎日熟睡を得るためのコツ
⑴ 寝具にこだわる
コアラマットレス
プレインスリープ
→ マコなり社長は大満足
⑵ 寝る前にお酒を飲まない
血中アルコールが高い状態で寝る ✖
⑶ 昼以降はカフェインを摂らない
昼以降のコーヒー・緑茶・紅茶 ✖
⑷ スマホをいじらない
⑸ 寝る前のルーティン
例 読書・音楽 など
したら眠くなるものを決める
⑹ 自律神経を整える
筋トレやサウナがオススメ
サウナは寝る直前はダメ
→ 寝る2時間以上前に終える
⑺ エネルギーを残さない
ちゃんと早起きをすること
健全なストレスのある仕事をする
⑻ 睡眠導入剤・サプリ
心療内科で薬を処方してもらうのが一番
・睡眠不足あらゆる悪循環を生む
薬を飲んででも早く治した方がいい
私は飲酒以外は睡眠最優先です。８時台に寝て３時台に起きます。７時間前後の睡眠時間です。目覚ましは３時４５分にセットしてあります。でも、ほとんどその前に起きています。
寝具はコアラマットレスではありませんが、雲のやすらぎプレミアムを使っています。使ってからは腰が痛くなくなりました。効果は絶大です。
照明はブルーライトを避ける設定にしています。パソコンで見る動画も１８時以降は夜間モードです。寝る前のルーティンは、アレクサでニュースを聞くことです。私には音楽よりも睡眠に効果的でした。
寝ることが一番のリセットになります。職場でも昼寝の時間を設けてほしいです。
２位 美容医療を勉強していない
・弱えやつと頭の悪いやつは生き残れねえ
美容医療は修羅の道
無限に続く課金沼
→ 弱えやつと頭の悪いやつ
搾取されまくる
・美容医療の勉強をする
美容医療は100万円以上の見積もりになる
高額な見積もりをためらわず世界
→ 全てが悪徳ではない
・美容医療は情報が大事
人から聞く
Twitterで調べる
→ 何が正しいのか
自分で判断するしかない
・比較的オススメなもの
ボトックスでシワをなくす
レーザーでシミを消す
サーマクールやハイフでたるみを消す
・まずは老けない習慣を身につける
その上で美容医療についてキャッチアップ
カモにされないようにしておく
美容医療に興味がありません。美容医療はあくまで見た目だけです。本質的なアンチエイジングではありません。
本質的なアンチエイジングは「睡眠・運動・食事」の３つが基本です。あとは適度がストレス管理が大切ですね。
５５歳の今、若いと言われるよりも落ち着いてみられる方が価値があると考えています。その意味では、見た目は年齢相応が望ましいです。
美容医療に通うことは多分一生ないでしょう。
１位 毎日夢中で生きていない
・僕たちは老いることなどない
本当に気をつけないといけないこと
体の老いではなく心の老い
・私もあなたもいつか死ぬ
人生の残り時間はどんどん減っていく
おじいさん・おばあさんになる
→ そのうち死ぬ
・自分がいなくなっても世界は続いていく
人生は切ない
自分の大切にしている価値観・人・景色
→ すべていつかはなくなってしまう
・死ぬときに自分の人生に何点をつけるか
どうやって点数をつけるか
それはあなたが決めること
誰もが後悔したくないと思うはず
私たちにはまだ時間がある
・私たちが毎日やるべきことはたった１つ
今この瞬間に夢中になって生きること
他人や結果はコントロールできない
今この瞬間の自分の心はコントロール可能
自分の気持ちは自分で決められる
→ 勇気で世界の見え方が変わる
・人生に夢中だとと胸を張って言えるか
人生を100%楽しんでいるか
人生うまくいかないこともある
理不尽な目にあうこともある
・マコなり社長も失敗に失敗を重ねた
考えてもどうしていいかわからない
事業がやっと軌道に乗った
→ 先行投資に失敗して経営危機
眠れない日々
立ち直って成長
→ 一番大きな投資をしたタイミング
コロナが直撃
・事業縮小を余儀なくされた
そのことがネタにされた
炎上した時期もあった
全て自分の責任
誰のせいにもできない
→ だからこそ苦しい
・失敗しないよう謙虚にアドバイスを聞いた
自分でもたくさん勉強した
毎晩仲間と議論した
→ でもいつもうまくいかない
・今やるべきことをやろう
それだけに集中しよう
自分に言い聞かせた
・起業するときに生き様を決めた
「自分の中に毒を持て」岡本太郎 著
人の顔色を気にする人生にはしない
→ 自分がやりたいと思うことをやる
・目の前の自分の人生に夢中になり続ける
夢中に生きていつか人生最後の日を迎える
それが自分の人生なんだと決めた
・あなたは前を向いているか
これからどうするかだけを考えよう
１人でも多くの人の役に立つ
→ 行動しよう
・人の心が老いるとき
今この瞬間に夢中になれなくなったとき
身体が老化するよりもはるかに恐ろしい
・人生を味わい尽くす３つのコツ
⑴ 目の前の短期的な快楽にとらわれない
例 ベッドの上でスマホを見てダラダラ
愚痴と昔話ばかりの飲み会
度を超えてお酒を飲む
ギャンブル性のあるものにハマる
嫌なことから逃げるばかり
挑戦しない理由を作り続ける人生
⑵ 身近な人に感謝を伝える
慣れて身近な人を大切にできなくなる
いちばんの味方を雑に扱ってしまう
支えてくれる身近な人が必要
例 親
友達
パートナー
⑶ 絶対にすべてうまくいくと信じる
希望を失ったとき夢中になれなくなる
自分を被害者だと思う
→ 行動することをやめる
心が老いてしまう
絶対にすべてうまくいくと突き進む
想像できない世界が待っている
あなたは絶対にうまくいく
例外はない
人生最後の瞬間まで希望を捨てない
今日から始める
・映画「ショーシャンクの空に」
「希望とは良いものだ
おそらく最高のもので
それは決して滅びない」
アンディからledへの手紙より
毎日夢中で生きているかは難しいです。転勤後、仕事の難易度が増しました。その意味では、一生懸命仕事に打ち込んでいます。適度な緊張感とストレスです。
半面、本当に今の仕事でいいのかという疑問はあります。人生の残された時間をほとんど仕事に費やしています。それは本当にやりたいことなのかを考えることもあるのです。
ただ１つ言えることは、私たちには今しかないということです。過去は過ぎ去ってしまっているし、未来は不確かです。今この瞬間を精一杯生きるしかありません。
私は幸せになるために覚悟を決めました。自分の幸せは他者貢献であると決めたのです。できれば、得意なICTの分野で貢献したいと思っています。
そのために何ができるのか、それだけを考えることが幸せへの道です。自分の幸せは自分で決めるしかないと、ようやく悟ることができました。
いまが幸せだと言い切るマコなり社長の気持ちが、少しだけわかるようになりました。
おまけトーク
・謝らないといけないことがある
偉そうに「日焼けするな」と言った
最近ちょっとしくじった
・石垣島のトライアスロンに出た
膝がオシャカになっている
スイムだけ
初挑戦の仲間
チャリから戻ってくるのを待っていた
顔バレしないようにサングラスをしていた
うっかり日焼け止めを忘れていた
→ 引くほど真っ赤になった
ビックリしてBBクリームを5cm塗った
私の日焼けでの最近の失敗は、相変わらずのビビりだということです。
夜中に熱があると思って目を覚ましました。全身が熱い感じです。すぐに水を飲んで、体温計で熱を測りました。コロナに感染したのかと思ったからです。
結果、体温は３５.９℃。よく考えてみると日焼けでほてっていただけでした。相変わらずのビビりっぷりに、我ながら笑ってしまいました。
今日のアクションプラン
老化対策ができているかをチェックする
今日のアクションチェック
できていなかった老化対策は次の通りです。
・毎日酒を飲む
・服装へのこだわりがない
・眉毛を整えていない
・メイクしてない
・間違ったスキンケア
・毎日ヒゲを剃っている
・美容医療を勉強していない
老化対策として食事と睡眠はOKですが、見た目の対策が不十分でした。
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