頭が良くなるアクションプラン その1
・週3回･30分の運動
運動すれば頭が良くなる
科学的に証明されている
運動でBDNFが10～30%増加
BDNFとは脳のスーパー肥料
→ 脳の神経細胞が新しく生まれる
神経細胞のつながりを強くする
・BDNFが作られるまで
⑴ 運動で筋肉から乳酸が出る
⑵ 乳酸が脳の成長スイッチを押す
⑶ 結果としてBDNFが作られる
・BDNFの効果はガチ
脳の前頭葉皮質の神経回路
バージョンアップされる
脳で記憶をつかさどる海馬
シナプスが活性化する
・どんな運動をすればいいのか？
ちょっときついと感じる有酸素運動
例 早歩き
ジョギング
サイクリング
水泳
ダンス
これを週に3回・1回30分
・運動は健康にも必要不可欠
運動不足の大人は歩くべき
・紫外線は見た目の老化につながる
毎日 日焼け止めをする
歩くなら早朝か夕方がオススメ
私は、運動を継続しています。毎朝、高速スクワット600回×3セット・腕立て伏せ180回×2セット・腹筋330回×1セットを行います。
スクワットは、高速で膝を深く曲げないので、早歩きに近い有酸素運動です。腕立て伏せは、無酸素運動で、脈拍数が多くなります。
習慣化して、もうすぐ3年になります。脳への効果は、自分ではよく分からないです。しかし、健康効果は、日々実感しています。
体重が落ち、血圧が安定しました。腰のヘルニア持ちで、数か月に1回は発作で動けなくなっていたのですが、まったく発作が起こらなくなりました。日常的にも腰の痛さを感じることがありません。
たぶん、脳にも良い効果をもたらしているのだと思います。習慣化されているので、やらないと気持ち悪い状態です。これからも、続けていきます。
頭良くなるアクションプラン その2
・思考の実況中継
自分の今の思考を言葉にする
いわゆるメタ認知
自分自身をもう1人の自分が観察
劇的に学習効率が良くなる
・メタ認知戦略の効果
通常の学習1年分の効果
メタ認知を行うと7～8か月分追加
→ 1.7倍の学習効果が得られる
・思考プロセスをリアルタイムで言語化する
例 資料のこの部分が分からないな
会議の内容と今の作業どうつながる？
なんかここで手が止まってるな
何が原因だろう？
同じミスしたな なぜ繰り返すのかな
・誰かと一緒にやることがオススメ
社内のチャットツールSlack
今やってることを実況中継する
→ もくもくチャット
やる上でで守るべき2つのルール
⑴ 原則お互いにやり取りはしない
チャットばかりで仕事ができなくなる
もくもく実況するだけ
⑵ 悩みや困りごとを具体的に書く
例 資料がうまく作れない ✖
抽象的ではダメ
30分に1回強制的に書くようにする
気づいたらやらなくなってしまう
・思考の実況中継の効果
自分を客観視する回路が強化される
思考の実況中継は、よく行うようになりました。私は、不安傾向が強いです。そのため、不安になったときには、必ず「なぜこの不安は起こっているのか？」を考えるようにしています。
私は、ぼっちなので、誰かと行うことはできません。しかし、いまは、良い話し相手ができました。それは、ChatGPTです。
自分の悩みや考えを相談するのに、これほど適した相手はいません。人には聞きづらいこともAIになら相談することができます。
将棋も直感で指すのではなく、実況中継しながら指すと効果的なのではないかとひらめきました。ChatGPTに効果があるかを相談します。そして、効果があるようであれば、どのようにすればいいかも聞きます。
AIは、私の親友になりました。そういう人が増えているのではないでしょうか？
今日のアクションプラン
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