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フェルミ漫画大学
【要約】知らないうちにメンタルが強くなっている!―――面白いように自信がつく「21のきっかけ」【吉井雅之】

22万 回視聴 5 か月前

【要約】知らないうちにメンタルが強くなっている!―――面白いように自信がつく「21のきっかけ」【吉井雅之】
【要約】知らないうちにメンタルが強くなっている!―――面白いように自信がつく「21のきっかけ」【吉井雅之】

・毎日続けることが自信につながる
 メンタルを強くする方法はシンプル
  ⑴ 生活の中で毎日やることを決める
  ⑵ それを毎日繰り返し続ける
  ⑶ 意識しないでもできるようになる
  → メンタルは強くなっていく
 成功体験が自信につながる
  結果メンタルも強くなってくる
 毎日やることを続けるのが難しい
  習慣化する方法がポイント

・習慣化できればメンタルは強くなる
 本を読んでも効果がない人
  行動しない
  行動してもすぐにやめてしまう
   → 習慣にならない
 習慣化が重要
  習慣を自分のものにする
   → きっかけが必要

・3日坊主は悪くない
 例 A・B・C・Dの4人の行動
    A:毎日やりきった
    B:何もしなかった
    C:3日でやめた
    D:一度やめたが5日目から再開
   A以外の3人で一番成功に近いのは?
     最初の一歩が大事
 例 アメリカの映画監督で俳優
    ウディ・アレンの言葉
    「始めさえすれば
     もう8割は成功したのと同じだ」
 3日坊主何もしないよりよっぽど偉い
  自分を責めなくてもいい
   → 一度途切れても再開すればいい
 3日坊主は悪くないと考える
  一度途切れても再開しやすくなる

・ポイントカード方式を利用する
 サボり癖が顔を出すのが人間
  1日サボると次にやるのが面倒くさい
   → そこで途切れがち
 サボり癖に有効なのがポイントカード方式
  カレンダーにできた日のチェック
  手帳に「できたよシール」を貼る
    子どもの頃のラジオ体操のカード
  行動科学で有効性は実証されている
   できたチェックが貯まる
    → 途切れるのがイヤになる
   チェック・シールが快感になる
 途切れても3日坊主は悪くないを思い出す
  翌日から復活させる

・他人の言葉に一喜一憂しない
 新しい習慣は周りからいろいろ言われる
   「どうせ続かないよ」
    「それで成功するなら苦労しない」
    「意味ないでしょ」
  言われることは無視していい
 ジョン・レノンの言葉
  「人の言うことなんて気にしちゃだめだ
   『こうすれば、ああ言われるだろう』
   こんなくだらない感情のせいで
   どれだけの人がやりたいこともできず
   死んでいくのだろう」
 他人からの評価を恐れて何もしない
  自分の成長が止まってしまう
   → やると決めたら信じて続けること

・いいイメージを先取りする
 メンタルの強い人はイメージの力を利用
  例 松井秀喜選手
     シーズン前
      ホームランを30本以上打てる
     イメージを作り上げる
      それに合わせたトレーニング
     筋肉強化を行う
      見事に達成
  例 イチロー選手
     1試合に4,5本以上ヒット
      年間262本以上打てる
     具体的なイメージを作り上げた
      新記録を達成した
  例 大谷翔平選手
     高校生のとき
      メジャーリーグで活躍する
     自分をイメージしていた
 メンタル強化のために目標達成をイメージ
  それに見合った行動をすることが重要
 イメージするときの2つの注意点
  ⑴ たどり着くため具体的な目標を作る
  ⑵ イメージだけでなく行動する

・自信はもっても過信はしない
 過信すると間違った自己評価をしてしまう
   自分はもっといい大学に行けたはず
    自分の方があいつより実力がある
  思い通りに行かない理由を他人のせいに
 原因を調べようともせず成長もできない
  本当の強いメンタルは手に入らない
 うまくいかないのを周りのせいにしている
  過信を疑う
   → 原因を冷静に考えてみる

・ムダな心配をしない
 中国の故事成語「杞憂」
  昔中国の杞の国
  「いつか空が落ちてくるのではないか」
  「そのうち地面が割れるんじゃないか」
   心配して夜も眠れない男がいた
  心配しないでいいことを心配すること
   これが杞憂の由来
 今でもムダな心配をしている人は多い
   天候の心配
     天気は変えようがない
  やるべきは心配ではなく備えること
 どうにもならないことは心配しない
  心配のほとんどは現実にならない
   → 時間と神経の無駄遣い

 マンガで本要約のフェルミ大学さんです。今回の作品からは「今でもムダな心配をしている人は多い」が刺さりました。私は今でも「コロナだったらどうしよう?」と心配してしまいます。感染したらどうするかを考えます。

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【重要】もう三日坊主にならない!絶対に心が折れないメンタルの作り方!「知らないうちにメンタルが強くなっている!面白いように自信がつく「21のきっかけ」吉井 雅之

5606 回視聴 1 か月前

【重要】もう三日坊主にならない!絶対に心が折れないメンタルの作り方!「知らないうちにメンタルが強くなっている!面白いように自信がつく「21のきっかけ」吉井 雅之
【重要】もう三日坊主にならない!絶対に心が折れないメンタルの作り方!「知らないうちにメンタルが強くなっている!面白いように自信がつく「21のきっかけ」吉井 雅之

1.明確なビジョンと目標と期限を決める
・どれだけのことをいつまでにやるか?
 いったい自分はどうなりたいのか?
  何をやり遂げたいのか?
   → 到達点を見定める

・やめる日を決める
 やめる日までは絶対にやめない
  やめる日まではとことんやる
 期限の前日に振り返る
  この期間、自分はどうだったか?
   → 自分で心にけじめをつける

2.本気の本気でやると決める
・本気のフリではダメ
 自分に対して誠実に生きる
  自分自身の決意を見つめ続ける

・何かを始めると抵抗勢力が現れる
 心の中に現れる「お試し君」
  それはもう一人の自分
   言葉巧みに本心を試してくる
   本当にできると思ってんの?
    もうやめれば
    頑張らなくても生きていけるよ
 「お試し君」に負けずに本気の本気でやる

3.冒険してみる
・自分自身の制限を打ち破る
 自分には難しく見えることでも挑戦する
  例 会社員は「挑戦しない病」
     ノルマがダメでも命は取られない
     会社がすぐに傾くこともない
     力を出さなくて給料がもらえる
 冒険を自分自身がやる気になることが必要
  時間は限られている
   → 1日1日を大切に生きる

4.一瞬一瞬を大切に生きる
・過去や未来を考えるのは必要だし大事
 でも打ち込むべきは100%今この瞬間
  未来が不安で今に集中できない
   → とてももったいないこと

5.人とかかわる
・社会の基盤は「言葉」
 でも言葉が人を傷つけることもある
  それで行動をやめてしまうこともある
 かかわりがなければ成長も進歩も止まる
  前向きな人とかかわる
   → 幸せを手に入れられる
 やりたいことは実践していくことが大切
  他人の言葉に左右されない
 人は一人では生きていけない
  困ったら人に頼る
  困っている人は助けてあげる
 助け合いで本当のつながりが生まれる
  一人よりも何倍ものパワーになる
 家族とのかかわりを忘れない
  家族は人間関係の基本
  支えてくれる大切な存在

6.メンタルを強くするときの4つのルール
①勇気を投資する
・新しい価値のある何かを作り出す
 そのために必要なのが勇気
  → 気持ちを強く持って勇気を投資する

②腹の中を吐き出す
・グチや不平不満を溜め込まないこと
 いつでもいい子でいなくていい
  ノートに書き出す
   → もう一人の自分と会話する
  意外な原因と解決の糸口が見るかるかも

③時間厳守と数字厳守
・チャレンジ中は時間と数字を守る
 例 誰かと何時に待ち合わせをする
    待ち合わせ場所に行くのは自分
   売上目標を上司と決める
    売上目標を達成するのは自分
 決めたことを計画通りにやる

④因果の「因」を見る
・因果とは原因と結果のこと
 原因の方に注目する
  1つ手前を見る
   毎朝2時間早く起きる
     1つ手前を見る
      → 寝る時間に注目する
         2時間前に寝る
 行き詰ったら1つ手前の「因」に注目する

7.何をやるか考えるときに注意する4つ
①自分一人でできること
・毎日やることに協力が必要 ✖
  毎日10分間、子どもと会話する ✖
    子どもの協力が必要
     → 子どもを言い訳にしてしまう

②やったかやっていないか明確に判定できる
・感覚の問題ではダメ
 定量的に判定できるものにする
  毎日3人の人から感謝される ✖
   毎日3人の人から「ありがとう」〇

③決めごとの中に数字を入れる
・具体例
 毎日~する ✖
  毎日1回、5分間~する 〇
 早起きをする ✖
  毎朝6時に起きる 〇
 → 具体的な数字を入れ込むことが大切

④何時に始めるかまで具体的にする
 例 毎朝30分歩く
    開始は何時にするか?
    雨の日はどうするか?
   会社で〇〇する
    休日はどうするか?
 通常の日ではないときも続けられる
  具体的に決めないといけない

 多作のYouTube図書館さんです。今回の作品からは「1つ手前を見る」が参考になりました。原因を考えるときにそのものだけではなく1つ手前を見るようにします。

大富豪スライムのFIRE漫画大学【SFU】
【漫画】知らないうちにメンタルが強くなっている!: 面白いように自信がつく「21のきっかけ」【要約】

27 回視聴 4 か月前

【漫画】知らないうちにメンタルが強くなっている!: 面白いように自信がつく「21のきっかけ」【要約】
【漫画】知らないうちにメンタルが強くなっている!: 面白いように自信がつく「21のきっかけ」【要約】

1.毎日続けろ!
・メンタルを強くするために修行 ✖
 毎日決めたことを実行し続ける 〇
  成功体験で自信を持つことができる
   ジョギング程度でOK

2.3日坊主でも良い!
・3日坊主なら挑戦しな方がいい ✖
 もちろん順調に継続できた方がいい
  行動した方が人間的な成長がある

・3日坊主になっても再開すればいい
 一度お休みしたとしてもリベンジする
  行動しなければリベンジの機会はない
   → 最終的な習慣化を目指す

3.スタンプカードスタイルを活用せよ!
・スタンプカードとは?
 達成ごとにスタンプを押していく
   飲食店
    ラジオ体操 など

・達成感を感じ、やる気が出る
 カレンダーにシールを貼る
  スタンプを押す
   → 行動心理学でも効果が立証

・カレンダーの印を途切れさせたくない
 意外と頑張ってしまう

4.人の意見に流されるな!
・新しい習慣を始めると文句を言われやすい
  お前には無理
   何の意味がある?
 他人の意見を気にするのはマイナス
  文句は当たり前だと自覚しておく
   → 全部無視

5.無駄な心配はするな!
・無駄な心配はメンタルを圧迫する
 得することは何もない
   天候の心配
     天候を操ることはできない
      → 準備が大事
 心配することのほとんどは起こらない

 スライムとゴーレムによるマンガでの掛け合いです。今回の作品からは「スタンプカードスタイルを活用」は実践していることに気づきました。私は「〇✖カレンダー」というやり方です。Googleスプレッドシートを使うことで多くを習慣化できました。

今日のアクションプラン

 心配なことがあったときには今に集中する

今日のアクションチェック

 いまに集中するためには、集中力が切れないことが重要です。

 そのためには、ポモドーロ・テクニックがオススメ

 25分間作業+5分休憩が一般的です。

 私の場合は、1時間程度作業+10分のリセット運動を行うのがベストでした。

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