学識サロン
朝1分やるだけで24時間、楽しく過ごせる裏ワザが書いてある本。『朝1分、人生を変える小さな習慣』
92,324 回視聴 2025/06/17
１．幸福は探しに行くものではなく
見つけるもの
・宝くじで3億円当たったら幸せになれるか
1年後には当選前と同じ幸福度に戻る
・事故で半身不随になった人
1年後には事故前の7割の幸福度まで回復
・ヘドニックトレッドミル現象
ランニングマシンで走っているような状態
結局いつも同じところにいる
人はあらゆることに慣れる生き物
・幸せは追い求めれば苦しみが増える
今の自分を否定することにつながるから
・幸せは努力の結果ではない
幸せは見つけるもの
苦しみや不安を消えないことを自覚する
→ 苦しみとともに生きる
日々の小さな幸せを見つける
・日々の小さな幸せを見つける方法
朝の1分間の習慣がカギ
朝の脳は特別な状態になっている
→ デフォルトモードネットワーク
1日のものの見方を決める
朝に小さな幸せに気づく
1日中、幸せなことを見つけやすくなる
朝の脳はリセットされている
意志力が一番高い時間
→ 習慣作りには最高のタイミング
２．今すぐできる心を軽くする朝の習慣3選
・心を軽くする朝の習慣3選
⑴ 目を開けたらすぐに
「それもある」と5回口に出す
⑵ 昨日の出来事を振り返りながら
ありがたいことを三つ思い浮かべる
⑶ 母親に一番言って欲しかった言葉を
自分に送る
・目を開けたらすぐに
「それもある」と5回口に出す
怒りの矛先を変えてみる
怒りの感情を否定しない
→ 怒りに飲み込まれにくくなる
・昨日の出来事を振り返りながら
ありがたいことを三つ思い浮かべる
感情を抑え込むと逆に膨らんでいく
ありがたいこと思い出す
→ 心の焦点が変わる
心が緩やかになっていく
感謝するのは小さいことでいい
例 お昼ご飯おいしかったな
優しい言葉をかけてくれたな
静かに寝れたな
毎日続けると感謝を見つけやすくなる
心がポジティブモードに切り替わる
・母親に一番言って欲しかった言葉を
自分に送る
人は不幸になる方法
他人をコントロールしようとすること
→ 他人は変えられない
自分を完璧に理解してくれる他人はいない
欲しかった言葉を自分で自分に送る
無理にポジティブにしないことが大事
否定せずにただ認めてあげる
実践のための3ステップ
1.言って欲しかった言葉を考える
2.紙に書いて見えるところに貼る
3.毎朝1分声に出して読む
３．夢を叶えるために今日の自分にできる
一番小さいことを思い浮かべる
・夢や目標に向かって踏み出す方法
大きなことをやろうとしないこと
まずは小さく始める
例 本を書きたい
1行だけ書く
英語を話せるようになりたい
フレーズだけ声に出す
ジムに行きたい
腕立て10回だけ
・まずは自分との信頼関係を作る
小さな成功体験を積み重ねる
やればできるという自信につながる
・実戦のための3ステップ
⑴ 朝、目が覚めたら自分の夢を
もう一度確認する
⑵ 夢を叶えるために今日すぐにできる
一番小さな行動を一つ決める
⑶ 決めたことをその日のうちに
ちゃんとやって達成感を味わう
４．今日のおまけ
・まぁさんにはアレルギーがある
甲殻類アレルギー
ボイルしたものはいいが生はダメ
・大学生の時に急に発症した
お寿司を食べると喉がかゆい
気道閉塞という危険な状態
エビの殻むきをしていた
急に手がかゆくなった
→ アレルギーに気づいた
アレルギーのない人は喜ぶべき
感性の学識サロンまぁさんです。今回の作品からは「昨日の出来事を振り返りながらありがたいことを三つ思い浮かべる」を夕方に行っています。5行日記として、ありがたいこと5つ、自分を褒めたいこと５つを書き出しています。
本要約チャンネル【毎日19時更新】
【ベストセラー】「朝１分、人生を変える小さな習慣」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
65,757 回視聴 2025/04/03
１．人生を劇的に変えた人たちが
こっそりやっている朝習慣を
大公開します
・特別な出来事に頼る ✖
幸せになるチャンスを見逃してしまう
幸せは身近なところに隠れている
例 寝起きのコップ一杯の水のおいしさ
朝の光の心地よさ
通勤途中で聴くお気に入りの音楽
散歩で感じる風の気持ちよさ
・日常の中で小さな幸せを積み重ねる習慣
脳をポジティブな状態に導く
ストレスへの抵抗力
免疫力
→ 高まる
・1日に1回、小さな幸せを見つけて味わう
忙しい人でも1分なら確保できる
日常のありふれた習慣が輝きだす
例 花壇の花の美しさ
家族の何気ない言葉に感謝
・朝1分だけ取り組むべき小さな習慣①
⑴ 何をしたいのか自分に問う
お金にこだわらないで考える
本当に望んでいることを純粋に考える
→ 自分の理想の姿を思い描く
思い込みを手放す
足りない部分に目を向ける ✖
→ 不足より過剰を心配すべきな
今の自分も満たされている
このことを忘れてはいけない
⑵ 大切なことを想像上の渓谷へ流す
ストイックに生き過ぎる ✖
今この瞬間を大切に生きるべき
重要だと思っていたことを手放してみる
本当はなくても生きられるかも
成長中毒 ✖
生産性を重視して生き続ける ✖
→ 私たちを苦しめる原因
自分を客観視してみる
思考を整理すると気持ちが楽になる
→ 執着が薄れていく
未来の幸せを追い求めるだけ ✖
今日の幸せを感じることが重要
⑶ 言って欲しかった言葉を自分に贈る
確実に不幸になる方法
コントロールできないものに執着する
→ 外部要因に期待しすぎる
最も思い通りに行かないもの
他人の心
→ 自分を苦しめる原因になる
自分が他人に求めていた言葉
自分自身にかけてあげる
→ 続けると気持ちが軽くなる
本当の意味での自己肯定
不安な自分を受け入れること
→ ずっと前向きでいる必要はない
言って欲しかった言葉を紙に書き出す
目につくところに貼る
→ 声に出して読んでみる
例 私は私のままでいい
不安を感じても大丈夫
私は十分に価値がある
⑷ 最も恐れていることは何か考えてみる
自分が最も恐れていることを知る
自分をより深く理解するために大切
例 お金を使うこと
漠然とした不安がある
自分が今感じている不安を知る
恐れを手放す第一歩
→ 恐れを知ることで楽になる
自分の感情を受け入れる
２．朝1分、小さな習慣で
次々と奇跡が起こり始める
・朝1分だけ取り組むべき小さな習慣②
⑸ 一年前の自分の姿と今日を比較する
なぜ途中で挫折するのか
他人と比較しすぎることが原因
→ 最短で成果を求めすぎる ✖
無理は続かない
他人と比較しないことが大事
比べるなら昨日の自分
→ 極端な目標を立てない
自分に合った目標を決める
大切なのは毎日続けること
成長は一直線に進まない
→ 停滞と前進を繰り返す
ゆっくり積み重なっていく
続けていればいつの間にか変化が訪れる
比較対象を他人から自分に変える
→ 成長した点を見つける
⑹ ときめかない物を選んで捨てる
雑然とした環境 ✖
私たちのエネルギーを消耗させる
→ 目の前に不要なものがある ✖
気持ちが落ち着かなくなる
不要な刺激を減らし心を整える
物が多いことが原因になる
→ 選択肢が多すぎる ✖
決定に疲れてしまう
持ち物をできるだけ減らす
捨ててから新しいものを買う
→ シンプルなデザインの物を選ぶ
毎日のルーティンを最小限にする
本当に必要かどうか見直す
⑺ 起床したら丁寧にベッドメイキング
心が傷つくと本音を隠してしまう
心の防衛本能
→ 一時的な安心感に過ぎない
人を信頼することにはリスクが伴う
でも踏み出せないのはもったいない
小さな挑戦から始める
例 朝起きたらベッドを整える
毎朝少しだけ体を動かす
小さなルーティンが心を少し強くする
自分自身に対する信頼感が育つ
失敗は挑戦したことの証拠
決して恥じるべき事ではない
長尺の本要約チャンネルさんです。今回の作品からは「成長は一直線に進まない」が刺さりました。将棋4段になるを目標に1年以上たちますが、目標に達することができていません。自分が成長しないのではないかと感じることもあります。しかし、変化は突然訪れることを信じて挑戦し続けようと思いました。
今日のアクションプラン
自分が1年前よりも成長していると思えることを書き出す
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