サラタメさん【サラリーマンYouTuber】【22分で解説】反応しない練習｜10秒でストレスを消す思考法
803,281 回視聴•2020/05/16•再生時間21:43
・結論：すべての悩みは、反応から生まれる
・悩みの根本的な原因（動揺、落ち込む、腹が立つ、後悔） → 現象自体ではなく、私の内側、心の反応にある
・無駄な反応をしないためには、どうすればいいか → この世の中の大半のことは、判断しなくていい
・テキトーな判断 ＝ 麻薬・大きなリスク
・何でもかんでも判断を下す → 時間が足りない
・コミットメントと一貫性 ～ 自分の言葉に自分の行動が縛られる
・判断するかどうか、反応するかどうかの、仕分けをする → 基準：自分の仕事が前に進むかどうか
・注意：エラい人の独り言 → 仕事が進まないのであれば、スルーする
・反応してしまった場合の、反応してしまった後の対処法 → ①観察する ②書きなぐる
・観察する：自分の頭の中に悩みが生まれてきたら、その悩みを第三者の視点で眺めてみる
・書きなぐる：悩みを消すために、より強力な対策
・「自分が何に対して悩んでいるのか」「自分はどう考えいるのか」 → 「自分はどうするのか」を書きなぐる
・自分の力ではどうにも解決できない → 忘れる。見えるかするので踏ん切りがつきやすい
例えが豊富でわかりやすいです。サラタメさんらしく、ビジネスの話に置き換えられて例えられています。
独自の主張は、「人生のゴールがめっちゃ近かった」「人生のゴールは納得」「最終的に自分にＯＫを出すだけでよいのであれば、寄り道をしよう」「成果、見栄にこだわらず、行動だけ辞めずに続ける」です。
人生を変える学校 Life Changing School【10分解説】ブッダの簡単 悩み解消法「反応しない練習」要約 草薙龍瞬著
41,168 回視聴•2020/07/26•再生時間10:37
・「反応」こそが人生のトラブル、悩みの元凶！！
・７つの欲求 ～ 生存欲・睡眠欲・食欲・性欲・怠惰欲・感楽欲・承認欲
・ムダな反応をしないためにできる３つのこと ～ 「心の状態を言葉で確認する」「感覚を意識する」「怒り・貪欲・妄想の３つに分類する」
・幸せになる方法 ～ 「快＝幸せ」「不快＝不幸」、欲求を満たすことが幸せへの近道
・不快を感じたら仕切り直す
・不快な感情が生まれるのを防ぐ
・相手とどう関わるを考える
・目標達成５つの妨げ ～ 「快楽に流される心」「怒り」「やる気のない心」「落ち着かない心」「疑い」
・５つの妨げへの対抗策 ～ 「反応を客観的に感じる」「明確な目標を持つ」「反応に逃げない」「『快』を見つける」
・正しく競争するためのエクササイズ ～ 目を閉じる
・自由な心になる３つのエクササイズ ～ 「一歩一歩、感覚を感じながら外を歩く」「広い世界を見渡す」「『私は私を肯定する』と言う」
例えは少なめです。時間は短いですが、内容は濃いです。その分、少し難しいです。
独自の主張は、ありません。
学識サロン嫌な人とのコミュニケーション、悩み、ストレス、緊張、あらゆる問題を解決する方法！８分で学ぶ『反応しない練習』
91,426 回視聴•2020/03/21•再生時間7:40
・悩みの原因は心が反応すること
・「嫌な事」を「嫌な事」だと反応しなければ悩まない
・心の状態を言葉で確認する（ラベリング）
・身体の感覚を意識する
・サティ、マインドフルネス ～ 心が穏やかになり、集中できるようになる
短くまとめられていて、非常にわかりやすいです。たとえも豊富です。「ラベリング」という言葉で「心の状態を言葉で確認すること」を端的に表現しているので、わかりやすく忘れずらくなっています。
独自の主張は、「『あと半分もある』『あと半分しかない』同じ状況でも違う反応」「他人の小さなことに目がついて不満を感じてしまうという悩みの正体は、もっと自分を認めてほしいという承認欲求である」です。
マコなり社長 あらゆる「悩み」を消す合理的な方法
562,464 回視聴•2019/06/04•再生時間10:37
・ブログで解説
マコなり社長の個性的な話し方で、内容がスムーズに頭に入ります。例えも多くはありませんが、わかりやすいです。アクションプランがいつも素晴らしいです。
独自の主張は、「判影響の輪の中の有益なものだけを判断する」「意見のみに対し判断し、他人の人格に対しては判断しない」「ＳＮＳなど関心の輪の中にある情報に対して判断しない」「自分に対しても判断しない」「『みんなちがって、みんないい』を心の中で３回唱える（金子みすゞ作戦）」です。
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